ПАРАМЕТРОВ ДЫХАТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ
ПОСЛЕДОВАТЕЛЕЙ ПРОГРАММЫ
«ИСКУССТВО ЖИЗНИ»
Е.Г. Люлякина, Е.Е. Орлова
Красноярская медицинская академия,
г. Красноярск, Россия
Аннотация. В результатенаблюдения 152-х человек в возрасте от 21 до 60 лет в динамике занятий йогой по программе «Искусство жизни» отметили достоверное увеличение экскурсии грудной клетки в 1,7 раза у мужчин и в 2,3 раза у женщин за первые 4 – 6 месяцев регулярных занятий, в 2 раза у мужчин и 2,5 раза у женщин после 3 – 5 лет практики, что свидетельствует о повышении как силы, так и эластичности межреберных мышц. Проведение функциональных дыхательных проб показало возрастание устойчивости к недостатку кислорода в зависимости от длительности занятий дыхательными техниками и с возрастом как у мужчин, так и у женщин. Жизненная ёмкость легких (ЖЁЛ) людей, длительно практикующих дыхательные техники по программе «Искусство жизни» превысила показатели нормы на 19,3 % у мужчин и 27,2 % у женщин, возрастала выносливость дыхательной мускулатуры.
Полученные данные позволяют оценивать изменения дыхательной системы под влияние дыхательных практик программы «Искусство жизни» как позитивные.
Ключевые слова: йога, экскурсия грудной клетки, частота дыхания, задержка дыхания, жизненная ёмкость легких.
DYNAMIC ANALYSIS OF RESPIRATORY SYSTEM ACTIVITY IN THE ART OF LIVING PARTICIPANTS
E.G. Lyulyakina, E.E.Orlova
Krasnoyarsk State Medical Academy
|
|
|
Krasnoyarsk, Russia
Summary: Observation of 152 individuals aged 21-60 who perform regularly The Art of Living yoga practices showed statistically significant increase of chest excursion: 1.7 times in male and 2.3 times in female who had been practicing yoga for 4-6 months; 2 times in male and 2.5 times in female who had been practicing yoga for 3-5 years, which is evidence of greater power as well as higher elasticity of intercostals muscles. Functional breathing tests showed increased tolerance to oxygen deficit depending on breathing practices experience and age both in male and female. Pulmonary capacity exceeded the standard levels assumed for healthy people. Endurance of respiratory muscles in greater exercise increased in male aged 21-35.
These data make it possible to consider changes in the respiratory system activity influenced by The Art of Living breathing practices as positive.
Key words: yoga, chest excursion, respiration rate, breath-holding, pulmonary capacity.
Дыхание – физиологический процесс газообмена организма со внешней средой. Процесс дыхания подразделяется на три звена:
1. Внешнее дыхание – газообмен между вдыхаемым воздухом и альвеолярной кровью легких.
2. Перенос газов по системе кровоснабжения.
3. Тканевое дыхание – газообмен между капиллярной кровью и тканями и клетками организма.
Физиология рассматривает дыхание как процесс насыщения органов и тканей организма кислородом, удаление продуктов окисления, в первую очередь - углекислого газа. Динамическое изменение парциального давления кислорода и углекислого газа регулирует глубину вдоха и выдоха, частоту дыхательных движений на рефлекторном уровне. Управление глубиной дыхания, количеством дыхательных движений не предусмотрено в процессе выполнения как аэробных, так и анаэробных тренировок на занятиях физкультурой и спортом за исключением плавания.
|
|
|
Йоги утверждают, что «дыхание, направляемое мыслью и управляемое волей, является живительной, восстанавливающей силой, которой мы можем сознательно пользоваться для саморазвития, исцеления от многих болезней. Управление дыханием развивает контроль над своим физическим телом, органами чувств, сознанием и жизнью…» [5]. При выполнении дыхательных техник особое внимание уделяется ритму дыхания, продолжительности вдоха и выдоха, длительности задержки дыхания на вдохе и после выдоха. Взаимосвязь внешнего (легочного) и внутреннего (тканевого) дыхания йоги используют для управления обменом веществ и энергии в организме. Прямым следствием этого является экономичное использование кислорода, урежение дыхания [6]. С помощью ритмичного дыхания достигается синхронизация индивидуальных биологических ритмов
Нарастание жизненной емкости легких является естественным следствием увеличения объема грудной клетки на вдохе и уменьшения на выдохе. В свою очередь, развитость и эластичность дыхательной мускулатуры, особенно диафрагмы и межреберных мышц, играет первостепенное значение в обеспечении вентиляции легких в условиях повышенной нагрузки на организм (физическое, психическое перенапряжение, задержка дыхания и др.)
|
|
|
Йога расширяет функциональные возможности организма человека. Максимальное использование дыхания как естественного антистрессового механизма, приводит к быстрому восстановлению гомеостаза и удалению недоокисленных продуктов, накопившихся в результате стресса [1, 2, 5, 6].
Обучение правильному ритмичному дыханию, задержке дыхания на вдохе и выдохе - основа йоги. Ритмичное дыхание является ведущим элементом практик йоги: пранаяме (дыхательные техники), асанами (динамические и статические упражнения), релаксации и медитации.
Всемирно известная образовательная программа «Искусство жизни» обучает уджай-дыханию - медленному диафрагмальному дыханию, пранаяме (медленному брюшному, грудному, ключичному дыханию), бхастрике (быстрому ритмичному дыханию), Сударшан крие (дыханию в чередующихся ритмах), полному йоговскому дыханию, мягкой задержке дыхания после вдоха и выдоха [6].
|
|
|
В программе «Искусство жизни» методологически обоснована этапность обучения с увеличением сложности и наращиванием эффективности техник.
Общеизвестным фактом является медленное глубокое дыхание йогов [5]. Но динамика данного процесса в литературе не отражена.
Работоспособность организма определяется функциональной возможностью дыхательной и сердечно-сосудистой систем обеспечения потребности тканей в кислороде.
Окружность грудной клетки (обхват груди – ОГ) зависит от роста, типа телосложения, веса, и меняется в зависимости от фазы и интенсивности дыхания (на вдохе и выдохе). Экскурсия грудной клетки (разница в см между обхватом груди на вдохе и выдохе) при спокойном дыхании составляет 2 – 3 см. Разница между обхватом грудной клетки при максимально глубоком вдохе и выдохе колеблется в зависимости от тренированности дыхательной системы от 3,5 (нетренированный человек) до 15 см (подводное плавание).
Цель настоящего исследования – оценка изменений антропометрических данных и показателей работы дыхательной системы под влиянием практик йоги по программе «Искусство жизни».
Дата добавления: 2019-02-22; просмотров: 137; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!