Характеристика физических качеств
Каждый человек обладает некоторыми двигательными возможностями (например, может поднять какой-то вес, пробежать сколько-то метров за то или иное время и т.п.). Они реализуются в определенных движениях, которые отличаются рядом характеристик, как качественных, так и количественных. Так, например, спринтерский бег и марафонский бег предъявляют организму различные требования, вызывают проявление различных физических качеств.
В настоящее время экспериментально установлено, что структура каждого физического качества очень сложна. К основным физическим качествам относятся: сила, быстрота движений, выносливость, гибкость и ловкость.
Сила – способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений). Различают абсолютную и относительную силу.
Абсолютная сила – максимальная сила, проявляемая человеком в каком – либо движении не зависимо от массы его тела.
Относительная сила – сила, проявляемая человеком в перерасчете на 1 кг.собственного веса.
Основными средствами развития силы являются:
1. Упражнения с весом внешних предметов;
2. Упражнения, отягощенные весом собственного тела;
3. Упражнения, в которых собственный вес отягощается весом внешних предметов;
4. Упражнения, в которых собственный вес уменьшается за счет использования дополнительной опоры;
5. Ударные упражнения, в которых собственный вес увеличивается за счет инерции свободного падающего тела;
|
|
|
6. Упражнения, с использованием тренажерных устройств общего типа;
7. Рывково-тормозные упражнения;
8. Статические упражнения в изометрическом режиме.
Дополнительные средства развития силы:
- упражнения с использование внешней среды (бег и прыжки по рыхлому песку, бег и прыжки в гору, бег против ветра и т.п.);
- упражнения с использованием сопротивления упругих предметов (эспандеры, резиновые жгуты, упругие мячи и т.п.);
-упражнения с противодействием партнера.
По степени избирательности воздействия на мышечные группы силовые упражнения подразделяются на локальные (с усиленным функционированием примерно 1/3 мышц двигательного аппарата), региональные (с преимущественным воздействием примерно 2/3 мышц групп) и тотальные, или общего воздействия (с одновременным или последовательным активным функционированием всей скелетной мускулатуры).
В практике физического воспитания используется большое количество методов развития силы:
1. Метод максимальных усилий предусматривает выполнения заданий, связанных с необходимостью преодоления максимального сопротивления (например, поднимание штанги предельного веса). Этот метод обеспечивает развитие способности к концентрации нервно-мышечных усилий, дает больший прирост силы.
|
|
|
2. Метод непредельных усилий предусматривает использование непредельных отягощений с предельным числом повторений(до отказа). В зависимости от величины отягощения, не достигающего максимальной величины, и направленности в развитии силы используется строго нормированное количество повторений от 5 – 6 до 100.
3. Метод динамических усилий. Суть метода состоит в создании максимального силового напряжения посредством работы с непредельным отягощением с максимальной скоростью. Упражнение при этом выполняется с полной амплитудой.
4. «Ударный» метод предусматривает выполнение специальных упражнений с мгновенным преодолением ударно воздействующего отягощения, которые направлены на увеличение мощности усилий, связанных с наиболее полной мобилизацией реактивных свойств мышц (например, спрыгивание с возвышения высотой 45-75 см. с последующим мгновенным выпрыгивание вверх или прыжком в длину). После предварительного быстрого растягивания наблюдается более мощное сокращения мышц. Величина их сопротивления задается массой собственного тела и высотой падения.
|
|
|
5. Метод статических (изометрических) усилий, предполагает применение различных по величине изометрических напряжений. При воспитании максимальной силы изометрические напряжения следует развивать постепенно. После выполнения изометрических упражнений необходимо выполнить упражнения на расслабление. Изометрические упражнения следует включать в занятия как дополнительное средство для развития силы.
6. Статодинамический метод. Характеризуется последовательным сочетанием в упражнении двух режимов работы мышц – изометрического и динамического. Для развития силы применяют 2-6- секундные изометрические упражнения с усилием в 80-90% от максимума с последующей динамической работой взрывного характера со значительным снижением отягощения.
7. Метод круговой тренировки. Обеспечивает комплексное воздействие на различные мышечные группы.
