ГЛАВА III. ПСИХОТЕХНОЛОГИИ ИНТЕГРАТИВНОЙ ТАНЦЕВАЛЬНО-ДВИГАТЕЛЬНОЙ ТЕРАПИИ
Затем партнеры меняются ролями, и процесс повторяется в другую сторону.
ВСЕ МЫШЦЫ - ВСЕ КОСТИ
Цель: развитие чувствительности, взаимосвязь телесных систем и качеств движения тела.
Продолжительность: 10—15 минут.
Музыка: энергичная.
Исполнение: индивидуально.
Процедура
Участники начинают двигаться. Им дается задание — двигаться максимальным количеством мышц одновременно. Ведущий напоминает различные области тела, которые могут быть вовлечены в движение (мышцы лица, пальцы ног, мышцы спины и т. д.). Через некоторое время участникам предлагается двигать не мышцами, а костями, чтобы движение проходило «сквозь» мышцы.
Следующие техники взяты из книги «Телесно-ориентированный тренинг актера» (Березкина-Орлова, Баскакова, 1993).
ОГОНЬ - ЛЕД
Цель: разогрев; диагностика мышечных напряжений; развитие движений.
Продолжительность: 10—20 минут.
Музыка: интенсивная на фазе «Огонь», спокойная фоновая или тишина на фазе «Лед».
Исполнение: индивидуальное.
Процедура
Упражнение включает в себя попеременное напряжение и расслабление всего тела. Участники выполняют упражнение стоя в кругу. По команде ведущего «Огонь» участники начинают интенсивные движения всем телом. Плавность и степень интенсивности движений выбираются каждым участником произвольно. По команде «Лед» участники застывают в позе, в которой застигла их команда, напрягая до предела все тело. Ведущий несколько раз чередует обе команды, произвольно меняя время выполнения той и другой.
|
|
|
РТУТЬ
Цель: разогрев, развитие чувствительности. Продолжительность: 15-20 минут. Музыка: медленная, эмоционально нейтральная. Исполнение: индивидуальное.
180
УПРАЖНЕНИЯ-РАЗМИНКИ
Процедура
Участники стоят в кругу. Ведущий предлагает им представить свое тело в виде механизма, который нуждается в смазке, или в виде сосуда, который должен быть полностью наполнен жидкостью, например ртутью. «Я ввожу ртуть (или масло) в ваш указательный палец. Вы должны заполнить жидкостью все суставы вашего тела. Упражнение выполняйте медленно и сосредоточенно, чтобы ни один участок не остался без смазки.
ЗАЖИМЫ ПО КРУГУ
Цель: разогрев; обучение расслаблению (балансу напряжения/расслабления).
Продолжительность: 10—15 минут.
Музыка: ритмичная, небыстрая.
Исполнение: индивидуальное.
Процедура
Участники идут по кругу. По команде ведущего напрягают левую руку, левую ногу, правую руку, правую ногу, обе ноги, поясницу, все тело. Напряжение в каждом отдельном случае сначала должно быть слабым, потом постепенно нарастать до предела. В таком состоянии предельного напряжения участники идут несколько секунд (15—20), потом по команде ведущего сбрасывают напряжение — полностью расслабляют напряженный участок тела.
|
|
|
По окончании этой части упражнения ведущий дает участникам задание прислушаться к ощущениям своего тела, продолжая спокойно идти по кругу, вспомнить «обычное» для себя напряжение (свой обычный зажим). Постепенно напрягая тело в этом месте, довести зажим до предела, сбросить его через 15—20 секунд. Напрячь до предела любой другой участок тела, обращая внимание на то, что происходит с «обычным» зажимом. Повторить упражнение с собственными зажимами 3—5 раз. После окончания упражнения участникам дается рекомендация индивидуально повторять его хотя бы 1-2 раза в день.
РОСТОК
Цель: разогрев; освоение перехода из закрытой позицию в открытую; поиск новых возможностей в одной и той же ситуации.
Продолжительность: от 5 до 15 минут.
Музыка: медленная, «раскрывающая» или без музыки.
Исполнение: индивидуальное.
Процедура
Участники находятся в кругу. Исходное положение — сидя на корточках, голову нагнуть к коленям, обхватив их руками. Ведущий: «Представьте себе, что вы — маленький росток, только что показавшийся из земли.
|
|
|
181
ГЛАВА III. ПСИХОТЕХНОЛОГИИ ИНТЕГРАТИВНОЙ ТАНЦЕВАЛЬНО-ДВИГАТЕЛЬНОЙ ТЕРАПИИ
Вы растете, постепенно распрямляясь, раскрываясь и устремляясь вверх. Я буду помогать вам расти, считая до пяти. Постарайтесь равномерно распределить стадии роста». Усложняя в будущем упражнение, ведущий может увеличить продолжительность «роста» до 10—20 «стадий». После выполнения этого упражнения полезно сразу же перейти к упражнению «Потянулись — сломались».
