Выскользнувший диск (начальная стадия)
Асаны: уттан тадасана (3, 3, 3), паванамуктасана (3, 3, 3), кандхарасана (только один раз, выдерживая 7 дыханий), ардха шалабхасана (3 раза каждой ногой), макарасана (для общего расслабления), адвасана или матсья кридасана (для сна).
Предосторожность: избегать всех наклонов вперед и асан со скрещенными ногами (взамен использовать ваджрасану). После нескольких месяцев начать вышеизложенную программу при болях в нижней части спины.
Ишиас
Асаны: практикуйте вначале как при выскользнувшем диске, затем как при болях в пояснице, добавляя вьяграсану после марджариасаны.
Предосторожность: избегать асан со скрещенными ногами (использовать ваджрасану), сарвангасану и халасану, асаны с экстремальным наклоном вперед (как пашчимоттанасана).
Шейный спондилит
Асаны: скандха чакра (10, 10, повторить вечером), грива санчалана (10 раз каждую, повторить вечером), тадасана (10), кати чакрасана (10), джулана лурхакасана (20), уштрасана (7 дыханий), марджариасана (15 дыханий), пранамасана (25-50 дыханий).
Шаткарма: джала нэти ежедневно.
Другое: йога нидра (30 минут).
Депрессия
Наиболее изматывающей и коварной болезнью, поражающей женщин, является депрессия, и все большее число женщин страдает от какого-либо вида депрессий чаще, чем от какой-либо другой болезни. В поликлиниках, частных госпиталях для душевнобольных и общих больницах во всем мире ведущим диагнозом для женщин является какой-либо род депрессивного расстройства. Статистика ясно показывает, что в то время, как мужчины склонны к проявлениям агрессии, к алкоголю или наркотикам, женщины предрасположены к страданию от форм депрессии.
|
|
|
Симптомы
Как клинический термин, депрессия приложима только к экстремальным случаям, но в действительности депрессия проявляется во многих степенях и мириадах форм. Такие банальные признаки, как назойливость, избыточный вес и преждевременное старение являются внешними индикаторами чего-нибудь большего, чем просто отсутствие счастья, проявляющееся также в хронической раздражительности, нервозности и усталости до точки изнеможения. Депрессия - это дисфункция всего существа, но женщины часто не распознают этого (или не хотят распознавать) из боязни подпасть под определение ненормальной, или имеющей проблемы, существующие лишь в воображении. Для того, чтобы их считали нормальными, женщины бессознательно вносят физическую болезнь в свое существо, болезнь, которой в действительности нет, пока они не сделают ее существующей, как реальное выражение внутреннего напряжения. Женщина в депрессии может затем законно искать помощи для какого-либо из широкого ряда симптомов, включающих головную боль, боль в спине, головокружение, сердцебиение, дрожание или потение рук, потеря аппетита, ревматизм, запор, бессонница, кошмары и болезненная менструация. Хотя эти боли вполне реальны, доктора обычно затрудняются в нахождении физического источника и не достигают непосредственного эффективного лечения. Занятый доктор диагностирует случай как «нервы» и выдает тривиальности вместе с рецептом на транквилизаторы, что вызывает физическую и психическую зависимость от них.
|
|
|
Женщины в состоянии депрессии подвержены чрезмерным страхам, терзаниям застенчивости, робости, неуверенности и чувству неполноценности. Они постоянно на пределе, так что даже обычные вещи могут вызвать большой кризис. Женщина в этой ситуации чувствует, что жизнь непосильно тяжела для ее рук, и со слезами опускает руки: "Я совсем не могу бороться". Это неизбежно сопровождается вытягивающей энергию виной, ибо объективно она понимает, что обстоятельства ее жизни не так уж трудны. Кажется смехотворным жаловаться на какую-либо одну из мелких неприятностей, которые становятся такими сильными в большом количестве и постоянстве. Тривиальные вещи, что подавляют этих женщин, когда облекаются в слова, звучат даже для них самих пустяковыми и глупыми. Наиболее характерным и заметным признаком этого состояния является усталость, вытекающая из всех физических требований к нашему телу. Слишком усталая, чтобы завершить все свои дневные дела, женщина в состоянии депрессии находит, что чем больше она отдыхает, тем более усталой становится. Она переполнена физическим, эмоциональным и ментальным истощением и опускается в состояние безжизненности.
|
|
|
Причины
Мы можем впасть в состояние депрессии либо как вследствие эмоционального шока или потери, либо из-за внутренней биологической разбалансировки, либо она появляется как вредный побочный эффект от лекарств, принимаемых от другой болезни. Поскольку ум и тело едины, в большинстве случаев первые два фактора комбинируются, отягощая один другого и удлиняя темные времена.
