Вот еще несколько правил языка ответственности и упражнений для их освоения. 1 страница
САМ СЕБЕ ПСИХОТЕРАПЕВТ
Шейла Дэйноу
(самоучитель по психотерапии)
Перевод Н.Мальгиной
Sheila Dainow. Be Your Own Counsellor.
Введение
Если сравнить человеческую жизнь с увлекательным путешествием, начинающимся с момента нашего появления на свет и завершающимся переходом в мир иной, то, скажите, как бы вы оценили свой жизненный путь? Наверное, временами у вас все шло гладко, вы точно знали, куда вам идти, и легко добирались до цели. Но вспомните, ведь были и времена, когда ваш путь оказывался скользким или тернистым. Вам не на что было опереться, подводило здоровье, одолевали заботы и неприятности, а окружающие вставляли вам палки в колеса или неожиданно бросали на произвол судьбы. В такие моменты человек чувствует, что заблудился, а цель путешествия заволокло туманом.
Каждый из нас по-своему встречает жизненные проблемы. Иногда мы пытаемся бороться с ними в одиночку, иногда – обращаемся за помощью к друзьям или родственникам. Но бывает и так, что без квалифицированной помощи нам не обойтись, а единственный разумный выход из сложившейся ситуации может подсказать только специалист – врач, юрист, работник службы социальной помощи, учитель, опытный наставник...
К таким специалистам относятся и психологи и психотерапевты. Их задача – помочь человеку вернуться на верную дорогу и продолжить свое путешествие по жизни с ощущением счастья и внутреннего комфорта. Их знания и опыт помогают человеку разобраться в себе, чтобы стать настоящим хозяином своей судьбы.
|
|
|
Беседуя с пациентом, психотерапевт подталкивает его к осознанию стоящих перед ним проблем, давая ему возможность самостоятельно принимать верные решения и целенаправленно формировать свое отношение к жизни. У такой помощи есть одно важное преимущество: психолог беспристрастен, он не обременен личной заинтересованностью в том, как вы построите свою жизнь в дальнейшем. Цель психотерапии – помочь человеку объективно оценить и себя самого, и окружающий мир, обрести возможность принимать правильные решения и строить на их основе свою жизнь.
Хороший психотерапевт умело направляет пациента к требуемым переменам, пробуждая в нем стремление сделать свою жизнь полноценной, плодотворной и приносящей удовлетворение. Если психотерапевт склонен считать, что только он сам может привнести в жизнь пациента надлежащие перемены, то его консультации скорее всего будут малоэффективны. Проблема состоит в том, что, перекладывая на чьи-то плечи ответственность за собственную судьбу, человек обрекает себя на зависимость от своего "благодетеля". А ведь искать выход из трудной ситуации и устраивать свою дальнейшую жизнь ему придется самостоятельно. Надеяться на психотерапевта как на господа Бога крайне неразумно.
|
|
|
Если у вас возникают сомнения по поводу того, что самостоятельные занятия по этой книге могут быть столь же эффективными, как и консультации психолога, то, может быть, вам небезынтересно будет узнать об итогах сравнительного анализа, проведенного по результатам двух этих видов психотерапии. Проведенные в 1992 году научные исследования доказали, что люди, занимавшиеся по книгам самостоятельно, добились результатов ничуть не меньших, а зачастую и гораздо более значительных, чем те, кто посещал специалистов.
