Материалы и методы исследования
Измерили антропометрические данные (рост, вес, обхват грудной клетки при максимальном вдохе и максимальном выдохе, экскурсию грудной клетки), посчитали частоту дыхательных движений в минуту, задержку дыхания при глубоком вдохе и после выдоха у 152-х человек в возрасте от 21 до 60 лет в динамике занятий йогой по программе «Искусство жизни» в течение 6 – 12 месяцев. Полученные данные сравнили с аналогичными в группе из 34-х человек того же возраста, практикующих йогу по данной системе 3 - 5 лет, и в группе спортсменов из 36 человек, проживающих в городах Сибири.
Ежедневный минимальный комплекс упражнений для начинающих составил: разминка – 3 – 5 мин; асаны – 20 мин; медленное ритмичное брюшное, грудное и ключичное дыхание (трехступенчатая пранаяма) – 10 мин; быстрое ритмичное дыхание (бхастрика) – 4 – 5 мин; дыхание с чередующимися ритмами (Сударшан Крия) – 10 мин; релаксация – 10 мин [6].
Для стандартизации измерения обхват грудной клетки измеряли на уровне подмышечных впадин над грудными железами стоя, в спокойном состоянии. После обычного вдоха просили сделать максимально глубокий выдох, объем груди фиксировали в см, после задержки дыхания 2 – 3 сек просили сделать максимально глубокий вдох и также объем груди фиксировали в см, разница в см составила экскурсию грудной клетки.
Частоту дыхательных движений измеряли незаметно для обследуемого сидя в состоянии покоя натощак или через 2 – 3 часа после приема пищи преимущественно в утренние часы. В неожиданный для обследованного момент просили задержать дыхание после выдоха, время задержки засекали по секундомеру. При естественном дыхании просили сделать один глубокий вдох и задержку дыхания засекали по секундомеру. После восстановления дыхания засекали время задержки дыхания после глубокого выдоха.
|
|
Людям, регулярно занимающимся йогой по программе «Искусство жизни» провели функциональные дыхательные пробы. Жизненную ёмкость легких измеряли на портативном аппарате, выносливость дыхательной мускулатуры определяли по пробе Розенталя – максимально форсированный выдох через 15 сек 5 раз. В норме снижение показателя не превышает 0,2 л.
Полученные данные обработали с помощью пакета программ Excel с выведением средних значений, ошибки, определяли критерий достоверности по Стьюденту.
Результаты исследования
Данные антропометрических измерений в группе начинающих, контрольной группе и группе спортсменов представлены в таблице 1.
Табл. 1. Динамика антропометрических измерений в зависимости от длительности занятий йогой (M+m).
Показатель | Начинающие | 4 – 6 мес. | 3 – 5 лет
| Спортсмены
| ||||||
Муж. | Жен. | Муж. | Жен. | Муж. | Жен. | Муж. | Жен. | |||
Возраст | 34,8+1,7 | 42,8+2,4 | 35,1+2,2 | 43,2+1,6 | 37,4+2,3 | 38,3+2,7 | 41+2,1 | 40,5+1,7 | ||
Рост | 177,4+2,4 | 159,6+2,9 | 177,4+2,1 | 159,6+2,6 | 175,5+2,3 | 162,4+2,4 | 178,7+3,9 | 161,3+2,4 | ||
ОГ вдох | 97,4+2,1 | 93,7+2,7 | 104,4+2,3* | 95,7+2,9* | 99,7+2,1 | 93,5+2,6 | 110+3,4 | 96,6+2,1 | ||
ОГ выдох | 94,6+2,6 | 87,5+1,7 | 97,6+0,8 | 86,5+1,9 | 92,8+2,7 | 85,0+0,9 | 102,6+2,3 | 89,8+3,4 | ||
экскурсия | 3,9+0,4* | 3,4+0,5* | 6,7+0,9* | 6,4+0,4* | 7,9+0,3* | 8,5+0,6* | 7,3+1,5 | 6,8+0,8 | ||
ЧД | 16+0,9 | 18,0+0,9* | 14,5+0,9 | 18,0+0,9* | 13,1+0,9 | 16,0+0,9 | 12,0+0,9 | 14,3+0,9 | ||
ЖЁЛ | 4050+89,1 | 2750+187,6 | 4200+78,9 | 2900+95,4 | 5350+123,5 | 3300+129,7 | 4500+220,3 | 3100+89,9 |
* - ρ ≤ 0,1.
Как видно из табл. 1, в результате регулярных занятий йогой через 4 – 6 месяцев отметили у всех обследованных достоверно возрос объем движений грудной клетки. Экскурсия грудной клетки увеличилась в 1,7 раза у мужчин и в 2,3 раза у женщин за первые 4 – 6 месяцев практики йоги. У людей, практикующих йогу 3 – 5 лет экскурсия грудной клетки превышала в 2 раза показатель начинающих мужчин и 2,5 раза - женщин. Представляет интерес превышение экскурсии грудной клетки на 25 % у женщин, регулярно практикующих йогу 3 – 5 лет по сравнению со спортсменками.