8. Игровой метод предусматривает развитие силы преимущественно в игровой деятельности, где игровые ситуации вынуждают менять режимы напряжения различных мышечных групп и бороться с нарастающим утомлением организма. К таким играм относятся игры, требующие удержания внешних объектов (например, партнера в игре «Всадники»), игры с преодолением внешнего сопротивления (например, «Перетягивание каната»), игры с чередованием режимов напряжения различных мышечных групп (например, различные эстафеты с переноской грузов различного веса).
|
|
|
Быстрота – способность человека совершать действия в минимальный для данных условий отрезок времени. Быстрота зависит: от подвижности нервных процессов, волевых усилий, скорость химических реакций в мышцах, силы и эластичности мышц, совершенство спортивной техники.
Быстрота проявляется в трех основных формах:
1. Быстроте ответного движения на какое-либо раздражение;
2. Скорости одиночного движения;
3. Чистоте движения в единицу времени.
Все двигательные реакции, совершаемые человеком, делятся на две группы: простые и сложные.
Ответ заранее известным движением на заранее известный сигнал (зрительный, слуховой, тактильный) называется простой реакцией. Примерами такого вида реакций являются начало двигательного действия (старт) в ответ на выстрел стартового пистолета в легкой атлетики или в плавании, прекращение нападающего или защитного действия в единоборствах или во время спортивной игры при свистке арбитра и т.п. Быстрота простой реакции определяется по так называемому латентному (скрытому) периоду реакции – временному отрезку от момента появления сигнала до момента начала движения. Латентное время простой реакции у взрослых, как правило, не превышает 0,3 с.
Сложные двигательные реакции встречаются в видах спорта, характеризующихся постоянной и внезапной сменой ситуации действий (спортивные игры, единоборства, горнолыжный спорт и т.д.). Большинство сложных двигательных реакций в физическом воспитании и спорте – это реакции «выбора» (когда из нескольких возможных действий требуется мгновенно выбрать одно, адекватное данной ситуации). К ним относятся: быстрота выполнения целостных двигательных действий, способность как можно быстрее набрать максимальную скорость и способность длительно поддержать ее. Для практики физического воспитания наибольшее значение имеет скорость выполнения человеком целостных двигательных действий в беге, плавании, передвижении на лыжах, велогонках, гребле и т.д., а не элементарные формы ее проявления. Однако эта скорость лишь косвенно характеризует быстроту человека, так как она обусловлена не только уровнем развития быстроты, но и другими факторами, в частности техникой владения действием, координационными способностями, мотивацией, волевыми качествами.
Способность как можно быстрее набрать максимальную скорость определяют по фазе стартового разгона или стартовой скорости. В среднем это время составляет 5-6с.
Способность как можно дольше удерживать достигнутую максимальную скорость называют скоростной выносливостью и определяют по дистанционной скорости.
Проявление форм быстроты и скорости движений зависит от целого ряда факторов:
1. Состояние центральной нервной системы и нервно-мышечного аппарата человека;
2. Морфологических особенностей мышечной ткани, ее композиции (т.е. от соотношения быстрых и медленных волокон);
3. Силы мышц;
4. Способности мышц быстро переходить из напряженного состояния в расслабленное;
5. Энергетических запасов в мышце (аденозинтрифосфорная кислота – АТФ и креатинфосфат - КТФ);
6. Амплитуды движений, т.е. от степени подвижности в суставах;
7. Способности к координации движений при скоростной работе;
8. Биологического ритма жизнедеятельности организма;
9. Возраста и пола;
10. Скоростных природных способностей человека.
С физиологической точки зрения быстрота реакции зависит от скорости протекания следующих пяти фаз:
1. Возникновения возбуждения в рецепторе (зрительном, слуховом, тактильном и др.), участвующем в восприятии сигнала;
2. Передачи возбуждения в центральную нервную систему;
3. Перехода сигнальной информации по нервным путям, ее анализа и формирования эфферентного сигнала;
4. Проведения эфферентного сигнала от центральной нервной системы к мышце;
5. Возбуждения мышцы и появления в ней механизма активности.