На страницах предлагаемой вам книги рассматривается методика психотерапии, предназначенная для самостоятельного использования читателем, и приводятся рекомендации по организации всех этапов этого процесса. В каждой главе описан один психотерапевтический сеанс. Отвечая на вопросы и выполняя предложенные упражнения, вы, таким образом, будете обращаться к общепринятым методам самооценки, предназначенным для объективного и всестороннего анализа вашего образа жизни и последующего привнесения в него желаемых перемен. Книга также может служить полезным пособием для тех, кто собирается обратиться за помощью к квалифицированному специалисту и стремится обрести необходимые знания, чтобы стать активным участником консультаций.
|
|
|
Психологов и психотерапевтов часто критикуют за то, что они скрывают от широкой публики свои методы и технические приемы, и эта критика порой вполне оправданна: многие из нас не могут или не хотят тратить свое время и немалые деньги на обращение к специалисту. Именно поэтому одна из задач нашей книги – снять с психологических методов покров тайны и сделать их доступными для любого человека, желающего позаботиться о своем интеллектуальном и эмоциональном здоровье.
КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ КНИГОЙ
Эту книгу не обязательно читать от начала до конца, как роман, или зубрить, как учебник. Она задумана как практическое руководство, которое можно использовать различными способами. В каждой главе разъясняется цель данного этапа психотерапевтического процесса и приводятся упражнения, над которыми следует поработать. Заключительная часть каждой главы направлена на подведение итогов, что помогает вам осмыслить свои действия и увидеть весь процесс в перспективе его развития.
|
|
|
Если вы решили работать по книге самостоятельно, для этого необходимо выделить определенное время – от одного часа в неделю до одного часа в день, в зависимости от того, какими временными ресурсами вы располагаете. Вам также потребуется тихое, уединенное место, где в отведенное для занятий время никто не будет вас отвлекать.
В каждой главе используется один или несколько терапевтических подходов, дающих возможность ознакомиться с самыми разнообразными методиками и использовать их на практике.
Может случиться так, что одни методы понравятся вам больше, другие – меньше. Но даже если какой-то подход не привлекает вас вовсе, все равно стоит поэкспериментировать, применяя его указанным в книге способом, хотя бы ради того, чтобы выяснить, есть ли в нем что-либо полезное для вас. Если нет, то переходите к следующей главе.
Возможно, вы достаточно хорошо знаете себя и понимаете, что для самостоятельных занятий вам не хватит дисциплинированности, или вы просто предпочитаете работать за компанию с другими. Тогда вы можете "скооперироваться" с другом на партнерских началах. Для этого лучше всего регулярно встречаться и проводить примерно двухчасовые занятия, поделив время пополам, чтобы каждый из вас по очереди мог быть и "психотерапевтом", и "клиентом". Если вы собираетесь работать именно так, то вам полезно прочитать книги Джона Саутгейта и Розмэри Рэндол "Босой психоаналитик" (The Barefoot Psychoanalyst by John Southgate and Rosemary Randall) и "Восходящая тенденция" Харви Джекинса (The Upward Trendby Harvey Jackins). В этих книгах предлагается методика "парной" психотерапии и полезные советы по проведению сеансов.
Для совместной работы можно организовать группу, члены которой будут по очереди руководить занятиями. Перед этим полезно прочитать "Все в наших руках" Шейлы Эрнст и Люси Гудисон (In Our Own Hands by Sheila Ernst and Lucy Goodison).
Как бы вы ни выполняли упражнения – в одиночку или с партнером, – сначала внимательно прочитайте указания к ним. Если вы потом их забудете, то всегда можете обратиться к книге. Когда вы дойдете до момента, где вас просят что-либо обдумать, прекратите чтение и не спеша поразмышляйте. Можно кратко записывать приходящие в голову мысли. При выполнении больших упражнений на тренировку воображения лучше записать указания на магнитофон, чтобы не отвлекаться на их чтение во время работы.
При выборе темпа работы полагайтесь на интуицию. Одни главы вы можете пройти очень быстро, а в других будет поднято много вопросов, на обдумывание которых вам потребуется время. Вас могут посетить совершенно неожиданные мысли и воспоминания. Иногда они будут неприятными, вызывая незнакомые или тяжелые чувства. В таком случае обсудите их со своим партнером или с группой. Если вы занимаетесь самостоятельно, прекратите работу и постарайтесь успокоиться с помощью медитации или упражнений, снимающих напряжение. А потом попытайтесь понять, что вас так встревожило. Если при работе по книге болезненные переживания будут возникать часто, то стоит подумать об обращении к профессиональному психологу. Это не означает, что у вас ничего не вышло. Иногда такое решение является самым правильным и приводит к отличным результатам, так как, придя на консультации, вы будете иметь хорошую подготовку.
