Приемы, помогающие достигнуть эффективных результатов в работе со страхами, можно распределить как минимум на две автономные группы:
ПСИХОКОРРЕКЦИЯ СТРАХОВ
Работа со страхами предполагает сложный комплекс действий человека, направленных на проработку собственной боязни с целью уменьшения ее влияния на чувства и действия индивида.
От того, насколько результативно осваиваются отдельным человеком методы, техники и упражнения по управлению страхом, зависит успех на пути его преодоления.
Психокоррекция страхов и фобий
Ее специфика и содержание зависит от конкретных факторов:
1) вида отдельной фобии (с чем именно она связана;
с каким явлением внешнего или внутреннего мира личности; насколько сильно проявляется глубина ее воздействия);
2) особенностей психики индивида (сила-слабость нервной системы, отличительные признаки характера, специфические черты темперамента);
3) окружающей социальной и физической среды (насколько она благоприятна в противостоянии страху или в поддержании его пагубного влияния);
4) мотивации индивида в преодолении боязни (ее сила или слабость, успешность достижений в противоборстве фобии и пр.).
Работа со страхами ↑
Столкновение с фобией чаще бывает неожиданным, что приводит к отсутствию сил и возможностей человека с ней адекватно бороться. В подобной ситуации весьма выручит предварительная психологическая работа со страхами, предполагающая:
- активное противостояние самому чувству страха;
- извлечение пользы из сложившихся обстоятельств.
|
|
|
У взрослых Сознание формируется постепенно, но не всегда в позитивном и рациональном русле.
При возникновении фобических нарушений, конструктивная реакция на чувство страха должна состоять из четырех психологических механизмов:
1. «Подключение сознания». Предполагает процесс осознания индивидом собственного страха и его характерных признаков. Мысль о том, что страх и его проявление – обыденная реакция, свидетельствующая (и предупреждающая) об опасных обстоятельствах, должна быть превалирующей.
Необходимо четко определить характеристики опасности:
- её реальность или необоснованность;
- её вероятностные показатели и последствия;
- как следует реагировать на опасность и какие навыки (багаж знаний и умений) имеются у человека для работы с ней;
- необходима ли помощь – со стороны или с точки зрения внутренних резервов психики.
2. Предварительное настраивание. Опережая сознание, подходящий настрой на пугающую ситуацию создает фундамент для конструктивного реагирования.
Помогает что-либо:
- эмоциональная накачка личности «для куража»,
- расстановка жизненных приоритетов и ценностей,
-привязка к позитивным моментам.
|
|
|
Позитивно влияет даже элементарное перефразирование фобической терминологии. «Страх» меняем на «волнение», «борьбу» на «преодоление» и т.п.
3. Действование. Производя какие-либо манипуляции и действия в ходе фобии, человек познает мир «я и мой страх». На практике реализуется настрой на ситуацию, что можно сравнить с телефонным звонком: мы можем бесконечно слушать звук телефона, но так и не узнаем, кто звонил, не совершив элементарного действия – поднятия трубки.
4. Предвидение как прогнозирование результатов и последствий. В определенном роде предвидение должно опережать как осознание, так и настрой или действие. Предваряя опасную ситуацию, человек рассматривает всякий результат в качестве положительного исхода. Заведомо планируя развитие «неудач», есть возможность их предотвратить или извлечь необходимый урок.
Детский возраст характеризуется почти полным отсутствием рационального подхода к собственным боязням, тревогам и опасениям. Рациональная терапия (коррекция) осуществляется сожнее, чем во взрослом возрасте. Используются другие методы.
В первые годы своей жизни (5-6 лет) ребенок во многом зависим от семейного круга – и эмоционально, и энергетически. Именно в семье происходит формирование мировоззрения, ценностей и поведенческих установок, а также страхов или общих предпосылок для их зарождения.
|
|
|
Большинство детских страхов – это страх перед родителями.
Вместе с тем, большое влияние на преодоление боязни чего-либо в данном возрасте имеют родители. Важными механизмами при этом будут:
1) разговор с ребенком в форме пояснения (что откуда берется, почему не стоит бояться и т.д.);
2) совместные действия по освоению действительности (если ребенка пугает что-то, именно авторитетный родитель собственным примером, в общих с ребенком действиях способен оказать влияние на преодоление страха);
3) переключение внимания (игровые действия, интересные события и предметы способны уменьшить устрашающие впечатления и эмоции).
У детей младшего школьного возраста страхи могут характеризоваться большей глубиной и силой, нежели в ранние годы развития (когда страх вызывает что-либо неизведанное или новое).
Эти годы характеризуются:
- окончательным формированием самосознания (познания себя и своих страхов);
- трансформированием тревог и боязней (их переход в сознание и возрастающее влияние на поведение младшего школьника и его общий эмоциональный фон);
|
|
|
- наличием инстинктивных страхов, связанных с самосохранением, и началом возникновения социальных боязней («школьных страхов»: опоздать, заработать не ту оценку и прочее).
Методика работы со страхами использует подходы, присущие раннему возрасту, но акцент сдвигается в сторону осознания и понимания, формирования позитивного восприятия и положительных эмоций.
У подростков развитие и проявление фобий связано с переходным возрастом. Здесь активизируются психологические механизмы, связанные с социальным статусом, потому и страхи специфичны:
- плохо выглядеть в глазах сверстников (окружающих людей вообще);
- боязнь неудачи (при написании годовых контрольных, сдаче экзаменов);
- страхи коммуникативного порядка (одиночества, потери общего языка с товарищами, их безразличия, выступления перед большим количеством слушателей);
- опасения более глобального характера (потери близких, здоровья, жизни).
