Прогнуться в пояснице, оперевшись ладонями о пол
(рис. 2.13). Это упражнение укрепляет мышцы спины, шеи, боковых частей туловища, нормализует циркуляцию энергии и крови в этих областях.
Движение с напряжением активизирует приток энергии к самым труднодоступным участкам печени, селезенки и легких.
Концентрация энергии в точках лао-гун, мин-мэнь (поясница), бай-хуэй (темя), юн-цюань, чэн-цзян (точка на подбородке) и фэн-фу (точка на затылке).
Рис. 2.13
Способ выполнения. Лечь на живот, упершись ладонями в пол на уровне поясницы, так чтобы пальцы были направлены наружу. С глубоким вдохом выпрямить руки, давя ладонями в пол, и прогнуться назад, упираясь низом живота в пол, отведя голову как можно дальше назад, стараться достать затылком 7-й шейный позвонок.
Задержав дыхание, сделать 2–6 покачиваний корпусом и головой вперед-назад. Сделав полный выдох, развернуть корпус и шею в правую сторону и посмотреть через плечо на пятку левой ноги, затем проделать то же самое в левую сторону.
Лечь на живот, подобрав под себя ноги
(рис. 2.14). Это упражнение активизирует деятельность щитовидной железы, вызывает к ней приток энергии, укрепляет мышцы шеи, затылка, плечевые суставы. Энергия за счет соприкосновения груди с бедрами поступает и в верхнюю часть тела и концентрируется там.
Рис. 2.14
Способ выполнения. Сесть, ягодицами касаясь пяток, затем лечь так, чтобы подбородок касался пола. Руки вытянуть вперед. С полным вдохом максимально отвести голову назад (затылком стараться коснуться спины, задержав дыхание на вдохе). На протяжении всей второй фазы выполнить 2–6 покачиваний верхней частью туловища и головой. Сделать выдох, напрягая мышцы живота.
|
|
|
Лежа на спине, удерживать ноги над полом
(рис. 2.15).
Это упражнение способствует накоплению энергии в даньтяне, укрепляет мышцы живота, шеи. Точки концентрации энергии — бай-хуэй, фэн-фу, да-чжуй, мин-мэнь (спина), лао-гун, юн-цюань, да-дунь(большой палец ноги).
Во время выполнения этого упражнения возможны некоторые явления: дрожь, переходящая в крупную тряску, ощущение прохождения внутри тела горячей струи жидкости и т. д.
Рис. 2.15
Способ выполнения. Положив руки на бедра ладонями вниз, приподнимите одновременно туловище и ноги над полом на расстояние 15–20 см, следует подбородок обязательно прижать к груди и смотреть на вытянутые носки ног. Дыхание естественное. Выполнять упражнение следует от 30 с до 2 мин.
Страница 17 из 56
Лежать на спине с заведенными за голову ногами
(рис. 2.16)
Упражнение способствует повышению давления, увеличивает концентрацию энергии в верхней части туловища (сердце, голова, легкие…). Людям с повышенным кровяным давлением это упражнение делать не рекомендуется. Энергия стихий Земли и Дерева со стороны ног и энергия Огня и Металла со стороны рук концентрируются в верхней части туловища. Дурной воздух выходит из живота.
|
|
|
Рис. 2.16
Способ выполнения. Лечь на спину, продолжая предыдущее упражнение. Подняв ноги над головой («березка»), завести их за голову на вдохе как можно дальше, стараясь коснуться пола носками ног. Руками опершись о пол, разогнуть поясницу, и иа вдохе поднять ноги вверх, задержать дыхание и опустить ноги за голову на выдохе.
Выполнять упражнение 2–6 раз.
Мостик
(рис. 2.17). Упражнение служит антиподом предыдущего и выполняется в продолжение его, снимая напряжение.
Упражнение тормозит склеротические процессы, стимулирует заднесрединный меридиан ду-май. Концентрируя энергию в пояснице (точка мин-мэнь), упражнение способствует потоотделению, укреплению мышц спины, шеи, нижних конечностей, помогает выправить сутулость.
Способ выполнения
. Лечь на спину. Руками и ногами опершись о пол, максимально вдохнув, прогнуться дугой.
Задержать дыхание, сделать 2–6 качаний с рук на ноги, затем, выдохнув воздух, медленно опуститься на пол.
Дата добавления: 2019-11-16; просмотров: 156; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!