Депрессия, вызванная лекарством. Многие люди считают, что депрессия в результате приема лекарств возможна только в отношении наркоманов, но не к самим себе. Широко известно, например, что депрессия наступает после чрезмерного употребления алкоголя (угрызения совести алкоголика). Однако, много лекарств, привычно прописываемых от обычных болезней, могут также дать толчок к депрессии. Сюда включаются медикаменты от артрита, уринарной инфекции, дифтерии, пищеварительных инфекций и большинство средств от высокого кровяного давления. Женщинам надо быть особенно внимательными к депрессии, являющейся побочным действием противозачаточных пилюль и пилюль для уменьшения аппетита, часто используемых для избавления от излишнего веса (быстрого). Обычные препараты против тревожности и болеутоляющие средства также могут быть причиной депрессии, и если у вас есть такие предписания от врача, вы должны все время избегать алкоголя.
|
|
|
Реактивная депрессия: Название дано продолжительному расстройству после эмоциональной травмы или тяжелой утраты. Горе от потери кого-нибудь из близких, или после какого-либо стихийного бедствия может принести депрессию на два, три месяца. Часто какие-нибудь неожиданные или печальные события могут оставить нас раздавленными на месяцы - провал в учебе, упадок в бизнесе, разлад в семье. Те, кто страдают от серьезного физического недостатка, могут оказаться сломленными под грузом беспомощности и зависимости. Хотя такие депрессии рассматриваются как естественные, глубина нашего страдания является мерой привязанности, и наше выздоровление зависит от прозрения, что ускоряет вайрагью.
Эндогенная депрессия. Она возникает не от внешних источников, а от внутренних и часто имеет биологический компонент. Депрессия является симптомом какого-либо типа болезни (например, электролитического дисбаланса) и следует за другими, в особенности за гриппом и гепатитом. Женщины должны особо осознавать, что депрессия часто связана с анемией и в большинстве случаев появляется после родов (обычно только на короткий период).
Разбалансировка эндокринной системы также предрасполагает женщин к депрессии, особенно это касается мокротной, щитовидной железы, это, например, будет нарушать ваш сон, вы будете необычайно нервными и гневливыми. Недостаточная активность ее будет лишать вас всей вашей энергии и запаса эмоциональных сил, оставляя вас летаргическим, раздражительным и уязвимым. Многие женщины испытывают «предменструальную угнетенность» от 10 дней до недели перед менструацией, как результат дисбаланса в гормонах репродуктивного цикла. Склонность к депрессии во время менопаузы может быть связана частью с неустойчивым и быстрым изменением гормонального уровня. Когда депрессия имеет биологический компонент, практика хатха йоги и асан представляется максимально эффективной в исправлении ситуации.
Не так просто
Однако, ситуация не так проста, как может показаться из этого анализа. Тело действует на ум, а ум влияет на прану, которая поддерживает тело. Гормональная разбалансировка может сделать нас чувствительными к сезонам серых дней. Но длительная неудовлетворенность жизнью, годы неснимаемого расстройства могут просочиться в тело и проявиться как физическая болезнь. Депрессия не всегда является случаем биологического искажения ума. Эмоциональное подавление и ограничение, которое, видимо, не смогло быть ни принято, ни ликвидировано, может стать корнем хронического ментального беспокойства, которое расстраивает естественное функционирование праны и окончательно разрушает тело. Это в свою очередь ухудшает и удлиняет негативное состояние ума.
Отклоненная энергия
Ни у кого не вызывает спора научное утверждение, что энергия не создается и не разрушается, а только перетекает или трансформируется. Йогам известно, что вся Вселенная является вибрирующей энергией в различных формах. Разрушение и творение имеет место, когда энергия из одной формы перетекает в другую. Вещество и сознание, например, выход движущейся энергии вдоль двух разных русел.
Энергия в виде праны является истинной материей нашего окружения. Согласно йогам-провидцам, человеческое существо является сгустком праны, текущей вдоль бесчисленных психических дорожек, которые пронизывают весь наш организм. Кирлиан фотографировал человеческие биоэнергетические поля, показывающие крошечные язычки пламени, вспыхивающие из пор, через которые праническая жизненная сила переливает и отливает.
Согласно йоге, ум тоже энергия. Маномайя коша и виджнянамайя коша, которые составляют ментальный покров человечества, информированы и оживлены тонкой энергией. Мы энергетически материализованы, и когда эта энергия отзывается, тело умирает. Таким образом, когда кто-то, страдающий от депрессии, заявляет, что чувствует себя безжизненным, мы можем видеть, что проблема и в самом деле касается производства и выражения энергий, составляющих наше существо. Депрессия есть не столько состояние отсутствия энергии, сколько род психического запора, блокирующего течение нашей энергии. Естественный путь становится загрязненным и запертым, так что человек не в состоянии использовать имеющуюся энергию. Отрезанная от своих обычных объектов и работы, энергия женщины оборачивается на нее саму, создавая ощущение пустоты и хаоса.
Взгляд психолога
Многие психологи также присоединяются к динамической энергетической модели ума. По Фрейду за всеми человеческими действиями стоит мотивирующая сила - либидо или сексуальная энергия. Он представлял себе ум проявляющимся на двух главных уровнях - сознательном и бессознательном. Сознательный ум - рациональное объективное состояние, которое управляет нашей бодрствующей жизнью, регулируя исполнение наших нужд и желаний. Бессознательный ум - это склад собранной энергии, которая ищет выражения в форме инстинктивных желаний и побуждений. Если какое-нибудь из этих побуждений является не реализованным, энергия его отражается назад, в бессознательный ум, где она может быть направлена для выражения другим способом. Например, сексуальная энергия может быть трансформирована в творческую или духовную энергию. Однако, если другой способ выражения непригоден, она становится разрушительной силой. Бессознательный ум содержит также память обо всех прошлых опытах. Переживания, особенно болезненные, заталкиваются глубоко в подсознание, где требуется задействовать большое количество энергии, чтобы удержать их позади памяти. Это подавление является как искажением, так и расходом энергии, ибо такие переживания тихо проявляют себя в форме страхов и маний. Именно это смятение и борьба в подсознании создают наше внутреннее напряжение.
