Индекс Руфье для мальчиков и девочек, усл. ед.
| Возраст (лет) | Оценка | ||||
| Низкий | Ниже среднего | Средний | Выше среднего | Высокий | |
| Баллы | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 13-14 | >16,5 | 16,4-11,5 | 11,4-9,5 | 9,4-6,6 | <6,5 |
| 15-18 | >15,0 | 14,9-10,0 | 9,9-8,0 | 7,9-5,1 | < 5,0 |
| 19 и старше | 15,1 – 20 | 10,1 – 15 | 5,1 – 10 | - | 0,1 – 5 |
Общая оценка физической подготовленности
(полученные результаты суммарно по блокам)
| Направление | Суммарное количество балов | Уровень физической подготовленности | Период тренировки |
| Гибкость | 11-12 | Высокий | Тренировочный |
| 8-10 | Средний | Подготовительный | |
| 1-7 | Низкий | Адаптационный | |
| Аэробная выносливость | 5 | Высокий | Тренировочный |
| 3-4 | Средний | Подготовительный | |
| 1-2 | Низкий | Адаптационный | |
| Силовая выносливость | 22-24 | Высокий | Тренировочный |
| 14-21 | Средний | Подготовительный | |
| 4-13 | Низкий | Адаптационный |
Таблица основных параметров индивидуальной силовой тренировки
| Параметры тренировки | Адаптационный период (низкий уровень подготовленности) | Подготовительный период (средний уровень подготовленности) | Тренировочный период (высокий уровень подготовленности) | ||||||
| Мужчины | Женщины | Мужчины | Женщины | Аэробная силовая тренир. | Силовая выносливость | ||||
| Интенсивность от мах чсс | 30% | 30% | 50% | 50% | 60 -80% | 70-90% | |||
| Вес отягощения | 50% | 50% | 60 - 70% | 50-60% | 50-60% | 50-70% | |||
| Количество повторений | До 20% | До 20% | 10-15 | 10-15 | От 30 и более | От 5-12
| |||
| Количество подходов | 1-2 | 1-2 | 2-3 | 2-3 | 2-4 | До отказа | |||
| Пауза между подходами | 3-5 мин | 3-5 мин | 2-3 мин | 2-3 мин | 1-3 мин | 10-30-60 сек | |||
| Кол-во мышечных групп за одну тренировку | 2-3 | 2-3 | 2-3 | 2-3 | 1-3 | 1-3 | |||
| Кол-во занятий в неделю | По 2 | По 2 | 2-3 | 2-3 | 2-5 | 2-5 | |||
| Виды работы | Региональный | Региональный | Локальный | ||||||
| Темп выполнения | Спокойный | Спокойный | 1 движение в секунду | ||||||
Таблица основных параметров индивидуальной тренировки на гибкость
| Параметры тренировки | Адаптационный период (низкий уровень подготовленности) | Подготовительный период (средний уровень подготовленности) | Тренировочный период (высокий уровень подготовленности) | ||||||||
| Статический | Динамический | Баллистический | Статический | Динамический | Баллистический | Статический | Динамический | Баллистический | |||
| Время удержания позиции | 20 сек | 20 сек | - | 30 сек | 30 сек | - | 30-60 сек | 30-60 сек | - | ||
| Амплитуда движений | Не большая | Не большая | - | Не большая | С увеличением амплитуды | - | Максимальная | Максимальная | Максимальная | ||
| Количество повторений упражнения (раз) | 2-3 | 2-3 | - | 3-5 | 3-5 | - | 5-7 | 5-7 | 12-15 | ||
| Количество занятий в неделю | 1-2 | 1-2 | - | 3-4 | 3-4 | - | 4-5 | 4-5 | 2-3 | ||
| Время занятия | 25-40 мин
| - | 30-45 мин | - | 30-60 мин | ||||||
| Скорость выполнения | Медленно без резких движений | Медленно | - | Медленно без резких движений | Медленно | - | Медленно без резких движений | Медленно | Высокая | ||
Таблица основных параметров индивидуальной тренировки на выносливость
| Параметры тренировки | Адаптационный период (низкий уровень подготовленности) | Подготовительный период (средний уровень подготовленности) | Тренировочный период (высокий уровень подготовленности) |
| Интенсивность от мах чсс | 50-55% | 60-80 % | > 85% |
| Продолжительность занятия | переменная продолжительность | 16 – 60 минут | > 60 минут |
| Кол-во занятий в неделю (раз) | 5-7 | 3-4 | 7 |
ФИО участника__________________________________________________________________
| Индивидуальная карта оценки текущего физического состояния волонтера Номер волонтера по жеребьевке______________________________________________________ Возраст ___________пол _____________________________________________________________ Дата составления___________________________________________________________________ Длина тела, см __________ Масса тела, кг_________
Пульс покоя уд/мин ______________ Артериальное давление, мл. рт.ст.__________________ Желаемый результат по итогам тренировочной деятельности, по выбору волонтера___________ _____________________________________________________________________________________ Предпочитаемые виды двигательной активности: ________________________________________ _____________________________________________________________________________________ Пищевые предпочтения (предпочтения в еде/ пищевые аллергены)_________________________ _____________________________________________________________________________________ Периодичность занятий физическими упражнениями на данный момент:_____________________ _____________________________________________________________________________________ Наличие противопоказаний (заболеваний) к занятиям физическими упражнениями:____________ _____________________________________________________________________________________
| |||||||||||
| Тест/Функциональная проба | Полученное значение | Оценка показателей индекса / функциональной пробы | Оценка показателей в баллах | ||||||||
| Кистевая динамометрия
| Правая рука | ______/______ | ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, | ……………...…………….…………….. | |||||||
| Левая рука | ______/_______ | ||||||||||
| Силовой показатель |
| ||||||||||
| Артериальное давление | Фактическое / | ………………………...……………………….
| …………….…………..... | ||||||||
| Возрастная норма / | |||||||||||
| Индекс Руфье | Р1 | Р2 | Р3 | ||||||||
|
| |||||||||||
| ИР= | |||||||||||
| Выносливость мышц брюшного пресса |
| ||||||||||
| Выносливость мышц рук |
| ||||||||||
| Выносливость мышц ног |
| ||||||||||
| Подвижность суставов | тазобедренных сустава |
| |||||||||
| плечевого сустава | правый | левый | |||||||||
Дата добавления: 2019-11-16; просмотров: 457; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!