Как, приложив некоторые усилия, помудреть за короткий срок.
Как правило, большинство людей плохо пользуется своим опытом. То есть, даже пережив сложные ситуации, и вроде бы сделав выводы, они, как правило, наступают на все те же грабли. Очень часто все знания, к тому же приобретенные, как правило, не самым приятным образом, оказываются лишь некоей надстройкой, которая как-то служит человеку в его обычном состоянии сознания, и слетает, подобно шелухе, как только человека захлестывают эмоции. Стоит лишь вовлечься в ситуацию, и человек регрессирует к неэффективным состояниям - взрослые мудрые люди начинают вести себя как обиженные дети, а весь опыт, самоконтроль и мудрость куда-то улетучиваются...
Конечно, каждый человек делает выводы из происходящего с ним. К сожалению, очень часто выводы делаются скоропалительно и неосознанно и из-за этого часто изобилуют всяческим обобщениями и искажениями.
А когда сделан эмоциональный вывод, человек, как правило, его пересматривать и не хочет, а наоборот склонен искать ему всяческие подтверждения.
Один из способов "помудреть" - это делать выводы из происходящего с вами осознанно. Попробуйте, на протяжении хотя бы одного месяца, но каждый день, в конце дня отводить десять минут на подведение итогов. Просто на протяжении десяти минут поразмышляйте о том, чему вы научились за сегодняшний день, и как это знание применимо. Десять минут можно засечь по часам с будильником, а то вдруг так случится, что увлечетесь, и потратите на размышление все пятнадцать или двадцать... Единственное, что необходимо - делать эту практику каждый день...
|
|
|
И где-то через месяц вы внезапно можете обнаружить, что действуете мудрее и лучше пользуетесь своим опытом, почти не прилагая для этого усилий...
Как получать удовольствие от лени.
Многие люди не умеют проводить различие между отдыхом и ленью. Назовем ленью то замечательное чувство, которое охватывает человека, когда он, намереваясь выполнить какое-нибудь действие, внезапно понимает, что выполнять это действие ему совершенно не хочется. Причем, сама мысль о невыполнении доставляет удовольствие.
Удовольствие от лени и радость, как следствие этого удовольствия, являются одним из утонченнейших развлечений, доступных человеку. Некоторые считают, что удовольствие от лени способны получать только те, кто много трудятся. Хотя зачатую именно они совершенно не умеют лениться и без активной деятельности чувствуют растерянность и дискомфорт.
Сколь часто вы, наверное, читали, как важно для человека прислушиваться к своим истинным желаниям и потребностям и о том, какое удовольствие приносит удовлетворение истинных потребностей. Далее, как правило, предлагались различные техники, как отличить истинные желания от неистинных.
|
|
|
Так вот чистейшее, незамутненное, удовольствие от лени - это замечательный способ прислушаться к своим истинным желаниям и потребностям. Именно поэтому, когда вы ленитесь, вы почти всегда можете знать, действуете ли вы в соответствии со своими желаниями. Так, если вы осознанно приняли четкое решение предаваться лени, а не все еще находитесь в состоянии раздумий лениться или делать что-то, и испытываете от этого удовольствие и радость, то скорее всего вы действуете в согласии с собой.
Если же от подобного решения вам некомфортно, но вы все равно ничего не предпринимаете, то, скорее всего, ваша лень в данном случае продиктована неуверенностью в том, что действие, которое вы собираетесь осуществить, будет успешно.
Во многих случаях получать удовольствие от лени мешают два основных фактора: несоответствие некоторому образу, сформированному убеждением, что лениться плохо, и страх потерять контроль над собой, быть затянутым ленью, как сладчайшим переживанием и тяжело поплатиться за это.
Как жалеть себя и получать от этого радость.
