Наклонившись, достать грудью колени
(рис. 2.18). Это упражнение расслабляет мышцы спины, улучшает проходимость энергии в меридиане
ду-май
. Массаж пальцами рук точки
да-дунь
стимулирует печень, а массаж точки
юн-цюань
(на стопах) стимулирует почки.
Способ выполнения
. Сесть, вытянув вперед ноги, слегка согнув их в коленях, и взяться руками за стопы (рис. 2.18а).
Рис. 2.18а
Средний палец должен надавить на точку юн-цюань (свод стопы), а большой — на точку да-дунь (между большим и вторым пальцами на стопе, лежащую в углублении). В этом положении сделать максимальный вдох и одновременно с полным выдохом полностью разогнуть ноги в коленях (рис. 2.18б).
Рис. 2.18б
Проделать это упражнение 3–5 раз. Действие на этом не останавливается. Вторая половина упражнения заключается в том, чтобы, выполнив первую половину упражнения, во время вдоха подтянуть колени к груди, а на выдохе, распрямившись, вновь наклониться к коленям грудью, коснувшись ног лбом (рис. 2.18в).
Рис. 2.18в
Выполнить упражнение 3–5 раз.
Отжать воду из мокрой тряпки или Отжать воду из поясницы
(рис. 2.19). Это упражнение максимально активизирует энергию в даньтяне, печени, селезенке, почках, увеличивает подвижность позвоночника вокруг его оси, оказывает массирующее воздействие на шейные позвонки, сухожилия, нервные ответвления, кровеносные сосуды, дыхательное горло, гортань, предупреждает вывихи и ликвидирует боли в суставах шейного отдела. «Кипящая вода под давлением прогоняется по всем меридианам и отделам тела»
|
|
|
Рис. 2.19
Способ выполнения. Лечь на правый бок, подогнув ноги. Отставив назад правую ногу, левой рукой взяться за ступню правой ноги. Ступню левой ноги поставить на колено правой, а коленом левой ноги коснуться пола. Правой рукой взяться за колено левой ноги. Затем повернуть спинной и шейный отделы позвоночника в противоположных направлениях по принципу «отжать воду из мокрой тряпки», сделав одновременно максимальный вдох, задержать дыхание, в это время 2–6 раз прогнуться и выполнить полный выдох за счет полного напряжения мышц живота. Выполнять упражнение по 25 раз в каждую сторону.
Подогнув ноги, лечь на спину
(рис. 2.20). Это упражнение — общеоздоровительного характера. При постоянной и длительной практике оно служит профилактическим средством при головокружениях.
Из положения сидя с поджатыми под себя ногами лечь, помогая руками, на спину и упереться макушкой откинутой назад головы в пол. Руки вытянуть вдоль тела, пальцами обхватить пятки ног (рис. 2.20а).
Рис. 2.20а
Сделав максимальный вдох, прогнуться вверх 2–3 раза на задержке дыхания (рис. 2.20б).
|
|
|
Рис. 2.20б
На выдохе расслабиться и отдохнуть, вытянув руки за голову (рис. 2.20в).
Рис. 2.20в
Выполнять упражнение 2–3 раза.
Лежать, опираясь на локоть
(рис. 2.21). Это упражнение на развитие чувства равновесия, служит для накапливания энергии в теле. Сильное влияние оно оказывает на позвоночный столб, поясницу, тазовый отдел, мышцы шеи.
Страница 18 из 56
Рис. 2.21
Способ выполнения. Лечь на левый бок, руки расположить на затылке, соединив их в замок. Согнутой правой ногой упереться в пол, крепко прижав ее к левой ноге. Левая нога прижата к правой под коленкой. Опершись левым локтем о пол, приподняться над полом, используя для этого две точки опоры: локоть и стопу правой ноги.
На вдохе прогнуться вверх и, задержав дыхание, выполнить 2–3 прогиба, затем выдохнуть и, расслабившись, лечь на пол.
Выполнять это упражнение следует 8 раз в каждую сторону.
Дата добавления: 2019-11-16; просмотров: 174; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!