Железный живот (искусство железной бочки)
ИСКУССТВО ДАНЬТЯНЯ
Обмен Ци. Каждый день с 23 до 1 ч и с 3 до 5 ч тренируйтесь в спокойной обстановке на свежем воздухе. Сначала выполните массаж: разотрите голову, руки и ноги, поясницу, колени, лодыжки в течение нескольких минут. Затем примите вертикальное положение лицом на юг. Рот и глаза слегка прикройте, подбородок несколько «вберите», ноги — на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, носки слегка загните внутрь, руки свободно свесьте по бокам тела (рис. 4.1).
Рис. 4.1
После принятия исходной позици, расслабьте последовательно голову, шею, плечевые суставы, грудь и спину, живот и поясницу, тазобедренные суставы, область паха, бедра, коленные суставы, голени вплоть до обеих стоп (подробная схема расслабления приведена в гл. 2). В такой последовательности выполните расслабление 3 раза. После того как все тело придет в расслабленное состояние, с силой выдохните из организма три глотка «мутной Ци». Затем, используя либо даосское, либо буддистское дыхание, вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. При вдохе кончиком языка слегка касайтесь нёба, нижнюю часть живота несколько распускайте, мысленно опускайте Ци от макушки (точки бай-хуэй) вниз в даньтянь. Одновременно поднимите кисти обеих рук от бедер по дуге чуть выше уровня лба, слегка согнув их в локтевых суставах (рис. 4.2), при этом вытяните пальцы рук друг против друга.
|
|
|
Рис. 4.2
Опустите ладони центрами к телу, ребром со стороны большого пальца по наклонной кверху. Затем, открыв рот, легко выдохните воздух, держа при этом язык горизонтально. Вберите живот. Одновременно поверните кисти обеих рук внутрь, ладонями книзу, пальцы держите по-прежнему друг против друга. Опуская кисти обеих рук перед грудью, затем перед животом к носкам ног, надавливайте центрами ладоней вниз, в то же время наклоняя туловище вперед, не сгибайте ноги в коленях (рис 4.3).
Рис. 4.3
Наклоняясь вперед, сделайте выдох, мысленно посылая Ци вдоль внутренней части бедер к стопам в точки юн-цюань обеих стоп. Затем медленно поднимите туловище, приняв вертикальное положение. Кисти обеих рук медленно поднимите по дуге вверх, поворачивая в лучезапястных суставах кнаружи. Одновременно сделав вдох, мысленно поднимите поток Ци по тыльной части ног и возвратите его в даньтянь.
Таким образом, поднимая туловище вдыхайте носом воздух, наклоняя туловище, ртом выдыхайте воздух. Выполните это упражнение 49 раз.
Эффект от занятий.
После занятий в течение недели (или даже в течение месяца) ладони и стопы испускают тепло или холод, могут онеметь или распухнуть. Живот также может потеплеть, из него иногда слышатся урчащие звуки. Кроме того, в теле возникает ощущение легкости или тяжести, яркого света, пульсирования, чесотки и т. д.
|
|
|
Любое из возникших подобных чувств мастера называют «приобретением ощущения Ци».
Дата добавления: 2019-11-16; просмотров: 163; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!