Многие люди очень любят жалеть себя. Если человек не обременен образованием и не читал развивающей и психологической литературы, то особых проблем с этим не возникает. Жалеет себя человек с глубоким чувством собственной правоты и получает от этого удовольствие. И все замечательно, ведь важно не что человек делает, а счастлив ли он от этого или нет. Проблемы возникают у образованных людей, наделенных способностью к самоанализу и некоторой осознанностью, и к тому же обязательно отравленных чтением психологической литературы. Человек, во-первых, понимает, что себя жалеет, а во-вторых, понимает, что жалеть себя - это плохо и недостойно мыслящего вообще и воина духа в частности, и что Дон Хуан его бы не одобрил, и вообще настоящие индейские маги так не поступают. Вот тут и начинается конфликт желаний. Человек и пожалеть себя хочет, и соответствовать каким-то стандартам и представлениям о том, каким надо быть. Вот и радость отравлена, и еще мысли о том, какой ты непродвинутый гложут.
|
|
|
Как правило, все призывы перестать себя жалеть бессмысленны. Если у человека есть потребность, то прекратить ее волевым усилием довольно непросто. Лучше ее удовлетворить наиболее конструктивным способом и получить от этого удовольствие. Как? Подойдите к этому осознанно. Найдите людей которые сумеют разделить ваши чувства, соответствующие случаю слова, и главное пусть в процессе вас сопровождает следующая установка " Я такой замечательный, имею полное право получать удовольствие от чего пожелаю. В частности от желания пожаловаться на жизнь. А уж если я все это понимаю, и следую своим потребностям, то и подавно. И если даже последний нытик может порадовать себя таким способом, то уж, подойдя к этому осознанно, извлеку из ситуации всю возможную пользу и удовольствие! "
|
|
|
Погода.
Еще одна общеизвестная вещь, которой обычно пренебрегают, это влияние погоды на ваше настроение. Постарайтесь понять как она влияет на вас, и составить таблицу соответствий погоды и ваших эмоциональных состояний. Важные параметры это: ветер, влажность, температура, облачность, осадки, пыль, освещенность, давление. Ну и конечно, продолжительность погодного явления. Например, двухчасовой дождь может вас радовать, а вот двухдневный - вызывать совершенно другие чувства.
Если ваше настроение подвержено влиянию погоды, то вы сможете принимать этот фактор во внимание, и в дни, когда у вас есть тенденции к плохому настроению, заранее принимать меры по его улучшению и стабилизации. Или ездить в те места, где стоит погода, которая улучшает ваше настроение... Ну или менять погоду так, чтобы она улучшала ваше настроение, если ваши способности это позволяют.
Кстати, при грамотном отношении самая плохая погода может стать источником радости и удовольствия. Например, можно использовать контраст между погодой и домом для получения дополнительного ощущения удовольствия в момент перехода из неприятной погодной среды в комфортную... Например, /вы заходите в теплый дом и /вы заходите в теплый дом после сильного мороза. И вам становится хорошо. Как правило, вместо того чтобы насладиться теплом, люди сразу принимаются за какие-то дела. Попробуйте не повторять их ошибку, а присядьте и насладитесь в полной мере ощущением тепла, разливающегося по вашему телу, и вам станет радостно. Когда интенсивность чувства начнет спадать, вспомните еще раз холодную улицу, а теперь перенесите внимание на то, как вам хорошо сейчас, и вы сможете продлить приятные ощущения на еще какое-то время. Когда ощущение удовольствия от тепла начнет спадать, займитесь другими делами. Здесь есть одна тонкость - не дожидайтесь пока ощущение совсем сойдет на нет, но уловите момент, когда оно начинает превращаться из сильного ощущения в приятный фон, и у вас возникает желание заняться чем-то еще. В этот момент переходите к любой другой деятельности, и она окажется окрашенной фоном удовольствия, который вы создали.
Одно из свойств эмоций вообще, и радости в частности, это способность к переносу с одного объекта на другой. Если что-то вас порадовало, то все окружающие объекты могут иначе восприниматься, окрашиваясь вашим радостным настроением.
Пример поведения
Приведем несколько возможных примеров использования описанных техник для улучшения настроения.