Быстрота, как физическое качество, весьма трудно поддается развитию. Возможность повышения скорости в локомоторных циклических актах весьма ограничена. В процессе спортивной тренировки повышение скорости движений достигается не только воздействием на собственно скоростные способности, но и иным путем – через воспитание силовых и скоросто-силовых способностей, скоростной выносливости, совершенствование технике движений и др., т.е. посредством совершенствования тех факторов, от которых существенно зависит проявление тез или иных качеств быстроты. Прямой положительный перенос быстроты имеет место лишь в движениях, у которых сходные смысловые и программирующие стороны, а так же двигательный состав.
Средствами развития быстроты являются упражнения, выполняемые с предельной либо около предельной скоростью, т.е. скоростные упражнения. Их можно разделить на три основные группы:
1. Упражнения, направленно воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей. К ним относятся: быстрота реакции; скорость выполнения отдельных движений; частота движений; скоростная выносливость; быстрота выполнения целостных двигательных действий;
2. Упражнения, комплексного (разностороннего) воздействия на все основные компоненты быстроты двигательной реакции (например, спортивные и подвижные игры, эстафеты, единоборства и т.д.);
3. Упражнения сопряженного воздействия.
В спортивной практике для развития быстроты отдельных движений применяются те же упражнения, что и для развития взрывной силы, но без отягощения или с таким отягощением, которое не снижают скорости движений. Для развития частоты движений применяются: циклические упражнения в условиях, способствующих повышению темпа движений.
Основными методами развития быстроты, как одного из физических качеств, являются:
1. Методы строго регламентированного упражнения;
2. Соревновательный метод;
3. Игровой метод.
Метод строго регламентированного упражнения включает в себя:
- метод повторного выполнения действий с установкой на максимальную скорость движения;
-методы вариативного (переменного) упражнения с варьированием скорости и ускорений по заданной программе в специально созданных условиях.
Соревновательный метод применяется в форме различных тренировочных состязаний (прикидки, эстафеты, гандикапы – уравнительные соревнования) и финальных соревнований. Эффективность данного метода очень высокая, поскольку спортсменам различной подготовленности представляется возможность бороться друг с другом на равных основаниях, с эмоциональным подъемом, проявляя максимальные волевые усилия.
Игровой метод предусматривает выполнение разнообразных упражнений с максимально возможной скоростью в условиях проведения подвижных и спортивных игр. При этом упражнения выполняются очень эмоционально, без излишних упражнений. Кроме того, данный метод обеспечивает широкую вариативность действий, препятствующую образованию «скоростного барьера».
Выносливость – способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности.
Мерилом выносливости является время, в течение которого осуществляется мышечная деятельность определенного характера и интенсивности. Например, в циклических видах физических упражнений (ходьба, бег, плавание и т.д.) измеряется минимальное время преодоление заданной дистанции. В игровых видах деятельности и единоборствах замеряют время, в течение которого осуществляется уровень заданной эффективности двигательной деятельности. В сложно координационных видах деятельности, связанных с выполнением точности движений (спортивная гимнастика, фигурное катание и т.д.), показателем выносливости является стабильность технически правильного выполнения действия. Различают общую и специальную выносливость.
Общая выносливость – способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы. По-другому ее еще называют аэробной выносливостью. Человек, который может выдержать длительный бег в умеренном темпе длительное время, способен выполнить и другую работу в таком же темпе (плавание, езда на велосипеде и т.п.). Основными компонентами общей выносливости являются возможности аэробной системы энергообеспечения, функциональная и биомеханическая экономизация.
Специальная выносливость – выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности.
Специальная выносливость классифицируется по признакам:
1. Двигательные действия, с помощью которых решаются двигательные задачи (например, прыжковая выносливость);
2. Двигательная деятельность, в условиях которой решается двигательная задача (например, игровая выносливость);
3. Взаимодействие с другими физическими качествами (способностями), необходимыми для успешного решения двигательной задачи (например, силовая выносливость, скоростная выносливость, координационная выносливость).
