Требования, обязательные для исполнения
ВВЕДЕНИЕ
(От автора-составителя)
Длительное пребывание личного состава подводной лодки в океане, вдали от родных берегов, в условиях боевой готовности и постоянной нервно-физической активности вызывает у матросов, старшин и офицеров такое состояние организма и психики, которое может быть классифицировано как эмоционально-психологическая недостаточность.
Это состояние знакомо каждому моряку-подводнику. Оно возникает на 3—4 неделе плавания и представляет собой, в первую очередь, общую усталость организма, потерю устойчивости внимания, ослабление реакции на команды и сигналы, проявление субъективности в оценке ситуации и своих физических и психических возможностей и действий, раздражительности, пассивности и тоски по родным и близким.
Все это наступает в результате воздействия таких факторов, как однообразие окружения, пространственная стесненность, кислородная недостаточность, вахтенный ритм сна и отдыха, удаленность от родных берегов, состояние реальной или мнимой угрозы для жизни человека, скудность поступающей информации и ограниченность зрительного восприятия, наличие шумового фона, физическая и психологическая напряженность вахты в условиях боевой службы, смены районов плавания и борьбы со стихией.
Партийно-политическая работа на подводной лодке, направленная на постоянное совершенствование приемов и методов морально-политической и психологической закалки личного состава, — главное, что успешно обеспечивает выполнение задачи личным составом корабля.
|
|
|
Если целью морально-политической подготовки и закалки является воспитание личного состава в духе марксистско-ленинского мировоззрения, коммунистических идеалов и нравственных принципов, то сущностью психологической закалки становится воспитание готовности личного состава самоотверженно выполнить боевую задачу в любых условиях, проявить бесстрашие и героизм, умение сохранить на любом этапе пребывания в море, несмотря на нервно-психические перегрузки, работоспособность, ясное и устойчивое мышление и способность самостоятельно принимать ответственные решения в сложной и быстро меняющейся обстановке.
В настоящее время на подводных лодках, наряду с применением различных форм и методов партийно-политической работы, активно используются все возможные средства для создания наиболее благоприятной атмосферы службы и жизни моряка-подводника, для выработки у него устойчивого эмоционального настроя, способного обеспечить ему выполнение задачи в оптимальном режиме.
С целью увеличения возможностей и расширения арсенала активных средств, приемов и методов эмоционального воздействия на психику человека в данном пособии моряку-подводнику предлагаются некоторые физические упражнения, заимствованные из древнеиндийской лечебной гимнастики. Эти упражнения обладают уникальной способностью не только создавать необходимый человеку положительный эмоциональный настрой, но и вызывать защитные и лечебные силы самого организма на борьбу с инфекцией, болезнями различных органов, усталостью и психической напряженностью.
|
|
|
Моряку-подводнику рекомендуется серьезно ознакомиться с требованиями, предъявляемыми к каждому, кто намерен следовать данной системе упражнений, кто хочет сохранить свое здоровье, всегда уметь поддерживать в себе жизнерадостное отношение к жизни, постоянно укреплять свою волю, активно повышать свою работоспособность и, а это главное, оставаться всегда любящим и ценящим жизнь. В этом плане личный пример командира, его бодрость, целеустремленность и хорошее настроение — решающее условие воздействия на коллектив, на выполнение задачи. Подчиненные хотят видеть командира всегда бодрым, активным, жизнерадостным. Это их право. И никто иной, как сам командир, должен обладать арсеналом средств, активно воздействующих на психику, работоспособность человека. Одним из таких средств являются асаны — упражнения и дыхательная гимнастика по системе “йога”.
|
|
|
Но прежде чем приступить к изучению самих упражнений — асан и элементов дыхательной гимнастики, моряку-подводнику следует ознакомиться в самом общем плане с основными положениями системы “йога” — системы упражнений, предлагаемой в данном пособии. Это тем более необходимо, что в этом вопросе господствует удивительное невежество, а невежество, как говорил К. Маркс, еще никогда и никому не помогло.