Итак, идя по улице и пребывая в потоке своих мыслей, вы пришли к выводу, что с вами что-то не так... Например, на душе у вас, оказывается, довольно гадко. Предположим, что вы это осознали, и решили что-то изменить.
Первым делом вы проверяем дыхание и осанку. Делаем несколько вдохов-выдохов... Так и есть - в горле ком, диафрагма зажата, плечи ссутулены, мышцы челюстей сжаты.
С выдохом пробиваем дыхание, раза три, массируем горло, челюсти и лицо... Снимаем с лица ненужную маску плохого настроения. Выпрямляемся...
Так, вроде получше, но осадок остался... Попытаемся выяснить откуда он берется?
Оказывается, у нас был неприятный разговор с другом, вы промолчали, не высказали все, что хотели... /Так/, быстро вспоминаем про царя Мидаса - кому бы выговорится? А ... вот на горизонте подходящее облако! /Теперь пару минут рассказываем облаку, как вас достал разговор, обо всем, что вас беспокоит, и, поблагодарив облако за внимание, понимание и поддержку, позволяем ему унести все ваши печали...
Ну, как сейчас? Получше: комок в горле исчез, дышится почти свободно...
Все еще легкий осадок...
Ну ничего... задерживаем дыхание на пару минут... А потом еще на чуть-чуть... А теперь вдыхаем!
Чувствуем, как к нам приливают силы, вас охватывает чувство освобождения и облегчения, вспыхивает внутренний свет, и вам становится хорошо и радостно от того, что вы просто можете дышать. Концентрируемся на этих ощущениях и усильте их. А теперь удерживаем ровную спину, дыхание свободное и полное, и концентрируемся на чем-нибудь приятном - деревьях, облаках, игре света.
Другой вариант: настроение было какое-то "не то", например, опять же поссорились с другом. Вроде и выполнили упражнения, а какой-то осадок в груди остается и не уходит. К счастью, сейчас, например, ночь, и светит луна. Устремляем взгляд на луну, запрокидываем голову, и долго и с удовольствием на нее воем, чувствуя, как с воем уносятся все обиды и огорчения.
Помогло? Замечательно!
Вроде все "так", а в груди комок? Что ж, придется начхать на все проблемы. В буквальном смысле. Берете любой подручный предмет, которым можно без вреда для себя пощекотать в носу. И щекочите себя в носу, пока не чихнете. Чихнув раза три, вы обнаружите, что все комки и блоки дыхания сняло, сознание прояснилось, а на душе посветлело.
Теперь осталось закрепить результат. Расправляем спину, улыбка до ушей. Взгляд направляем чуть выше горизонта и начинаем бодро вышагивать. Через короткое время вас охватят легкость и веселье. Теперь вы сможете найти вокруг себя что-то радостное и зафиксировать свое внимание на нем.
Или, другой пример, вы идете по улице и вдруг осознаете, что вокруг замечательный день, а вы все заняты какими-то мыслями. И прочувствовать, как все вокруг чудесно, не получается. Итак, опять пробиваем дыхание, а теперь произносим что-нибудь вроде: "Дорогие мои мысли, пожалуйста, додумайтесь сами, я тут пока понаслаждаюсь жизнью. Ну, или можете взять перерыв, а я потом к вам еще вернусь..." А теперь задерживаем дыхание секунд на тридцать, выдыхаем, и на вдохе, на волне подъема, чувствуем, как все вокруг интересно...
Если же вдруг во время созерцания красивого заката к вам начнут возвращаться мысли, типа "ну хватит, посозерцал и будет", то попробуйте найти десять причин, почему закат важнее, скажем, сегодняшней уборки...
Освоение радости.
