ТРЕНИНГ №1. «ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ ЖИЗНИ»
Александр Мельник
МЕЛЬНИЦА ОСОЗНАНИЯ
ЧТО ЭТО ТАКОЕ?
Более 20 лет назад со мной произошёл первый опыт пробуждения. Состояние продлилось всего несколько минут, но это были лучшие минуты моей жизни. Я стал искать способ вернуть ушедшее блаженство, но это оказалось совсем не просто.
Только в 2016 году у меня начался постоянный процесс пробуждения.
Это было не похоже на то, чего я ожидал, чего ожидало моё эго.
Я не сразу понял, что со мной происходит.
Примерно через год пришло осознание.
Я понял, что вернутся Домой!
Я нашёл Себя!
На основе своего опыта поиска пробуждения я создал практику, которую назвал «Мельница Осознания». Большинство широко известных практик, которые практикуют миллионы людей стремящихся к пробуждению, оказались для меня совершенно бесполезными. А некоторые совсем простые упражнения, напротив, весьма эффективными. Именно из таких упражнений я и построил свой практический курс.
Что это такое? И почему именно «мельница»? Это курс из десяти психологических тренингов, которые необходимо встроить в вашу повседневную жизнь, чтобы вся ваша жизнь стала практикой пробуждения. Их необходимо выполнять ежедневно, вдумчиво и неторопливо, постепенно перемалывая зёрна повседневного опыта в муку осознанности. Мною сделана ставка на простоту упражнений, что позволяет практиковать 24 часа в сутки, даже когда вы спите! Ведь и сновидение может быть осознанным!
|
|
|
Задача-минимум этого курса — повысить уровень осознанности.
Задача-максимум — привести к опыту пробуждения.
Осознанность — это опыт расширения сознания, который позволяет использовать все доступные человеку виды восприятия: мышление, чувствование, интуицию и телесные ощущения. Все каналы восприятия должны работать вместе, как четыре крыла мельницы. Только такое совместное усилие способно привести в движение и разогреть заржавевшие и остывшие механизмы вашего внутреннего мира. Возможно, вам покажутся слишком механистичными эти метафоры, когда вы почувствуете, что ваша душа ожила и через ваше сердце заструился трепетный поток жизни. Но пока этого не произошло, чем проще будет ваше понимание происходящего, тем лучше.
Как правило, опыт пробуждения случается в двух случаях. Например, вследствие какой-либо травмы, психологической или физической, после очень сильного эмоционального потрясения. Это можно назвать спонтанным пробуждением. Либо пробудиться может помочь Учитель. Но и учителя обычно применяют какие-либо экстремальные практики, например, закапывание в землю или полную изоляцию на долгий срок.
Я предлагаю вам третий путь. Это путь постепенного вхождения в состояние пробуждения без экстремальных травмирующих опытов. Я надеюсь, что без всего этого можно обойтись, если вы проявите достаточно настойчивости и упорства. Но вы должны использовать весь ваш потенциал: все, что вы имеете, и всё, что вы умеете, всё, чем вы являетесь. Это должна быть всеобъемлющая, тотальная практика.
|
|
|
Ваша жизнь уже является практикой пробуждения, даже если вы об этом не знаете. Вы можете жить осознанно, или продолжать бесцельные блуждания по кругу. Попробуйте! Вам нечего терять, кроме цепей вашего Эго!
Я думаю, у вас могут возникнуть следующие вопросы. Для кого предназначена эта практика? Кто может пробудиться?
Далеко не каждый может достичь пробуждения просто потому, что далеко не каждому это нужно. Пробуждение нужно тому, кому кажется, что их жизнь похожа на кошмарный сон. Ваши проблемы указывают вам путь к пробуждению. Нет другого способа поверить в то, что этот мир нереален, если вы не предчувствуете существование реальности, если она не просвечивает сквозь иллюзию.
Другими словами, вы видите и чувствуете несовершенство и неправильность мира, в котором живете. Постепенно вы понимаете, что Бог не мог создать такой жестокий и ущербный мир. Это могли сделать только сами люди. В разные моменты жизни вы улавливаете короткие проблески, видения чистого, радостного мира. Сравнивая эти миры, вы понимаете какой из них является реальным, а какой иллюзорным. И, наконец, вы принимаете решение во что бы то ни стало попасть в реальность.
|
|
|
С точки зрения религиозного опыта можно сказать, что если жизнь заставляет вас страдать, значит, вы избраны Богом. Как говорит Евангелие:
«Ибо Господь, кого любит, того наказывает; бьет же всякого сына, которого принимает» (Евр. 12:6).
Но, по большому счету, неважно, кем вы избраны, Богом или эволюцией. И на более высоком уровне восприятия придет понимание, что это не было решение Бога. Это был ваш выбор пройти через страдания и трудности, ваше решение вернуться Домой. Бог просто помогает тем, кто имеет непоколебимое намерение.
Я думаю, что если вам суждено познать себя, то вместе с этим придет и понимание своей судьбы. И вы узнаете, что ваша судьба полностью в ваших руках, потому что вы на самом деле — божественная сущность. А это значит, что вы сами наказывали себя, но не из мазохизма, конечно. Ваша сущность хотела, чтобы стали понятными все ограничения и негативные стороны эгоизма.
|
|
|
Это ваше Эго делает вас несчастными. Оно вечно критикует, завидует, желает большего, лишает вас радости жизни. Но и это еще полбеды. Самое страшное, что вы не являетесь людьми в полном смысле этого слова, пока рабски угождаете своему Эго. Человек — это свободное и осознанное существо. И вы сами знаете, что это не про вас сказано.
В этой книге описаны не философские рассуждения и не новые «божественные откровения», а метод опытного познания истины. Помните, как Понтий Пилат спросил у Иисуса Христа: «Что есть истина?» Христос промолчал в ответ. Но это не значит, что он не ответил. Молчание было исчерпывающим ответом, так как оно сопровождалось демонстрацией на невербальном уровне понимания истины.
