Примерный комплекс упражнений, применяемый в середине курса лечения при грудном сколиозе II—III степени
1. И. п. — присев у бортика. Выполнять длинные выдохи в воду 10 раз.
2. Скольжение на груди в позе коррекции. 5—6 раз (рис. 2, 1).
3. И. п. — лежа на груди, руки вытянуты вперед. Ноги и рука со стороны вогнутости работают кролем. Другую руку можно держать на доске. До 50 м (рис. 2, 2).
4. И.п. — лежа на груди, руки в корригирующей позе. Работа ногами кролем на задержке дыхания. До 25—50 м с остановками для восстановления дыхания.
5. То же, но работая ногами брассом с дыханием (рис. 2, 3).
6. И.п. — лежа на груди, проплывать дистанцию до 25 м баттерфляем. Руки из воды не выносятся, ноги работают брассом. 1 —2 раза (рис.2, 4).
7. Плавание брассом с удлиненной паузой скольжения до 200 м (по мере повышения плавательной подготовленности — до 400 м).
8. То же, но брассом на спине. До 100 м. 1—2 раза (рис.2, 5).
9. И. п. — лежа на груди, в ногах зажат круг. Плавание при помощи движении руками брассом с дыханием. 25—50 м. 2 раза.
10. Плавание на боку, лежа на стороне выпуклости искривления. 50 —100 м.
11. И. п. — лежа на спине, руки в корригирующем положении. Работать ногами кролем. 25—50 м. 2 раза.
12. Дыхательные упражнения.
13. «Звездочка» на спине в позе коррекции.
| Рис.2. Примерный комплекс упражнений, применяемый в середине курса занятий лечебнымплаванием при грудном сколиозе II—III степеней |
Методика лечебного плавания при плоскостопии
В плавании применяются специальные упражнения на укрепление мышц голени и стопы. Исключаются ходьба с развернутыми стопами, на внутреннем крае стопы. Специальные упражнения следует чередовать с общеразвивающими упражнениями для всех мышечных групп, так как плоскостопие часто развивается у людей физически ослабленных, с упражнениями на воспитание правильной осанки.
|
|
|
Примерный комплекс упражнений, применяемый в начале лечения при плоскостопии
1. Изучение работы ногами при способе плавания кролем.
2. И. п. — стоя лицом к бортику, держась за него руками, носки поставить на край приступка или ступеньки. Подняться на носки и опуститься. 10—12 раз (рис.3, 1).
3. И. п. — стоя спиной к бортику, взявшись за него руками, выполнять «Велосипед». 1—2 раза. 10—15 с.
4. И. п. — стоя лицом к бортику, приседания на носках (можно держаться за бортик).
5. Выполнять любые общеразвивающие упражнения у бортика, движения руками, ногами, повороты и наклоны; игры.
6. И. п. — стоя у бортика, держась за него рукой, выполнять активные движения пальцами стопы, различные движения стопой (сгибание и разгибание, разворот носка, вращение). 2 мин.
7. И. п. — стоя спиной к бортику на глубине — вода до плеч, держась за него разведенными в стороны руками, сделать шаг вперед одной ногой, не отпуская рук (можно скользить ими по поручню), расправить плечи, прогнуться, вернуться в и. п., по 3-4 раза каждой ногой.
|
|
|
8.И. п. — стоя у бортика, держась за него рукой, выполнять захват пальцами ноги мелких игрушек со дна, перекатывать по дну мячик или палку (см. рис.7). 2 мин.
9.И. п. — стоя на глубине — вода до груди, выполнять упражнение «гусеничка». Передвигаться вперед, сгибая пальцы стопы и тем самым подтягивая ногу вперед. То же, но другой ногой. Проходить дистанцию 10—12 м (рис.16, 2).
10. Выполнять упражнения с опорой стопы на ступеньку: подъем и спуск, выпады с покачиванием. 1 мин.
11. Плавание в ластах (ноги работают кролем). До 100—200 м.
12. И. п. — стоя спиной к бортику, держаться за него руками. На стопы надеть резиновые круги (поплавки, гантели). Выполнять «Велосипед». 1 — 2 мин (рис.3, 3).
13. Игра «Летающие дельфины» или выпрыгивания из воды (рис.3, 4).
14. Упражнения в ходьбе: на носках, на пятках, на наружных сводах стоп, с параллельной постановкой стоп. 2—3 мин.
Рис.3. Примерный комплекс упражнений, применяемый в начале курса занятий лечебным плаванием при плоскостопии
Дата добавления: 2019-09-02; просмотров: 185; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!