Специальная выносливость зависит от возможностей нервно-мышечного аппарата, быстроты расходования ресурсов внутримышечных источников энергии, от техники владения двигательным действием и уровня развития других двигательных способностей.
Проявление выносливости в различных видах двигательной деятельности зависит от многих факторов: биоэнергетических, функциональной и биохимической экономизации, функциональной устойчивости, личностно-психических, генотипа (наследственности), среды и др.
Средствами развития общей (аэробной) выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Мышечная работа обеспечивается за счет преимущественно аэробного источника; интенсивность работы может быть умеренной, большой, переменной; суммарная длительность выполнения упражнений составляет от нескольких до десятков минут.
В практике физического воспитания применяют самые разнообразные по форме физические упражнения циклического и ациклического характера. Например, продолжительный бег, бег по пересеченной местности (кросс), передвижения на лыжах, бег на коньках, езда на велосипеде, плавание, игры и игровые упражнения, выполняемые по методы круговой тренировки. Основные требования, предъявляемые к ним, следующие: упражнения должны выполняться в зонах умеренной и большой мощности работ; их продолжительность от нескольких минут до 60-90 мин.; работа осуществляется при глобальном функционировании мышц.
Эффективным средством развития специальной выносливости (скоростной, силовой, координационной и т.д.) являются:
- специально подготовительные упражнения, максимально приближенные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма;
- специфические соревновательные упражнения и общеподготовительные средства.
Для повышения анаэробных возможностей организма используют следующие упражнения:
- упражнения, преимущественно способствующие повышению алактатных анаэробных способностей. Продолжительность работы 10-15 с, интенсивность максимальная. Упражнения используются в режиме повторного выполнения, сериями;
- упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные и лактатные анаэробные способности. Продолжительность работы 15-30 с, интенсивность 90-100% от максимально доступной.
- упражнения, способствующие повышению лактатных анаэробных возможностей. Продолжительность работы 30-60 с., интенсивность 85-90% от максимально доступной;
-упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные, анаэробные и аэробные возможности. Продолжительность работы 1-5мин., интенсивность 85-90% от максимально доступной.
Основными методами развития общей выносливости являются:
1. Метод непрерывного упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности;
2. Метод повторно-интервального упражнения;
3. Метод круговой тренировки;
4. Игровой метод;
5. Соревновательный метод;
Для развития специальной выносливости применяются:
1. Методы непрерывного упражнения (равномерный и переменный);
2. Методы интервального упражнения (интервальный и повторный);
3. Соревновательный и игровой методы.
Равномерный метод характеризуется непрерывным длительным режимом работы с равномерной скоростью или усилиями. При этом занимающийся стремится сохранить заданную скорость, ритм, постоянный темп, величину усилий, амплитуду движений. Упражнения могут выполняться с малой, средней и максимальной интенсивностью.
Переменный метод отличается от равномерного последовательным варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражнения (например, бега) путем направленного изменения скорости, темпа, амплитуды движений, величины усилий и т.п.
Интервальный метод предусматривает выполнения упражнений со стандартной и с переменной нагрузкой и со строго дозированными и заранее запланирован интервалами отдыха. Как правило, интервал отдыха между упражнениями 1-3 мин. (иного по 15-30с). Таким образом, тренирующее воздействие происходит не только и не столько в момент выполнения, сколько в период отдыха. Такие нагрузки оказывают преимущественно аэробно-анаэробное воздействие на организм и эффективны для развития специальной выносливости.
Метод круговой тренировки предусматривает выполнений упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы.
Соревновательный метод предусматривает использование различных соревнований в качестве средства повышения уровня выносливости занимающегося.
Игровой метод предусматривает развитие выносливости в процессе игры, где существуют постоянные изменения ситуации, эмоциональность.
Гибкость – способность выполнять движения с большой амплитудой. Термин «гибкость» более приемлем, если имеют в виду суммарную подвижность в суставах всего тела. А применительно к отдельным суставам правильнее говорить «подвижность», а не «гибкость», например «подвижность в плечевых, тазобедренных или голеностопных суставах». Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений, увеличивает путь эффективного приложения усилий при выполнении физических упражнений. Недостаточно развитая гибкость затрудняет координацию движений человека, так как ограничивает перемещения отдельных звеньев тела. По форме проявления различают гибкость активную и пассивную.
