ДОСТИЖЕНИЕ ВЫСОКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ 9 страница
комбинаций. Например, нежирный творог с хлебом и со сметаной усвоится
лучше, чем тот же творог с хлебом, но без сметаны (хотя творог с
хлебом - пример очень неудачный).
Жиры идеально сочетаются с зеленью, с овощами (салат со
сметаной), с крахмалистыми продуктами (каша с маслом). Иногда
допустимо совмещать жиры с фруктами, особенно с ягодами (клубника со
сметаной).
Нежелательно соединять жиры с сахарами (сливки с сахаром,
кондитерские изделия). Здесь отрицательные последствия тормозящего
действия жиров проявляются особенно сильно.
Не рекомендуют также совместно употреблять жиры животного и
растительного происхождения, хотя возможны и исключения. Растительное
масло, например, относительно хорошо сочетается с рыбой, в которой
содержатся ненасыщенные жиры, и гораздо хуже - с мясом. Топленое масло
с другими продуктами часто сочетается лучше, чем сливочное.
Группа 10. Сахара
Белый и желтый сахар, фруктоза, варенье, сиропы, мед, патока.
В соединении с белками и крахмалами вызывают брожение,
способствуют порче и других продуктов.
Лучше всего употреблять сладости отдельно (если вообще их
употреблять). Например, устроить на полдник чай с вареньем или с
конфетами. В принципе, 2-3 конфеты, если очень хочется, можно съесть
за 40 - 60 минут до еды, но ни в коем случае не после еды!
Исключением из общего правила является мед. Он содержит вещества,
|
|
|
препятствующие гниению, и в небольших количествах совместим со многими
продуктами (кроме животной пищи). Но мед - это сильное биологически
активное средство, и есть его каждый день не желательно (чтобы
организм к нему не привыкал). Иногда можно попить травяной чай с медом
или добавить чайную ложку меда в кашу или в салат.
* * *
Предлагаемая классификация призвана помочь сориентироваться в
многообразии продуктов, запомнить основные принципы их сочетания.
Однако продукты внутри каждой группы по отношению к той или иной пище
часто ведут себя не одинаково. Например, творог с вареньем - более
удачное сочетание, чем сыр с вареньем, хотя, конечно, таких соединений
лучше избегать. Да и люди разнятся между собой по ферментному составу
соков, преобладающей микрофлоре. Подходящие сочетания для одного будут
не всегда столь же удачными для другого, хотя главные положения
остаются в силе.
7.16. Основные правила питания
Ниже изложены основные принципы здорового питания. Многие из них
уже рассматривались, некоторые приводятся впервые. По сути, эти
правила - квинтэссенция науки о питании (в ее практической части).
|
|
|
1. Человека питает не то, что он съел, а то, что усвоил.
Переваривание сопряжено с большими энергозатратами, и организм должен
быть готов к еде. Природой установлен сигнал готовности - чувство
голода.
Еда без чувства голода не идет впрок. Она лишь перегружает и
засоряет организм. Но спазмы в пустом желудке это еще не голод.
Критерий здорового аппетита - сильное желание что-нибудь съесть, даже
самое неаппетитное (корочку черствого черного хлеба).
Подобного голода не бывает сразу после напряженной работы, после
охлаждения или перегревания, после бурных эмоций. В этих случаях не
стоит и садиться за стол (рекомендуют сначала 20-40 минут отдохнуть).
Не хочется есть и при разных недомоганиях. И не надо насильно
"подкреплять" больных! Организм специально экономит силы,
перестраивается на борьбу с болезнью. Как только телу понадобится
пища, сразу возникнет голод.
2. Один из важнейших принципов - тщательнейшее пережевывание.
Помните, что в комке пища не усваивается!
Жевать следует до тех пор, пока кусочек не станет совершенно
жидким и сам не исчезнет во рту (до момента непроизвольного глотания).
Тогда даже самая грубая пища типа жареных корок усвоится относительно
|
|
|
легко.
Ведь при жевании происходит не только механическое измельчение,
изменение консистенции и начальное расщепление крахмалов и отчасти
белков.
4. Еда должна быть вкусной! Безвкусная пища плохо усваивается,
ведь синтезом многих пищеварительных ферментов "управляет" язык.
Впрочем, при истинном голоде безвкусной кажется только "плохая"
еда. Натуральная неиспорченная пища, даже самая простая, по-настоящему
голодным человеком воспринимается с радостью.
К сожалению, вкус у многих людей сильно искажен. Тому
способствует все сладкое, жирное, жареное, всевозможные специи и
приправы. Они меняют природный вкус пищи и "вводят в заблуждение"
пищеварительные органы, возбуждают нездоровый аппетит.
