Содержание занятий тренинга управления стрессом
МОСКОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ
ИМЕНИ М.В. ЛОМОНОСОВА
ФИЛИАЛ МГУ в г. СЕВАСТОПОЛЕ
В.Н. Ковалев
С.А. Наличаева
Д.Н. Лебеденко
ТРЕНИНГ УПРАВЛЕНИЯ СТРЕССОМ
(ПРАКТИКУМ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ)
Севастополь
2012
УДК 159.962
ББК 65.261.5
Авторы-составители: Ковалев Владимир Николаевич, кандидат педагогических наук, доцент кафедры психологии Филиала МГУ имени М.В. Ломоносова в г. Севастополе.
Наличаева София Александровна, кандидат психологических наук, заместитель заведующего кафедрой психологии Филиала МГУ имени М.В. Ломоносова в г. Севастополе.
Лебеденко Дарья Николаевна, студентка 4 курса факультета психологии Филиала МГУ имени М.В. Ломоносова в г. Севастополе.
Рецензенты:
Василенко Ирина Юрьевна, кандидат психологических наук, доцент, заведующая кафедрой прикладной психологии Севастопольского городского гуманитарного университета.
Дьяков Сергей Иванович, кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии Филиала МГУ имени М.В. Ломоносова в г. Севастополе.
Рекомендовано к изданию учебно-методическим советом Филиала МГУ им. М.В. Ломоносова в г. Севастополе. Протокол № __ от 22 декабря 2012 года.
|
|
|
Ковалев В.Н., Наличаева С.А., Лебеденко Д.Н., Тренинг управления стрессом: Учебно-методическое пособие. / Под ред. В.Н. Ковалева. – Севастополь: Изд. СФ МГУ, 2012. – 80 с.
Учебно-методическое пособие представляет собой второй модуль практикума по психологии стресса, базирующийся на основе психологической концепции управления стрессами Л.А. Китаева-Смыка. В нем изложено подробное содержание текстов упражнений с методическими указаниями по их проведению. Комплексы упражнений тренинга построены на основе методик психической саморегуляции И. Шульца, А. Свядоща, прогрессивного расслабления Э.Якобсона, высшей степени аутогенной тренировки К. Томаса, МЭОСК В. Ковалева, РЭПТА.Эллиса, групповой психотерапии К. Рудестама, психотехнологии самопомощи при стрессах У. Белинга, переживания образов по А.Бинэ и других эффективных антистрессовых техник: рефрейминга, эмоционально-эмпирического сторминга, ребефинга,арт-терапии, десенсибилизации, телесно-ориентированной терапии и пр.
Пособие предназначено для практических психологов, преподавателей психологии, студентов психологических факультетов.
|
|
|
УДК 159.962
ББК 65.261.5
Ó Филиал МГУ им. М.В. Ломоносова в г. Севастополе.
Ó Ковалев В.Н., Наличаева С.А., Лебедекно Д.Н..
ОГЛАВЛЕНИЕ
Предисловие. 4
1. Предназначение и задачи тренинга. 5
2. Тематический план тренинга управления стрессом. 5
3. Содержание занятий тренинга управления стрессом. 6
Занятие - I «Вхождение». 6
Занятие - II «Основы релаксации и восстановления». 12
Занятие - III «Ребефинг». 18
Занятие - IV «Медитации-визуализации». 22
Занятие - V «Иинкаунтер». 28
Занятие - VI «Эмоционально-эмпирический сторминг». 32
Занятие -VII «Рефрейминг». 36
Занятие -VIII «Визуализации». 41
Занятие - IX «Пространство и время». 44
Список литературы: 52
Диагностический инструментарий. 54
ПРЕДИСЛОВИЕ
Проблема стрессов не является новой в психологии. Она достаточно детально разработана отечественными и зарубежными учеными. Вместе с тем нет ни одного человека на земле, который в той или иной степени не страдал бы от стресса. Поэтому психологическая профилактика стрессов, разрешение стрессовых ситуаций, управление стрессами – это важнейший круг вопросов, которые должен уметь решать психолог. В этой связи для выпускников факультета психологии и практических психологов сегодня актуально овладение психологическими технологиями и методиками управления стрессом на всех стадиях его проявления.
|
|
|
Настоящее пособие представляет собой основной модуль практикума специализации по психологии стресса в интерактивной форме его проведения. В нем мы постарались рассмотреть наиболее популярные и эффективные методы стрессменеджмента. Многие из представленных в тренинге упражнений могут быть продуктивно использованы не только в групповой, но и в индивидуальной работе психолога. Ценность тренинга заключается в том, что он прошел многолетнюю апробацию на самых разных социальных категориях населения, в гендерных, гомогенных и разновозрастных группах, показав свою эффективность. Содержание тренинга разрабатывалось в центре тренинговых технологий на базе лаборатории социально-психологических исследований кафедры психологии Филиала МГУ в г. Севастополе.