Вильгельм Рейч показал, что задержка и баланс ментальной энергии отражаются в теле, и это подавление проявляется в психологических узлах, названных им «мускульным вооружением», а йоги называют их грандхами. Хотя эти узлы изначально выполняют защитную роль, ограждая чувствительную область нашего ума от дальнейшего повреждения, они являются, в своем роде, турникетами, прерывающими здоровое течение энергии и отделяющими нас от целых секторов нашего существа. Ощущение застывает, и мы становимся сильно истощенными людьми.
Фрейд считал, что основной энергией человечества является сексуальная и подавление сексуальности - основа депрессии и неврозов. Рейч осознавал, что наша жизненность восходит к более широкой биоэнергии, но чувствовал, что неспособность сдаться этой энергии в радостном сексуальном действии, является большим источником внутренних блоков и напряжений.
Йоги знают, что Кундалини Шакти, которая приносит трансцендентальное блаженство, первоначально выражается в плотном мире в форме сексуальной энергии. Хотя йоги преобразуют и очищают эту энергию для духовных целей, они знают, что она не может быть поднята из подавленного состояния. Мы должны быть способны находить удовольствие в сексуальном выражении, прежде чем мы сможем контролировать и перераспределять эту огромную энергию. Поэтому древние тексты говорят, что лучше практиковать целибат только после того, как человек имеет опыт жизни в качестве домовладельца. Если сексуальность подавляется преждевременно, она становится разрушительной силой.
Неудивительно обнаружить, что большинство женщин, страдающих от депрессии, имеют также и сексуальные проблемы. Каким бы ни был источник этих проблем, остается факт, что отрицание и подавление ею своей сексуальности направляет большое количество энергии женщины в систему подавления, вместо того, чтобы использовать ее где-нибудь еще. Если сексуальная энергия должным образом и систематически перенаправляется в другие способы выражения, она в огромной степени повышает жизненность и творческие способности. Однако, если она просто выталкивается из ума, если она остается проблемой неразрешенного конфликта, она становится источником истощения наших ресурсов. Один из необходимых шагов, которые женщина должна сделать, чтобы освободить себя от депрессии, это стать более свободной в сексуальном отношении.
Бессмысленность
Однако депрессия является первым и самым главным ответом на недостаток смысла жизни человека, и мы не должны делать ошибку, определяя жизненные цели женщины исключительно в терминах её сексуальности. Именно эта ошибка, эта неудача в признании сложности женского существа принесла несчастье многим женщинам.
Показательно, что большинство женщин, ищущих психиатрической помощи от депрессии, имеют возраст в пределах от 21 до 44 лет, то есть самый расцвет их жизни. В эти годы их творческая энергия должна быть на пике, их жизнь должна вибрировать от радости свершения и персонального роста. Девушки вырастают в женщин, имея перед собой воображаемую модель счастливой жены и материнства и, конечно, большинство выходит замуж и имеет детей. Действительно, в это время, время устройства дома и рождения детей, женщина ожидает найти исполнение своих жизненных целей. Дом и дети преподнесены, если не как единственное подношение, то как самое главное подношение жизни женщины, как должное выражение ее творческих возможностей. И вот в то время, когда жизненные силы должны бы быть наибольшими и ее деятельность наиболее вознаграждаема, женщина находит свои энергии невостребованными и впадает в депрессию. Все это усугубляется тем, что чаще всего женщина, в полном соответствии с популярными женскими идеалами, имеет все, что могла бы хотеть. Тем не менее, ее преследует ощущение какой-то утраты, ощущение, что жизни недостает смысла.
Тщетное творчество
Трудности возникают здесь из-за общепринятой ограничительной установки для роли женщины в жизни. Ее способ бытия очерчен в рамках только ее биологии - супруга и мать - но для многих женщин этого не достаточно. В частности, по достижении детьми школьного возраста, многие женщины находят, что поддержание дома и недостаточно интересно и не нужно.
Обслуживающая работа должна быть сделана, но она не может рассматриваться как полностью удовлетворяющая. Много творчества можно проявить, например, при приготовлении пищи, но она будет проглочена семьей в пять минут, это достижение не только эфемерное, но часто считающееся само собой разумеющимся. Точно также и с уборкой, вскоре как она закончена, ее можно начинать снова, «работа домохозяйки никогда не кончается».
Единственная одобряемая деятельность вне дома (чаще одобряема, чем нет) это делать какую-нибудь работу для кого-то еще: делать кексы для продажи в ларьках, обслуживающих школу, убирать и декорировать помещения для мероприятий, участвовать в комитетах по проведению встреч за чаем и бисквитами. Хотя в индустриальных странах женщины могут работать после замужества, большинство из тех, кто это делает, используются для полуквалифицированной работы на фабрике или как домашняя прислуга. По крайней мере, эта деятельность служит благоприятной возможностью расширить сферу ее деятельности, но не удивительно, что женщины спрашивают: « И это все?»