Дорогой читатель! В принципе вы можете осваивать упражнения и техники этой книги, как вам угодно. Вы можете осваивать те упражнения, на которые у вас есть настроение сегодня, делать перерывы на любой промежуток времени, освоить только те техники, которые вам кажутся эффективными, или вообще только одну из всех приведенных. Если вы освоите хоть что-то, хоть как-то, это уже замечательно, потому что ваша жизнь станет хоть чуть-чуть радостнее, может, на долю процента, может, на процент, а, может, на десять. Важно, что теперь радости в вашей жизни прибавится, а любая радость бесценна. Но, возможно, вы захотите большего. В таком случае я рекомендую вам следующий курс освоения искусства радости. Вы можете следовать ему строго или менять последовательность занятий как вам вздумается, и все же я рекомендую проработать все указанные темы, тогда эффективность будет максимальной. Эти упражнения дадут вам следующие необходимые качества и инструменты: точки контроля и отсчета, ценностную систему и осознанность, управление дыханием, телом и вниманием, техники снятия негатива, повышение чувствительности к радующим переживаниям, понимание закономерностей собственной радости, умению удерживать состояние радости долго, внешние вспомогательные средства, которые введут вас в нужное состояние, дадут начальный толчок, когда у вас не хватает сил и мотивации, чтобы изменить свое настроение.
День первый.
Начните день с декларации цели, а именно произнесите следующую фразу: "Я хочу, могу и буду радоваться больше, лучше и чаще!"
Подготовьте листки бумаги с надписью: "Как настроение?" и распихайте их по разным местам, чтобы они случайно попадались вам на глаза на протяжении дня.
Начните осваивать чувство расслабления - напрягайте мышцы до предела, а затем быстро расслабляйтесь и запоминайте ощущение облегчения и быстрого расслабления.
День второй.
Продолжайте упражнения первого дня. Начните составлять список того, что вас радует. Задание на сегодня - музыкальные произведения. Составьте список ваших любимых музыкальных произведений и настроений, которые они вызывают.
День третий.
Продолжайте упражнения первого дня. Запишите свои любимые музыкальные произведения, так чтобы они были легко доступны для прослушивания на протяжении дня.
Начните осваивать техники улыбки. Попробуйте создать первую самостоятельную точку отсчета. Например, чистя зубы, спросите себя, как настроение. Освойте массаж диафрагмы.
День четвертый.
Продолжайте предыдущие упражнения. Начните составлять список запахов и их влияния на ваше настроение. Заготовьте эссенции с нужными запахами, так чтобы они были легко доступны. Добавьте вторую точку контроля - выходя на работу, спросите себя, как настроение.
День пятый.
Продолжайте предыдущие упражнения. Освойте технику пробить дыхание ("как гора с плеч"). Начните осваивать создание ощущения легкости в теле. Добавьте третью точку контроля - заходя на работу, спросите себя как настроение. Освойте массаж мышц лица.
День шестой.
Продолжайте предыдущие упражнения. Освойте массаж грудины и челюстей. Массаж грудины в отличие массажа диафрагмы выполняется костяшками пальцев. Добавьте четвертую точку контроля - идя на обеденный перерыв, спросите себя как настроение. Начните осваивать технику "Уши Мидаса".
День седьмой.
Продолжайте предыдущие упражнения. Добавьте пятую точку контроля - выходя с работы, спросите себя как настроение. Начните осваивать технику "Трутся спиной медведи". Проверьте, не забываете ли вы выполнять какие-нибудь рекомендации. Начните составлять список окружающих вас людей и того, как они влияют на ваше настроение.
День восьмой.
Продолжайте предыдущие упражнения. Добавьте шестую точку контроля - заходя с работы домой, спросите себя как настроение. Начните осваивать технику "Остановиться и оглянуться"
День девятый.
Продолжайте предыдущие упражнения. Начните составлять список ваших любимых книг и того, как они влияют на ваше настроение.
День десятый.
Продолжайте предыдущие упражнения. Детализуйте список ваших любимых книг по фрагментам - какие именно фрагменты особенно сильно влияют на ваше настроение. Добавьте седьмую точку контроля - перед ужином спросите себя как настроение
День одиннадцатый.