Этот ответ более чем удовлетворил римского прокуратора. Он признал в Иисусе Учителя и сделал всё, что от него зависело, чтобы спасти Христа от смерти. Давайте научимся молчанию Христа! Именно такое — невербальное, опытное — ощущение истины нам всем необходимо!
В полной мере все эти потенциальные возможности раскрываются в опыте пробуждения. Но и до этого момента осознанность может дать вам достаточное количество энергии и счастья для более полноценной жизни. Поэтому на вопрос о том, когда и каких результатов можно ожидать от практики «Мельница Осознания», я могу ответить, что первые результаты могут возникнуть сразу же. Более того, если вы готовы, то вы можете пробудиться прямо сейчас. Дальнейшие результаты не ограничены рамками этой физической жизни. Это начало бесконечного путешествия, по которому вас поведет сила осознания.
Каждый из вас в соответствии с врожденным типом темперамента может подобрать себе более подходящее упражнение. С практической точки зрения для общительных сангвиников, которые слишком серьезно относятся к своим социальным ролям, будет полезно посмотреть на свою игру глазами режиссера и раскрепостить эмоции при помощи тренингов №1 и №6. Излишне возбудимым холерикам полезнее всего заняться самопознанием перед отходом ко сну, в расслабленном состоянии. Это тренинги №2 и №7. Меланхоликам, которые наиболее активны в ночное время, лучше всего подойдут требующие особой тишины и сосредоточенной погруженности ночные тренинги №3 и №8. Спокойным и дисциплинированным, но инертным флегматикам будут полезны осознанные движения, тренинг №4, и навыки управления восприятием, тренинг №9.
Но потом нужно будет заняться и другими тренингами, потому что с одним крылом «Мельница Осознания» не будет работать. Да и в повседневной жизни, тоже не помешает выйти за пределы вашего темперамента. Раздвигать границы можно бесконечно, пока они не исчезнут совсем. И тогда мы приобретем свою истинную и совершенную индивидуальность, которую можно назвать мультитемпераментом.
Для каждого упражнения дано оптимальное для выполнения время суток. Но, по большому счету, для тренингов наиболее подходящим является то время и та обстановка, в которых вы начали занятия. Вам не нужно создавать идеальные условия для занятий. Наоборот, самыми ценными для моего метода являются именно те внутренние и внешние факторы, которые вам мешают заниматься!
Из самых твердых зерен получается лучшая мука.
Так же, как обычная мельница работает круглосуточно, так и осознанность должна вырабатываться постоянно. А для этого нам нужно поймать ветер. В нашем внутреннем мире, естественно, дует не обычный ветер. Я говорю о силе намерения, которую чаще называют силой жизни или судьбой. Только эта сила может привести в движение «Мельницу Осознания» и внутренний механизм духовной эволюции, который приведет вас к пробуждению.
Это всё звучит очень сложно, но всё начинается с простых шагов, и далее естественное течение жизни приводит к следующим шагам и к открытиям во внутреннем мире. Поэтому я почти не даю никаких внешних установок для занятий медитативными практиками курса «Мельница Осознания». Если вам нужны такие установки, можно обратиться к опыту буддистских монахов, практикующих медитацию дзадзен. Но можно и не копаться в древних манускриптах. Сущность медитации дзадзен очень проста. В двух словах это «просто сидение». И это не удивительно, ведь давно подмечено, что всё гениальное просто.
Сегодня эти древние монашеские практики прошли клиническое испытание в самых современных медицинских центрах и начинают широко применяться в психотерапии. Эти методы недавно стали доступны для широкой публики и сразу же привлекли внимание миллионов людей. Например, восьминедельный курс осознанной медитации (ОМ), описанный в книге Дэнни Пенмана и Марка Уильямса «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире».
Медитация, описанная в книге этих авторов, не имеет ничего общего с эзотерикой. Это научный метод. Я безумно рад этому факту, и в этой книге я тоже буду стараться придерживаться научного эмпирического метода. Я рекомендую использовать восьминедельный курс ОМ как фундамент для начала вашей духовной практики, если для вас важно, чтобы методика была проверена клинически, под наблюдением врачей. Крайне важно понять, что такое осознанность, поэтому «ВКонтакте» я создал группу, посвященную этой теме, под названием: «ОСОЗНАННОСТЬ/MINDFULNESS».
С практической точки зрения всё-таки как начать медитировать?
Вы садитесь в любую удобную вам позу, можно просто на стул. Позы сидя на полу хороши тем, что вы не будете испытывать страха падения со стула, но в этих позах неизбежно будут затекать ноги. Можно медитировать лежа, но большинство практикующих в этой позе быстро засыпают.
Что дальше? После того как вы уселись и успокоились, вы должны просто внимательно прислушиваться к своим ощущениям. Ничего не нужно визуализировать. Вам нужен реальный опыт. Медитация — это охота за реальностью. А самая главная задача медитации - это осознание себя, своей сущности.
На мой взгляд, единственная рекомендация, которой следует придерживаться всегда, это сохранение прямым позвоночника. Действительно, возникновение медитативного состояния как-то связано с положением спины. Возможно, позвоночник работает как некая космическая антенна. Возможно, всё проще, и это требование можно объяснить с точки нейрофизиологии.
Если вас в исследовании вашего внутреннего мира интересует именно такой строго научный подход, то я вам могу порекомендовать уникальную книгу, которая открывает новую страницу в научном понимании сознания. Это книга Джил Тейлор «Мой инсульт был мне наукой. История собственной болезни, рассказанная нейробиологом». Но даже подобные научные работы не смогут вам всё объяснить. Вы должны в основном ориентироваться на свой личный опыт.
После выполнения пятого психотренинга, который является самым важным на первом этапе, вы должны самостоятельно оценить результат. Пробуждение нельзя ни с чем спутать. Тот, кто проснулся, точно знает, что он пробужден! Доверяйте своим ощущениям. Рациональный ум постарается вас запутать. Просто игнорируйте те установки, которые возвращают вас к старой жизни, и смело идите вперед!