Женская депрессия является творчеством, повернутым на себя постоянной фрустрацией. Эта энергия - разрушающая, так как лишена пространства для выражения. Женщины чувствуют конфликт, так как все вокруг считают, что они должны применять свой ум и эмоции внутри семьи, а не открываясь навстречу призывам внешнего мира. Ударение делается на том, что женщины должны соответствующим образом направить все свои энергии на поддержку роста мужа и детей, а не на свое собственное развитие. То, что имеется некоторый средний путь, позволяющий женщине сочетать ее домашнюю жизнь с полным развитием ее творческого потенциала, находится также вне обычной сферы женственности.
Популярный мужской идеал включает в себя то, что мужчина смело ломает границы. То, что мужчина нарушает социальные правила, является обычным явлением. Фактически ожидают, что мужчины должны быть революционерами и исследователями новых возможностей. Пионеры и герои - мужчины, неважно, что является полем их деятельности. Но мужчины являются истинно свободными только тогда, когда они начинают развивать «женские» стороны своей личности или исполнять «женские роли». Мужчина, который предпочитает оставаться дома и заботиться о детях в то время, как его жена работает, выглядит смешно и встречает осуждение, особенно среди мужчин.
Если взглянуть на другую сторону наших представлений, на женский стереотип, то и там мы не встретим никаких скидок радикалам. Женщина, которая слегка отступает от того, что условно считается «женским», и делает шаг к тому, что предполагается «мужским», встречает такую же враждебность, что и мужчина, который нарушает священные традиции своего общества.
Женщину, которая не удовлетворена ролью матери и жены, заставляют поверить, что вина в ней самой, а не в общественном идеале.
Если женщина отвергает «женский» идеал, она встречается с трудностями. Однако, если она живет в соответствии с ее наклонностями, нет необходимости спасать ее от подверженности депрессиям в середине жизни, а к этому обычно приходят женщины, не отступившие от традиционных общественных представлений. Посвятив себя полностью роли превосходных жен и матерей, они со временем приходят к тому, что эта их функция больше не нужна. Дети выросли и стали независимыми; супружеские и родственные отношения стали скудными, т.к. на протяжении ряда лет находились на втором месте после детей. Проведя всю свою жизнь только в обслуживании семьи, эти женщины теперь видят себя ненужными.
Типично женской чертой является сдерживание таких внутренних конфликтов, а не агрессивное выражение их, поэтому женщинам остается блокировать свои невостребованные энергии, что ведет к депрессии. Депрессия может привести к самоубийству, и повсюду в развитом мире большинство тех, кто покушается на свою жизнь, это женщины. Отмечено, что две трети покушений на самоубийство в западных странах совершаются женщинами. К счастью, большинство из таких попыток неудачны. Действительно, большинство из них не хотят умирать. Чаще этой попыткой женщины взывают о помощи, они хотят, чтобы кто-нибудь отчетливо понял их прискорбное положение.
Йога терапия
В тантрической космологии существуют семь талас, или нижних миров, которые символизируют депрессивные состояния сознания. Йога – это средство воскресить себя из этой живой смерти духовности и достичь семь лока, или небес, которые являются прогрессивными состояниями высшего сознания и потенциала каждого человека. Йога предлагает не только освобождение от напряжений и обновление энергии, но также смысл и цель в достижении высшего сознания. Первый шаг в преодолении депрессии – это поднять настроение, упавшее от утраты надежды, и восстановить нормальное течение энергии вновь. Практика Йоги для этой цели является непревзойденной по своей эффективности системой.
Шаткармы.. Кунджал-крия действует как вид очень мягкой «шоковой терапии», посылающей напор энергии в голову и взбадривающей весь метаболизм. Скованность мышления и тяжесть в голове устраняется практикой джала нети, которую в случае серьезной депрессии надо проводить холодной водой комнатной температуры. Тяжесть на сердце часто отражается усиленным ощущением тяжести во всем теле и устраняется шанкха пракшаланой. Эти три крии удаляют тамас, физическую вялость, удаляют энергетические блоки и приносят ощущения благополучия и легкости во всем теле и уме.
Асаны. Вышеназванные крии с добавлением асан исправляют гормональные нарушения, чтобы вновь соединить ум и тело и рассеять психофизиологические барьеры, которые мешают свободному течению энергии. Желательная программа должна включать такие динамические асаны, как наука санчаласана, чаки чаланасана и сурья намаскар, выполняемые в такой последовательности, чтобы влиять на каждую главную гормональную железу и чакру. Прогибы назад и перевернутые асаны имеют особое значение. Человек должен практиковать сарвангасану и, если не ширшасану, то хотя бы одну из ее простых форм (пранамасана, бхуми пада мастакасана или ширшасана, стадия 1).
Некоторые женщины при депрессии хуже чувствуют себя утром и веселее к вечеру, они, в частности, будут иметь пользу от полной программы крий и асан, выполненных утром. Женщины, которые чувствуют себя лучше утром и теряют присутствие духа к вечеру, должны практиковать крии утром, но асаны должны быть перенесены на позднее послеобеденное время или на раннее вечернее.
Пранаяма и бандхи. Они помогают уравновесить колебания в настроении и могут практиковаться после асан или независимо от них. Здесь рекомендуются капалабхати, бхастрика и нади шодхана пранаяма. Мула бандха должны практиковаться экстенсивно как в простой форме (быстрые сжатия), так и с дыханием. С увеличением опытности следует практиковать утром и вечером до 12 раундов махабандху (мула, уддияна и джаландхара вместе). Бандхи, в частности, проламывают энергетические барьеры, обеспечивают проход ущемленной жизненности и соответствующее распределение праны по чакрам.