При активной гибкости движение с большой амплитудой выполняют за счет собственной активности соответствующих мышц.
Под пассивной гибкостью понимают способность выполнять те же движения под воздействием внешних растягивающих сил: усилий партнера, внешнего отягощения, специальных приспособлений и т.п.
По способу проявления гибкость выделяют динамическую и статическую. Динамическая гибкость проявляется в движениях, а статическая в позах.
Общая гибкость характеризуется высокой подвижностью (амплитудой движений) во всех суставах (плечевом, локтевом, голеностопом, позвоночника). Специальная гибкость – амплитудой движений, соответствующей технике контрольного двигательного действия.
На гибкость существенно влияют внешние условия:
1. Время суток (утром гибкость меньше, чем днем и вечером);
2. Температура воздуха (при 20-30 С гибкость выше, чем при 5…10 С);
3. Проведена ли разминка (после разминки продолжительностью 20 мин гибкость выше, чем до разминки);
4. Разогрето ли тело (подвижностью в суставах увеличивается после 10 мин нахождения в теплой ванне при температуре воды +40 С или после 10 мин пребывания в сауне).
В качестве средств развития гибкости используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной амплитудой. Их иначе называют упражнениями на растягивание. Основными ограничениями размаха движений являются мышцы-антагонисты. Растянуть соединительную ткань этих мышц, сделать мышцы податливыми и упругими (подобно резиновому жгуту) – задача упражнений на растягивание.
Пассивные упражнения на гибкость включают: движения, выполняемые с помощью партнера; движения, выполняемые с отягощениями; движения, выполняемые с помощью резинового эспандера или амортизатора; пассивные движения с использованием собственной силы (притягивание туловища к ногам, сгибание кисти другой рукой и т.п.); движения, выполняемые на снарядах (в качестве отягощения используют вес собственного тела).
Статические упражнения, выполняемые с помощью партнера, собственного веса тела или силы, требуют сохранения неподвижного положения с предельной амплитудой в течение определенного времени . после этого следует расслабление, а затем повторение упражнения.
Основным методом развития гибкости является повторный метод, где упражнения на растягивание выполняются сериями. В зависимости от возраста, пола и физической подготовленности занимающихся, количество повторений упражнения в серии дифференцируется. В качестве развития и совершенствования гибкости используются также игровой и соревновательный методы (кто сумеет наклониться ниже; кто, не сгибая коленей, сумеет поднять обеими руками с пола плоский предмет и т.д.).
Для развития и совершенствования гибкости методически важно определить оптимальные пропорции в использовании упражнений на растягивание, а также правильную дозировку нагрузок. Упражнения на гибкость на одном занятии рекомендуется выполнять в такой последовательности: вначале упражнения для суставов верхних конечностей, затем для туловища и нижних конечностей. При серийном выполнении этих упражнений в промежутках отдыха дают упражнения на расслабление.
В последние годы за рубежом в нашей стране получил широкое распространение стретчинг – система статических упражнений, развивающих гибкость и способствующих повышению эластичности мышц.
Ловкость (координация движений) – способность человека быстро, оперативно, целесообразно, наиболее рационально, осваивать новые двигательные действия, успешно решать двигательные задачи и изменяющихся условиях. Ловкость – сложное комплексное двигательное качество, уровень развития которого определяется многими факторами. Наибольшее значение имеют высокоразвитое мышечное чувство и так называемая пластичность корковых нервных процессов. От степени проявления последних зависит срочность образования координационных связей и быстроты перехода от одних установок и реакций к другим. Основу ловкости составляют координационные способности.
К координации движений, относятся на три группы:
1. Способность точно соизмерять и регулировать пространственные, временные и динамические параметры движений.
2. Способности поддерживать статическую (позу) и динамическое равновесие.
3. Способности выполнять двигательные действия без излишней мышечной напряженности (скованности).