Удачным можно назвать и опыт возникновения предосознанного состояния. Это нечто вроде совершенно ясного ощущения, что вы на пороге реальности. Еще шаг, и всё произойдет! Это значит, вы находитесь недалеко от центра вашего бытия и от пробуждения.
Если вы ничего не почувствовали, продолжайте выполнять тренинги с №1 по №4, а также упражнения из восьминедельного курса осознанной медитации (ОМ). Когда вы наконец получите конкретные результаты, которые должны вылиться в повышение осознанности, возвращайтесь к тренингу №5.
Вторая часть книги, еще пять тренингов, направлены на получение практических результатов в реальной жизни из опытов соединения с вашей сущностью, расширения сознания и повышения уровня осознанности, полученных в первой части(рис. №1).
Осознанность — это по-настоящему волшебная сила! Без всякой мистики и магии она способна поразительным образом изменить всю вашу жизнь. Но это ощущение легко теряется. Что же делать, если вы всё-таки потеряете осознанность? А вы ее рано или поздно потеряете. Нужно просто осознать тот факт, что вы не осознанны! Главное, спокойное внимание и терпение.
Всё перемелется — осознанность будет!
СТРУКТУРА КУРСА
А) Оптимальное время выполнения.
Вы можете делать упражнения тогда, когда у вас есть желание. Или у вас может быть свое оптимальное время, связанное с вашим распорядком. Но всё же я бы рекомендовал попробовать выбранное мной время, которое соответствует естественным процессам, происходящим в нашей психике в соответствии с ритмами смены дня и ночи и другими природными ритмами.
Б) Направление движения сознания.
Вы не сможете сознательно изменить основное направление движения вашего сознания, но вы можете осознать его. Привнесение осознанности во внутренний мир — это своеобразная форма контроля, в которой нет насилия, но есть понимание, принятие и одобрение. Это очень важный и тонкий навык, который вам предстоит изучать всю жизнь. Спешка здесь неуместна.
В) Предпочтительный темперамент.
Темперамент — это основное направление движения восприятия, закрепленное на подсознательных психофизических уровнях. Таким образом, можно найти совершенно четкое соответствие каждого тренинга определенному темпераменту. Для человека с этим типом психики данное упражнение будет наиболее близким и понятным. Но так же как в жизни нам полезно получать максимально разнообразный опыт, так и в этом курсе я рекомендую вам попробовать все упражнения. Если ваш темперамент противоположен тому, который указан в описании тренинга, то вы можете испытать серьезные трудности при выполнении. Но зато при достижении успеха вы получите больше пользы.
Г) Базовая установка для рационального ума.
Весь тот опыт, который вы получите в результате занятий, не может быть понят в полной мере вашим рациональным умом. Почти невозможно передать его на словах, и тем более трудно изложить его кратко. Тем не менее я даю для каждого тренинга краткую установку. Пусть ваш ум получит то, что ему так хочется!
Советы, которые я даю, могут показаться непонятными и даже парадоксальными. Самый лучший совет не тот, который сразу понятен и очевиден, не тот, что предназначен для ума. Ум в вашем внутреннем мире должен занимать очень небольшое и скромное место.
Результаты успешно проведенной техники самопознания могут быть очень индивидуальными. Я опишу в этой книге некоторые личные впечатления. Но совсем не обязательно ориентироваться на них. Вы должны получить свой глубоко личный опыт.
СОДЕРЖАНИЕ КУРСА
Круг I первого уровня. Осознание себя
Тренинг №1. «Последний день жизни». Переход в состояние «здесь и сейчас» при помощи памяти о смерти.
Тренинг №2. «Пространство». Работа с умом и подсознанием во время отхода ко сну.
Тренинг №3. «Присутствие». Использование процесса пробуждения от естественного сна, для активации медитативного состояния сознания.
Тренинг №4. «Поток». Осознание тела и внутренних энергетических потоков через спонтанные движения.
Тренинг №5. «Техника осознания себя». Аналитическая медитация на вопросе «Кто я?».
Круг II первого уровня. Трансформация
Тренинг №6. «Театр жизни». Контроль Эго со стороны истинного "Я".
Тренинг №7. «Внутренняя тишина». Остановка внутреннего диалога.
Тренинг №8. «Кормление крокодила Эго». Избавление от негативных жизненных сценариев.
Тренинг №9. «Эгосмартфон». Управление восприятием.
Тренинг №10. «Мельница Осознания». Расширение восприятия и стабилизация состояния «здесь и сейчас».
Круг I первого уровня. Осознание себя
ТРЕНИНГ №1. «ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ ЖИЗНИ»
Оптимальное время выполнения — день.
Направление восприятия — в первую очередь на мысли.
Предпочтительный темперамент — сангвиник.
Установка для рационального ума: испытать состояние «здесь и сейчас», используя память о смерти.
Для начала я хотел предложить вам простую практику, в которой предлагаю поработать с тем чувством внутреннего неудовлетворения и бессмысленности жизни, которое знакомо каждому, но не каждым осознаётся в полной мере. Начните практиковать в тот момент, когда чувство внутреннего дискомфорта станет особенно острым. Такое часто бывает в безвыходных ситуациях, когда на работе вы должны находиться весь день с неприятным вам человеком в одном помещении, либо просто стоите в бесконечной очереди в поликлинике или в другом госучреждении. Я предлагаю не бежать от негативных эмоций, а осознать и принять их максимально полно.
Представьте себе, что очередь, в которой вы сидите, никогда не кончится и вам придется навсегда поселиться здесь. Может быть, вы стали жертвой жестокого опыта инопланетян, которые решили проверить, как будет себя вести произвольно выбранная группа землян в изолированных от остального мира условиях? Или произошла третья мировая, и вас завалило в коридоре поликлиники? Вы не знаете, сколько вам осталось жить. Может быть, несколько часов или несколько дней, но совершенно точно вы в своей жизни больше ничего не увидите кроме вот этих стен и кроме тех людей, которые сейчас находятся рядом с вами.