Медитация. Когда мы в действительной депрессии – не просто в печали или что-то в этом роде – это состояние не располагает к медитации. Предпринимать попытки медитации в этом состоянии - это более значит создавать трудности, чем противостоять им. Когда внешняя жизнь бесцельна и беспорядочна, эта бесцельность и беспорядочность окутывают туманом наши попытки заглянуть внутрь. Нет ясности и мы либо впадаем в сон, либо делаемся жертвой обычного цикла разрушительного размышления. На этом пути тратится много времени и ничего конструктивного не получается.
Однако, когда асаны, крии и бандхи возымеют эффект, наше настроение повысится, мудрость и ясность начнут проявляться. В этом случае медитация становится актуальной, чтобы удалить глубоко сидящие самскары, которые являются корнем негативного реагирования ума, а также чтобы развить понимание нашей истинной природы, которая будет нашим внутренним гидом и условием для полной и удовлетворенной жизни.
Медитация также является психотерапией, она дает нам периоды спокойствия и ясности, которые предоставляют возможность укрепить более реалистический взгляд на жизнь. Мы видим ситуации в новом свете, помогающем нам изменить свою жизнь. Мы более ясно видим элементы, которые вызывают внутренний конфликт, и вырабатываем новые пути подхода к осознанию наших стремлений и ограничений. С нашим новым прозрением и расширенным осознаванием мы видим, что жизнь предлагает новые надежды и новый смысл. Одним из самых действенных методов освобождения от угнетающих ментальных напряжений является антар моуна, практика внутренней тишины. Антар моуна вначале увеличивает сопротивление внешним тревогам, затем осознавание постепенно втягивается внутрь, и неосознанные мысли и подавленные эмоции медленно всплывают в сознательном восприятии. Сдерживаемые состоянием релаксации, мы начинаем осознавать мысли, чувства, желания и конфликты, которые отрицались и прятались годами. Они постепенно признаются бодрствующим умом, и энергия, которая ранее использовалась для их подавления, теперь освободилась для лучших целей.
В конце концов, достигается стадия, когда мысли из глубоких слоев ума теряют свою над нами власть, и в этом состоянии можно взять под контроль мыслительный процесс, чтобы достичь состояния безмыслия. Это непроизвольно ведет к состоянию медитации и к контакту с сердцевиной нашего существа, истинным «Я». Этот контакт дает больше, чем все остальное в жизни, он дает понимание смысла существования человека и придает нашей жизни мощь и знание.
Йогическая повседневность
Йогическая жизнь с расписанием сна, еды, работы и медитации дает максимальную пользу естественным энергетическим циклам в теле и уме. Подобная повседневная жизнь будет подкреплять йогическую практику и поможет ускорить лечение депрессии.
Сон. Женщина в депрессии чувствует, что ей не хватает жизненной энергии, и что она должна часто и много отдыхать, чтобы поддержать хотя бы ту малую энергию, что у нее есть. Во многих случаях женщины находят забвение в сне, находя в этом облегчение своих проблем. Они начинают спать больше и больше – не от физической потребности, а чтобы убежать от серой действительности. Восемь часов сна в сутки вполне достаточно для взрослого человека, шесть – оптимально, и требуется еще меньше, когда мы переходим в определенный возраст. Слишком длительный сон истощает, замедляет процессы в теле и отупляет ум; слишком много сна ведет к накоплению тамаса со всеми связанными с ним негативными чувствами. В случае депрессии спать надо не больше, а меньше, чем положено. Старайтесь сопротивляться излишнему сну, и не спите днем. Если вы хотите спать, примите холодный душ, он взбодрит ваши чувства и сделает вас более энергичными и позитивными. Сон, длящийся максимально от 6 до 8 часов, освежит тело и ум и оставит больше времени для садханы и другой деятельности.
«Если женщина рано ложится и рано встает, это делает ее здоровой, богатой и мудрой». Этот бытовой совет является важной максимой также и в йогической жизни. Мы наслаждаемся нашим наиболее освежающим сном до полуночи, так что, когда мы рано ложимся, мы получаем больше пользы от каждого часа сна. Это также позволяет нам вовремя просыпаться для получения всех преимуществ брахмамухурты, периода наивысшего сознания (буквально, «час Брахмана»), между четырьмя и шестью часами утра. Человек, просыпающийся в это время, получает пользу от гормонального изменения, происходящего в 4 часа утра. Это те часы, когда силы Вселенной находятся в саттвической гармонии, дающей нам возможность более легко подстроиться в своему внутреннему «Я» и силам Космоса.
Если вы выработаете привычку вставать рано утром, вы поймете, какое большое влияние это окажет на вашу жизнь. Однако, очень важным условием является строгое следование этому распорядку. Вначале это требует усилий и организованности, но затем подниматься рано станет для вас удовольствием. Начинайте с купания или душа, затем легкая физическая деятельность, чтобы стряхнуть сон. Для этого идеально подходит сурья намаскар или несколько асан, но если вы не можете этого сделать, устройте небольшую уборку в доме. Затем сядьте медитировать, и вы увидите, что ваш ум более спокоен и более сосредоточен. Именно по этой причине йоги считают данное время для духовных практик наиболее подходящим по сравнению с любым другим временем суток, практически идеальным.