Знакомство с культурным наследием индийского народа, с жизнью и обычаями этой страны представляет большой практический интерес именно тем, что оно не только расширяет наши знания о народе Индии, о талантливых и трудолюбивых людях этой страны, но и значительно обогащает нашу практику, ибо взаимозаимствование в области человеческого наследия всегда составляло содержание культурного обмена между народами.
Наша страна не без основания свидетельствует всему миру преимущества социалистической системы во всех областях человеческой деятельности. Неоспоримы достижения у нас в стране в области здравоохранения и в физкультурном движении.
|
|
|
Знакомство с некоторыми наиболее значимыми аспектами, заимствованными из физической культуры по системе “йога”, и претворение их в жизнь не только не умаляет наших достижений в области здравоохранения, но, наоборот, обогащает в первую очередь наши знания о человеке и его организме, о возможности самого организма в случае необходимости привлекать собственные защитные силы и направлять их на борьбу с различными заболеваниями и интенсивными внешними раздражителями.
Вот почему необходимо более решительно знакомить моряка-подводника с тем положительным, что содержится в столь популярной в настоящее время в Индии системе “Хатха-йога”.
О йогах рассказывают буквально всё. Это мол и маги, и волшебники, и заклинатели змей, и даже шпагоглотатели. На самом деле это, конечно, совершенно не так. Тем более это не так в сегодняшней Индии.
Йоги — это самые обыкновенные люди. Это студенты, служащие, торговцы, солдаты и офицеры, крестьяне и работники умственного труда. Это юноши и девушки, женщины и мужчины. Это молодые и пожилые, старые и дети.
Йоги — это люди, желающие в первую очередь быть здоровыми, бодрыми, работоспособными, жизнерадостными и увлеченными.
Йоги — это в то же время и самые необыкновенные люди, ибо они глубоко и бескомпромиссно верят в величайшие возможности своего организма, в возможности своего разума и тела. Йоги глубоко верят и знают, что занятия по принятой ими системе обеспечивают им здоровье, нервную уравновешенность и способствуют сохранению молодости при постоянно высоком жизненном тонусе.
Йоги — это люди, следующие системе физического и умственного развития.
Система такого развития — “йога”.
Йога — учение, которое своими корнями уходит в глубокую древность. Этому учению насчитывается несколько тысяч лет. Оно имеет несколько направлений, а всего двенадцать: Раджа-йога, Карма-йога, Джняна-йога, Хатха-йога и т. д.
Слово “йога” происходит из санскрита, “йо” означает “единение”, т.е. единство человека с высшим сознанием. Так, например, Карма-йога означает единство через работу и деятельность, Джняна-йога — через знания и учебу, Бхакти-йога — через преданность, самоотверженность и любовь.
В данном пособии речь пойдет о Хатха-йога. Сама по себе Хатха-йога есть не что иное, как древнеиндийская система лечебной гимнастики, взятая как основа подготовки тела и разума для “Раджа-йога”—высшей формы учения йога, называемой еще “Королевская йога”.
Итак, Хатха-йога есть система тренировки организма таким образом, чтобы в первую очередь предотвратить заболевания человека и привлечь защитные силы самого организма. С другой стороны, Хатха-йога — это система лечебной гимнастики, которая способствует излечению различных болезней. В то же время Хатха-йога — это система эмоционального настроя, в основе которой лежит вера человека в возможности своего организма.
В самой Хатха-йога можно формально выделить три части: систему физических упражнений - асаны, систему дыхания и гидротерапию.
Учение и практика Хатха-йога основаны на глубочайшем знании анатомии и физиологии человеческого организма. Специалисты йога-терапии внимательно следят за развитием современной медицины. И этому есть объяснение. Хатха-йога — это, безусловно, эмпирика. Это более чем трехтысячелетний опыт и практика поколений йогов. Эта практика глубоко покоится на знаниях о самом человеке, о возможностях его тела и разума.
Йоги полагают, что абсолютно большая часть человечества не умеет... дышать. Так, например, они считают, что человек использует всего от 1/6 до 1/3 вместимости легких. Это в лучшем случае! Поэтому совершенно закономерно йоги видят возможность повысить защитные силы организма путем активизации дыхания. По их учению, возможность лечения заболеваний различных органов лежит в самом организме, а именно: в необходимости искусственной регуляции дыхания как по объему поглощаемого кислорода, так и по количеству выделенной углекислоты. Путь к этому — изменение ритма посредством задержки дыхания.
