Рекомендуемые способы плавания

Плавание в ортопедии

В комплексной программе физической реабилитации детей с нарушениями осанки лечебно-оздоровительное плавание является эффективным средством.

Методика лечебно-оздоровительного плавания

Специальные задачи, которые решаются в течение прохождения курса лечебно-оздоровительного плавания, состоят в следующем: 1) коррекция дефектов осанки; 2) укрепление мышечного корсета (развитие силовой выносливости мышц спины и брюшного пресса); 3) формирование и закрепление навыка правильной осанки; 4) повышение функциональных возможностей организма (тренировка дыхательной и сердечно-сосудистой систем).

Основное содержание занятий лечебным плаванием при нарушениях осанки

Место проведения

Часть занятия, %

Распределение времени, %

Время, мин

Упражнения

На суше (зал)

Подготовительная — 35

Строевые, общеразвивающие

15-20

Специальные, корригирующие

5-10

Имитационные

В воде (бассейн)

Основная — 55

Специальные, имитационные

Изучение, совершенствование спортивных и индивидуально рекомендуемых способов плавания, игры

Заключительная — 10

Специальные

Домашнее задание

Утренняя гимнастика,

самостоятельные занятия

Специальные и корригирующие, имитационные

Занятия проводятся 2 — 3 раза в неделю в течение учебного года, включая каникулы. Подготовительная часть занятия проходит в зале, включает: общеразвивающие упражнения, корригирующую гимнастику, специальные и имитационные упражнения. Затем занятие продолжается в бассейне. Основная часть занятия начинается со специальных корригирующих и имитационных упражнений у бортика. Большая часть времени уделяется плаванию спортивными и индивидуально рекомендуемыми специальными способами. В конце основнойчасти занятия проводятся игры. Взаключительной части занятияпредлагаются специальные корригирующие упражнения и упражнения на расслабление. По окончании занятия выдаются новые или корректируются имеющиеся комплексы специальных упражнений для их самостоятельного выполнения дома под контролем родителей.

Общая физическая подготовка включает строевые, общеразвивающие (для мышц рук, шеи, туловища, ног) упражнения, ходьбу (на носках, на наружных сторонах стопы с различными положениями рук), упражнения на расслабление, координацию движений, равновесие, подвижные игры, эстафеты. Специальные упражнения: освоение навыка правильной осанки, вытяжение позвоночника, укрепление мускулатуры туловища в разгрузочных для позвоночника исходных положениях (лежа, на четвереньках), коррекция имеющихся нарушений. Специальные и имитационные упражнения для подготовки к занятиям в воде: укрепление мышц, участвующих в гребковых движениях, развивающих подвижность в голеностопных и плечевых суставах; упражнения, имитирующие технику способов плавания (ограничивается разучивание работы рук в и. п. стоя в наклоне вперед).

Примерные специальные упражнения, выполняемые в начале

занятия в воде при нарушениях осанки

1. И. п. — стоя на глубине — вода до плеч, руки впереди ладонями кнаружи. Описать круг руками назад, прогнуться — вдох, вернуться в и. п. — выдох. 3—5 раз (рис.1, 1).

2. И. п. — лежа на воде на спине, держаться руками за бортик, руки за головой, между стопами зажать резиновый круг (мяч). Утопить круг ногами, удерживать в этом положении несколько секунд. 3—4 раза (рис.1, 2).

3. И.п. — стоя спиной к бортику на глубине — вода до плеч, держаться за него разведенными в стороны руками. Сделать шаг вперед одной ногой, не отпуская рук (можно скользить руками по поручню), расправить плечи, прогнуться, вернуться в и.п. По 3-4 раза каждой ногой (рис.1,3).

Рис.1. Специальные упражнения, выполняемые в начале занятия при нарушении осанки

Затем выполняются подготовительные упражнения по освоению в воде; изучается и совершенствуется техника спортивных и рекомендуемых при нарушениях осанки способов плавания.

Рекомендуемые способы плавания

Дата добавления: 2019-09-02; просмотров: 98; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

12 3 4 5 Следующая ⇒

Мы поможем в написании ваших работ!