Стимуляция серединной линии...
У многих большинство негативных эмоций как-то ощущаются в районе серединной линии тела, обычно в зоне от горла до солнечного сплетения. Как правило, при надавливании на эту зону будет ощущаться некоторая болезненность. Следующие упражнения посвящены тактильной стимуляции серединной линии тела. Они восстановят нормальную чувствительность в этой зоне, а кроме того, часть вашего внимания переключиться с негативных переживаний на новые ощущения вызванные вами.
Сердце мое не камень...
Промассируйте (медленно, с нажимом) область грудины на уровне сердца в течение пятнадцати-двадцати секунд
Трутся спиной медведи...
Возможно, для хорошего настроения вам не хватает всего лишь достижения какого-то желания? Ничего страшного, нужно просто раскрутить мир в нужную вам сторону. Как известно, у каждого вращающегося тела есть ось вращения, и лучше всего раскручивать мир трением об эту ось. Правда, человеческий облик не оптимален для этой деятельности - медвежий подходит гораздо лучше.
К счастью, эта проблема тоже легко решаема.
Подойдите к какой-нибудь поверхности и прижмитесь к ней спиной. Постарайтесь выпрямиться и расправить спину так, чтобы как можно большая часть поверхности спины касалась выбранного объекта. А теперь произнесите заклинание: "А я совсем не тучка, а вовсе я - медведь".
Теперь, превратившись в медведя, мысленно проведите земную ось через объект, которого вы касаетесь спиной, и начинайте об него тереться. Во время трения нужно напевать "трутся спиной медведи" и представлять, как земля крутится в нужном вам направлении и несет вас к вашему желанию.
|
|
|
Обними дерево...
Стимуляция серединной линии тела - это мощный способ избавления от многих негативных эмоциональных состояний. Одним из упражнений, включающих в себя как стимуляцию серединной линии тела, так и ряд других механизмов, является обнимание дерева. Найдите дерево, которое вам нравится, и обнимите его. При этом постарайтесь, чтобы в соприкосновении с деревом была как можно большая часть вашей серединной лини тела - хотя бы от горла до живота. Попробуйте обнимать дерево так, как если бы вы обнимали близкого человека, которого давно не видели и по которому очень скучали... Прислушайтесь к своим ощущениям... Попробуйте представить, а лучше почувствовать, как вы врастаете в дерево, как дерево получает по корням воду из земли, как вода циркулирует по дереву...
Ползи, улитка, ползи...
Если ваше состояние особенно тягостно, придется сделать упражнение, которое включает в себя и стимуляцию серединной линии, и двигательную активность, и изменение дыхания, и ломку шаблонов, и даже следование завету "Будьте, как дети!", а именно - поползать... Лягте на живот и поползайте, помогая себе руками и ногами, минут пять, мысленно приговаривая: "Ползи, улитка, ползи - вверх по склону Фудзи, до самых высот!"
|
|
|
Примечание автора: выбирать поверхности, покрытые битым стеклом, колючей проволокой, минированные, а также вертикальные - на начальных этапах освоения не рекомендуется.
А теперь перевернитесь на спину и расслабьтесь. Скорее всего Вы обнаружите, что ваше эмоциональное состояние улучшилось. Сосредоточьтесь на чувстве облегчения
Итак, пока мы как-то изменили свое настроение, скорее всего с плохого на "жить можно". Однако скорей всего еще не весь заряд энергии отведенной вашим организмом для поддержания негативной эмоции израсходован, и вы чувствуете что достигнутое состояние крайне нестабильно. Как же израсходовать его побыстрее, да еще желательно так чтобы не просто успокоиться, а еще и улучшить свое настроение?
Физическая активность
Один из способов израсходовать заряд негативной энергии - физическая активность, включающая крупные мышечные группы. Такая активность вызывает потребность в повышенной вентиляции, и организм снимет зажимы с дыхательных мышц, напряженных из-за стресса. Кроме того, она же является одним из факторов, влияющих на выработку серотонина. Существует гипотеза, что растущему организму полезно движение, а посему выгодно поощрять хозяина этого организма всячески двигаться, и побольше. Подобные поощрения обычно делаются по методу "пряника", то есть если нужное действие приносит удовольствие и радость, то объект будет его повторять почаще.
|
|
|
Воспользуемся этим механизмом в своих целях. Если вам не радостно, попробуйте заняться какой-нибудь физической активностью задействующей крупные группы мышц.
Например, бег, прыжки, отжимания, танцы, любые подвижные игры, спарринг. О беге, как одном из наиболее доступных средств, скажем еще несколько слов.
Дата добавления: 2019-02-13; просмотров: 173; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!