Йоги полагают, а их практика это подтверждает, что путем такой регуляции дыхания можно управлять не только механикой движения легких и подвижностью диафрагмы, но и вторгаться в область контроля над нервными центрами и даже контроля над безусловными рефлексами. В целом занятия по системе йога расширяют возможности восприятия и понимания отдельным индивидом как самого себя, так и окружающего мира.
Правительство Индии в настоящее время широко поощряет систему физических упражнений, т. е. Хатха-йога. Созданы институты йога-терапии и йога-культуры. Занимаются в этих институтах только под наблюдением опытных, специалистов. К услугам посетителей подобных институтов врачи и современное диагностическое медицинское оборудование. Эти институты посещаются очень активно и пользуются все возрастающей популярностью у населения.
Государственные деятели Индии предпочитают всем гимнастикам систему “йога” и, посещая другие страны, выступают как пропагандисты этой системы.
Одобрительно, с чувством глубокого уважения отзывался об этой системе Джавахарлал Неру, который, находясь в период английского колониального господства в Индии в тюрьме, прибегал к помощи отдельных асан, чтобы сохранить душевное равновесие и работоспособность. В настоящее время в Индии упражнения по системе “йога” практикуются повсеместно: в школах, в армии, в полиции, в высших учебных заведениях и на предприятиях.
Система активно популяризируется самыми различными способами и методами. Издаются инструкции, которые широко распространяются. Эти инструкции часто вывешиваются в общественных местах: в кинотеатрах, парках и т.п.
В основе исполнения асан лежат следующие четыре требования:
1. Выполнение асаны должно обеспечить гибкость позвоночника. Гибкость позвоночника — основа долголетия, ибо отложение солей в этом случае не носит такого катастрофического характера, как это имеет место у людей,, не практикующих систему йога.
2. Выполнение асаны должно вести к активизации деятельности желез внутренней секреции, в первую очередь щитовидной железы, которая рассматривается и понимается йогами как самая важная железа в организме, обеспечивающая жизнедеятельность всех других желез и органов человека,
3. Выполнение асаны должно обеспечить нормальную работу желудочно-пищеварительного тракта. Йоги считают, что запоры — первый враг организма. Отсюда следует, что упражнения должны активизировать деятельность пищеварительного тракта, усиливать перистальтику кишечника, обеспечивать нормальное отправление естественных надобностей.
4. Выполнение асаны предоставляет неограниченные возможности для искусственного изменения ритма дыхания, что ведет к резкому повышению поступления в организм кислорода и отдачи организмом углекислоты. Регуляция дыхания приводит к контролю над нервными центрами и процессами в них, что создает предпосылки для программирования эмоционального настроя и жизнеутверждающего отношения к окружающему миру.
“Ну, а как в отношении злоупотребления курением, алкоголем и прочим?” — спросит любознательный читатель.
Йоги — это, в первую очередь, живые люди, так что ничто человеческое им не чуждо.
Йога учит: остерегайтесь злоупотреблений. Гуманность этого требования вряд ли кто-нибудь будет оспаривать. А в остальном, как говорят, дело вкуса. Нужно сказать, кстати, что йоги не отказываются от национальной кухни, которая достаточно остра. Предпочитают йоги, безусловно, растительную пищу, но это больше традиции и обычаи страны, чем требование самой системы.
Йоги совершенно убежденно, без всякого сомнения на этот счет, считают никотин и алкоголь наркотиками. Поэтому их рекомендации логичны и приемлемы для каждого разумного человека.
Можно ли заниматься по системе “йога” и продолжать курить? В принципе, можно. Но насколько это желательно и насколько ваши усилия будут оптимальны — вот в чем вопрос!