Будет непросто смириться с этим, ведь вы наверняка представляли свою будущую жизнь несколько более разнообразной и продолжительной. Возможно, вам будет неприятно думать о смерти. Это совершенно нормально. Осознайте свой страх смерти.
Может быть, вам эта идея покажется совсем бредовой? А вот мне эта идея показалось очень интересной, когда пришла в мою голову в первый раз, и я стал обустраиваться в своем новом «доме», сидя в коридоре налоговой инспекции. Постарался удобнее устроиться на жестком стуле, теперь это был единственный предмет мебели моего «дома». Понимание этого воодушевляющего факта привело к тому, что мышечное напряжение исчезло, и я смог расслабиться.
Потом я стал внимательно осматриваться. Окружающая убогая обстановка казенного учреждения уже не казалась мне удручающей. И люди, находившиеся рядом, больше не казались мне досадной помехой на моем пути к заветной двери кабинета. Это была моя новая семья, с которой мне предстоит прожить оставшуюся мне жизнь. Теперь мне не было скучно, и я больше не хотел тратить время на отрицательные эмоции. Например, думать о том, как замечательно было бы повесить чиновников на ближайшем дереве. Это была моя жизнь, точнее ВСЯ моя жизнь. Она была такая как есть, и это было здорово!
Я перестал ждать и начал жить. Вернулся в «здесь и сейчас». Возможно, мне помогло хорошо развитое воображение и любовь к фантастике? Я представил себе, что нахожусь в необычной ситуации, и в кровь выделился адреналин. Это помогло мне стать более алертным, а затем и более осознанным. Можно ли вернуться в реальность, используя воображение? Пусть вас не смущает этот парадокс. Пробуждение — с первого и до последнего шага парадоксальный процесс.
Это упражнение можно применять всегда, когда вы чувствуете дискомфорт, когда не находите себе места или попадаете в неприятное место или ситуацию. Если вы чувствуете внутреннее раздражение, если вам кажется, что жизнь проходит мимо. Таких ситуаций в нашей жизни бывает много. Попробуйте войти внутрь этих ситуаций и начать жить. Иначе может оказаться, что значительная часть жизни прошла мимо вас.
Если вам не удается зацепиться за настоящий момент, попробуйте сосредоточить внимание на своем теле и особенно на дыхании. Но не погружайтесь глубоко в тело, а попробуйте увидеть всё тело целиком. Какое оно, в общем, в целом? Какое место в пространстве оно занимает? Каким общим, базовым ощущением можно передать ваше состояние? Вы сможете глубже настроиться на свои ощущения и станете более осознанными. А осознанность приносит в нашу жизнь волшебство. Вы сможете увидеть много интересного и понять то, что раньше ускользало от вашего внимания.
Хочу уточнить одну важную деталь.
Термин «осознание» применяется мной в этой книге не только как синоним понятий «понимание» или «восприятие». Это не только психологический процесс, протекающий в головном мозге, но и сила, определяющая саму реальность. В определенном смысле осознание — это одно из имен Бога. Это именно та безличная сила, которая создала и поддерживает существование этого мира.
Осознавая этот мир, вы участвуете в его творении. Насколько полно вы принимаете участие, зависит только от уровня осознанности.
Осознанность — это тонкое ощущение. Это всегда новое, свежее восприятие реальности. Нельзя зафиксировать состояние осознанности. Нельзя стать пробужденным раз и навсегда. Нельзя поймать Бога в сети восприятия. Но можно просто быть! Можно стать сопричастным Бытию Бога. Это и есть опыт пробуждения, опыт реальности, состояние «здесь и сейчас».
ТРЕНИНГ №2. «ПРОСТРАНСТВО»
Оптимальное время выполнения — вечер.
Направление восприятия — в первую очередь на чувства.
Предпочтительный темперамент — холерик.
Установка для рационального ума: во время засыпания ощутить присутствие души.
Это практическое занятие направлено на осознание процесса засыпания. И понятно, что проводить его нужно лежа в постели, готовым ко сну. Мы попробуем отделить сознание от Эго, посмотреть на себя со стороны. Ум скажет вам, что это невозможно. Пусть так. Просто попробуйте.
Этот тренинг важен еще потому, что он позволяет каждому лично убедиться в правильности тех идей, которые изложены в этой книге. Мне не нужно ничего вам доказывать. Вы всё почувствуете сами!
Каждый вечер, засыпая, вы соглашаетесь с тем, что ваша эгоцентрическая личность — это иллюзия. Подсознание требует этого от вас, и вам приходиться с этим согласиться, иначе вы не сможете уснуть и будете мучиться бессонницей. Но как только вы сдаетесь и соглашаетесь выключить операционную программу «Эго», то моментально засыпаете.
Засыпая, мы каждый раз стремимся в одно и то же «место», которое находится в подсознании. Я называю это место Пространством, хотя чаще его называют внутренним миром. Нам нужно вспомнить пароль, чтобы нас впустили туда. Этот пароль звучит примерно так: «Я — ничто и никто! Я - безличная сущность!»
На подсознательном уровне мы автоматически принимаем эту идею, и нам приходиться оставить всё, что мы накопили за день. Мы входим в страну сновидений нагими, такими, как нас мама родила. Потому сон называют маленькой смертью. Сон действительно является тренировкой перед смертью окончательной.
Когда мы будем умирать по-настоящему, нам придется в последний раз пройти через те же ворота, которыми мы проходили каждый вечер в течение жизни. Именно об этих воротах Христос сказал: «Легче верблюду пройти сквозь игольное ушко, чем богачу войти в царствие небесное» (Мф. 19:24.).
Давайте попробуем пройти этим путем осознанно. Ведь интересно узнать, что нам готовит смерть? Попробуйте допустить такую возможность, что вы можете умереть этой ночью. Максимально серьезно и полно подготовьтесь к смерти. Если вам трудно убедить свое сознание, выполните какие-то практические действия, которые вам помогут поверить в реальность смерти. Например, напишите предсмертную записку или завещание.