Многие знаменитые мыслители, писатели, художники и другие творческие люди также утверждали, что это наиболее продуктивное время, когда идеи и вдохновение текут более свободно. Если вы хотите развить талант в какой-либо области, выработать средства для творческого самовыражения, то делайте это в час Брахмы. Если вы не чувствуете склонности ни к одной из перечисленных областей, то просто начните выполнять свои ежедневные обязанности, и вы, несомненно, получите новое представление, как сделать свое дело еще правильнее и красивее. Одна лишь эта повседневная деятельность будет способствовать пробуждению всех ваших талантов и потенциальных возможностей и может практиковаться как садхана сама по себе. И, наконец, это превосходная терапия, и вы найдете, что обладаете большей энергией и оптимизмом, чем раньше, и можете подняться над своей депрессией.
Пища. Другое средство компенсировать горе – это находить удовольствие в обильной пище. Хотя некоторые люди теряют аппетит при депрессии, большинство женщин в этом состоянии переедают вообще и, в частности, сладостей. Слишком много сладостей не только приводят к увеличению веса и разлаживают процесс метаболизма, но также открывают дорогу к умственной неповоротливости и тамасу. Вы никогда не заполните создавшуюся внутреннюю пустоту пищей, но будете истощать свою энергию на ненужную виновность. Ешьте вовремя, не ешьте между обычными приемами пищи, избегайте большого количества сладостей.
Карма Йога
Энергия не теряется при усилии. Более того, деятельность, полная смысла, сама генерирует энергию и силу. Чтобы противостоять депрессии, мы должны отказаться от бесполезных размышлений, найдя взамен какое-либо дело. Как должны восстановиться вновь мышцы, атрофированные долгой болезнью, точно так же должны быть вновь открыты зажатые депрессией пути для циркулирования энергии. Энергии должен быть дан выход в какой-нибудь форме, любой форме деятельности, чтобы замкнуть накоротко систему подавления. В Йоге известно, что саттвическая гармония может появиться только после того, как инертность тама-гуны будет преодолена активностью раджа-гуны. Чтобы преодолеть депрессию, энергия должна быть вновь развернута в сторону движения и творчество. Поначалу это легче сказать, чем сделать, но начните с постановки перед собой некоторой цели, и затем работайте в этом направлении маленькими шагами. Например, вы можете начать практиковать асаны, пусть даже в течение 5 минут ежедневно, возможно, даже одну асану. После нескольких дней добавьте другую, продлите время занятий. Путем постановки маленьких целей вы будете, вероятно, меньше испытывать разочарований, а каждый успех, неважно, каким бы малым он ни был, сделает вас сильнее. Каждый шаг приближает вас к вашей цели, и каждая достигнутая цель добавляет уверенности и смысла в существовании.
Чтобы удержать разрушительное воздействие стресса в узде, мы должны отказаться от прошлого и от предвосхищения будущего. Даже самая мирская деятельность приобретает огромное значение, когда мы отдаем все свое внимание настоящему – только здесь и теперь. Когда вы что-либо делаете – едите, моете пол, кормите ребенка, старайтесь не думать о чем-либо еще, особенно о том, что будет, когда вы закончите эту работу. Погрузитесь в саму деятельность, как если бы в мире в данный момент ничего другого не было, кроме того, что вы должны делать, и вы найдете удовольствие в признании того, что любая деятельность с концентрацией ума на ней является творческим выражением вашего индивидуального существования.
Принимайте помощь
Когда женщина в депрессии, она претендует на то, что у нее нет времени для дополнительной деятельности, особенно для Йога садханы. Когда человек погружен в апатию, то нет мотивации что-либо делать, ничто не привлекает его. Более того, трудно собрать волю, потому что наши внутренние ресурсы рассыпаны и рассеяны. В такое время мы можем обратиться за помощью к кому-либо из близких, чтобы получить то, в чем мы нуждаемся в данное время. Не стесняйтесь обращаться к своей семье и друзьям с просьбой поделиться своей энергией и волей с вами, позвонить вам утром, поработать иногда с вами вместе, напомнить вам о расписании садханы. Вы знаете о себе, что ваши чувства часто взбудоражены, что время от времени вы будете негодовать по поводу постоянного подталкивания, что вы можете даже потерять терпение по отношению к тем, кто старается вам помочь. Если те, кто вас поддерживает, мудры, они будут вас подбадривать, чтобы поддержать вас, и если вы упорны, то вскоре наберете достаточно энергии, чтобы управлять собой самостоятельно.
Остаться на некоторое время в йога-ашраме – идеальный вариант, это, пожалуй, необходимо для тех, у кого депрессия серьезная. Жизнь в ашраме автоматически создает для вас новое расписание раннего подъема, корректной пищи, карма-йоги. Вы будете отделены от окружения, которое подавляет вас, и вы получите шанс найти новые перспективы во время обучения рекомендованным практикам Йоги.
Разобуславливание
Наихудший аспект депрессии – это ощущение беспомощности, которое мы должны просто терпеть и когда мы не можем по своей воле изменить настроение и чувства. Наибольший вклад Йоги в том, что мы можем помочь себе сами, и нет нужды быть и дальше пассивной жертвой. Если вы склонны к депрессии, вы должны признать тот факт, что ваши энергии и настроение способны понижаться время от времени, но если вы сделаете Йогу частью вашей жизни, вы будете способны предпринимать конкретные шаги, чтобы смягчить удар темных дней и быстрее восстановить внутренний баланс. Регулярная практика Йоги будет поддерживать внутреннюю стабильность, что сделает вас менее уязвимыми к эмоциональным потрясениям, она обучает нас состояниям, благодаря которым мы можем занять конструктивную позицию, когда придет срок столкнуться с трудностями.
