Конструктивные рамки для оценки ситуации.
Летит человек с 14 этажа вниз с огромной скоростью. На уровне 2 этажа кто-то из дома спрашивает его: "Ну что, как дела?", на что в ответ летящий отвечает: "Да ничего! Пока нормально!"
Научитесь рассматривать ситуацию несколькими конструктивными спсосбами,улучшающими ваше настроение.
Приведем несколько возможных рамок для оценки ситуаций. Одна из рамок, которая помогает ослабить воздействия сиюминутных тревог - рамка "Сравни эту ситуацию с самым худшим из событий твоей жизни". Или с наихудшим возможным исходом.
Вторая - "Выбери точку в будущем, когда все уже хорошо. Если такая точка есть, значит, ситуация как-нибудь разрешится". И из этой точки, разве не становится виднее, что в данной ситуации можно было так не тревожиться, а постараться извлечь максимум удовольствия?
Третья - "сконцентрируйся на том что происходит вокруг тебя сейчас. Происходит ли что нибудь ужасное в данную секунду?"
Конструктивная жадность. Подумайте о том, что вы теряете, оставаясь в плохом настроении
Загрузка внимания
Загрузка мелкой моторики
Стрессовая ситуация, как правило, вызывает повышенную выработку энергии для ее разрешения. Если действия, направленные на разрешение ситуации, на данный момент невозможны, то эта энергия остается неизрасходованной и пытается совершить какую-то работу внутри вас, что и является одной из причин для продолжающегося беспокойства. Попытки подавить эту активность, как мы уже говорили, приводят к мышечным блокам, затруднению дыхания и расходу сил.
|
|
|
Один из способов израсходовать мешающий вам заряд энергии - это загрузить периферию, а в особенности мелкую моторику организма. Для этого подойдут самые разные способы. Желательно, чтобы действие было циклическим (повторяющимся). Например, тасование карт, рисование, вязание, игра на барабане, перебирание четок, вращение авторучки между пальцев. Подойдут также печатание какого-нибудь текста, чистка картошки...
Что-нибудь приятное на периферии
Очень часто человек не может сконцентрироваться на чем-то, из-за того что у него остается избыток свободного внимания. Один из способов достичь легкой и устойчивой концентрации на нужном объекте - это загрузить периферию своего внимания каким-нибудь динамическим объектом или деятельностью. В идеале можно загрузить не только зрительную периферию, но и слуховую, а также моторику. Содержимое, которым вы загружаете периферию, тоже имеет значение - и если оно будет нести положительный смысл, будет приятным сенсорно и эмоционально, то оно будет способствовать скорейшему превращению вашего настроения в радостное.
|
|
|
В то время как попытка сконцентрироваться на /каком-то/ положительном объекте в состоянии стресса или негатива часто будет неудачной, концентрация на объекте нейтральном при загрузке периферии любым позитивным сигналом, скорее всего приведет к желаемому результату.
Так что пусть, когда вы осознанно пытаетесь улучшить ваше настроение, на периферии мелькает что-нибудь приятное: хороший фильм или мультик, фоном звучит радующая или успокаивающая музыка.
Уборка
Многим моим знакомым помогает успокоиться уборка. Видимо, по принципу "что вверху, то и внизу". Возможно, способствуя установлению порядка в своей квартире, они подсоединяются к мировым силам порядка и гармонии и наводят порядок и в своей душе, и в своей жизни. А может, они чувствуют, что перенесенные при уборке страдания, вселенная просто обязана компенсировать им благоприятным разрешением ситуации.
Душ
Когда на душе непокойно, или даже нечисто, можно прибегнуть к такому средству, как душ. Видимо, тонкое семантическое родство души и душа и есть причина, по которой эта процедура действует на многих столь успокаивающе. Станьте под теплый душ, сосредоточьтесь на виде струй, на их шуме и на ощущении теплой воды охватывающей всю вашу кожу и уносящей беспокойство. Когда ваше состояние сменится на нейтральное, тут же используйте дополнительные техники по его дальнейшему улучшению.
|
|
|
Если обычный душ не помогает, примените контрастный. Ваш организм, находясь перед выбором изменить свое состояние в сторону радости, или быть и далее мучимым контрастным душем, несомненно примет правильное, нужное вам решение.