Настроиться на осознанное состояние сознания сложно, а теряется эта настройка мгновенно. Но не бывает безвыходных ситуаций. Если у нас нет осознанности и взять ее негде, то будем работать с отсутствием осознанности! Если нет силы, будем использовать усталость. Если нет света, будем использовать тьму. Тем более что полной тьмы в нашей жизни не бывает. Мы живем в сумерках. Вот как раз, наблюдая за различными оттенками теней, мы и сможем составить представление о нашем внутреннем солнце!
Понаблюдайте за своим сознанием. Отметьте свой эмоциональный фон. Обратите внимание на телесные ощущения. Разберите на составляющие вашу усталость. Что именно устало? Какие конкретные ощущения сопровождают усталость? Наше тело устает очень медленно, так как у него огромный, просто непостижимый, запас прочности! На самом деле, усталость — это просто мысль. Это установка вашего сознания. Мозг устает гораздо быстрее тела, и он дает установку: тело нуждается в отдыхе.
Но это только первый уровень иллюзии. И первый уровень сложности этого упражнения. Попробуйте пойти дальше и осознать, что ваш мозг устает, а сознание нет. Мы бессмертные и вечные существа. Усталость, болезни и сама смерть — всё это иллюзии. Центр вашего сознания, ваше внутренне солнце, которое излучает силу осознания, никогда не устает, не может заболеть или умереть. Попробуйте приблизиться в своем сознании к этому месту, к центру вашего бытия.
Если у вас получится, то вы испытаете поразительно быстрое изменение вашего состояния. Мгновение назад вы были сонными и усталыми, и вдруг не осталось и тени усталости, голова ясная и пустая. Вы почувствуете расширение сознания, как будто стены комнаты и потолок отодвинулись или исчезли. Вы можете почувствовать присутствие огромной Вселенной или множества других миров. Могут быть и другие самые разнообразные впечатления от соприкосновения с Пространством.
Когда усталость полностью растворится, у вас может совсем пропасть желание спать. Не нужно вставать с кровати и прерывать упражнение. Используйте полученные силы для более глубокого погружения в медитативное состояние. Но, помните!
Я рассказал об идеях, об установках для вашего ума, но гораздо важнее эмоциональная составляющая процесса. Пока ваш ум занят выполнением задания, вы должны очень внимательно отслеживать свое эмоциональное состояние. И я недаром выше упомянул слова Иисуса Христа, потому что вам потребуется христианское смирение, если вы хотите добиться результата. Только испытав смирение, можно тотально избавиться от всего мусора, который накопился в вашей душе.
Где можно научиться смирению? В церкви или храме, конечно. Они для этого и существуют, ведь смирение — основа христианской религии. Выберите время, когда в ближайшем к вам храме нет службы, зайдите и справа от алтаря опуститесь на колени перед распятием или иконой Спасителя. Это распространенная традиция, и на вас никто не обратит внимания. А вот вам нужно обратить внимание на те эмоции и ощущения, которые у вас возникнут. Попробуйте почувствовать смирение, свою ничтожность перед Богом.
Наверняка вы почувствуете неловкость, стыд, ощущение дискомфорта и неудобства на психическом и физическом уровнях. Скорее всего, вы получите массу негативного опыта. Возможно, вы не сможете простоять долго в таком положении, так как это будет просто невыносимо. Будет ли в вашем опыте хоть одно положительное ощущение? Может быть, какая-то часть вашего сознания испытает радость от того, что вы пытаетесь смириться? Если такое произойдет, то это ощущение вам нужно запомнить и в дальнейшем использовать в занятиях.
Смирение — это одна из базовых установок сознания, без которой невозможно духовное развитие. Впрочем, в данном конкретном упражнении, конечно, не идет речь о настоящем покаянии и полной трансформации личности и других основанных на смирении практиках, которые используют монахи в монастырях. Мы хотим просто осознанно уснуть! С максимальным вниманием пройти по дороге из реального мира в наш внутренний мир. Идите нагими и убогими, преклонив колени перед высшей силой, иначе вы не сохраните и капли осознанности.
Смело идите во тьму! Там ваше тело ждет смерть, душу — неизвестная судьба, но ваш дух найдет там покой и отдых. Если вы действительно идете духовным путем, вас должно это вдохновить! Но не впадайте в фантазирование и ни в коем случае не занимайтесь намеренно визуализациями. Слишком часто визуализации представляют собой только игру воображения.
Вы можете использовать естественный для вашего организма процесс свертывания и закрытия программ, которые работали в течение дня для обеспечения эффективного функционирования вашей эгоцентрической личности. Ваша операционная система отключается до утра, оперативная память очищается. Этот процесс похож на режим «гибернация» в ОС Windows. Гибернация отличается от обычного выключения тем, что компьютер анализирует и запоминает состояние всех работавших программ.
Перед сном мы обычно вспоминаем, что важного произошло за день? Необходимо отстраниться от процесса анализа, оставить все оценки и выводы на волю высшей силы.
Для кого важны эти события? Для вас лично, для семьи, для окружающих? Кто вправе дать окончательную оценку вашей деятельности? Может быть, с высшей точки зрения всё, чем вы сегодня занимались, — только пустая суета? Стоит ли запомнить все мелочи, которые вас занимали сегодня, и завтра с утра загрузить в неизменном виде? Конечно, стоит избавиться от мелочей и мусора и загрузить только полезную информацию. Кто занимается такой очисткой вашего Эго? Почему это происходит без контроля вашего сознания?
Не пытайтесь взять контроль в свои руки, у вас ничего не получится. В этом опыте нужно только осознать природу вашей личности, наблюдая за автоматическим процессом сворачивания Эго.
Совершенно ясно, что вы — не этот комплекс программ поведения. Но кто же вы? Это и предстоит ощутить. Вот вы подошли к самой границе между сном и явью. Вам кажется, что ничего не происходит? С точки зрения Эго вы просто отключаетесь. Попробуйте перенести внимание на другую сторону границы. Туда, откуда на вас смотрит ваша душа, которая никогда не спит.