Самопомощь – нелегкий выбор, потому что для этого необходимы большое желание и самодисциплина, но зато игра стоит свеч. Когда у вас войдет в привычку проявлять к себе внимание и не жалеть времени для работы над собой, вы почувствуете, что стали хозяином собственной жизни.
Какой бы способ применения этой книги вы ни выбрали, я желаю вам интересного, познавательного и увлекательного путешествия, которое приведет вас к поставленной цели.
Глава 1 ЧТО ТАКОЕ ПСИХОТЕРАПИЯ?
Тем следует изменить себя, кто желает
постоянства в счастье или в мудрости.
Конфуций, 551-478 гг. до н. э.
ЗАЧЕМ ОБРАЩАТЬСЯ К ПСИХОЛОГУ?
"Я так несчастна, хотя для этого нет никаких причин. Просыпаясь по утрам, я думаю о том, как много мне дано: у меня хорошая работа, замечательная семья, надежные друзья, но для счастья все-таки чего-то не хватает".
Джейн "Проблемы просто задавили меня. Я не знал, за что хвататься. Все вокруг лезли с советами, не понимая, что я прекрасно знал, что мне нужно делать, но вот сделать этого просто не мог".
Стефан "Я как будто хожу по замкнутому кругу. Сколько бы я ни пытался изменить свою жизнь, каждый раз ловлю себя на том, что опять делаю все по-старому".
Робин Джейн, Стефан и Робин объяснили, почему они решили заняться психотерапией, – чтобы помочь себе стать счастливее. Все их попытки изменить свою жизнь другими способами не удались, поэтому они искали новый путь для разрешения своих проблем.
У вас могут быть свои причины, чтобы заняться психотерапией. Возможно, у вас, как и у Джейн, есть все, что нужно для счастья, но жизнь не становится от этого радостней – в ней как будто чего-то не хватает. Или вас, как и Стефана, одолели проблемы, и вы не можете справиться с ними. А может быть, вы похожи на Робина, который пытается выбраться из наезженной колеи.
Человека могут подтолкнуть к занятиям психотерапией самые разные проблемы, но чаще всего это: конфликты в семье;
разрыв с близким человеком;
вредные привычки;
проблемы на работе;
одиночество;
потеря работоспособности;
сексуальные проблемы;
тревожность или депрессия.
Хочется напомнить, что психотерапия приносит пользу не только тем, кто расстроен, испытывает тревогу или переживает неприятности. У человека может и не быть неразрешимых проблем! Тогда ему стоит воспользоваться этой методикой просто для того, чтобы сделать свою жизнь полнее и лучше понять себя и окружающих.
Британская ассоциация психотерапевтов считает, что общая цель консультаций – предоставить человеку возможность работать над собой, чтобы его жизнь стала плодотворнее и приносила больше удовлетворения. Консультации могут затрагивать следующие вопросы: развитие личности;
выявление и решение конкретных проблем;
принятие решений;
преодоление кризисов;
улучшение интуиции и расширение кругозора;
разрешение внутренних конфликтов;
улучшение отношений с окружающими.
Задача психолога – помочь клиенту, уважая его систему ценностей, личные особенности и способность к самостоятельным решениям.
Для этого психолог старается строить отношения с клиентом на основе взаимного доверия и уважения. Это особенные отношения – они отличаются от обычной дружбы. У друга, каким бы хорошим слушателем он ни был, достаточно своих забот. Кроме того, он может быть лично заинтересован в том, как вы решите свои проблемы, и его советы будут подталкивать вас в определенном направлении. Психолог же по мере возможности отрешается от собственных забот и полностью сосредоточивается на ваших.