Книги
Хорошая захватывающая книга, как умная, так и наоборот, не требующая участия мозгов, замечательно позволяет переключить внимание, отождествиться с кем-нибудь другим и поднять настроение
Компьютерные игры
Многим моим знакомым помогают успокоиться компьютерные игры. Здесь и загрузка внимания по трем каналам, и загрузка мелкой моторики, и смена идентификации, и возможность переадресовать агрессию, да и еще многое. В случае тревоги я рекомендую выбирать для начала тот уровень игры, где вы с большой вероятностью сможете победить. Это создаст позитивные эмоции, часть зажимов вашего дыхания освободится, и вы сможете дальше улучшать свое настроение
Лабиринты
Если вам тревожно, печально или еще как-нибудь не так на душе, и постоянно вспоминается, что вы живете в юдоли скорбей, а не вкушаете блаженства нирваны, то самое время бежать от такого состояния. И запутать следы, чтобы уж точно не догнало.
|
|
|
Одним из замечательных приспособлений для запутывания следов, как и одним из древнейших инструментов для загрузки внимания и медитации, являются лабиринты. Неважно, настоящие или нарисованные.
Когда на душе у вас "не так", возьмите рисунок лабиринта (чем сложнее, тем лучше) и попробуйте пройти его. К моменту, когда вам это удастся, вы увидите, как ваше настроение изменилось. И теперь вы можете использовать дальнейшие способы его улучшения до радостного
Секс
- Я не ел шесть дней...
- Ну, надо себя заставлять!
Из разговора между нищим и богатым
вы так мне отказали в сексе
как будто он у вас один
как будто он у вас последний
и просто кончится на мне
Как ни странно, но Секс и даже просто обычный секс (не с большой буквы) является неплохим способом отвлечься от беспокоящих вас мыслей. Ведь в нем присутствует и физическая активность, и загрузка периферии, и изменения дыхания... А про лечебную силу секса, и даосские тракты, посвященные этому виду лечения, в наши дни не слышал, пожалуй, только ленивый...
К сожалению, многие отказываются заниматься сексом в плохом настроении, мотивируя свой отказ именно этим самым плохим настроением. Как автор книги, посвященной радости, я не могу мириться с подобным проявлением неосознанности! Ведь поступать таким образом - это все равно что не принимать таблетки от простуды, потому что у вас простуда или отказываться, скажем, пить антидепрессанты, потому что у вас депрессия, настроение плохое, и пить их не хочется. Дорогой читатель, если когда-нибудь вы будете в плохом настроении, и вам кто-нибудь предложит воспользоваться данным ресурсом для его поднятия, я надеюсь, вы вспомните эти строки. И тогда, возможно, ваше настроение поднимется, хотя бы на уровень достаточный для того, чтобы воспользоваться этим замечательным лекарством...
"Ухогорлоносные" методы
Следующие несколько методик по устранению беспокойства и поднятию настроения можно объединить под названием "ухогорлоносные".
Шоколад
Одним из способов бороться с беспокойством является загрузка орального контура (оральная стимуляция). Например, едой. Эффективность такого метода является одной из причин полноты, ведь многие люди, переживающие стресс, начинают активно есть. Непрерывно.
Но уж если загружать оральный контур, то не чем попало, а опять же обдуманно и с удовольствием.
Например, шоколадом.
Если верить эзотерикам, то употребление шоколада сонастроит вас с эгрегорами древних богов и на вас низойдет радость и благодать.
Если верить ученым, то шоколад содержит и триптофан, и глюкозу (так что немедленный синтез серотонина вам обеспечен), а кроме него еще и фенилэтиламин, который многие называют веществом любви (этакий природный аналог амфетамина), и целый ряд стимуляторов.
Если верить психологам, то шоколад поднимает настроение даже больше, чем поцелуй...
А даже если и не верить ни первым, ни вторым, и ни уж тем более третьим, то все равно, попробуйте шоколад, и, скорее всего, ваше настроение улучшится
Дата добавления: 2019-02-13; просмотров: 182; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!