Не целесообразнее ли взять от системы все для своего здоровья и дела, чем тратить то же время и иметь половину успеха? Йоги — практичные и целеустремленные люди. Почему бы не быть и вам таким же целеустремленным, подводник? Ведь в конце концов речь идет о вашем здоровье. Подумайте и выберите себе оптимальный путь — вы сами хозяин своего здоровья и кузнец своего счастья. Не забывайте, вы нужны флоту здоровым и бодрым. Ваше здоровье — это не только ваше личное дело. Ваше здоровье — это наше общее дело.
Что же касается рекомендаций в отношении курения, то система “йога”, безусловно, рекомендует бросить курить, хотя и не считает человека, не сумевшего бросить, слабовольным.
Так же решительно йоги настроены и против алкоголя. Никаких злоупотреблений алкоголем! Что же касается других злоупотреблений, то йоги в Индии предпочитают всякую энергию переводить в умственную.
Имеют йоги определенное мнение и о нашей системе утренней гимнастики. Отдавая должное таким положительным качествам, как ритмичность, силовой и закаливающий компоненты утренней гимнастики, многие представители системы йогов отмечают и отдельные недостатки. Такими недостатками считаются невозможность предупреждать многие серьезные заболевания и лечить эти болезни непосредственно физическими упражнениями.
“Так какие же, наконец, болезни?” — готовы вы спросить с нетерпением и некоторым чувством сомнения. Ну что ж, дорогой подводник, начинайте ограничивать свою невоздержанность и воспитывать волю по системе “йога”. Придется вам глубоко вдохнуть и терпеливо, не делая выдоха, дочитать до конца это пособие, затем принять окончательное решение и только тогда сделать вздох облегчения — наконец-то вы получили столь желанное пособие и руководство!
КРЕПКОГО ВАМ ЗДОРОВЬЯ И ЗАВИДНОГО ТЕРПЕНИЯ, ТОВАРИЩИ!
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ “АСАНЫ”
Требования, обязательные для исполнения
1. Никогда не форсировать упражнения. Всегда помнить, что постепенность в выполнении асан — главное условие, предъявляемое к каждому человеку, занимающемуся по данной системе, независимо от опыта, умения и стажа.
2. Занятия по системе “йога” — не спорт, а серьезное оздоровительное мероприятие. Категорически запрещается принимать ту или иную сложную позу без соответствующей подготовки организма.
3. Строго соблюдать установленное для каждой позы время выполнения упражнения, никаких экспериментов в этой области. Лучше меньше, чем больше — в данном случае это должно быть правилом для каждого, кто бережно относится к своему здоровью.
4. После нескольких проделанных упражнений обязательно отдохнуть 5 минут лежа, расслабив все мышцы и органы. Уметь расслаблять себя усилием воли трудно, но необходимо. Это необходимо делать каждому моряку, т. к. при дефиците времени на отдых это упражнение очень действенно и полезно.
5. Ни в коем случае не форсировать отработку дыхания. Научиться правильно проводить задержку дыхания — искусство, на которое уйдет несколько лет. Главное — помнить, что правильная постановка дыхания требует серьезного и внимательного отношения.
6. Все упражнения делать только на пустой желудок. После упражнений не спешить принимать пищу. Непосредственно после окончания упражнений желательно выпить стакан воды или фруктового сока.
7. Регулярно следить за своим самочувствием и уметь анализировать характер воздействия упражнений на собственное здоровье и настроение.
8. Всегда руководствоваться правилом — лучше одна поза, но в совершенстве, чем много, но небрежно. Ни в коем случае не прерывать занятия. Нет времени — сделайте минимум, но ежедневно. Если сегодня не имели возможности, сделайте завтра двойную норму.
9. Не обольщаться первыми результатами. Всегда помнить: чем дольше занимаешься по предлагаемой системе, тем больше будет пользы в будущем.
Здоровье каждого человека в его собственных руках. Каждый должен уметь создавать себе жизнерадостное настроение, и следить за своим здоровьем. Предлагаемая система упражнений — отличное средство. Используйте его умело!
Асана “свеча”.