Как проходят сеансы психотерапии Чтобы лучше понять, что собой представляют консультации психотерапевта, стоит попробовать "действовать от противного" – вспомнить, на что они не похожи. Например, они сильно отличаются от визита к врачу или другому "специалисту", когда вы в основном пассивны, а "специалист" руководит, дает объяснения, советы и наставления. При таких односторонних отношениях инициатива находится в руках специалиста. Цель психотерапии – "разделение власти". Клиент отвечает за "повестку дня", а консультант помогает ему достичь поставленной цели.
Работая самостоятельно по этой книге, выступайте поочередно то в роли консультанта, то в роли клиента. В качестве консультанта вы должны внимательно прислушиваться к себе, как это сделал бы "настоящий" психотерапевт. Вместо того чтобы укорять себя за неудачно сложившуюся жизнь, относитесь к себе с уважением.
Чтобы почувствовать себя консультантом, надо создать соответствующее настроение. Для этого очень полезно следующее упражнение. В нем используется воображение, поэтому сначала прочтите его целиком. Можете записать текст на магнитофон (читая медленно и делая паузы), а потом прослушивать при выполнении упражнения.
| Упражнение Сядьте поудобнее и расслабьтесь – на это уйдет пара минут. Сосредоточьтесь на своем дыхании, но если в голову будут приходить какие-нибудь мысли – ничего страшного. Проследите, как они проплывают в вашем сознании, и вернитесь к наблюдению за дыханием... Затем вообразите, что вы идете по тропинке, петляющей по лесу. Это приятная прогулка – погода теплая, но не жаркая. Щебечут птицы, шелестят листья деревьев; вы никуда не торопитесь. Потом вы замечаете, что тропинка начинает подниматься в гору, и вы одолеваете некрутой подъем... После очередного поворота вы оказываетесь на вершине холма, где есть скамейка, чтобы можно было отдохнуть и полюбоваться открывающимся видом. Вы садитесь и наслаждаетесь пейзажем... Постепенно вы осознаете, что рядом с вами сидит еще один человек, причем вы почему-то уверены, что он сопровождал вас во время прогулки, хотя вы и не замечали его присутствия. Этот человек все время следовал за вами, не забегая вперед и не наступая на пятки – куда вы, туда и он. Ваш спутник хочет продолжить путешествие вместе с вами, иногда освещая вам дорогу в темноте, иногда подсказывая верное направление и всегда соглашаясь с вашим выбором пути. Этот спутник всегда будет рядом с вами, на вашей стороне, от души защищая только ваши интересы... Возможно, вам мысленно захочется что-то у него спросить. Тогда побеседуйте с ним... Когда вы почувствуете, что готовы, представьте, как вы встаете со скамейки и продолжаете прогулку рядом со своим спутником. |
Может быть, вам захочется сделать следующий шаг – нарисовать своего воображаемого спутника или составить его словесный портрет. Этот спутник – ваш внутренний консультант, и, работая по книге, вы можете постоянно обращаться к его образу. Над этим упражнением можно также работать с партнером или в группе, делясь друг с другом возникающими у вас мыслями и образами.
ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА ПСИХОТЕРАПИИ Несмотря на существование множества теорий и методик, большинство консультантов придерживаются в своей работе определенных "золотых правил" общения, благодаря которым сеанс психотерапии сильно отличается от обычного разговора.
Золотое правило 1:
больше слушайте, меньше говорите Консультант будет стараться как можно внимательнее слушать вас и, скорее всего, ничего не расскажет о себе. Если вы не привыкли к подобному положению вещей, то это может вас смутить. Консультант стремится создать для вас такую атмосферу, чтобы вы могли непринужденно рассказывать о своих мыслях и чувствах.