Продолжайте предыдущие упражнения. Освойте технику "Повыть на луну". Посмотрите, какими из уже освоенных техник вы пользуетесь успешно, а какие для вас менее эффективны.
День двенадцатый.
Продолжайте предыдущие упражнения. Добавьте восьмую точку контроля - перед сном спросите себя как настроение. Освойте техники "задержка дыхания" и "созерцать улицу". Освойте технику "Избить подушку".
День тринадцатый.
Продолжайте предыдущие упражнения. Освойте ощущение освобождения от незавершенного дела. Освойте технику "волшебные глаза". Освойте технику "Чихать на все"
День четырнадцатый.
Продолжайте предыдущие упражнения. Начните осваивать технику "Радость от еды". Освойте технику смены назального цикла.
День пятнадцатый.
Продолжайте предыдущие упражнения. Освойте технику посвящения свой деятельности чему-то радостному. Распишите и отследите влияние погоды на ваше настроение.
На данный момент вы уже по меньшей мере восемь раз за день отслеживаете свое настроение и тем самым получаете возможность его контролировать. Возможно, у вас уже выработалась привычка спонтанно проверять свое настроение. Вы научились выговариваться, снимать мышечные блоки, мешающие радоваться, вы можете создавать в теле ощущения, способствующие радости, вы составили список внешних вспомогательных средств, меняющих ваше настроение, и теперь если у вас нет мотивации делать это волевым усилием, вы знаете какую музыку поставить, какую книгу перечитать и с какими людьми пообщаться. Кроме того, вы начали учиться получать больше радости от самых повседневных вещей... Скорее всего уже на этом этапе освоения техник ваша жизнь стала радостней, а впереди вас ждут еще новые, не менее эффективные ...
День шестнадцатый.
Продолжайте предыдущие упражнения. Начните осваивать простые тренажеры для радости, а именно, учитесь радоваться в ситуациях ожидания. Добавьте в вашу жизнь девятую точку контроля, например, какую-нибудь точку между приходом домой с работы и ужином. Теперь выбор за вами - найдите момент в вашей повседневной жизни, который годится для точки контроля, и в этот момент спрашивайте себя, как ваше настроение.
День семнадцатый.
Продолжайте предыдущие упражнения. Освойте технику достраивания до комичного
День восемнадцатый.
Продолжайте предыдущие упражнения. Освойте технику "Ласковая ругань"
Начните осваивать получение радости от запахов. Освойте технику "прогулка в темноте".
День девятнадцатый.
Продолжайте предыдущие упражнения. Теперь, когда вы уже умеете радоваться лучше и чаще, можно немного поработать со своими убеждениями. Выпишите свои убеждения по поводу радости. Попробуйте понять, откуда они у вас взялись. Возможно, теперь у вас есть достаточно опыта радости, чтобы подвергнуть некоторые из них сомнению.
День двадцатый.
Продолжайте предыдущие упражнения. Начните расширять словарный запас, необходимый для описания положительных состояний. Тренируйтесь рассказывать о радости долго и разнообразно и поддерживать беседы о радости долгое время. Освойте технику "Быстрые Игры".
День двадцать первый.
Продолжайте предыдущие упражнения. Отследите ваше отношение к упражнениям, и если стратегия мышления негативная, попробуйте ее изменить. Начните осваивать технику "Как в первый раз"
День двадцать второй.
Продолжайте предыдущие упражнения. Попробуйте лучше ощутить следующий вид радости - а именно, радость победы.
Составьте список ваших любимых фильмов и их влияния на ваше настроение
День двадцать третий.
Продолжайте предыдущие упражнения. Освойте технику "Благодарение".
Начните освоение техники получение радости от лени.
День двадцать четвертый.
Продолжайте предыдущие упражнения.
Освойте технику "как в последний раз".
Освойте технику "Хвалить себя".
