Оценивание полученных результатов

Тест на силу и выносливость мышц брюшного пресса

Юноши/Мужчины (количество повторений)

Оценка в баллах	Уровень подготовленность	Возраст в годах
		15-17	18-25	26-35
7	Отличный	> 53	> 49	> 45
6	Хороший	48-53	44-49	40-45
5	Выше среднего	42-47	39-43	35-39
4	Средний	36-41	35-38	31-34
3	Ниже среднего	30-35	31-34	29-30
2	Низкий	24-29	25-30	22-28
1	Очень низкий	< 24	< 25	< 22

Девушки/Женщины (количество повторений)

Оценка в баллах	Уровень подготовленность	Возраст в годах
		15-17	18-25	26-35
7	Отличный	> 50	> 43	> 39
6	Хороший	45-50	37-43	33-39
5	Выше среднего	40-44	33-36	29-32
4	Средний	35-39	29-32	25-28
3	Ниже среднего	30-34	25-28	21-24
2	Низкий	25-29	18-24	13-20
1	Очень низкий	< 25	< 18	< 13

Оценка показателей кистевой динамометрии

Для определения уровня кистевой динамометрии необходимо найти среднее между лучшими показателями

Уровень	Низкий	Ниже среднего	Средний	Выше среднего	Высокий
Баллы	1	2	3	4	5
Юноши (кг)	40 и менее	41 – 45	46 – 50	51 – 55	56 и более
Девушки (кг)	20 и менее	21 – 30	31 – 35	36 – 40	41 и более

 

Силовой показатель

Силовой показатель рассчитывается по формуле:

Fотн. = Fабс. / Р х 100%

где F отн. – относительная сила (кг), F абс. – абсолютная сила сильнейшей руки (кг), Р - масса тела (кг).

 

Оценка уровня физического здоровья по силовому показателю

Уровень	Низкий	Ниже среднего	Средний	Выше среднего	Высокий
Баллы	1	2	3	4	5
Юноши	60 и менее	61 – 65 %	66 – 70 %	71 – 80 %	81 % и более
Девушки	менее 40	41 – 50 %	51 – 55 %	56 – 60 %	61 % и более

Нормы пульса в зависимости от возраста

Возраст	Границы нормы пульса (уд/мин)
12-15 лет	55-95
15-50 лет	60-80
50-60 лет	64-84
60-80 лет	69-89

Формула Карвонена

Расчет рабочего пульса ( ЧСС ) при занятиях фитнесом можно произвести припомощи формулы Карвонена .

Расчет рабочего пульса по формуле Карвонена

ЧССр = [(220 – возраст) – ЧССп] х ИТН + ЧССп

где, ЧССр – это пульс, рекомендуемый для кардиотренировки

ЧССп – это пульс в покое (его измерять необходимо после 5 минут полного покоя при помощи браслета)

ИТН – это интенсивность планируемой нагрузки, в зависимости от полученных результатов тестирования (в формуле вместо 30%, 50%, 60%  - 80% используется коэффициент 0,3; 0,5; 0,6 – 0,8).

Измерение пульса производят спустя 3 – 5 минут после начала кардиотренировки, затем по мере необходимости или по самочувствию.

Подвижность в плечевых суставах

Фиксация результатов

Озвучивание	Фиксация в карте	Визуализация результатов теста
Отлично	Отличная	Удержание пальцев в замке в течение 3 сек.
Хорошо	Хорошая	Касание пальцев обеих рук в течение 3 сек.
Удовлетворительно	Удовлетворительная	Отсутствует касание

Оценка подвижности плечевых суставов

Оценка подвижности		Результат для анализа	Оценка в балах
Левая рука	Правая рука
Отлично	Отлично	Отлично	5
Отлично	Хорошо	Хороший	4
Хорошо	Отлично
Хорошо	Хорошо	Средний	3
Хорошо	Удовлетворительно	Ниже среднего	2
Удовлетворительно	Хорошо
Отлично	Удовлетворительно	Низкий	1
Удовлетворительно	Отлично
Удовлетворительно	Удовлетворительно	Очень низкий	0

Подвижность в тазобедренных суставах и эластичность задней поверхности бедра

Юноши/Мужчины (расстояние в сантиметрах)

Оценка в баллах	Уровень подготовленность	Возраст в годах
		15-17	18-25	26-35
7	Отличный	> 53	> 51	> 49
6	Хороший	48-53	46-51	46-48
5	Выше среднего	45-47	43-45	42-45
4	Средний	40-44	38-42	38-41
3	Ниже среднего	35-39	33-37	32-37
2	Низкий	30-34	25-32	25-31
1	Очень низкий	< 30	< 25	< 22

Девушки/Женщины (расстояние в сантиметрах)

Оценка в баллах	Уровень подготовленность	Возраст в годах
		15-17	18-25	26-35
7	Отличный	> 68	> 61	> 57
6	Хороший	60-67	53-60	51-57
5	Выше среднего	55-59	49-52	48-50
4	Средний	51-54	46-48	46-47
3	Ниже среднего	47-50	42-45	41-45
2	Низкий	43-46	36-41	36-40
1	Очень низкий	< 43	< 41	< 36

Оценка возрастной нормы артериального давления

	Возраст	Минимальные значения	Норма	Максимальные значения
1.	14-19 лет	75/50	117/77	120/82
2.	20-24 года	108/75	120/79	132/83
3.	25-29 лет	109/76	121/80	133/84
4.	30-34 года	110/77	122/81	134/85

Оценка силовой выносливости мышц рук

Юноши/Мужчины (стандартное положение, количество повторений)

Оценка в баллах	Уровень подготовленность	Возраст в годах
		15-16	17-19	20-29
5	Отличный	> 50	> 51	> 43
4	Хороший	34-49	35-50	30-42
3	Средний	18-33	19-34	17-29
2	Ниже среднего	4-17	4-18	4-16
1	Плохой	< 3	< 3	< 3

Девушки/Женщины (модифицированное положение, количество повторений)

Оценка в баллах	Уровень подготовленность	Возраст в годах
		15-16	17-19	20-29
5	Отличный	> 30	> 32	> 33
4	Хороший	20-29	21-31	23-32
3	Средний	10-19	11-20	12-22
2	Ниже среднего	1-9	1-10	1-11
1	Плохой	0	0	0

Оценка силовой выносливости мышц ног

Юноши/Мужчины (сек)

Оценка в баллах	Уровень подготовленность	Возраст в годах
		15-20	20-30
7	Отличный	> 110	> 120
6	Хороший	100-110	110-119
5	Выше среднего	90-99	100-109
4	Средний	80-89	89-99
3	Ниже среднего	70-79	78-88
2	Низкий	61-69	70-77
1	Очень низкий	< 60	< 70

Девушки/Женщины (сек)

Оценка в баллах	Уровень подготовленность	Возраст в годах
		15-20	20-30
7	Отличный	> 100	> 110
6	Хороший	96-100	100-110
5	Выше среднего	86-95	90-99
4	Средний	75-85	80-89
3	Ниже среднего	66-74	70-79
2	Низкий	61-65	62-69
1	Очень низкий	< 60	< 61

Расчет индекса Руфье

Полученные данные нужно подставить в формулу Руфье :

ИР = (4 х (Р₁+Р₂+Р₃) – 200)/10

где ИР – индекс Руфье, а Р₁, Р₂ и Р₃ – ЧСС за 15 секунд.

---

Дата добавления: 2019-11-16; просмотров: 745; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

---

---

Мы поможем в написании ваших работ!