Внимание вашей подлинной сущности, которая смотрит на вашу личность из подсознания, Кастанеда называл вторым вниманием. Не нужно пытаться "включить" второе внимание, оно всегда работает в фоновом режиме. В той или иной степени мы всегда ощущаем, что за нами постоянно кто-то наблюдает из глубины.
Во сне этот наблюдатель, или сновидящий, становиться ясно виден, так как личность более не скрывает его. Внимательно следите за тем, какая часть вашего сознания угасает, засыпает, а какая остаётся бодрой.
Если эта практика будет полностью успешной, вы погрузитесь глубоко в осознанное состояние сознания и ощутите соединение с вашим истинным «Я». Но не стоит ждать, что вы будете наблюдать со стороны за своим спящим телом, хотя это возможно. Рано или поздно вы потеряете осознанность и уснете. Это нормально.
Настройтесь на долгую работу. Навык осознанности нарабатывается годами. И такой навык, полученный своим трудом, самый ценный. Он останется с вами навсегда, поможет вам в этой жизни и после смерти Присутствие подлинной сущности, или просто Присутствие — одна из основных составляющих пробужденного состояния сознания.
Даже если вам кажется, что ваша осознанность не улучшается, не падайте духом. Успокойте свой ум тем, что простое наблюдение за процессом засыпания принесет телу и психике глубокое расслабление. Вы хорошо отдохнете и на следующее утро встанете бодрыми. Спокойный ночи! Не забудьте поставить будильник на полчаса раньше. До встречи на утренней практике!
ТРЕНИНГ №3. «ПРИСУТСТВИЕ»
Оптимальное время выполнения — ночь или ранее утро.
Направление восприятия — в первую очередь на интуицию.
Предпочтительный темперамент — меланхолик.
Установка для рационального ума: между сном и бодрствованием осознать естественно возникающее медитативное состояние сознания и присутствие истинного «Я».
Я вас поздравляю! Мы с вами дошли в наших занятиях до важного этапа. В первом упражнении вы познакомились с методами работы со своим сознанием. Во втором вы встретились со своим подсознанием. А сейчас у вас будет возможность увидеть реальность.
Это очень редкое знание. Бог постоянно посылает людям опыты расширения сознания, но в большинстве случаев они проходят незамеченными. Нам просто не с чем сравнить этот новый опыт, а сознание взрослого человека просто игнорирует то, что отсутствует в прошлом опыте восприятия.
Научиться новому состоянию сознания по книге невозможно, но не эта книга и не я вас будут учить медитации. Ваш мозг сам продемонстрирует это состояние. Трудность в том, что этот процесс будет проходить на бессознательном уровне. Вам потребуется войти в резонанс с бессознательным процессом, и для этого нужно настроиться на определенный мыслеобраз, который станет ключиком или «клавишей быстрого доступа».
В компьютере доступ к меню БИОС осуществляется при нажатии клавиши «Delete» во время загрузки ОС. Вы можете получить доступ к "БИОС" сознания, если откажетесь от загрузки вашей иллюзорной личности во время утреннего пробуждения. Такой «кнопкой», которую вам придется нажимать непрерывно, может служить память о смерти.
Лучше всего это упражнение выполнить рано утром. Желательно, чтобы был выходной день и вы никуда не спешили. Утро вечера мудренее, говорит известная пословица. А вы не задумывались почему? Давайте исследуем утреннее состояние сознания. Какие особенности делают его более мудрым? Какие конкретные ощущения и чувства, как правило, появляются каждое утро в вашем сознании? Секрет в том, что после пробуждения от обычного сна ваш мозг автоматически проходит через медитативное состояние сознания. Это естественный и совершенно необходимый для здорового функционирования сознания процесс очищения и настройки. Этот процесс, в среднем, продолжается около 40 минут.
Прежде всего, вам потребуется обратить внимание на то, кем вы себя ощущаете в сновидениях. Вы можете попасть в свое прошлое или в незнакомый мир, или сменить пол, или даже стать животным. Но всегда есть некто, кто всё это видит и сохраняет спокойное внимание в самых невероятных ситуациях. Вот это ощущение присутствия — самое ценное, что вы можете извлечь из сновидения. Вспомните это ощущение. Оно поможет вам почувствовать присутствие вашей души.
Представьте себе, что тот мир, который вы видите, просыпаясь утром, — на самом деле только образы сновидения, которые видит некий сновидящий. Не нужно ничего воображать. Знайте, что есть реальное ощущение, которое связывает вас с Богом. Это ощущение точно такое же, как то, что вы испытывали по отношению к персонажам ваших снов. Спокойное и глубокое ощущение присутствия вашего бодрствующего сознания где-то за пределами сна. Перенесите это ощущение на себя, на вашу личность. Теперь вы — персонаж сна, которого видит Бог. Та часть Бога, которая видит сон о вашей жизни, и есть ваша душа.
Если у вас получилось почувствовать то, что я описал, значит вы открыли для себя феномен второго внимания. Попробуйте ещё глубже осознать процесс просыпания на фоне присутствия вашей никогда не спящей души. Если вы спали очень глубоко, то бывает, что утром в первое мгновение вы не помните, где находитесь и даже кто вы такой. Очень интересно понаблюдать со стороны, как загружаются с жесткого диска в совершенно чистую оперативную память файлы вашей личности. А вместе с ними все ваши проблемы и горести, весь груз вашего эго. Недаром в русском языке о человеке, который погружен в свои проблемы, говорят, что он слишком сильно загрузился.
Вам может показаться, что я не дал конкретных рекомендаций, и у вас может возникнуть вопрос о том, что конкретно нужно делать. Я могу дать точный ответ на этот вопрос. Попробуйте ничего не делать! Попробуйте просто быть и быть внимательным.
Когда вы воспринимаете мир, вы ничего не делаете. Также вы смотрите, слушаете, осязаете безо всяких усилий. Именно это нужно не делать! Нужно быть естественными.