Постепенно, с переходом на натуральную пищу вкус выправляется, но
процесс этот может затянуться и на год, и на два. Не стоит себя особо
насиловать, но не стоит и потакать своим слабостям.
5. Йоги считают, что с полуночи до полудня организм человека не
настроен на пищеварение. Лучше всего вообще не завтракать или же
ограничиваться фруктами, соками, простоквашей, чаем из трав.
6. С полудня и до вечера можно устраивать 2 или 3 основательных
приема пищи. Одни как следует подкрепляются в обед и за ужином и легко
|
|
|
полдничают, другие обходятся без полдника или без обеда, некоторые же
вообще едят раз в день. Главное - не перекусывать в промежутках между
едой. Пусть человек завтракает, обедает, полдничает и ужинает, но
между этими приемами пищи желудок должен отдыхать. Допустимо, впрочем,
за полчаса - час до "существенной" трапезы съедать что-нибудь из
фруктов или пить соки, но в остальное время желательно ничего, кроме
воды, не употреблять.
7. Ужинать рекомендуют не позже, чем за 2 часа до сна. В идеале к
моменту засыпания желудочное пищеварение должно закончиться и пища в
основном перейти в кишечник.
8. Существуют особо вредные продукты. Это консервы, особенно
мясные и рыбные, колбасы, копчености, гидрогенезированные жиры,
майонез, кофе, какао, черный чай, "Кока-Кола", "Фанта" и почти все
газированные напитки, кондитерские изделия.
Желательно избегать также всего соленого, рафинированных
растительных масел, сахара и всех продуктов, его содержащих, столового
уксуса, специй, ранее приготовленной пищи.
Наконец, советуем ограничить употребление белого хлеба из
очищенной муки и шлифованного риса (особенно больным и малоподвижным
людям).
9. Наилучшей едой признаются фрукты, свежие и вареные овощи,
злаки, зелень. Сюда же можно отнести орехи.
Отличная еда для детей - молоко и кисломолочные продукты. Но с
возрастом их потребление обычно снижается, хотя некоторые продолжают
есть их до глубокой старости. Молоко и продукты из него
противопоказаны при "заболеваниях слизи" - хронических ренитах,
фарингитах, бронхитах, трахеитах и др.
Неплохая белковая пища - зернобобовые, но перевариваются они
иногда тяжело, что часто ограничивает их применение.
Мясо, рыба, творог и сыр - концентрированные белковые продукты.
Без них вполне можно обойтись, а если и употреблять, то хотя бы не
каждый день. Эмпирически выведенная "норма" потребления творога - до
100 - 150 г за один раз.
Из жиров наиболее предпочтительны сливочное и топленое масло, при
хорошей переносимости растительное нерафинированное масло. Сливки и
сметана в больших количествах нарушают жировой обмен, от этого
страдает печень и появляются угри.
10. Очень важно правильно сочетать продукты. Особенно вредно
соединять в одной трапезе фрукты с крахмалами или белками,
крахмалистую пищу с белковой, разные виды белков (мясные с молочными,
белки бобов и орехов и т.п.), а также крахмалы или белки с сахарами.
Пагубно также заканчивать еду сладким или фруктовым десертом.
11. Желательно питаться разнообразно в течение дня и в течение
недели. Скажем, на обед каша, на ужин - картофель. Сегодня - пшено,
завтра - рис и т.д. Некоторые, правда, безо всякого для себя вреда (а,
возможно, и с пользой) питаются довольно однообразно, но это требует
специальной тренировки либо наследственной предрасположенности.
Монодиеты же обычно применяются лишь на ограниченный срок для лечения
или похудания.
Впрочем, после того, как организм привыкнет к натуральной пище,
он сам будет подсказывать, что ему нужно.
12. Если готовить в гневе, страхе, раздражении, отрицательные
эмоции, накладываясь на пищу, будут портить ее. Еда получится
неприятной и вредоносной.
И напротив, если готовить в хорошем расположении духа, пища
станет целебней и вкусней.
13. Старайтесь готовить на один раз. Повторно разогретое блюдо,
даже из холодильника, в лучшем случае несет одни калории.
14. Избегайте жареного. При обжаривании жиры (особенно
растительные) превращаются в яд, жареные же корочки хуже всего
усваиваются, раздражают желудок и кишечник, "бьют" по печени и почкам.
Если же приходится жарить, лучше это делать на топленом масле.
