КОМБИНИРОВАННЫЕ АСАНЫ И АСАНЫ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ МЫШЦ
Асана “касание головой колена”.
Займите положение сидя, подтяните правую ногу пяткой к промежности, а левую вытяните. Держите левую ногу за пальцы обеими руками. Сделайте выдох, втяните живот, медленно наклоняйте голову до касания лбом левого колена. Оставайтесь так 5—10 секунд. Увеличивайте затем это время.
После очень длительной тренировки вы сможете выполнить это упражнение даже 30 минут.
Упражнение к одной ноге выполняется медленно 5—6 раз. Поменяйте ноги.
В а р и a ц и я. В этом случае нога не подтягивается, а находится на бедре возле паха. Этот вариант несколько труднее основной асаны. Левой рукой захватите ступню левой ноги, а правой рукой — палец правой ноги. Упражнение выполняется только на пустой желудок.
Эффект. Эта асана оказывает исключительно сильное воздействие на желудок и солнечное сплетение. Облегчает пищеварение и является хорошим средством борьбы с коликами. Способствует воздержанию от употребления спиртных напитков. Укрепляются ноги, исчезает апатия, укрепляется сила воли. Все, что достигается при наклонах корпуса в положении сидя, справедливо и для данного случая. Фото №№ 23, 24.
Асана “упор на руках”.
Займите положение лежа на животе, ладони держите под плечами, как в упражнении “кобра”. Задержите дыхание животом, напрягитесь и ноги поставьте на пальцы. Затем, выпрямляя руки, поднимайте свой корпус, который должен составлять прямую линию: голова, корпус, ноги. Сгибайте руки, опускайте корпус вниз. Так проделайте несколько раз и только после этого сделайте выдох и расслабьтесь,
|
|
|
Вариация. Корпус тела из положения лежа поднимайте вверх до образования треугольника между руками, корпусом, ногами и полом. Затем опуститесь, но не касайтесь грудью пола. Повторите несколько раз.
Эффект. Развиваются мышцы рук, плечей, груди. Укрепляются ступни и пальцы ног. Грудная клетка расширяется и объем груди увеличивается. Фото №№ 25, 26.
Асана “верблюд”.
Встаньте коленями на пол и наклонитесь назад до тех пор, пока не ухватите себя руками за большие пальцы ног или за пятки. Это положение напоминает асану “лук”. Разница заключается в том, что в положении “верблюд” вы стоите на коленях.
Эффект. Это положение дает такой же результат, что и асаны “лук” и “кузнечик” Фото № 27.
Асана “втягивание живота в положении стоя”.
Расставьте ноги, руки свободно опустите и держите их выше колен. Сильно выдохните воздух. Теперь с силой уберите живот в себя к позвоночнику и несколько вверх. Корпус по мере выполнения упражнения наклоняйте вперед.
Вариация “втягивание живота в положении сидя”. Займите положение сидящего портного, когда пятка левой ноги упирается в пупок, а правая ступня находится под левой голенью. Напрягите мускулы живота и анального прохода, сделайте выдох и с силой втягивайте живот в себя как можно больше. Вдох — все в исходное положение.
|
|
|
Эффект. Тот, кто практикует эти упражнения, всегда чувствует себя молодым, здоровым и сильным. Оригинальное средство укрепления и лечения органов пищеварения.
Результативное средство борьбы с запорами, слабой перистальтической деятельностью кишечника и другими нарушениями в пищеварительном тракте. Эти два упражнения обеспечивают массаж, лечат и активизируют деятельность внутренних органов брюшной полости. Упражнения являются эффективным средством для укрепления силы воли и удаления жира с области живота Фото № 28.
Дата добавления: 2019-09-08; просмотров: 110; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!