В видах спорта, где предметом состязаний является сама техника движений (спортивная и художественная гимнастика, фигурное катание на коньках, прыжки в воду и др.), первостепенно значение имеют способности образовывать новые, все более усложняющиеся формы движений, а также дифференцировать амплитуду и время выполнения движений различными частями тела мышечные напряжения различными группами мышц.
Способность же быстро и целесообразно преобразовывать движения и формы действий по ходу состязаний в наибольшей мере требуется в спортивных играх и единоборствах, а также в таких видах спорта, как скоростной спуск на лыжах, горный и водный слало где в обстановку действий преднамеренно вводят препятствия, которые вынуждают мгновенно видоизменять движения или переключаться с одних точно координированных действий на другие.
Основным средством развития координации движений являются физические упражнения повышенной координационной сложности и содержащие элементы новизны. Сложность физических упражнений можно увеличить за счет изменения пространственных, временных и динамических параметров, а также за счет внешних условий:
- изменяя порядок расположения снарядов, их вес, высоту;
-изменяя площадь, опоры или увеличивая ее подвижность в упражнениях на равновесие и т.п.;
-комбинируя двигательные навыки, сочетая ходьбу с првжками, бег и ловлю предметов;
-выполняя упражнения по сигналу или за ограниченное время.
Наиболее широкую и доступную группу средств, для развития координации составляют обще-подготовительные гимнастические упражнения динамического характера, одновременно охватывающие основные группы мышц. Это упражнения без предметов и с предметами (мячами, гимнастическими палками, скакалками, булавами и т.д.), относительно простые и достаточно сложные, выполняемые в измененных условиях, при различных положениях тела или его частей, в разные стороны: элементы акробатики (кувырки, различные перекаты и др.), упражнения в равновесии.
Большое влияние на развитие координации оказывает освоение правильной техники естественных движений: бега, различных прыжков, метаний, лазанья.
Особую группу средств составляют упражнения с преимущественной направленностью на отдельные психофизиологические функции, обеспечивающие управление и регуляцию двигательных действий. Это упражнения по выработке чувства пространства, времени, степени развиваемых мышечных усилий. Специальные упражнения для совершенствования координации движений разрабатываются с учетом специфики избранного вида спорта, профессии.
Выполнение координационных упражнений следует планировать на первую половину основной части занятия, поскольку они быстро ведут к утомлению.
Для развития координации движений используются следующие методы:
1. Стандартно-повторного упражнения;
2. Вариативного упражнения;
3. Игровой;
4. Соревновательный.
При разучивании новых достаточно сложных двигательных действий применяют стандартно-повторный метод, так как овладеть такими движениями можно только после большого количества повторений их в относительно стандартных условиях.
Метод вариативного упражнения с его многими разновидностями имеет более широкое применение. Его подразделяют на два метода: методы со строгой и нестрогой регламентацией вариативности действий и условий выполнения. Эффективным методом развития координации является игровой метод с дополнительными заданиями и без них, предусматривающий выполнение упражнений либо в ограниченное время, либо в определенных условиях, либо определенными двигательными действиями и т.п.
Игровой метод без дополнительных заданий характеризуется тем, что возникающие двигательные задачи занимающихся должен решать самостоятельно, опираясь на собственный анализ сложившейся ситуации.
В психологической литературе традиционными являются представления о том, что в основе развития качеств лежат биологически закрепленные предпосылки развития – задатки. Развитие способностей – результат сложного взаимодействия генетических и средовых факторов. Задаток влияет на формирование психофизиологических свойств индивидуальных особенностей высшей нервной деятельности как качественной специфики личности.
Таким образом, в настоящее время экспериментально установлено, что структура каждого физического качества очень сложна. К основным физическим качествам относят: сила, быстрота движений, выносливость, гибкость и ловкость. В понятийном плане задаток можно охарактеризовать как биологическую структуру, возникающую по генетическим законам развития и влияющую на морфологические и функциональные особенности организма, психическое развитие человека и способствующих успешному формированию особенностей.
Дата добавления: 2019-07-15; просмотров: 868; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!