Наиболее приемлемые способы термообработки - отваривание
(особенно на пару) и запекание. Причем, как правило, чем проще
приготовлено блюдо, тем больше в нем сохраняется ценных веществ, тем
оно полезнее.
15. Рекомендуется избегать контрастных температур за одну еду
(холодный суп и горячая каша, горячий кофе с мороженым и т.п.).
Вредна также как очень холодная (из холодильника) пища, так, и
очень горячая. Считается, что холодные блюда должны иметь температуру
не ниже комнатной, а горячие - не обжигать губы и рот, чтобы не
возникала необходимость дуть на ложку.
17. Многие диетологи рекомендуют употреблять растительные
продукты из своей местности и в "свой сезон". Правда, с нашей долгой
зимой это правило работает не всегда.
18. Йоги считают, что желудок после еды должен быть заполнен не
более, чем на половину. Чтобы не переедать, можно спрашивать самого
себя, хочется ли съесть кусочек черствого хлеба, и когда такое желание
пропадает, вставать из-за стола.
19. После еды нежелательно сразу приниматься за работу, тем более
тяжелую. Правильнее будет 20-30 минут отдохнуть, но, конечно, не
лежать и не спать.
Можно применить йогический способ "ускоренного переваривания".
Для этого нужно либо встать прямо у стены, чтобы ее касались пятки,
ягодицы, лопатки и затылок, либо сесть на пятки (встать на колени,
немного раздвинуть пятки, не отрывая носков, чтобы образовалась лунка,
и сесть в эту лунку), держа спину прямой. Затем мужчины прижимают
левую ноздрю (крыло носа) безымянным пальцем и мизинцем правой руки, а
женщины - правую ноздрю большим пальцем правой руки. В таком положении
стоят или сидят 5-10 минут, спокойно дыша через свободную ноздрю.
Дышат очень легко, естественно, чтобы не было ни малейшего напряжения,
и по возможности ритмично. При этом усиливается пищеварительный огонь.
20. Почти повсеместно распространен миф о пользе, даже о
необходимости супов. Это не так. Первое блюдо, возможно, нужно, когда
за ним следует неудобоваримое второе - что-нибудь вроде картофеля с
гуляшем или беляшей.
При здоровом же питании супы, даже вегетарианские, излишни. Каши,
овощи и другая нормальная еда не нуждается в предварительной
"раскачке" желудка.
21. Не рекомендуется много пить непосредственно перед, во время и
после приема пищи. Припивать за едой, в принципе, допускается, но
лучше все же обходиться собственной слюной. Исключение - очень сухая
пища.
Вода или травяной чай могут быть составной частью трапезы, но
после еды хотя бы около часа желательно воздерживаться от питья.
В целом за день советуют выпивать не менее 2-3 л (включая скрытую
воду фруктов, овощей и другой еды). Обязательными считаются приемы
воды утром, после пробуждения, вечером, перед сном и за полчаса перед
каждой едой.
* * *
"Вы сами являетесь лучшим судьей в отношении вашей пищи и
напитков. Вы должны знать особенности своего организма и климатических
условий и видеть, какие виды пищи и напитков устраивают вас больше
всего и поддерживают ваше умственное и физическое здоровье в
нормальном состоянии. Избегайте пищи и напитков, которые вызывают
ненормальный жар или холод в организме и не могут быть легко и должным
образом переварены. Избегайте такой пищи, которая вызывает чувственное
возбуждение или сонливость. В очень холодном климате производящая
тепло пища и напитки необходимы, но в очень жарком климате только
охлаждающая пища и напитки благоприятны... Природа сама снабдила
разные страны различной флорой и фауной в разные сезоны года. Учитесь
у Природы и не производите путаницы в отношении пищи и напитков..."
(Шри Свами Нарайянананда. Практическое руководство к самадхи. Ришикеш,
1966.)
*И последнее правило, которое, впрочем, можно считать первым. Не
делайте из еды культ. Не делайте из еды проблему. Будьте мудры*.
7.17. Питание детей
В детском питании есть свои особенности и свои подводные камни.
Одно из основных отличий связано с ростом детского организма.
Соответственно, ребенку требуется значительно больше белков, чем
взрослому. Зная об этом, многие стараются составлять высокобелковые
рационы, забывая о том, что даже в обычной "взрослой" пище белка
содержится больше, чем в грудном молоке.
Кроме того, здоровые дети, в отличие от большинства взрослых,
весьма подвижны. Они не могут усидеть на месте, крутятся, ерзают,
прыгают... И это очень хорошо, так как именно благодаря большой
подвижности организм ребенка нормализует обмен. Насильственное
ограничение в движениях приводит к недостаточной секреции гормонов
роста, заболеваниям и, в конечном счете, к отставанию в развитии.