Расстелите на полу коврик и займите положение лежа на спине. Медленно поднимайте ноги вверх до тех пор, пока они не составят одну линию с корпусом и бедрами. Поддерживайте корпус с боков или немного сзади руками. Подбородок упирается в грудь. Плечи и шея плотно прижаты к полу. Ноги выпрямлены и жестко зафиксированы. Из стойки выходите медленно, опуская ноги и не изменяя положения спины. Стойка выполняется грациозно и легко.
Центр тяжести переносится на плечи.
Это упражнение можно выполнять утром и вечером. В первое время упражнение выполняется две минуты, а затем время выполнения может быть доведено до десяти минут.
При выполнении этой асаны могут наблюдаться затруднения с дыханием, но это проходит. Начинающим рекомендуется задерживать дыхание в брюшной полости, что укрепляет мышцы живота.
После того как вы научились делать “свечу”, отработайте дыхание: при подъеме ног делайте вдох, а затем в стойке— выдох. Вдох и выдох делайте при помощи живота. При опускании ног делайте выдох, что в значительной степени способствует укреплению мышц брюшной полости.
Эффект. При выполнении асаны “свеча” активизируется деятельность щитовидной железы, которая, по мнению йогов, играет важную роль при метаболизме (рост, усвоение веществ, питание организма, и ассимиляция).
Щитовидная железа имеет большое значение для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы (кровообращение), для дыхания, пищеварения, поддержания урогенитальной системы n нормальном состоянии.
Деятельность щитовидной железы тесно связана с деятельностью других желез внутренней секреции. При недостаточной деятельности щитовидной железы или ее недоразвитости появляется и нарушение в деятельности других желез. Выполнение асаны “свеча” положительно сказывается на деятельности щитовидной железы, а та в свою очередь обеспечивает работу всех других желез и органов.
Корни спинных нервов в таком положении обильно снабжаются кровью, что и обеспечивает их питание.
Сохраняется большая гибкость позвоночника, поддерживается эластичность и устраняется возможность отложения солей, что ведет к продлению здорового состояния позвоночника и окружающих тканей и органов.
Положение “свеча” является постоянным действенным средством, которое способствует правильному кровообращению, хорошему пищеварению и поддерживает нервную систему в здоровом состоянии.
Фото №№ 1, 2, 3.
Асана “треугольник”.
Займите основную стойку. Ноги врозь на 50—60 см, руки в стороны, ладони вниз. Делая выдох, не сгибая ног, наклоняйтесь к правой ноге, стараясь пальцами правой руки достать пол или ступни. Девая рука поднята вертикально вверх, смотреть на поднятую руку. В этом положении задержать дыхание (на выдохе) в течение 6 секунд. Возвращаясь в исходное положение — вдох 3—5 секунд. Варьируя положение, можно правой рукой наклоняться к левой ноге, а левой — к правой. Ноги всегда напряжены.
Эффект. Как утверждают йоги, эта поза активно тонизирует нервную систему, особенно область позвоночника. Кроме того, резко усиливается перистальтика кишечника, улучшается аппетит. Поза развивает эластичность позвоночника, а также омолаживает организм. Отличное упражнение для улучшения кровообращения в области желудочно-кишечного тракта и снятия болей в области позвоночника.
Фото №№ 4,5.
Асана “кобра”.
Займите положение лежа на животе. Расслабьте все мышцы и чувствуйте себя удобно, ладони находятся строго под плечами. Все тело плотно прилегает к полу. Поднимайте голову и верхнюю часть корпуса, выгибаясь вперед, прогибая одновременно спину. Прогиб спины делайте до тех пор, пока возможно.
Медленно опускайте торс и голову до исходного положения, в это время подбородок касается груди. Сначала выполняйте упражнение 3 раза, а затем до 6 раз. Вдох медленно через нос, дыхание затаите в верхней точке положения головы, одновременно достаточно сильно прогните спину. Теперь медленно выдыхайте. Вновь затаите дыхание во время наклона головы вниз до касания лбом пола. Сразу же расслабьтесь.
Очень важно, чтобы живот и нижние части рук оставались на полу. Нижние части рук, до локтя, идут несколько вперед при подъеме верхней части корпуса вверх. Подъем и опускание корпуса выполняются очень медленно. После напряжения и собранности необходимо обязательно расслабиться.