Если он все-таки заговорит, то его слова будут как бы отражением того, что рассказали вы. Это необходимо для того, чтобы "настроиться на ваш лад", взглянуть на мир вашими глазами и понять, какая помощь вам нужна. Вот почему психотерапевты мало говорят о себе.
Чтобы попрактиковаться в роли консультанта, полезно выполнить ряд упражнений. Каждое из них можно использовать и в одиночку, и при занятиях с партнером. Если вы занимаетесь в группе, то можно разбиться на пары, а после окончания работы над упражнением обсудить полученные впечатления всем вместе. Для работы в одиночку упражнения немного видоизменяются согласно предлагаемым в книге рекомендациям.
| Упражнение (а) Оказание поддержки Основная задача психотерапевта – убедить клиента в том, что его поддерживают. Сядьте друг напротив друга и сначала по очереди попытайтесь внушить партнеру, что вы его не поддерживаете, а совсем наоборот. Но при этом не разговаривайте, а старайтесь выразить свое отношение взглядом, мимикой и жестами. Когда наступит ваш черед быть клиентом, обратите внимание на чувства, вызываемые таким к вам отношением. Вторая часть этого упражнения – показать партнеру свое желание поддержать его. Опять-таки делайте это по очереди и молча. Возможно, вы будете удивлены тем, как много можно сообщить, пользуясь только "языком тела". Если вы занимаетесь в одиночестве, то можно выполнять это упражнение перед зеркалом, специально утрируя мимику и жесты, чтобы как следует прочувствовать разницу между участливым и враждебным отношением, выраженным с помощью "языка тела". Упражнение (б) Учитесь слушать Снова расположитесь поудобнее друг напротив друга. Пусть один из вас пять минут выступает в роли клиента и говорит, а другой слушает его как консультант. Говорить можно о чем угодно. Совсем необязательно делиться серьезными проблемами – можно высказывать любые сколько-нибудь интересные мысли, пришедшие вам в голову. Слушать надо, не прерывая собеседника, не задавая вопросов, не пытаясь вставить что-нибудь типа: "А ведь и со мной случилось то же самое". Нельзя отвлекаться на собственные мысли, высказывать свое мнение, критиковать или осуждать. Вообще не надо ничего делать – только слушать и молча стараться выразить участие на "языке тела". Затем проведите пятиминутное обсуждение этих двух упражнений. Теперь вы снова можете общаться как обычно, обмениваясь впечатлениями, делясь мыслями и чувствами. Если вы занимаетесь в одиночку, возьмите ручку и бумагу. Позвольте своему уму свободно блуждать в течение пяти минут, а потом запишите все мысли, какие удастся вспомнить. Если окажется, что вы поразительно невнимательны к своим мыслям, повторяйте это упражнение, пока не привыкнете прислушиваться к себе. Упражнение (в) Отражение Выполняйте это упражнение таким же образом, что и предыдущие, по очереди тренируя свою способность "отражать" партнера. Пусть один из вас пять минут рассказывает о чем-нибудь. "Консультант" должен слушать, обращая при этом внимание на настроение и выражение лица говорящего, на тон его голоса – напряженный, спокойный, нервозный, возбужденный и т. п. Понаблюдайте за руками, телом и дыханием партнера. Продемонстрируйте все, что вам удалось заметить, создав "отраженный" образ партнера. Затем поменяйтесь ролями. Закончив упражнение, опять обсудите свои впечатления. В одиночку можно тренироваться в отражении с помощью телевизора или радио. Выберите передачу, где кто-либо описывает свои личные переживания, немного послушайте, а потом выключите и попытайтесь вспомнить все, что сможете. Хорошо, если у вас есть возможность записать передачу на магнитофон или видео – тогда легко будет проверить точность своих наблюдений. |
Эти упражнения демонстрируют старания консультанта полностью сосредоточить все свое внимание на клиенте, слушая его, поддерживая и пытаясь понять его видение мира.
Дата добавления: 2020-11-23; просмотров: 46; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!