Встреча лопаток после долгой разлуки...
Начните сдвигать лопатки, как если бы вы пытались соединить их друг с другом. Почувствуйте, как раскрывается ваша грудная клетка, и останьтесь в этом положении на пару минут. Помните пословицу "Радость прямит, кручина крючит"? Посредством этого упражнения мы мешаем еще возможно неисчерпанной негативной эмоции вновь завладеть вами. Растягивая грудную клетку и диафрагму, мы препятствуем появлению новых мышечных блоков в диафрагме. Таким образом, мы способствуем стабилизации улучшенного настроения на какое-то время, за которое вы, воспользовавшись дополнительными техниками, сможете полностью устранить негативные эмоции и перейти в состояние радости.
Надуй шарик... пусть даже воображаемый..
Представьте себе, что у вас в руках ненадутый воздушный шарик. А теперь поднесите его к губам и медленно надувайте, чувствуя, как он наполняется воздухом. На шаре нарисована улыбка, и с каждым вашим выдохом, шар надувается, а улыбка растет... Надуйте шар где-то до метрового диаметра
Проработка зоны горла
Кроме мышечных блоков в районе диафрагмы, при негативных эмоциях, как правило, возникают и зажимы в районе горла. Их то мы и устраним с помощью следующих упражнений.
Брось сыр...
Проследите за ощущениями области вашего горла - нет ли там комка, как у вороны, которая старается изо всех сил удержать кусочек сыра?
Мягко помассируйте межключичную ямку и область шеи, а особенно, области под краем нижней челюсти...
|
|
|
Освободим голос...
А если вы споете, а может быть, залаете...
Одним из способов нормализовать дыхание и настроение почти без энергетических затрат является пение. Если у вас что-то не так, попробуйте спеть. Что - неважно, желательно - что-то, что вам нравится. Здесь важно с чего-то начать! Если не поется ничего веселого, спойте что угодно. Это хоть немного собьет негативное состояние. А теперь попробуйте спеть что-нибудь более веселое и энергичное. А потом и еще более веселое, пока не почувствуйте, что настроение или нормализовалось полностью или у вас появились силы работать над собой дальше.
Повоем на луну...
Когда человеку грустно, ему рекомендуют обратиться к друзьям... Как известно, друзья человека - это собаки. Вот к ним и обратимся...
Знаете ли вы, как борются с накатившей тоской, да и с другим негативом, представители семейства собачьих - от простого пса, который страдает от отсутствия вкусной кости до матерого вервольфа, расстроенного отсутствием одиноких путников на его пути?
Так вот - они воют. В основном на луну. И уж если им, собакам, можно, то нам и подавно, ведь как говорил один герой, мы же лучше собаки?
|
|
|
В следующем упражнении вам предлагаются основы искусства выть на луну. По опыту автора уже базовое упражнение не имеет себе равных в вызывании хорошего настроения.
Посмотрите вверх, на небо. Если на небе луна, это просто замечательно, а если нет - тоже //ничего//подходит. Почувствуйте все, что в вас накопилось, запрокиньте голову к небесам и дайте всему, что вам мешает, вылиться в вой. Повойте долго, жалобно, но и с удовольствием, и почувствуйте, как вместе с воем в небо уносится все, что в вас накопилось... Улучшение настроения не заставит себя ждать.
Проработка зоны лица
Снимай маску, Фантомас...
Проследите за ощущениями в области лица. Может быть, ряд лицевых мышц застыли маской, как если бы Вы последних часа два позировали для какого-нибудь живописца?
Снова сильно разотрите ладони, как если бы вы пытались извлечь из них трением огонь, пока они не запылают. А теперь положите ладони на лицо и размассируйте его, мысленно проговаривая: "Снимай, маску, Фантомас!" Уделите особое внимание области надбровных дуг, ушей и стыка верхней и нижней челюсти.
Освободимся от себя или да здравствует МаскаРад!..
Испокон веков повелось, что люди любят карнавалы... Нетрудно прийти к выводу, что один из факторов, делающий карнавалы столь привлекательным, это возможность стряхнуть собственные ограничения, которые мешают наслаждаться. А для того, чтобы снять эти самые ограничения нужно на время перестать быть собой, точнее, привычным собой.
|
|
|
Итак, привычное "я", "социальное я", которое удобно, и используется человеком в повседневной жизни, несет на себе и какие-то ограничения, которые на каком-то этапе становятся утомительными настолько, что человеку требуется снять социальную маску и отдохнуть... отдохнуть от себя.
Иногда, для того чтобы отдохнуть от привычного себя, вовсе не нужно надевать маску Дракулы. Например, многим женщинам достаточно просто сменить макияж и одежду, и настроение волшебным образом меняется...
Мужчинам в этом плане несколько труднее.
Неплохо бы изготовить несколько масок, содержащих разные оттенки радости. Когда вам потребуется нужное настроение, наденьте маску, скажите себе, что вы теперь не вы, а изображаемый маской персонаж, и посозерцайте себя в зеркале пару минут. Вы почувствуете, как ваше настроение меняется, а потом можете снять с себя маску, но оставить на себе все радостные ощущения.
|
|
|
Попробуем применить эту технику, когда маски нет под рукой. Поднимите руки к лицу, и ухватитесь пальцами за вашу нынешнюю социальную маску, которая вам и мешает, а теперь резко, с выдохом, снимите ее вместе с тем настроением, которое она несет, и отбросьте ее в сторону. Теперь вы - безликий. Но ненадолго. Сейчас разверните к себе ладони, и создайте лежащую на них какую-нибудь веселую маску, например, Франкенштейна, Джека с фонарем или Дракулы Задунайского. Сейчас вы ее наденете, и всем станет весело. Поднесите ладони к лицу и наденьте маску. Почувствуйте, как она сливается с вашим лицом, как по вашему телу идут изменения, меняется дыхание, тонус мышц лица и тела, настроение.
А теперь насладитесь отдыхом от себя, и радуйтесь - ведь никто кроме вас не может помешать вам радоваться, а от себя вы на время избавились!
Дата добавления: 2019-02-13; просмотров: 154; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!