Выполняйте упражнение как только проснетесь. Я бы не рекомендовал оставаться в постели. Лягте на коврик для медитации и наблюдайте за происходящей загрузкой вашего эго. Но наблюдать необходимо не только мысли, но и физические ощущения. Каждый загруженный «файл» вашего эго отзовется напряжением в вашем теле. Бывает сложно найти напряжение в теле. Попробуйте потянуться, максимально напрягите и снова расслабьте поочередно все группы мышц. Сидя на коврике помассируйте ступни ног. Это поможет усилить течение энергии жизни. Можно встать или сесть, но когда нащупаете напряжение – снова вернитесь в позу отдыха.
Обратите внимание на ритм дыхания. Но и ритм дыхания тоже нужно только наблюдать, не пытаясь изменить. Представьте, что вы в тотальном окончательном и бесповоротном отпуске. Вас все и навсегда отпустили и освободили от любых обязанностей. Просто сидите на берегу вашего подсознания и слушайте шум прибоя. Не слышите? Ну как же так? Ведь это ритм вашего дыхания!
Будьте очень терпеливыми и внимательными. Уделите упражнению минимум полчаса. Просто ждите столько, сколько потребуется и рано или поздно реальность откроется!
Вы не можете ничего открыть самостоятельно. Научитесь доверять подсознанию! Я предлагаю сместить центр вашего самосознания в сторону бессознательного и осознать присутствующие там могучие силы. Сделайте несколько психологических шагов навстречу бессознательному. Осознайте, что как минимум треть вашей жизни проходит во сне, а большая часть вашей психики — это бессознательное.
Для вашей личности ваша душа - это ощущение присутствия подлинной сущности или просто присутствие. И этого ощущения вполне достаточно, не нужно его как-то объяснять или облекать в слова. Но, необходимо исследовать мир, в котором живёт душа. Этот мир и есть та реальность, куда стремиться каждый ищущий пробуждения. Этот мир по отношению к обыденной реальности является внутренним миром, так как вход в него происходит путем погружения в глубину нашей природы. Для себя я называю его Пространством, вы можете называть его так, как вам нравится. Это малоисследованный мир. Мы, первооткрыватели, можем давать свои названия тому, что увидели.
Это упражнение можно назвать медитацией, но я редко буду применять это название во избежание путаницы. Термин «медитация» безнадежно перегружен предрассудками и мистикой. Поэтому я использую название тренинг.
Настоящая медитация — это одно из базовых состояний нашего сознания, один из уровней осознанности, отличный от сна и бодрствования. Человек более осознан наяву, чем во сне, а медитирующий более осознан, чем человек в обычном состоянии сознания. Но медитация, чем-то больше похожа на сон, чем на явь.
Медитирующий видит себя со стороны, как это бывает во сне, и может просто наблюдать или вмешиваться в ход сновидения, как это бывает в осознанном сновидении. Но вмешательство в жизнь нашего Эго неизбежно разрушает состояние медитации, так же как любое неосторожное действие разрушает осознанное сновидение.
Поэтому для медитирующего желательно занять позицию наблюдателя. Но это не означает, что ваше сознание должно оставаться абсолютно пассивным. Оно должно быть алертным: бодрым, спокойным и активно воспринимающим.
ТРЕНИНГ №4. «ПОТОК»
Оптимальное время выполнения — утро, ближе к полудню.
Направление восприятия — в первую очередь на телесные ощущения.
Предпочтительный темперамент — флегматик.
Установка для рационального ума: ощутить движение энергии в теле, перевести неосознанные ощущения в сферу обыденного сознания.
Представьте себе такую картину. Главный герой фильма «Побег из Шоушенка», которого играет Тим Роббинс, преодолевая немыслимые трудности, бежит из тюрьмы, пересекает границу с Мексикой и поселяется в уютном городке на берегу Тихого океана. Наконец он может себе позволить расслабиться. Он садится в шезлонг со стаканом прохладительного напитка в руке, вытягивает ноги и устремляет взгляд в океанскую даль… Но что это? Что-то мешает ему расслабиться. Он смотрит вверх и видит, что всё это время начальник тюрьмы сидел у него на плечах!
Как сбежать из тюрьмы ума, которую мы всегда носим с собой? Единственный выход - это выйти за пределы ума. Куда выйти? В реальный мир. Как туда попасть? Через сердце.
Этих слов конечно недостаточно для освобождения. Вам необходимо постепенно проложить выход ежедневно практикуя медитацию. Как и герою Роббинса, вам может потребоваться не один год на рытьё туннеля. Но возможно, что выход совсем рядом. Здесь главное четко знать, где искать выход.
Найти выход через сердце вам поможет поток энергии жизни. В этом упражнении вам необходимо почувствовать его и развивать чувство потока.
Этот психотренинг желательно проводить на лоне природы. Живая природа — это единственный источник восприятия реальности! Природные объекты не поддерживают иллюзию, в отличие от рукотворных, которые представляют собой фрагменты иллюзии. Во всё, что создает человек, он вкладывает частичку души и частичку своего сновидения.
Но доходить до фанатизма и ехать на берег океана не надо. Куда бы вы ни уехали, Эго будет продолжать сжимать вашу шею своими потными ляжками. Для начала вполне хватит и городского парка. Можно провести тренинг и дома, стоя у окна, это поможет вам сконцентрироваться. В любых обстоятельствах есть свои достоинства и недостатки.
Остановитесь и посмотрите на причудливую вязь ветвей на фоне неба. Приглядитесь к неповторимой мозаике листьев или к рельефной текстуре древесного ствола.
Всё в живой природе непостижимо для нашего ума, он останавливается в немом восхищением перед этим бездонным хаосом, зависает, словно компьютер, перегруженный информацией. Вы чувствуете, как ваш разум впадает в ступор, не в силах понять и описать одно единственное дерево?
Я не знаю, какой вы видите дикую природу. Чувствуете ли вы подавляющее превосходство природы над человеком, или вы считаете себя царем природы? Подумайте о том, что и через тысячи лет природа всё так же безмятежно будет жить своей жизнью. Может быть, тогда на земле не останется людей. Заметит ли природа, что они вообще были?