Освойте технику "загрузить три канала"
Итак, на данный момент к вашим умениям радоваться добавилось еще несколько техник эффективной работы с неприятными переживаниями, вы научились лучше и дольше беседовать о радостном, что избавляет вас от необходимости вести беседу о чем-нибудь неприятном лишь для поддержания разговора, вы лучше осознаете, какие убеждения мешают вам радоваться и, возможно, уже начали менять некоторые из них. Кроме того, вы освоили еще несколько игр, которые позволяют вам лучше радоваться повседневным вещам.
Я настоятельно рекомендую Вам заниматься непрерывно - перерывы опасны тем, что если в них случается какое-то неприятное событие, то оно может выбить Вас из колеи, и когда Вы вернетесь к занятиям его вера в эффективность техник будет подорвана.
День двадцать пятый.
Продолжайте предыдущие упражнения. В частности повторите упражнения первой недели.
Начните осваивание техники "Ответственный за настроение"
День двадцать шестой.
Продолжайте предыдущие упражнения.
Начните осваивание техники "19 аркан таро". Освойте технику "Задом наперед"
День двадцать седьмой.
Продолжайте предыдущие упражнения. Начните осваивание техники перехода на другой язык, как средство эмоционального дистанцирования. Начните осваивание техники "Эмоциональное наполнение обычных предметов".
День двадцать восьмой.
Продолжайте предыдущие упражнения. Повторите упражнения второй недели. Начните осваивание техники "радость от предвкушения". Освойте технику "Правильный выход из состояния сильной радости".
День двадцать девятый.
Продолжайте предыдущие упражнения. Начните осваивание техники переименовки.
Тема ваших сегодняшних размышлений - радость от созерцания результатов своей деятельности. Видите ли, дорогой читатель, некоторые вещи работают особенно хорошо именно когда их откроешь для себя сам. Так что поразмышляйте на данную тему: если хотите, напишите рассказ, нарисуйте картинку, сложите хокку. В общем, попробуйте что-то сформулировать для себя об этом виде радости.
День тридцатый.
Продолжайте предыдущие упражнения. Начните повторять упражнения третьей недели.
Сегодня замечательный день, чтобы освоить технику "получение радости от подарка себе". Ведь сегодня месяц со дня начала ваших занятий. Месяц, как вы целенаправленно радуете себя, и у вас это получается все лучше. Разве успех в таком важном деле не повод для радости? Так что смело награждайте себя, и радуйтесь! Ведь у вас уже был радостный месяц, вы радостны сейчас, а впереди - еще больше радости.
Иногда, читая описания различных техник, посвященные достижению радости, многие ловят себя на том, что испытывают чувство раздражения и сопротивления, и пытаются найти причину, почему же автор не прав и из следования его рекомендациям ничего не выйдет. Если они находят надежную аргументацию, почему по методике автора у них да и вообще ни у кого в целом свете ничего не получится, то успокаиваются и испытывают радость и удовлетворение от того, доказав лишний раз себе и другим, что легко и часто радоваться не получится. Причина такого поведения довольна ясна, ведь если автор прав, то, видимо, нужно что-то делать со своей жизнью. А ведь на этом пути можно разочароваться... Так механизм защиты от будущих разочарований зачастую лишает нас возможности порадоваться сейчас, или не позволяет даже попробовать освоить методику, которая позволит радоваться чаще... Еще одна из причин заключается в том, что многие люди читают книги лишь для того, чтобы убедиться, что они лучше и умнее автора, а значит, их жизненная ситуация не результат их ошибок и лени, а наоборот, их заслуга, они полностью контролируют свою жизнь, и живут в лучшем из миров. А все, кто утверждает, что можно жить лучше, а радоваться чаще, лгуны и лицемеры.
День тридцать первый.
Продолжайте предыдущие упражнения. Повторите упражнения третьей недели.
Освойте технику "разговор с миром". Освойте технику "как правильно жалеть себя".
День тридцать второй.
Продолжайте предыдущие упражнения. Составьте свой "рацион духовного питания".