Эффект. В то время как в асанах “свеча”, “плуг” спина изгибается наружу, в положении “кобра” и “кузнечик” спина прогибается внутрь. Этим вылечиваются деформации спины, боли, прострелы и мышечные ревматизмы. Увеличивается внутреннее давление в брюшной полости, проходят запоры, повышается аппетит. Фото №№ 6, 7.
Асана “лук”.
Это положение напоминает натянутый лук. Спина изгибается внутрь, и практически асана сходна с “коброй” и “кузнечиком”, за исключением положения рук, которые удерживают ноги за пятки.
Займите положение лежа, лицом вниз ц расслабьте мышцы. Руки лежат вдоль тела. Согните ноги так, чтобы вы могли руками дотянуться и взять ноги за лодыжки (около пяток). Поднимайте голову и грудь, наполняя ее воздухом, образуя выгнутый лук. Одновременно выпрямляйте ноги настолько, чтобы вы могли поднять грудь. Выполняйте упражнение достаточно быстро. Дыхание слегка затаите и медленно выдыхайте при опускании тела. Повторите упражнение 5—6 раз. Стремитесь соединить колени. Находитесь в этой позе до тех пор, пока не почувствуете себя несколько неудобно.
Поскольку все тело покоится на области живота, то эта часть тела получает достаточно эффективный массаж.
В этой позе можно покачаться взад и вперед и в стороны, что обеспечивает хороший массаж всей нижней части тела. Не следует качаться чересчур усердно, чтобы в первые дни не вызвать растяжения мышц живота и поясницы. Чтобы избежать растяжения, нужно задержать дыхание животом. Упражнение выполняется только на пустой желудок.
Эффект. Это упражнение особенно рекомендуется лицам, страдающим хроническими заболеваниями, связанными с вялой работой кишечника, плохим пищеварением и жалобами на печень. Вылечиваются ревматизм ног и мышц коленей, предотвращается перерождение спины, уменьшаются жировые слои, улучшаются пищеварение, перистальтика кишечника, аппетит становится нормальным.
Асана “лук” действительно является находкой для лиц, страдающих заболеваниями органов пищеварения. Как и при асане “плуг”, сохраняется и развивается гибкость спины и предотвращается затвердевание (обызвесткование) костей. Тот, кто выполняет асаны “плуг”, “павлин”, “лук”, никогда не бывает вялым, а всегда проявляет себя деятельным и активным. Фото № 8.
Асана “кузнечик”.
Займите положение лежа, лицом вниз, руки вдоль тела, ладони к полу. Можно руки подложить под бедра. Сделайте небольшой вдох и затаите дыхание до завершения выполнения. Напрягите все тело и поднимите ноги на 4—5 см от пола, а голову задержите в исходном положении, т. е. не отрывая подбородка от пола. Ступни ног вытянуты, пальцы оттянуты. Поднимать нужно не только икры, но и бедра и даже сам таз. Оставайтесь в этом положении 5—7 секунд. Медленно опустите ноги и медленно делайте вдох. Повторите упражнение 6 раз.
Эффект. Во время выполнения этого упражнения спина изгибается внутрь. Эта поза противоположна по своему воздействию наклонам корпуса вперед и положению “свеча”, в котором спина изгибается наружу. Усиливается внутреннее давление брюшной полости. Если асана “кобра” развивает органы верхней части тела, то это упражнение благотворно действует на органы в нижней части корпуса и на конечности. Мышцы таза и ног укрепляются. Асаной “кузнечик” вылечиваются запоры, положительное воздействие оказывается па печень, поджелудочную железу и особенно на почки. Это,. также эффективное средство борьбы с прострелами и ревматическими болями в бедрах. Фото № 9.
Асана “полукузнечик”.
Эта асана является более легкой формой асаны “кузнечик”, но имеет такой же эффект, как и основная поза.
Лежа на животе и вытянув руки вдоль тела, сделайте вдох и поднимите одну ногу. Опуская ногу, делайте выдох. Повторите 3—5 раз. Фото № 10.
Дата добавления: 2019-09-08; просмотров: 137; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!