Благодаря интенсивности своего обмена дети могут без заметного
для себя вреда съедать больше сладостей, чем взрослые. Точнее,
съесть-то они могут очень много сладкого, только дай волю, но как раз
в этом вопросе особо потакать им не стоит. Хотя природные сладости
детям полезны.
Дети гораздо активнее взрослых используют холестерин. Как мы
помним, он входит в состав клеточных мембран и некоторых органоидов
клетки, а новых клеток у ребенка образуется немало.
Кстати, жировые клетки, составляющие "сало", формируются у детей
в основном в первые годы жизни. В дальнейшем их число практически не
увеличивается, происходит лишь разрастание, увеличение в размерах уже
имеющихся клеток. Поэтому фигура взрослого человека во многом зависит
от того, как его кормили в детстве.
Наконец (и это самое важное), у детей в совершенстве
функционируют регуляторные механизмы, управляющие приходом и расходом
энергии. Организм ребенка всегда отлично знает, что ему нужно и в
каком количестве. Правда, при изобилии сладких и вкусно приготовленных
блюд (жареных, жирных, со специями и т.п.) аппетитом будет руководить
уже не физиологическая потребность, а язык.
Оптимальная регуляция сохраняется примерно до 14-17 лет. В
дальнейшем она остается на высоком уровне лишь при здоровом образе
жизни.
Вот основные правила питания детей.
1. Не стоит особо придерживаться режима. О каком обеде может идти
речь, когда в этот момент надо запускать ракету или укладывать куклу
спать? Эти дела для ребенка ничуть не менее важны, чем для взрослого
интересная работа или отдых. А ведь дети, даже совсем крохотные, - это
уже полноправные люди, пусть пока нуждающиеся в заботе.
Еда же без чувства голода и без удовольствия (и у детей тоже!),
как мы знаем, впрок не идет. И пусть малыш играет, - когда
проголодается, сам прибежит домой. И не беда, если он поел не три раза
в день, а два или пять. При нормальной пище и отсутствии насилия не
будет ни переедания, ни недоедания.
2. О насилии. Часто детей уговаривают съесть "за маму, за папу,
за деда, за бабу..." или даже принимают волевое решение: "Не встанешь
из-за стола, пока не доешь". А представьте, каково будет вам самим,
если перед вами с подобным приказом поставят кастрюлю баланды? Или
после сытного обеда заставят съесть еще тазик борща?
Ребенок не хочет есть, потому что в данный момент организму эта
еда не нужна, только и всего. Иногда, правда, бывают капризы, но лишь
когда ребенок сыт!
Аппетит может появиться через час, и не стоит на это обижаться.
Это нормально. Но аппетит не на печенье или конфеты, а на кашу,
картошку, яблоко или молоко!
Некоторые хитрецы, впрочем, согласны и на кашу, и на капусту, и
на что угодно, лишь бы оттянуть, например, сон или приготовление
уроков. Ведь и в этих вопросах ох как любят взрослые авторитарный
диктат...
3. Отдельно остановимся на питании ребенка при болезнях. Очень
широко распространена практика откармливания больных детей. Считается,
что организму нужны дополнительные силы на борьбу с болезнью.
Парадокс заключается как раз в том, что силы действительно нужны
и организм мобилизует все ресурсы на восстановление пошатнувшегося
равновесия. И принудительное "лечебное" кормление в таких случаях
наносит прямой вред нашим любимым детям. Множество случаев детских
смертей от болезней можно было бы предотвратить, если бы грамотные в
этом вопросе мамы не запихивали в детей столь нежелательную для них в
это время еду...
Лучше всего предложить заболевшему малышу горячее питье - теплый
морс, чай с медом и т.п. (но не молоко, которое при простудах
"работает" на болезнь). По желанию - каши, салаты, картошка, хлеб, а
еще лучше - фрукты или сухофрукты. Но только по желанию, когда ребенок
сам вспомнит о еде! И каждый день ставить клизмы. И не волноваться,
если ребенок почти не ест три - четыре и даже семь дней подряд. Все
идет как надо, и организм сам, безо всяких лекарств, успешно борется с
болезнью.
4. В повседневном питании лучше всего предоставить детям
возможность самим выбирать изо всех имеющихся на столе продуктов. Тем
самым сам собой решается "проблема сбалансированного по нутриентам и
по калориям рациона".
5. Фрукты можно давать детям без ограничений. Они очень полезны и
объесться ими практически невозможно. Но и в случае отказа от них
Дата добавления: 2019-01-14; просмотров: 135; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!