День тридцать третий.
Продолжайте предыдущие упражнения. Освойте технику "а могло быть и хуже". Начните осваивать технику "Волна радости".
День тридцать четвертый.
Продолжайте предыдущие упражнения. Освойте технику "Раскрась реальность"
День тридцать пятый.
Продолжайте предыдущие упражнения. Освойте технику "Приглашение радости"
День тридцать шестой.
Продолжайте предыдущие упражнения. Освойте вид радости "Разделенная радость"
День тридцать седьмой.
Продолжайте предыдущие упражнения. Повторите упражнения четвертой недели.
Освойте технику "Изгнание плохого настроения".
День тридцать восьмой.
Продолжайте предыдущие упражнения. Освойте технику "Радость от осознания присутствия любимого человека"
День тридцать девятый.
Продолжайте предыдущие упражнения. Освойте технику работы с анкетой для самопроверки.
Вы уже освоили довольно много техник, и, наверное, отобрали наиболее подходящие для вас. В принципе, того что освоено вами уже, вполне хватает, чтобы вести радостную жизнь, а посему вы можете с чистой совестью уделить еще немного своего времени освоению ряда вспомогательных техник, которые помогут вам еще лучше управлять своим вниманием и настроением.
Освойте техники "Лабиринты", Жонглирование.
День сороковой.
Продолжайте предыдущие упражнения. Проведите анализ, как ваша эмоция радости взаимодействует с другими эмоциями. (Перенос, обобщение, притупляемость, взаимодействие, суммирование, замещение, переключаемость) Сегодняшнее задание - перенос и обобщение. Вызовите ощущение радости от какого-нибудь события и распространите его на другие сферы вашей жизни.
День сорок первый.
Продолжайте предыдущие упражнения. Тема сегодняшнего занятия - притупляемость. Отслеживайте свою радость, попробуйте вспомнить и осознать, как у вас происходит процесс притупления радости. Наверняка в вашей жизни были моменты, когда вы поначалу радовались чему-то сильно, а потом все меньше и меньше. Попробуйте на протяжении дня отслеживать вашу радость - когда она на пике, а когда начинает спадать.
День сорок второй.
Продолжайте предыдущие упражнения. Тема сегодняшнего занятия - переключаемость. В предыдущем занятии вы научились отслеживать, когда ваша радость начинает идти на спад, притупляться. Сегодня, как только вы замечаете, что ваша радость начинает идти на спад, переключайте ваше внимание на другой приятный объект или на другую радующую деятельность. Так вы достигните состояния долгого пребывания в радости, за счет постоянной и своевременной смены фона.
День сорок третий.
Тема сегодняшнего занятия - взаимодействие. Постарайтесь отследить, как ваша эмоция радости взаимодействует с другими эмоциями, такими как интерес, удивление, страх, стыд, вина и т.д.
День сорок четвертый.
Продолжайте предыдущие упражнения. Тема сегодняшнего занятия - суммирование. Постарайтесь отследить, насколько ваша радость от одного радостного события усиливается радостью от другого радостного события в вашей жизни. Это знание позволит вам найти способ испытывать радость максимально долго и с максимальной для вас интенсивностью. Например, если вы знаете, что радость от одного приятного события у вас практически не отличается по силе от радости от двух, то вы в случае, если на протяжении дня у вас возможны три радостных события, постараетесь, чтобы они не происходили одновременно, а как только притупляется радость от одного, чтобы тут же начиналось второе и т.д. (Коряво)
День сорок пятый.