ПОТЯНУЛИСЬ - СЛОМАЛИСЬ
Цель: обучение расслаблению (балансу напряжения/расслабления).
Продолжительность: 5-10 минут.
Музыка: без музыки.
Исполнение: индивидуальное.
Процедура
Исходное положение — стоя, руки и все тело устремлены вверх, пятки от пола не отрывать. Ведущий: «Тянемся, тянемся вверх, выше, выше... Мысленно отрываем пятки от пола, чтобы стать еще выше (реально пятки на полу)... А теперь наши кисти как бы сломались, безвольно повисли. Теперь руки сломались в локтях, в плечах, упали плечи, повисла голова, сломались в талии, подогнулись колени, упали на пол... Лежим расслабленно, безвольно, удобно... Прислушайтесь к себе. Осталось ли где напряжение? Сбросили его!»
Во время выполнения упражнения ведущий должен обратить внимание участников на два следующих момента: 1) показать разницу между выполнением команды «опустите кисти» и «сломались в кистях» (расслабление кистей достигается только во втором случае); 2) когда участники лежат на полу, ведущий должен обойти каждого и проверить, полностью ли расслаблено его тело, указать места зажимов.
|
|
|
НАСОС И НАДУВНАЯ КУКЛА
Цели: обучение расслаблению (балансу напряжения/расслабления); парное взаимодействие.
Продолжительность: 5-7 минут в каждую сторону.
Музыка: нейтральная или без музыки.
Исполнение: в парах.
Процедура
Участники разбиваются на пары. Один — надувная кукла, из которой выпущен воздух, — лежит совершенно расслаблено на полу. Другой «накачивает» куклу воздухом с помощью насоса: ритмично наклоняясь вперед, произносит звук «с» на выдохе. Кукла постепенно наполняется воздухом, ее части распрямляются, выравниваются. Наконец, кукла надута. Дальнейшее накачивание ее воздухом опасно — кукла напрягается, деревенеет, может лопнуть. Накачивание необходимо вовремя закончить. Это время окон-
182
УПРАЖНЕНИЯ-РАЗМИНКИ
чания надувания участник с «насосом» определяет по состоянию напряжения тела куклы. После этого куклу «сдувают», вынимая из нее насос. Воздух постепенно выходит из куклы, она «опадает». Это прекрасное упражнение на расслабление-напряжение, а также на парное взаимодействие.
СТРЯХНИ КАПЛИ
Цель: снятие напряжения, расслабление.
Продолжительность: 10 минут.
Музыка: веселая, задорная.
Исполнение: групповое.
Процедура
Инструкция: «Представьте, что вы попали под дождь, а у вас нет зонтика. Вы промокли насквозь. И вот вы в помещении. Вспомните, как отряхивается промокшая собака. Вы можете сделать примерно то же самое. Встаньте так, чтобы вокруг было достаточно места. И начинаем отряхивать волосы, ресницы, скидываем капли с ушей, теперь освобождаем от дождика плечи, локти, ладони, пальчики, полностью руки, спину, бедра, ноги, колени, ступни. А теперь потрясите всем телом, можно добавить звук и услышать свой голос».
Вопросы для обсуждения:
□ Что вы сейчас чувствуете в теле?
О Есть ли в теле сейчас напряжения? Где?
□ Какое настроение сейчас?
УЛЫБАЮЩЕЕСЯ СОЛНЫШКО
Цели: снятие напряжения; разогрев.
Продолжительность: 35-40 минут.
Музыка: различная по ритму и темпу.
Исполнение: групповое.
Процедура
Инструкция: «Начните двигаться по залу, осознавая свое тело, сконцентрируйтесь на ступнях, внимательно изучите движение своей левой ступни, теперь правой. Двигайтесь то быстрее, то медленнее, меняйте ритм движения... Представьте, что у вас на пятках появилось солнышко, покажите его всем, подарите его улыбку миру... А теперь солнышко переместилось на ваши локти... Активнее, активнее показывайте его улыбку. А теперь солнышко на вашем носу. Осветите все пространство им». (И так далее, указывая на различные части тела, меняя музыку от быстрой до медленной, в течение 20—25 минут.)
А теперь представьте, что солнышко поселилось у вас в сердце, двигайтесь, как хочет ваше сердце (15—20 мин).
Вопросы для обсуждения:
183
Дата добавления: 2018-10-27; просмотров: 177; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!