Депрессия будет окончательно преодолена только тогда, когда мы разовьем полное знание динамики нашей собственной эмоциональности и отбросим обусловленность, которая является причиной наших реакций на то, что нас окружает. Практики Йоги подготавливают основу для осознания наших мыслей и действий в их болезненную ловушку. Шаксхи бхава, позиция беспристрастного осознания всего, что мы делаем, не есть болезненное отчуждение депрессии, это состояние, в котором нет осуждения, нет эмоциональной идентификации с нашими чувствами и мыслями. Есть простое отделенное осознавание. Такое положение действует как своего рода балласт во время эмоциональных штормов и приносит знание о себе, мир и гармонию. Вместо отождествления с собственными слабостями мы действуем с позиции силы.
Женщины должны проверить себя и неуклонно отождествляться со своими нуждами, желаниями и талантами, не оглядываться, соответствуют ли они традиционной женственности. Они должны начать осознавать свои обусловленные отношения к себе, чтобы понять, как эти отношения ограничивают их счастье и реализацию в мире. Идея жизни по некоторым внешним стандартам должна быть заменена саморегулирующимися принципами, основанными на знании себя. Йога обеспечивает женщин средствами достижения сокровенных знаний о самих себе и собирание их в гармоническое самоприятие. Йога собирает ум, генерирующий новые волевые силы. Она отпускает энергии, с помощью которых женщине передается новая мощь, подготавливающая средства реализации ее высшего видения.
Головная боль
Доктора заметили, что большинство пациентов с головной болью – женщины. Почти две трети страдающих от мигрени - тоже они. Это наводит на мысль, что в женской конституции возможна та физическая основа, которая действует, как предрасполагающий фактор. Некоторые женщины испытывают головную боль, как часть предменструального синдрома (приливная дисменорея) или во время менопаузы. Для многих других женщин, которые испытывают повторяющуюся или частую головную боль, наблюдается связь с менструальным циклом – у них головная боль случается часто в середине цикла (вблизи времени овуляции) и\или в конце цикла (почти перед менструацией).
Сомнительно, что головная боль есть прямое следствие химического баланса в теле. Однако кажется, что отклонение в гормональных уровнях делает некоторых женщин более уязвимыми к физическим и эмоциональным стрессам, и хорошо известно, что эмоциональное потрясение является главным повергающим фактором во всех случаях головной боли.
Головная боль от напряжения
Стресс и напряжение могут принимать много форм и это главная причина всех головных болей. Подготовленная нижележащим физическим предрасположением, головная боль возникает под влиянием какого-либо эмоционального расстройства. Депрессия, сильное беспокойство, слишком напряженное отношение к работе, хроническая фрустрация и неудовлетворенность – все это главные факторы головной боли от напряжения.
Некоторые женщины замечают ранее предупреждение наступающей головной боли, когда они становятся сердитыми и раздражительными, другие находят, что они много плачут перед и после начала головной боли. Эти тошнотворные головные боли с сопровождающей их летаргией и нетерпимостью очень часто являются конкретным выражением неудовлетворенности женщины своей жизнью и самой собой. Никакое количество медикаментозного лечения и щадящего режима не избавит от головной боли этого рода, и таким женщинам надо найти новые перспективы и более удовлетворяющую основу для своей жизни через полное вовлечение в Йогу.
Мигреневая головная боль
Мигрень – наиболее серьезный вид расстройств, связанных с головной болью, является следствием нарушений в расширении и сужении кровеносных сосудов головы. Это находится под контролем автономной нервной системы, и такие отклонения в кровеносных сосудах представляют собой усилия нервной системы компенсировать чрезмерные эмоциональные напряжения. Мигрень характеризуется болью на одной стороне головы и продолжается до трех дней. Она часто сопровождается ощущением тошноты, которая может продолжаться несколько часов, прежде чем осуществится рвота. Женщины с мигренью могут видеть перед глазами вспышки, точки или линии и обычно находят невыносимыми яркий свет и громкие звуки.
Конституциональные факторы
Есть предположения, что тенденция к мигрени может быть врожденной, и хорошо установлено, что многие из страдающих ею жаловались, что в детстве их укачивало при езде и они испытывали необъяснимые повторяющиеся боли в животе. Сама мигрень обычно начинается ближе к времени полового созревания, и часто продолжается в последующей жизни. Так как женщин, страдающих от мигрени, намного больше, чем мужчин, это наводит на мысль, что изменения в женском гормональном цикле могут участвовать в создании этой проблемы. Регулярная практика сбалансированной программы асан достаточна, чтобы скомпенсировать эти основные физические тенденции. Сурья намаскар, бхуджангасана, дханурасана, пранамасана и сарвангасана рекомендуются для этого.