В подростковом возрасте можно применять техники проработки страха, позитивно зарекомендовавшие себя при использовании – как для взрослых, так и для детей.
Упражнения
Приемы, помогающие достигнуть эффективных результатов в работе со страхами, можно распределить как минимум на две автономные группы:
1. Физиологические приемы.
Основаны на механизмах деятельности организма человека с точки зрения физиологии: в ходе переживания фобии, организмом вырабатывается адреналин, который обязательно должен израсходоваться – лучше, на работу мышц.
Здесь возможны разновидности упражнений:
1) физические – отжимания и приседания, прыжки и бег по ступенькам, если находимся в общественном месте, достаточным будет напрягать и расслаблять мышцы – главным является сброс внутреннего напряжения;
2) тренировка осанки – упражнение направлено на сброс мышечных зажимов, приобретение внутренней уверенности в себе (нужно стать прямо, расправить плечи, втянуть живот и распрямить спину, колени – приосаниться, затем – представить, что сбрасываем «мешок с плеч», ощутить себя и свои конечности в этой позе);
3) упражнения на дыхание – тоже способствуют снятию излишнего напряжения и зажимов в теле (медитация – как один из вариантов сосредоточения на дыхательной процедуре, когда ритмично чередуется вдох, пауза и выдох).
2. Психологические упражнения.
Их разновидностей и вариантов просто невозможно перечислить. Общая же направленность – обратить внимание на механизмы психических действий и операций, способствующих снижению тревожности человека, снятию фиксации на отрицательных эмоциях, навязчивости.
Остановимся на двух универсальных подходах: арт-терапия; гештальт-терапия.
Арт-терапия. Психология проработки страхов или фобий, воздействуя на них через искусство с целью преодоления, основана на простой закономерности: страх можно победить, работая с ним символично (как с конкретным символом) – нарисовав его, изобразив его с помощью действий, составив его из деталей и т.п. Здесь задействуется особенный терапевтический механизм – творческая деятельность.
Несколько примеров упражнений:
- рисование страха – абстракция: на листке бумаги предлагается изобразить свой страх – с помощью линий и оттенков, рисунок должен быть абстрактным, затем необходимо подробно прокомментировать каждую деталь и ее значение;
- рисование страха – материализация: страх изображается на бумаге в произвольной форме, затем с творением необходимо сделать разрушающее действие – смять и выбросить, порвать, сжечь, уничтожить другим произвольным методом;
Игровая процедура – «кинопробы» (может использоваться не только для детей, но и для взрослых):
- придумывается сценарий, где существует главный герой – победитель страха;
- сам страх (в виде отрицательного персонажа) и прочие роли, помогающие изобразить победоносный сюжет – предлагается разыграть сценку, исполняя каждую роль поочередно;
- нить повествования: берется клубок толстых ниток или бечевки; придумывается начало истории – например, о ребенке Коле, умном и добром, у которого вроде и все в порядке, но есть страх… – на этом клубок передается ребенку (конец нити остается в руках родителя), он должен рассказать о страхе и продолжить историю, передав клубок назад; повествование (передача клубка) продолжается до логического конца, где страх перестает быть устрашающим.
В гештальте Гештальт-терапевтическое направление в психологии отличает особый подход к ситуации страхов и фобий.
Чувства и эмоции должны интегрировать внешний и внутренний мир человека в единое целое – гештальт.
Нарушением целостности считаются любые несоответствия, например, между чувствами и действиями человека – как в случае навязчивой боязни.
Упражнения для снижения влияния фобии в гештальт-терапии:
Фигура и фон – восприятие фобии. Страх и сопровождающие его обстоятельства как бы меняются местами, перефразируются. Например: «я боюсь людей (смерти, пауков)…» переходит в «во мне присутствует страх…» и как итог «у меня рождается непонятный страх, не зависящий от моей воли…».
Таким образом, происходит осознание специфики страха как целостного процесса, его влияния на жизнедеятельность личности, меняются акценты и личностные приоритеты.
«Игра в самобичевание» – объединение полярностей (противоположностей).
В каждом человеке существуют амбивалентные (противоречивые) чувства и эмоции. Их не нужно противопоставлять – они являются целостным продолжением друг друга.
Страх предполагает смелость – человек одновременно может иметь в себе и то, и другое. Их и нужно интегрировать: можно построить диалог с обоснованными аргументами одной и другой стороны – страха и смелости (мне нужен страх, чтобы…, мне нужна смелость для…). Сосредоточение «здесь и теперь».
Переживая страх, индивид ставит перед собой Цель – как можно точнее и ярче осознать настоящий момент.
Не следует думать о прошлом и будущем, о ком-то приятном или неприятном. Надо уделить максимум внимания настоящему моменту: физическим ощущениям – внутренним и внешним, а также чувствам и мыслям.
Упражнение позволяет работать с пониманием особенностей собственного страха, испытать единение с самим собой.
Техник, методик, методов и технологий работы со страхами существует довольно большое количество. Все они отличаются своими специфическими особенностями и не являются универсальными для каждого отдельного человека с фобией.
Исходя из этого, средства по противоборству страхам должно выбираться человеком индивидуально, в зависимости от особенностей фобии и личностно-психологических характеристик.
Дата добавления: 2019-11-25; просмотров: 179; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!