Упражнение 2. «Надавливание стоя»
Исходное положение : такое же, как в первом упражнении, «гвардеец».
Упражнение : тянемся макушкой к потолку и одновременно начинаем с нарастающей силой толкать тазом стенку: удерживаем это положение на счет 1, 2, 3, 4, затем медленно на счет 1, 2, 3, 4 возвращаемся в исходное положение, делаем паузу на счет 1, 2, 3, 4, и так 1–3 раза.
При выполнении этого упражнения следите за тем, чтобы положение вашего тела соответствовало позе гвардейца, и рассчитывайте ваше усилие так, чтобы оно не привело к отрыванию таза или плечевого пояса от стены.
Регулярно выполняя следующее упражнение, вы сформируете мышечную память, отвечающую за правильное положение тела, когда вы сидите. Многие слышали в детстве указание учителя в школе: сядь ровно, а как ровно, мало кто может объяснить. Освоив упражнение «всадник», вы получите четкое знание о том, что значит сидеть ровно, заботясь о своем позвоночнике и правильном положении внутренних органов.
Упражнение 3. «Всадник»
Исходное положение : спина и затылок прижаты к стене, как в позе гвардейца, стопы отодвинуты от стены на 30 см, при этом вам необходимо присесть, а руки положить на колени. Уделите особенное внимание положению поясницы. При правильном выполнении вы можете представить себя всадником.
Упражнение : находясь в таком положении, одновременно тянемся макушкой к потолку, живот втягиваем в себя, а пах начинаем тянуть вверх, то есть к потолку.
|
|
|
Упражнение выполняется около 1 минуты.
Упражнение 4. «Надавливание сидя»
Исходное положение : не меняя исходного положения, то есть находясь в позе всадника, вы можете перейти к следующему упражнению, которое называется «надавливание сидя».
Упражнение : тянемся макушкой к потолку и одновременно начинаем с нарастающей силой толкать тазом стенку на счет 1, 2, 3, 4, удерживаем положение на счет 1, 2, 3, 4, затем медленно на счет 1, 2, 3, 4 возвращаемся в исходное положение, делаем паузу на счет 1, 2, 3, 4, и так 1–3 раза.
Следующее упражнение позволит укрепить мышцы живота, чтобы избежать «откляченного» положения таза, при котором страдает поясничный отдел позвоночника, несущий неестественную дополнительную нагрузку. Название этого упражнения связано с известным движением таза, выполняемым во время выступлений Майклом Джексоном. Итак, упражнение «Майкл».
Упражнение 5. «Майкл»
Исходное положение : встаньте ровно, втяните ягодицы и живот, подайте таз вперед.
Упражнение : теперь, находясь в таком положении, пройдитесь по комнате в течение нескольких минут.
Следующая серия упражнений выполняется на полу. Большинство людей, к сожалению, не имеет представления о том, как правильно ложиться. А ведь правильное укладывание в кровать поможет избежать многим людям травмирования позвоночника, что особенно важно для людей в возрасте, беременных женщин или людей, уже имеющих проблемы с позвоночником. Сейчас мы вам покажем, как лечь на пол правильно.
|
|
|
Присядьте как можете, обопритесь на одно колено, затем на оба, придерживаясь руками за пол, завалитесь на бедро, перенесите на его наружную поверхность весь свой вес. Потихоньку отодвигайте руки назад, сгибая их в локтях. Так вы окажетесь лежа на боку. Теперь просто перевалитесь аккуратно на спину.
Сейчас мы будем изучать упражнение, растягивающее позвоночник. Пользу от его выполнения трудно переоценить. Как только человек встал с четверенек на ноги, он обрек свой позвоночник на борьбу с земным притяжением, приводящим к уменьшению вашего роста, уменьшению расстояния между позвонками. Чтобы снять эти ежедневные наслоения жизни, необходимо периодически вытягивать позвоночник, восстанавливать его естественное состояние.
Многие из вас решат, что лучше всего повисеть пару минут на турнике, однако это не так безопасно, как вам кажется. Напряжение мышц плечевого пояса при висении вверх головой приводит к дополнительному прессованию шейно‑грудного отдела позвоночника, а вис вниз головой может привести к серьезным осложнениям в области поясничного отдела позвоночника, не говоря уже о противопоказаниях такого висения для людей, страдающих избыточным весом, гипертонией и остеопорозом. Поэтому лучше всего проводить это вытяжение с помощью тренажера «Грэвитрин» или упражнения, которое мы вам сейчас покажем.
Дата добавления: 2018-09-22; просмотров: 178; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!