Утренние детокс-коктейли на завтрак
Примечание: чтобы активировать ферменты, содержащиеся в орехах и семенах, которые используются для приготовления любого смузи, вы можете замочить их в воде заранее. Поместите их в миску, залейте водой так, чтобы она полностью их покрывала, и оставьте как минимум на полчаса, а еще лучше на ночь. Это относится ко всем продуктам, помеченным звездочкой (*).
Натуральный протеиновый коктейль от доктора Хаймана
Количество порций: 1.
Время приготовления: 5 минут.
Ингредиенты:
♦ ½ стакана замороженных ягод черники;
♦ ½ стакана замороженных ягод клюквы;
♦ ¼ лимона с кожурой (по желанию);
♦ 1 ст. л. миндальной пасты [15];
♦ 1 ст. л. тыквенных семечек*;
♦ 1 ст. л. семян чиа*;
♦ 2 сырых грецких ореха*;
♦ 2 сырых бразильских ореха*;
♦ ¼ авокадо;
♦ ½ ст. л. нерафинированного оливкового масла первого холодного отжима [16];
♦ ½ стакана миндального молока без сахара [17];
♦ ½ стакана воды.
Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте на максимальной скорости до образования однородной массы.
Вы также можете поместить их в литровую стеклянную банку с широким горлышком и смешать, погрузив туда насадку-измельчитель блендера, после чего пить коктейль прямо из банки. Воды должно быть достаточно для того, чтобы смузи можно было пить и он не был слишком густой (до того, как вы начнете взбивать, уровень жидкости должен быть выше остальных ингредиентов на 3–5 см). Вы также можете сделать более густой смузи и есть ее с помощью ложки.
|
|
|
Смузи из киви с семенами чиа
Количество порций: 1.
Время приготовления: 5 минут.
Ингредиенты:
♦ 1 киви (не слишком мягкий; почистите и разрежьте пополам);
♦ ¼ авокадо;
♦ 4 ст. л. семян чиа*;
♦ ½ лайма;
♦ ¼ стакана свежих листьев мяты;
♦ ½ стакана льда (не обязательно);
♦ 1 стакан воды;
♦ 1 стакан шпината или 1 лист белокочанной капусты среднего размера (удалите твердый стебель кочана).
Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте на максимальной скорости до образования однородной массы.
Миндально-клубничный смузи
Количество порций: 1.
Время приготовления: 5 минут.
Ингредиенты:
♦ 1 ст. л. миндальной пасты из сырых орехов [18];
♦ 3 грецких ореха*;
♦ 1 стакан воды;
♦ ½ стакана свежей или замороженной клубники;
♦ ¼ авокадо;
♦ сантиметровый кусочек имбиря (почистите);
♦ ¼ ч. л. корицы;
♦ 1 ст. л. семян льна*;
♦ 2–3 кубика льда (в зависимости от того, насколько холодным вы хотите пить свой смузи).
Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте на максимальной скорости до получения однородной массы.
|
|
|
Огуречно-имбирный смузи
Количество порций: 1.
Время приготовления: 5 минут.
Ингредиенты:
♦ ½ стакана сырого миндаля*;
♦ 2 листа белокочанной капусты (удалите твердый стебель кочана);
♦ 4 ст. л. семян чиа*;
♦ сантиметровый кусочек очищенного имбиря;
♦ ½ огурца среднего размера без кожуры и семечек;
♦ 1 стакан воды (или больше для достижения желаемой консистенции).
Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте на максимальной скорости до получения однородной массы.
Пикантный миндальный смузи
Количество порций: 1.
Время приготовления: 5 минут.
Ингредиенты:
♦ 1 ст. л. миндальной пасты из сырых орехов [19];
♦ ¼ авокадо;
♦ 1 лист белокочанной капусты (удалите твердый стебель кочана);
♦ ¼ огурца (почистите);
♦ ¼ лайма без кожуры и семян;
♦ 8–10 нарезанных листьев свежей мяты;
♦ сантиметровый кусочек свежего имбиря (почистите);
♦ ½ ч. л. нерафинированного оливкового масла первого холодного отжима;
♦ 1 ст. л. семян чиа*;
♦ 1 стакан воды;
♦ 2–3 кубика льда (в зависимости от того, насколько холодным вы хотите пить свой смузи);
♦ ¼ перца халапеньо без семечек (по желанию).
|
|
|
Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте на максимальной скорости до получения однородной массы.
Рецепты блюд «Основного плана» на обед
Ниже вы узнаете, как организовать свой собственный салат-бар, а также найдете рецепты пяти вкуснейших супов, из которых можете выбрать любой. Небольшое напоминание: не забудьте вместе с обедом съесть 120–200 граммов белковой пищи на выбор (курица, индейка, красная рыба, обогащенные омега-3 жирными кислотами куриные яйца, тофу или темпе). Вы можете есть эти продукты отдельно или добавить их в суп или салат.
Дата добавления: 2019-02-12; просмотров: 110; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!