Предложенный в настоящем учебно-методическом пособии тренинг является не только обучающим и развивающим, но имеет выраженную психокоррекционную и психотерапевтическую направленность. В нем деятельность тренера в основном сфокусирована на работу с причинной обусловленностью стрессов.
|
|
|
Тренинг представляет собой самостоятельный комплекс антистрессовых занятий. Максимальный психопрофилактический и коррекционно-терапевтический эффекты достигаются при обязательном выполнении домашних заданий направленных на формирование навыков психической саморегуляции, ребефинга, психогимнастики.
Авторы благодарят за оказанную помощь в разработке и апробации отдельных игр и упражнений тренинга магистра международной экономики, менеджера аудиторской фирмы «Делойт» Ковалеву Анастасию, психологов Киселеву Татьяну и Романовскую Юлию; выпускников и студентов Филиала МГУ имени М.В.Ломоносова в г. Севастополе: Гусева Игоря, Изотову Ольгу, Куделя Юлию, Кулик Яну, Кун Диану, Лащенко Анастасию, Малеванную Анну, Никитину Марину, Нуждину Алену, Полонскую Екатерину, Родионову Анфису, Стрекалову Анну, Суворову Ирину, Шафорост Марину,
Учитесь совладать с собой.
Учитесь властвовать судьбой.
Чтоб не болеть и не страдать,
Собой учитесь управлять:
Дыханьем, телом и душой.
Учитесь управлять собой.
В. Ковалев
1. Предназначение и задачи тренинга
Жизнь человека в современном обществе полна стрессов. Частые стрессы приводят к эмоциональному выгоранию, неврозам, болезням. Профессиональные стрессы по частоте воздействия на психику человека составляют три четверти от общего их числа. Человеку труда очень важно научиться управлять стрессами, а точнее собственными реакциями в стрессовых ситуациях. Это управление составляет основу так называемого совладающего поведения личности.
Совладающее поведение личности является частью общей культуры ее бытия. Однако человек далеко не всегда способен ориентироваться в стрессовых ситуациях, защититься от стрессов, совладать своим поведением, которое, в деструктивном своем проявлении, может углубить внутриличностный конфликт и способствовать развитию дистресса. Поэтому для профилактики и психокоррекции стрессов работникам предприятий, учреждений, фирм, учебных заведений целесообразно периодически посещать антистрессовые тренинги и овладевать основами психической саморегуляции.
В настоящем разделе представлен тренинг по управлению (профилактике и устранению) стрессами – «стрессменеджмент». В комплексе упражнений отражены основные психотехники устранения стрессов и повышения степени психологической защиты личности. В основу тренинга положено: основанная на самовнушении психологическая саморегуляция по Г.Д. Горбунову; рационально-эмоциональная поведенческая терапия А. Эллиса и групповая психотерапия К.Рудестама.
Целью тренинга является повышение стрессоустойчивости человека труда. Тренинг предназначен для решения следующих задач:
- формирование психологической культуры личности в сфере ее саморегуляции;
- обучение членов Т-групп рациональной организации жизнедеятельности;
- отреагирвание травмирующего опыта участников тренинга;
- укрепление здоровья и повышение жизненного тонуса участников тренинга.
Тренинг предназначен для психологов и тренеров (руководителей Т-групп), работающих с представителями профессий, характеризующихся повышенной стрессогенностью. «Стрессменедж-мент» может быть использован для студентов и преподавателей высших учебных заведений, учителей школ, старшеклассников, любой социальной или профессиональной группы населения.
Тематический план тренинга управления стрессом
| № | Темы занятий тренинга | Всего | ТЗ | СР |
| 1 | Вхождение | 4 | 4 | - |
| 2 | Основы релаксации и восстановления | 6 | 4 | 2 |
| 3 | Ребефинг | 6 | 4 | 2 |
| 4 | Медитации-визуализации | 6 | 4 | 2 |
| 5 | Инкаунтер | 6 | 4 | 2 |
| 6 | Эмоционально-эмпирический «сторминг» | 6 | 4 | 2 |
| 7 | Рефрейминг | 6 | 4 | 2 |
| 8 | Визуализации | 6 | 4 | 2 |
| 9 | Пространство и время (тайм–драйв) | 6 | 4 | 2 |
| Всего | 52 | 36 | 16 | |
Условные обозначения: ТЗ – тренинговые занятия; СР – самостоятельная работа.
Содержание занятий тренинга управления стрессом
ЗАНЯТИЕ - I «ВХОЖДЕНИЕ»
Цели: 1) сплочение Т-группы и обеспечение позитивного настроя на тренинг;
2) диагностика актуальных психологических состояний участников тренинга.
Дата добавления: 2018-10-27; просмотров: 401; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!