Асана “стойка на голове”(королевская поза).
Одно из требований к этой позе — контроль и помощь со стороны, особенно в первые дни. Не делайте это упражнение, пока не укрепите мышцы шеи.
Расстелите на полу простыню, свернутую вчетверо, или одеяло и убедитесь, что они не скользят но полу. Встаньте на колени. Ладони возьмите в замок и. обхватите ими затылок, упритесь головой в пол, локти на полу ближе к груди, и начинайте выходить в стойку, выпрямляя колени.
В стойке оставайтесь в первый раз не более 5 секунд, увеличивая постепенно время выполнения до 6 минут.
После окончания упражнения не опускайте быстро ноги. Чувствуйте себя спокойно и свободно. Те, у кого сильная шея и позвоночник, уже через 2—3 месяца смогут находиться в стойке указанное время.
Это упражнение выполняется на пустой желудок. Избегайте резких движений. Дышите медленно, только через нос. Сначала учитесь держать равновесие, а затем только выходите в полную стойку.
Не исключается, что в первое время при выполнении этого упражнения у вас появится головокружение. Не волнуйтесь — это скоро пройдет. Не вставайте сразу после выполнения упражнения, полежите на полу и отдохните минут пять, чтобы предохранить сердце от прилива к нему крови.
Если вы уже можете выполнять это упражнение продолжительное время, то целесообразно спустя несколько минут после выполнения стойки съесть что-нибудь легкое.
Не рекомендуется стойку на голове выполнять долго в летний период.
|
|
|
При выполнении этой асаны необходимо глубоко дышать и думать о чем-либо приятном.
Вариация А. Приняв позу, скрестите ноги и согните колени, как показано на фотографии. Движения выполняйте очень медленно и осторожно. Тот, кто уже хорошо держит стойку на голове, легко выполнит и отдельные вариации.
Вариация Б. При полном контроле за корпусом ноги в стойке разводятся, как при ходьбе.
Вариация В. При выполнении стойки на голове ноги разведены в стороны. Хорошо отрабатывается балансировка.
Вариация Г. Ноги согнуты под прямым углом к корпусу тела. Центр тяжести смещен, что ведет к задержке дыхания брюшной полостью.
Эффект. Стойка на голове активизирует работу половых желез. В этом положении происходит процесс сублимации половой энергии в умственную.
Стойка на голове активизирует работу мозга. В то же время облегчается работа сердца. Очень интенсивно развивается память, мысли становятся устойчивыми, т. е. легко восстанавливаются в памяти.
Эту стойку особенно предпочитают люди умственного труда. Стойка на голове организует ваше дыхание. Оно становится более естественным, хотя в первый период у вас могут быть и затруднения с дыханием. Не волнуйтесь, это скоро полностью пройдет.
|
|
|
Стойка на голове является очень эффективной асаной и помогает излечить многие болезни. Так, например, она способствует очищению крови и повышает деятельность нервной системы. Очень положительное влияние стойка на голове оказывает на излечение заболеваний глаз, носа, горла, сердца, желудка, кишечника. Восстанавливает нормальную деятельность печени, селезенки, легких, улучшает пищеварение, предотвращает преждевременное старение. Фото №№ 29, 30, 31, 32, 33.
Дата добавления: 2019-09-08; просмотров: 96; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!