Частота дыхательных движений в минуту имеет тенденцию к снижению у мужчин и остается стабильной в течение первых месяцев у женщин (см. табл.1). У людей, практикующих йогу 3 – 5 лет, снижается частота дыхания на 18,7 % по сравнению с начинающими, и приближается к показателю в группе спортсменов (см. табл.1).
|
|
Жизненная ёмкость легких (ЖЁЛ)у начинающих мужчин приближалась к возрастной норме, через 4 – 6 месяцев превышала на 9,1 %, через 3 – 5 лет – на 19,3 %. У женщин среди начинающих отметили две субгруппы: детренированные – дефицит ЖЁЛ составил 12,5 %, у тренированных (шейпинг, аэробика, танцы) превышал на 7,4 %, в среднем по группе показатель приближался к возрастной норме. Через 4 – 6 месяцев регулярных дыхательных практик ЖЁЛ превысил норму на 15,7 %, через 3 – 5 лет – на 27, 2 %, сравнявшись с показателем профессиональных спортсменов.
Результаты функциональных дыхательных проб в группе практикующих 2 – 5 лет представлены в табл. 2.
Табл. 2. Функциональные дыхательные пробы (М).
Группа | Проба Бутейко (задержка дыхания после спокойного выдоха (сек) | Проба Штанге (задержка дыхания после глубокого вдоха) | Проба Генче (задержка дыхания после глубокого выдоха) | Проба Розенталя | ||||
ЖЕЛ 1 | ЖЕЛ 2 | ЖЕЛ 3 | ЖЕЛ 4 | ЖЕЛ 5 | ||||
мужчины 21 - 35 лет | 20 | 54,6 | 18,6 | 4,6 | 4,8 | 4,9 | 5,0 | 4,9 |
мужчины 36 -60 лет | 26 | 60,1 | 27,4 | 4,4 | 4,3 | 4,5 | 4,4 | 4,4 |
женщины 21 – 35 | 32 | 48,8 | 20,5 | 3,2 | 3,3 | 3,3 | 3,4 | 3,3 |
женщины 36 - 60 лет | 19,7 | 33 | 25,9 | 3,1 | 3,2 | 3,3 | 3,3 | 3,3 |
|
|
Как правило, стаж занятий йогой с возрастом увеличивался, и функциональные дыхательные пробы изменялись соответственно: устойчивость к недостатку кислорода с возрастом увеличивалась как у мужчин, так и у женщин, жизненная емкость легких превышала показатели нормы для здоровых людей. Так как количество обследованных не позволило провести статистический анализ в каждой возрастной группе, в таблице указаны среднегрупповые значения.
Выводы
На основании анализа параметров дыхательной системылюдей и практикующих йогу по программе «Искусство жизни», можно сделать следующие выводы:
1. Отметили достоверное увеличение экскурсии грудной клетки в 1,7 раза у мужчин и в 2,3 раза у женщин за первые 4 – 6 месяцев занятий йогой, в 2 раза у мужчин и 2,5 раза у женщин, практикующих йогу 3 – 5 лет, что свидетельствует о повышении как силы, так и эластичности межреберных мышц.
2. Устойчивость к недостатку кислорода увеличивается в зависимости от длительности занятий дыхательными техниками и с возрастом как у мужчин, так и у женщин.
3. Жизненная ёмкость легких людей, длительно практикующих дыхательные техники по программе «Искусство жизни» превышала показатели нормы для здоровых людей на 19,3 % у мужчин и 27,2 % у женщин, возрастала выносливость дыхательной мускулатуры.
4. Дыхательные практики программы «Искусство жизни» за 4 – 6 месяцев выводят состояние дыхательной системы начинающего на уровень спортсмена.
Список литературы:
1. В. Евтимов. Йога. М.: «Медицина», 1986. – 207 с.
2. Йог Рамананта. Йога - источник красоты и здоровья. М.: ЗАО «Центрполиграф», 2004. – 396 с.
3. Кацудзо Ниши. Система оздоровления Ниши. Основы макробиотики. С-Пб.: «А.В.К.», 2001. – 126 с.
4. Поль Брегг. Система оздоровления. С.-Пб.: ООО «Диамант», 2002 г., 512 с.
5. Свами Шивананда. Новый взгляд на традиционную йога-терапию. Киев: «София», 2004. - 254 с.
6. Описание патента № 2203645, выдан г. Москва,10 мая 2003 г.
ОЦЕНКА ВЛИЯНИЯ ДЛИТЕЛЬНОСТИ ЗАНЯТИЯ
Дата добавления: 2019-02-22; просмотров: 135; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!