Тест на силу и выносливость мышц рук
Отжимание от пола из исходного положения – упор лежа (девушки упор лежа с опорой на колени), руки располагаются на ширине плеч (фото 8). Необходимо при отжимании сохранять тело прямым. При сгибании рук грудь приближать к полу на расстояние 7-8 см. при нарушении техники тест прекращается, засчитывается количество правильно выполненных отжиманий.
Фото 8. Эталон положения тела при выполнении отжиманий от пола.
Тест на силу и выносливость мышц ног.
И.п. – стоя ноги врозь (на ширине плеч, стопы не разворачивать) спиной к опоре многофункциональной рамы на расстоянии шага, выполнить приседание так, чтобы бедро и голень были под углом 90 градусов, руки на пояс, спина касается опоры. Сохранить позу как можно дольше, фиксация времени удержания неподвижной позы.
Внимание: начинать выполнениетеста можно только при контроле со стороны конкурсанта, при появлении тремора, изменении позы (непроизвольных движениях), ощущения жжения в мышцах ног (со слов испытуемого) сразу же прекратить выполнение теста и обязательно оказать помощь испытуемому при выходе из исходного положения.
Фото 9. Эталон положения тела при выполнении теста на выносливость мышц ног
Проба Руфье
Перед тестированием исследуемый ложится на спину и сохраняет спокойное состояние в течение не менее 5 минут. В это время можно лежать с закрытыми глазами. Дышать нужно спокойно, не разговаривать.
|
|
|
Через 5 минут отдыха проводится подсчет частоты пульса на лучевой артерии за 15 секунд (Р1). Затем тестируемый встает и выполняет подряд 30 глубоких приседаний из И.п.– стойка ноги врозь, приседая руки вперед, в момент приседа угол между бедром и голенью должен составлять не более 45 градусов (см. фото 10). Исследователь следит за нужным темпом (задаёт его голосом по необходимости), чтобы испытуемый «уложился» в 45 секунд ± 1 секунда. После этого исследуемый прекращает нагрузку и снова ложится на спину. В это время подсчитывается частота пульса в первые 15 секунд отдыха (Р2). Затем тестируемый отдыхает спокойно без движений, в течение 30 секунд, а после этого определяется частота пульса в течение последующих 15 секунд (Р3), то есть в конце первой минуты восстановительного периода.
| Фото 10. Эталон выполнения пробы Руфье | Нарушение эталона выполнения пробы Руфье |
Эталон выполнения пробы Руфье (положение рук)
|
 Нарушение эталона выполнения пробы Руфье
(положение рук)
|
Последовательность проведения тестов
1. Измерение артериального давления
2. Измерение пульса
3. Проба Руфье
4. Кистевая динамометрия
5. Подвижность плечевых суставов
|
|
|
6. InBody
7. Наклон вперед
8. Выносливость мышц ног, выносливость мышц рук, выносливость мышц пресса (здесь последовательность не играет большой роли)
Дата добавления: 2019-11-16; просмотров: 1093; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!