I. Подготовительное упражнение.
Займите положение сидя. Закройте глаза. Сосредоточьте свое внимание на точке между бровями. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки. Медленно вдыхайте воздух через левую ноздрю до тех пор, пока это будет возможно. Вдыхать надо абсолютно бесшумно. При этом вы должны думать о чем-нибудь красивом, приятном или повторять про себя дорогое для вас слово. Затем медленно выдыхайте воздух. Так проделайте 12 раз.
После этого вдыхайте воздух через правую ноздрю, закрыв предварительно левую ноздрю при помощи указательного пальца правой руки. Выдох делайте через левую ноздрю, перекрыв правую ноздрю большим пальцем правой руки. Проделать 12 раз. Это упражнение выполняется без остановки дыхания.
II. Подготовительное упражнение.
Примите вашу любимую позу. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и медленно вдыхайте воздух через левую ноздрю. Закройте левую ноздрю указательным пальцем правой руки, откройте после этого правую ноздрю и медленно сделайте выдох. Медленно вдыхайте воздух через ту же правую ноздрю до тех пор, пока это будет легко и удобно, и сделайте выдох через левую ноздрю, убрав предварительно указательный палец.
III. Упражнение “свободная задержка дыхания”.
Примите вашу позу и вдохните. Задержите дыхание насколько это возможно. Затем медленно выдыхайте. Указание о правильном интервале между вдохами, задержкой и выдохом вы найдете ниже, пока потренируйтесь как можете.
|
|
|
IV. Упражнение “одностороннее дыхание”.
Займите положение сидя и закройте глаза. Перекройте левую ноздрю указательным пальцем правой руки. Бесшумно вдыхайте воздух через правую ноздрю до тех пор, пока это удобно. Задержите дыхание не напрягаясь. Сделайте выдох через левую ноздрю медленно и бесшумно, закрыв правую ноздрю. Постепенно увеличивайте остановку дыхания.
V. Упражнение “дыхание через зубы”.
Закиньте язык назад, пока его кончик не коснется нёба, и с шумом вдыхайте через рот воздух. Задержите дыхание как можно дольше и выдохните через обе ноздри. Вдыхать можно через полузакрытый рот. Длительность выполнения упражнения определяется вашим желанием. Данное упражнение очень хорошо взбадривает организм и снимает сонливость.
VI. Упражнение “дыхание при помощи языка”.
Вытяните язык и сверните его в трубочку. Вдыхайте воздух. Не напрягаясь, задержите дыхание как можно дольше, медленно выдыхайте через обе ноздри. Повторите упражнение 12 раз. Это упражнение помогает утолить чувство голода и охлаждает организм.
VII. Упражнение “остановка дыхания”.
Это упражнение подготавливает вас к дыханию “кузнечные меха”.
|
|
|
Займите положение сидя и положите руки на колени. Вдохните через нос и быстро выдохните воздух. Упражнение выполняется энергично, что вызывает обильное потовыделение. Вдох-выдох не задерживайте. Выдох в этом упражнении играет большую роль. Энергичные остановки дыхания должны быстро следовать друг за другом. Такое активное упражнение заставляет вибрировать все ткани, клетки, нервную систему и мышцы. Вначале не следует задерживать дыхание больше чем на секунду. В первое время упражнение длится не более 20 секунд, а позднее можно и до 1 минуты, т. е. около 20 остановок дыхания. Это упражнение делайте несколько раз в день.
Эффект:
Остановка дыхания очищает органы дыхания и носовую полость. Исчезают спазмы в бронхиальных трубках, и таким образом вылечивается астма. Легкие обильно снабжаются кислородом. Предотвращается возможность появления бациллоносителей туберкулеза. Упражнение развивает легкие, очищает их от инородных частиц и способствует активному удалению углекислоты. Удаление углекислоты ведет к более активному поглощению клетками кислорода. Кровообращение, органы дыхания и пищеварения чрезвычайно активизируются, и сердце работает более ритмично.
|
|
|
VIII. Упражнение “дыхание по типу “кузнечные меха””.
Отличительной чертой этого упражнения является быстрая последовательность энергичных задержек дыхания. Дышите со скоростью, равной скорости работы кузнеца на мехах. Держите корпус, голову и Шею прямо. .Ваше положение — сидя. Руки положите на колени или немного выше. Закройте рот. Затем вдохните и выдохните 15—20 раз. Легкие должны расширяться и сжиматься в быстрой последовательности. Это упражнение сопровождается свистящим звуком. После 10 выдоха сделайте как можно глубже вдох. Задержите дыхание до тех пор, пока это не станет неприятным. Сделайте глубокий выдох — этот выдох — завершающий I раунд дыхания “кузнечные меха”. После этого выдоха сделайте несколько быстрых вдохов и выдохов. Этим вы подготовите себя к выполнению 2 цикла упражнения. По утрам выполняйте 3—5 циклов. Это займет у вас всего несколько минут, но вы почувствуете прилив новых сил.
Дыхание “кузнечные меха” представляет собой комбинацию остановок дыхания и двустороннего дыхания, а отсюда большая эффективность этого упражнения.
Упражнение можно выполнять до появления пота. Зимой упражнение можно выполнять и утром и вечером, поскольку оно согревает человека. Летом упражнение выполняется только в утренние прохладные часы. Количество выдохов и циклов зависит от физического состояния человека.
Эффект. Дыхание “кузнечные меха” устраняет воспаление горла, вылечивает катаральные болезни носа, груди, астму. У человека появляется хороший аппетит, тело согревается. Если вам прохладно, сделайте это упражнение, и вы почувствуете приятную теплоту.
Дата добавления: 2019-09-08; просмотров: 120; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!