Продолжайте предыдущие упражнения. Тема сегодняшнего занятия - замещение. Попробуйте осознать, как часто в вашей жизни встречаются ситуации, когда запланированная радость по какой-то причине не осуществляется, и как вы радуете себя в таком случае. Попробуйте почувствовать, переключение на какие виды деятельности в разных ситуациях приносит вам радость, а на какие нет. Вы получите некоторый список, который слишком индивидуален, чтобы дать вам, дорогой читатель, какие-то общие рекомендации. Единственный надежный способ - это составить для себя такой список самостоятельно. Например, вы любите ходить в кино, слушать джаз и пить пиво. Сегодня вы по какой-то причине не попали в кино, у вас все еще остаются две обычно радующие вас возможности. Однако в процессе обдумывания вы приходите к выводу, что обычно радующее вас пиво не заменит радости от кино, а вот прослушивание джаза вполне способно подарить вам нужный вид радости. Попробуйте пройти по хотя бы двадцати-тридцати ситуациям в вашей жизни. Это позволит вам в случае неудачи в одной области не переживать неприятные эмоции, а переключиться на другую, радующую вас область.
День сорок шестой.
Продолжайте предыдущие упражнения. Тема сегодняшнего занятия "Как помудреть за короткий срок". Сегодня вечером вы попробуете подвести итоги дня и понять, чему вы за этот день научились.
День сорок седьмой.
Продолжайте предыдущие упражнение. Подводите итоги дня. Попробуйте прочувствовать вид радости "радость от победы", (уже было) и Разделенная радость.
День сорок восьмой.
Продолжайте предыдущие упражнения. Освойте взаимодействие эмоций радость - интерес.
День сорок девятый.
Продолжайте предыдущие упражнения. Освойте взаимодействие эмоций радость-удивление.
День пятидесятый.
Окончание курса. Составьте список самых используемых вами упражнений, а также тех, которые, по вашему мнению, эффективны, но еще требуют дальнейшего освоения. Весь день радуйте себя, ведь вы освоили искусство, позволяющее вам приносить радость в свою жизнь, а это и заслуга и повод для радости! Хотя, если вы действительно освоили курс, то уже знаете на собственном опыте, что для радости вообще-то не нужно ни повода, ни заслуг...
Возможно, дорогой читатель, что у вас сложилось впечатление, что искусство радости - это тяжелая работа, требующая ежедневных упражнений и самопроверок. К счастью, это не так. Через какое-то время у вас выработаются нужные привычки, увеличится чуткость к своему состоянию. Само состояние радости станет естественным. В результате, как только ваше настроение будет меняться не в ту сторону, вы немедленно будете замечать это даже без специальных самопроверок. Просто потому что негативные состояния станут для вас неестественными.
В чем заключается стратегия позволяющая радоваться больше? Радость - это состояние сознания, а значит, мы хотим, чтобы какое-то состояние сознания было у нас преобладающим. Для этого нам потребуется понимать условия возникновения этого состояния в нашей жизни и создавать их. Нам нужно подробно изучить способы условия его поддержания, чтобы добиться большей стабильности этого состояния. Нам нужно знать условия затухания этого состояния, и уметь вовремя отслеживать изменения, чтобы иметь возможность ими управлять. Для всего этого от вас требуется чуткость к себе, знание закономерностей своего поведения, желание радоваться и восприятие радости, как важнейшей ценности, ведь без этого вряд ли появится мотивация совершать какие-то действия, направленные ее достижение. Ну и ко всему этому нужно знать какие-то приемы, позволяющие управлять вниманием и телесным состоянием. Наличие нужной ценностной базы без чуткости к себе и осознанности малоэффективно, просто приемы без чуткости и мотивации малополезны, а приемы и осознанность без проработанной ценностной базы работают нестабильно...
Итак, ваш курс освоения искусства радости подходит к концу. Точнее к концу подходит овладение начальными этапами этого искусства, впереди у вас множество возможностей в нем усовершенствоваться, найти свои, новые методики, ведь истинное искусство всегда индивидуально. Если вы освоили этот курс до конца, то я уверен, теперь вы радуетесь чаще и, возможно, сильнее чем раньше, а впереди у вас еще большая радость. Ну а меня, как автора, будет радовать мысль, что моя книга принесла радость в чьи-то жизни...
Дата добавления: 2019-02-13; просмотров: 197; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!