Диета
Некоторые люди конституционально чувствительны к некоторым химическим веществам и пище, которые могут вызвать своего рода аллергическую головную боль. Это часто незаметно, т.к. пищу, о которой идет речь, едят обычно многие люди, и она не вызывает у них неблагоприятных реакций. Однако сейчас хорошо установлено, что определенных видов пищи нужно избегать тем, кто предрасположен к мигрени. Сюда включаются: шоколад, какао, кола, свинина, яйца, морские продукты (рыба и моллюски, подобные устрицам) и алкоголь, особенно пиво. Для некоторых людей к этому перечню должны быть добавлены: жареная пища, молоко, масло, кофе, для некоторых даже лимоны, апельсины и томаты (все очень кислое) являются сомнительными.
В отношении Йога терапии многие люди нашли облегчение при комбинировании шанкхапракшаланы (промывание кишечника) с простой диетой. Вегетарианская диета кажется наиболее благоприятной с изобилием зерновых (пшеницы, риса, ячменя), гороха и различных фруктов и овощей.
Эмоциональные факторы
Наблюдения показывают, что люди, страдающие от мигрени, имеют тенденцию к интеллектуальности, но они также склонны к наваждениям (маниям) в их подходе к жизни. Они часто суетливы и требовательны и с трудом терпят ошибки в себе и других. Это часто подчеркнуто чрезмерным страхом или постоянной фрустрацией.
Систематическое расслабление с помощью йога нидры будет освобождать от напряжений прежде, чем оно перейдет в головную боль, и работа в духе карма йоги разовьет более расслабленный и терпеливый взгляд.
Йога терапия
Йога терапия при мигрени будет включать джала нети, кунджал крию и йога нидру совместно с систематической программой асан. Эти практики должны быть выбраны в соответствии с расписанием, которое посоветует компетентный йога терапевт, и они могут быть предприняты в момент угрозы головной боли.
Обычно бывает некоторое предупреждение, что головная боль развивается, и в этом случае джала нети и йога нидры в самом начале бывает достаточно, чтобы предотвратить ее полное развитие. Нети не только промывает нос, но также оказывает успокаивающее действие на нервы лица и головы. Когда головная боль уже есть, она часто проходит после рвоты, поэтому кунджал крия должна практиковаться как можно более рано. Ее можно делать даже после еды (вьягра крия), и намного лучше практиковать кунджал крию, чем страдать ненужные часы от тошноты. Именно эта продолжительная тошнота приносит большую часть слабости, связанной с напряженной головной болью.
Другие головные боли
Все, что было сказано об эмоциональных факторах в отношении мигреневой головной боли, также применимо к любому другому виду головной боли, включая такие, которые вызваны напряжением глаз (внутриглазным давлением), синуситом и высоким кровяным давлением. Любая существующая физическая проблема будет усиливаться при напряжении. Следовательно, йога-нидра или какая-либо другая форма медитации должна быть в любом терапевтическом списке, и это не должно оставаться просто терапией, а должно быть введением в более конструктивную йогическую философию.
Синусная головная боль
При этом заболевании вместе с забитым (заблокированным) или текущим носом часто чувствуется тяжесть или в голове вследствие воспаления синусных проходов выше и ниже глаз. Временами это усиливается до явственной головной боли или боли, которая усиливается и становится острой, когда вы чихаете, кашляете или наклоняетесь вперед. Для того, чтобы облегчить эту головную боль, необходимо очистить нос от заблокировавшей его слизи, освободить синусы от прилившей к ним крови и успокоить мембраны носовых и синусных проходов.
Нэти. Наиболее подходящие для этого практики - различного вида промывания носа, называемые нети. Джала нэти – это процесс очищения носа теплой соленой водой, при котором вода заливается в одну ноздрю и выливается из другой. Затем нос полностью высушивается специальным дыхательным процессом. Если практика джала нэти происходит при синусите, необходимо уделять особое внимание осушению носа после практики, по крайней мере, в течение одной минуты, а возможно и до трех минут, в соответствии с индивидуальными особенностями. Джала нэти должна практиковаться ежедневно, а если прилив крови очень сильный, то по два или три раза в день. Через несколько дней, после обострения, будет достаточно одного раза в день, чтобы сохранять нос чистым.
По цвету и запаху носовой слизи вы можете различать, существует или нет инфекция в данное время. Если есть инфекция, практикуйте свамутра нэти. Процесс такой же, как и при джала нэти, но вместо простой соленой воды используйте свою собственную урину, собранную утром при первом мочеиспускании. Хронические и продолжительные насморки могут потребовать также практику сутра нэти. В этом случае вощеную нить или резиновый катетер пропускают через ноздрю и вынимают через рот.
Все эти практики необходимо изучить под наблюдением опытного учителя, который также скажет, когда и как часто вы должны практиковать их в соответствие с индивидуальными особенностями.
Асаны и пранаяма. Нэти должна сопровождаться короткой программой асан и пранаям. Несколько раундов сурья намаскар откроют заблокированный нос, а прогибы назад усилят эффект. Избегайте перевернутых асан, пока нос не очистится. Из пранаям наиболее важные: бхастрика через обе ноздри и нади шодхана.
Диета. Ешьте рано вечером (не позже 7 часов). Это большая помощь в уменьшении выделения слизи. Вечером избегайте уаотреблять тяжелую, жареную или жирную пищу и молочные продукты (сыр, молоко, творог, пахту). Избегайте блюд из белой муки и рафинированного белого риса. В другие приемы пищи используйте нормальную диету, но уменьшайте до минимума молочные продукты и как можно больше употребляйте овощей.
Дата добавления: 2018-09-23; просмотров: 188; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!