Методика лечебного плавания при остеохондрозе
Шейного отдела позвоночника
Показанием к лечебному плаванию является стихание острых проявлений заболевания и уменьшение болей.
Задачи лечебно-оздоровительного плавания: укрепление мышц шеи и плечевого пояса; адаптация больного к бытовым и трудовым нагрузкам.
Вначале используются только статические упражнения с сопротивлением, разнообразные упражнения для мышц плечевого пояса, с отягощениями, маховые движения, пассивные упражнения на релаксацию в теплой воде (t воды не ниже 30 °С).
Упражнения, применяемые при шейном остеохондрозе
1. Освоение с водой. Дыхательные упражнения этой группы выполняются без движений головы (например, стоя лицом к бортику, выполнять приседания с выдохом в воду).
2. Выполнять общеразвивающие упражнения у бортика, обращая внимание на движения в плечевом поясе.
3. Изучение техники плавания кролем, брассом без дыхания.
4. Выполнять специальные изометрические упражнения для мышц шеи: руки, находясь за головой, давят на затылок, голова при этом оказывает сопротивление. То же, но кулак — под подбородок (давить на него головой) или ладонь — на щеке (пытаться повернуть голову) и т.д.
5. Выполнять специальные упражнения на увеличение подвижности позвоночника: «Поплавок» с переходом в «Звездочку»; наклоны и повороты туловища; касание рукой носка разноименной поднятой вперед прямой ноги; касание заведенной за спину рукой носка согнутой в колене разноименной ноги и т.д.
|
|
|
6. Выполнять упражнения на релаксацию: «Медуза»; висы на высоком бортике; лежание на воде (можно с опорой и дыхательными упражнениями) и т.д.
В конце второго периода ЛФК при отсутствии болевых ощущений начинают осторожно выполнять активные движения головой: дыхание с поворотом и подниманием головы, удлиненным выдохом; общеразвивающие и специальные упражнения для мышц шеи и увеличения подвижности позвоночника с движениями головы. Темп выполнения упражнений медленный с небольшим количеством повторений. Затем количество упражнений постепенно увеличивается, темп их выполнения возрастает.
Методика лечебного плавания при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника
Показанием к лечебному плаванию является стихание острых проявлений заболевания и уменьшение болей. Задачи: стимуляция крово- и лимфообращения и тканевого обмена, что способствует устранению застойных явлений в органах малого таза; разгрузка позвоночного столба, расслабление мышц в разгрузочном положении в теплой воде; создание мышечного корсета. Помимо общеукрепляющих и дыхательных, применяются специальные упражнения для укрепление мускулатуры, упражнения для корпуса без усилий, с ограниченной амплитудой, в медленном и свободном темпе, висы на высоком бортике, боковые движения таза в разных направлениях. При выполнении каждого упражнения следует акцентировать внимание на самовытяжении. Рекомендуемая продолжительность занятия — до 30 — 45 мин.
|
|
|
Специальные упражнения, применяемые при остеохондрозе
поясничного отдела позвоночника
1. И. п. — стоя спиной к бортику, руки опущены. Поднять руки вверх, потянуть носки на себя. 10 раз (рис. 5, 1).
2. И. п. — стоя у бортика, руки вверху. Захватить правой рукой запястье левой руки, вытягивая себя правой рукой за левую, выполнять наклон туловища вправо. То же, но в другую сторону. По 5—6 раз в каждую сторону (рис.5, 2).
3. И. п. — стоя спиной к бортику, выполнять поворот туловища влево, взяться руками за бортик, повернуть стопы в правую сторону. То же, но стопы — в левую сторону. По 5—6 раз в каждую сторону (рис.5, 3).
4. И. п. — вис на высоком бортике спиной к нему, ноги согнуты в коленных суставах. Повернуть колени в правую сторону, коснуться ими стенки бортика. То же, но в другую сторону. По 5 раз в каждую сторону (рис.5, 4).
|
|
|
Рис. 5. Специальные упражнения, применяемые при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника
5. И. п. — стоя лицом к бортику, согнуть правую ногу в колене, как при ползании «по-пластунски», затем выпрямить ее. То же, но другой ногой. По 10 раз каждой ногой (рис. 5, 5).
6. И. п. — стоя у бортика, выполнять круговые движения тазом, наклоны и повороты туловища. 1 мин.
7. Смены положений: «Поплавок» — «Звездочка» на груди — «Звездочка» на спине и т.д. 1 мин.
8.И. п. — лежа на воде на спине, держаться руками за бортик. Выполнять движения ногами кролем. Тоже, но на груди (рис. 5, 6). 3 мин.
9.И. п. — лежа животом на доске, выполнять перекрестное потягивание: потянуться левой рукой вперед, правой ногой назад (носок на себя). То же, но меняя положения рук и ног. По 10 раз (рис.5, 7).
10. И. п. — вис лицом к высокому бортику, держась вначале двумя руками, затем — одной (поочередно), выполнять движения ногами, вытягивания (тянуться пятками вниз). 1—2 мин.
11. И. п. — стоя на глубине — вода до плеч, левую руку завести за голову, согнуть в локте, левую ногу отвести назад, завести за правую и поставить на носок. Задержаться в этом положении 1—2 с. То же, но с другой руки. По 3—4 раза в каждую сторону (рис.5, 8).
12. Выполнять все плавательные упражнения сдвижением ногами брассом и кролем. До 200 м в общей сложности.
|
|
|
13. Плавание брассом с удлиненной паузой скольжения. До 200 м.
14. Игры, например водное поло по упрощенным правилам. Обязательна
разминка (2 тайма по 5 мин).
15. В конце занятия выполнять обязательные упражнения на расслабление.
В стадии ремиссии назначают щадящее - тренирующий и тренирующий режимы. Занятия продолжительностью до 40 — 45мин проводятся групповым методом, повторяются упражнения второго периода ЛФК с отягощениями; сбольшей амплитудой. Ограничиваются прыжки и резкие движения туловищем.
Литература
1. Булгакова Н.Ж., Морозов С.Н., Попов О.И. Оздоровительное, лечебное и адаптивное плавание. – М.: Издательский центр «Академия», 2005. – 480 с.
2. Викулов А.Д. Плавание. – М: Владос пресс, 2006. – 400с.
3. Булгакова Н.Ж. Игры у воды, на воде, под водой. — М.: Издательский центр «Академия», 2000.- 360 с.
4. Кардамонова Н. Н. Плавание: лечение и спорт. — Ростов н/Дону: Феникс, 2001.-200 с.
5. Плавание: Учебник для вузов / Под ред. Н.Ж. Булгаковой. — М.: Издательский центр «Академия», 2001.-400 с.
6. Физическая реабилитация: Учебник для академий и институтов физической культуры / Под общ. ред. С. Н. Попова. — Ростов н/Дону: Феникс, 2000.-380 с.
7. Частные методики адаптивной физической культуры: Учеб. пособие/ Под ред. Л.В. Шапковой. – М.: Гардарики, 2003. – 308 с
Дата добавления: 2019-09-02; просмотров: 171; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!