Гигиенические средства восстановления и повышения работоспособности (2 часа)
План:
- Понятия "восстановление" и "работоспособность".
- Гигиенические условия сохранения и повышения работоспособности.
- Средства и методы восстановления после физической работы.
- Средства и методы восстановления после умственной работы.
- Психическая саморегуляция как средство восстановления.
Литература: основ. – [3, с. 230-236]
Вопросы для самоконтроля:
1. Дайте определение понятиям "восстановление" и "работоспособность".
2. Назовите гигиенические условия сохранения и повышения работоспособности.
3. Раскройте средства и методы восстановления после физической и умственной работы.
Задания для самостоятельной работы:
1. Подготовить ММП (на выбор) по теме: «Гигиенические средства повышения работоспособности»
Гигиенические средства повышения работоспособности:
- Психогигиена (1 средство на выбор);
- гидропроцедуры (душ, различные ванны, баня, плавание);
- гигиенический массаж (общий, частный);
- искусственное ультрафиолетовое облучение;
- кислородотерапия;
- криотерапия;
- специализированное питание (применение продуктов повышенной биологической ценности и специальных питательных смесей) и др. – 1 на выбор;
- сон;
- активный отдых;
- адаптогены (женьшень, элеутерококк, аралия маньчжурская, заманиха, левзея, родиола розовая и лимонник китайский или др.).
Практическое занятие №6
Физиолого-гигиеническое обоснование формирования и нормирования физической нагрузки в разных возрастных группах (2 часа)
|
|
|
План:
1. Гигиеническое нормирование двигательной активности школьников.
2. Гигиеническое нормирование циклических нагрузок.
3. Гигиеническое нормирование физических нагрузок для лиц зрелого и пожилого возраста
Литература: основ. – [3, с. 276-280]
Вопросы для самоконтроля:
1. Как нормируется двигательная активность школьников?
2. Каково влияние двигательной активности на здоровье школьников?
3. Назовите основные методы изучения и оценки двигательной активности.
4. Назовите основные факторы, формирующие привычную двигательную активность школьников.
5. Как нормируются физические нагрузки для лиц зрелого и пожилого возраста?
Задания для самостоятельной работы:
1. Подготовиться к написанию теста по теме семинара.
Практические занятия № 7
Основные гигиенические требования к занятиям оздоровительными физическими упражнениями. Гигиенические требования к структуре, содержанию и нормированию нагрузок на занятииях ОФК (2 часа)
План:
- Основные гигиенические требования к занятиям оздоровительными физическими упражнениями.
- Гигиенические требования к структуре, содержанию и нормированию тренировочных нагрузок ОФК.
- Гигиеническое нормирование комплекса тренировочных занятий.
Литература: основ. – [3, с.285-287]
|
|
|
Вопросы для самоконтроля:
1. Расскажите, каково гигиеническое обеспечение занятия оздоровительными физическими упражнениями (структура, содержание, нормирование нагрузок).
2. Как нормируется аэробная тренировка при оздоровительных физических упражнениях?
3. Как нормируются нагрузки в туристских пешеходных и лыжных походах выходного дня?
Задания для самостоятельной работы:
1. Заполнить дневник самоконтроля на месяц.
Практическ ое заняти е № 8
Гигиеническое обеспечение спортивных тренировок в летних и зимних видах спорта (2 часа)
План:
1. Гигиеническое обеспечение занятий в летних видах спорта.
2. Гигиеническое обеспечение занятий в зимних видах спорта.
Литература: основ. – [3, с. 267-270]
Вопросы для самоконтроля:
1. Расскажите, какие основные гигиенические требования предъявляются к спортивному инвентарю.
5. Как обеспечиваются занятия гимнастикой?
6. Как обеспечиваются занятия легкой атлетикой?
7. Как обеспечиваются занятия спортивными играми?
8. Как обеспечиваются занятия плаванием?
9. Как обеспечиваются занятия лыжами?
|
|
|
10. Как обеспечиваются занятия борьбой, боксом, штангой?
Задания для самостоятельной работы:
1. Подготовиться к написанию теста по теме семинара.
2. Подготовить ММП (на выбор) по теме: «Гигиеническое обеспечение спортивных тренировок в своём виде спорта»
Дата добавления: 2019-09-08; просмотров: 259; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!