Статические упражнения, выполняемые стоя
Прежде чем приступить к выполнению упражнений статического Цигуна, занимающемуся необходимо представить, что он является неким центром в воображаемом сферическом пространстве — прозрачном шаре (рис. 2.2) и ощущает его стенки слева, справа, над головой, под ногами и сзади. Диаметр этого шара определяем по максимально широко раскинутым рукам и ногам в стороны и вверх.
Рис. 2.2
Поза беспредельности или «Стоять столбом». Во время выдоха представим себе движение потока энергии в нашем теле: энергия (воздух), медленно выходя из нижнего даньтяна, спускается вниз в промежность к точке хуэй-инь, затем поднимается вверх по позвоночнику вдоль меридиана ду-май и, доходя до уровня плеч и разветвляясь, опускается по рукам к точкам лао-гун и шэнь-мэнь, расположенным на кистях рук. Другой вариант направления энергии повторяет предыдущий, но на уровне лопаток энергия не расходится по рукам, а направляется вверх в голову, спускаясь по лицу вниз по переднесрединному меридиану жэнь-май в нижний даньтянь, чтобы начать новый виток (более подробно это описано и объяснено в гл. 3).
Способ выполнения.
Встать вертикально, опустив руки вдоль туловища; голова, шея, позвоночник, копчик — на одной вертикальной линии. Ногами следует плотно опираться о землю, стоять, как будто Вас вкопали в нее. Пятки вместе, носки врозь, ягодицы неплотно сжаты, анус подтянут (рис. 2.1а). Сосредоточение на кончиках ушей и нижнем даньтяне. Глаза следует неплотно прикрыть, как бы задернуть занавесками, рот и зубы неплотно сжаты, кончик языка касается верхнего нёба за зубами, это касание — ключевой момент, язык служит мостом, соединяюним два меридиана — ду-май и жэнь-май. Дыхание свободное, через нос.
|
|
|
Во время выполнения упражнения «стоять столбом» Вы можете испытывать различные ощущения: чувство легкости, тяжести, тепла, холода, жара, зуда, дрожи, раскачивания из стороны в сторону…
Рекомендуемое время выполнения упражнения «Стоять столбом» следующее: в возрасте от 15 до 20 лет стоять следует 10 мин. до появления расслабленности во всем теле; через 15–20 мин. возникает ощущение, что тело представляет собой шар из кожи, наполненный водой; через 30 мин. дыхание и кровь циркулируют свободно, появляется ощущение легкости, парения и тело как бы излучает тепло, свет.
В возрасте 15–20 лет не рекомендуется стоять больше 30 мин.
В возрасте 25–35 лет следует стоять от 20 до 40 мин.
В возрасте 35–45 лет следует стоять 30–50 мин.
В возрасте 45–55 лет следует стоять 40–60 мин.
Свыше 55 лет время выполнения упражнения, следует определять, ориентируясь на свое самочувствие.
Упражнения, выполняемые в стойке «Стоять столбом».
|
|
|
Это небольшая серия упражнений, помогающих отработать чувство стойки «Стоять столбом».
1.
Качаться из стороны в сторону.
Из исходного положения качаться вбок влево и вправо, как маятник часов, следить, чтобы стопы были крепко прижаты к земле.
2.
Качаться «столбом» вперед-назад.
Требования те же.
3.
Качаться «столбом» по квадрату
: влево — вперед — вправо — назад. Задача заключается в точном фиксировании движений и направлений. —
Вращаться «столбом» по кругу от ветра.
Требования те же.
Пустая стойка
(рис. 2.3). Вес в этой стойке распределяется следующим образом: на опорной ноге — 70 %; на разгруженной ноге — 30 % веса.
Правая нога, стоя на носке, касается пола подушечкой стопы. Опорная нога согнута как можно ниже, руки расположены кольцом перед грудью, кисти рук собраны в крюки, локти провисли вниз, грудь расслаблена, спина натянута, бедра собраны, ягодицы подтянуты, корпус наклонен чуть вперед.
Рис. 2.3
Мысленно вдыхая через нижний даньтянь, провести энергию через стопу правой ноги к точке юн-цюань, приподнимая пятку.
Способ выполнения.
Согнув опорную ногу, принять позу сидящего на стуле на одной ноге, выставив другую вперед на расстояние шага, поставив ее на носок, пятка оторвана.
|
|
|
Кисти рук, собранные в крюк, как бы вытягивают из подмышек тонкую нить. Кисти поднимать не выше уровня плеч.
Стоять в этой стойке до трех минут.
Стойка «Всадник» (фундамент)
(рис. 2.4). Эта стойка символизирует прочную основу, фундамент, ее графическое выражение — квадрат, стихия, Земля. Вес распределяется поровну между двумя ногами, центральная осевая линия как бы делит тело на две равные части. Энергия направляется через точки
бай-хуэй
(темя) и
лао-гун
(середина ладони). Руки как бы охватывают воображаемый шар.
Рис. 2.4
«Сконцентрированный огонь нагревает воду, заставляя ее течь вниз, увлажняя Землю и стимулируя рост дерева», где ноги уподоблены корням — фундаменту, на котором покоится ствол, и ветви — руки. Держа воображаемый шар ладонями, мысленно сконцентрируйтесь на даньтяне, соединяя мысленно перед собой ладони. Поза «всадник» нормализует давление.
Страница 15 из 56
Способ выполнения.
Поставьте ноги на ширину больше ширины плеч, и сядьте на воображаемый стул или в воображаемое седло лошади, спиной прислонитесь к спинке стула, ногами крепко обхватите «бока лошади» или большой камень. Ступни ног расположены параллельно, ягодицы й анус подтяните. Руками обхватите воображаемый шар. На вдохе шар немного, увеличивается в объеме, как бы раздуваясь, на выдохе принимает исходное положение. Стоять следует до трех минут.
Дата добавления: 2019-11-16; просмотров: 159; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!