Попробуйте почувствовать мощную вибрацию радости жизни, которой пронизана каждая клеточка живой природы. Попробуйте почувствовать еще более глубокую вибрацию радости бытия, которой пронизана не только живая природа, но и земля, горы, вода, небо. Найдите в своей душе и в теле нечто, что молчаливо откликается на этот безмолвный призыв.
Давайте поможем телу в полной мере ощутить вибрацию силы жизни. Начинайте отслеживать свое дыхание. Не делайте ничего специально — просто наблюдайте, и дыхание автоматически станет медленным и глубоким. Раздвиньте ноги на такое расстояние, чтобы положение тела стало наиболее устойчивым. Обычно это расстояние ширины плеч или немного шире. Немного согните ноги в коленях и поверните носки ног максимально внутрь, а потом максимально наружу. Найдите среднее положение ступней, при котором ноги напрягаются меньше всего.
Самое важное — это положение позвоночника, особенно шейного отдела, который у большинства людей сильно зажат. Шея должна быть расслаблена, голова немного опущена вниз, как будто вы слегка задумались. Позвоночник должен быть в таком положении, словно Карабас-Барабас повесил вас за шиворот на крючок, как куклу. Попробуйте найти это удобное положение подвешенности, ориентируясь на ощущения.
Когда вы поймаете правильное положение, по позвоночнику пробежит дрожь и в паху возникнет специфическое возбуждение, похожее на сексуальное. Обычно при этом таз рефлекторно сдвигается немного назад. Если это ощущение будет очень сильным и болезненным, то можно пробежаться, использую для движения ту раздражающую силу, которую вы чувствуете в промежности. Бегите, пока горит энергия в этой топке. Когда она иссякнет, остановитесь и продолжите упражнение.
Бег тоже может быть спонтанным. Но при беге трудно сохранять то ощущение внутренней силы, которое я описал выше. Поэтому я предлагаю перемещаться быстрым шагом, как это делают спортсмены в спортивной ходьбе. В ходьбе должны активно участвовать руки и всё остальное тело. Все движения должны быть наполненными силой, но плавными. Ваше тело должно перемещаться без рывков, словно вы плывете над землей, а расслабленные ноги просто свободно переставляет, словно ребёнок в ходунках.
Вы заметите, что вашему расслаблению мешают различные мышечные напряжения, которые, кроме того, препятствуют свободному току энергии через ваше тело. Напрягите эти мышцы максимально сильно и снова полностью расслабьте. Если нужно, сделайте движения, которые помогут напрячь нужные мышцы. Это могут быть простые движения, например, вам захочется поднять и опустить плечи. Или самые причудливые и трудновыполнимые. Постарайтесь сделать их максимально медленно и осознанно.
Чем меньше ваш уровень осознанности, тем медленнее должны быть ваши движения. Вы можете быть достаточно осознанными, если всё небольшое имеющееся у вас количество осознанности будет потрачено на очень простые и неторопливые движения.
Не нужно торопиться, но и ограничивать себя не нужно. Не останавливайте себя и не стесняйтесь, сделайте всё, что вам хочется, чувствуйте себя как дома. В сущности, это состояние и есть ваш дом! Возможно, вам покажутся очень смешными или непристойными те движения, которые захочет сделать ваше тело. Улыбнитесь ему и не судите его строго. Не будьте ханжами. Позвольте телу побаловаться, словно это маленький ребенок, которому всё простительно.
Попробуйте запомнить внутренние ощущения, которые возникают при освобождении от зажимов, мышечных и психологических. Это будет некий образ, соединенный с телесными ощущениями. Это ощущение освобождения, нахождения в потоке энергии, радости бытия потребуется нам для тренингов второго уровня.
Это ощущение свидетельствует, что вы попали в Пространство внутреннего мира, где все наполнено энергией. С этим Пространством вы уже сталкивались в предыдущих тренингах, все они направлены на работу с внутренним миром.
В заключение упражнения можно попытаться сделать осознанные спонтанные движения намеренно. Попытаться повторить то, что делает тело. Обычно мы двигаемся сковано, без грации, не гармонично. Это связано с тем, что наши движения контролируются умом.
Простейшие движения идущие от тела, а не от ума, это когда мы потягиваемся. После того как мы проснулись, или долго сидели в одной позе, возникает сильное желание растянуть мышцы.
Потягивания восстанавливают циркуляцию энергии в теле. Можно потянуться специально, и вспомнить это ощущение, когда по телу бегут "мурашки" и разливается тепло.
Вам будут мешать различные посторонние мысли и желания. Просто смотрите на них и ничего не делайте. Всем жителям вашей головы отвечайте одно и то же: «Я займусь вашими проблемами через… минут!» Установите точное время приема и мысленно выставьте всех за дверь.
Если у вас всё получилось, вы наверняка забудете про всё на свете, и время пролетит незаметно. Это не понравится вашей эгоцентрической личности, для которой очень важен контроль над временем. Поэтому разумно поставить таймер на телефоне на полчаса или час.
Этот психотренинг может оказать на вас сильное воздействие, но может и погрузить слишком глубоко в телесные ощущения, если вы будете заниматься только телесной практикой. Я бы рекомендовал вам вернуться к первым упражнениям, если произошло именно это. Но для начала всё-таки необходимо уделить практике максимум внимания, чтобы ощутить свою связь с божественной природой. Насколько много внимания? Ну, примерно столько, как если бы от этого зависела ваша жизнь…
Лично у меня ощущение единения с природой всегда заканчивается одними и теми же смешными мыслями. Я начинаю осматриваться вокруг и прикидывать, как я смогу здесь остаться подольше. Может быть, сделать себе дом и поселиться прямо тут? Это вездесущее Эго продолжает свою работу и вносит свой посильный вклад в дело самопознания.
Понятно, что не нужно цепляться за это место и за это время. Отпустите всё, в том числе и ваше чувство возвращения Домой. Когда ваше ощущение присутствия истинного «Я» станет более ярким, вы поймете, что носите Дом с собой, как улитка.
Дата добавления: 2020-01-07; просмотров: 406; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!