Упражнение 30. «Прямые восьмерки»
Упражнение : мысленно проведите линию через центры верхней и нижней сторон квадрата, а также боковых сторон квадрата и по этим линиям начните с левого верхнего угла рисовать взглядом восьмерки по часовой и против часовой стрелки.
Упражнение 31. «Косые восьмерки»
Упражнение : мысленно нарисуйте диагональ, сначала с левого верхнего угла в правый нижний угол, а затем с правого верхнего угла в левый нижний. По часовой стрелке начните с левого верхнего угла обводить косые восьмерки с участием диагоналей.
Вы вполне освоились с техникой тренировки мышц глаза, поэтому старайтесь для большей эффективности выполнять это и предыдущие упражнения с закрытыми глазами.
Упражнение 32. «Далеко‑близко»
Упражнение : встаньте перед окном на расстоянии около 30 см. Выберите точку на стекле и на том же уровне, чтобы исключить движение глазными яблоками, какой‑нибудь предмет вдали, например дерево, трубу, антенну на крыше дома. Посмотрите сначала на точку на стекле в течение 5 секунд, затем переведите взгляд на дальнюю точку и зафиксируйтесь на ней также в течение 5 секунд. Как вариант упражнения можно использовать фиксацию зрения на кончике носа и на линии горизонта. Пожалуйста, не двигайте при этом головой, работайте только хрусталиком. При правильном выполнении упражнения вы почувствуете работу мышц глаза, настраивающих ваше зрение на разное фокусное расстояние. Это упражнение необходимо выполнять в течение 1–3 минут.
|
|
|
Упражнение 33. «Теплые ладошки»
Упражнение : разотрите ладони, пока они не станут теплыми, и приложите основание ладони к глазу. Вторую ладонь положите сверху. Левая ладонь ложится на левый глаз, правой ладонью прикройте левую руку сверху. Постарайтесь почувствовать ладонью глазное яблоко, спокойно лежащее в глазнице. Затем медленно опустите ладонь вниз, до тех пор, пока кончики пальцев не окажутся на веке. Сделайте легкие массирующие, похлопывающие движения. Повторите то же со вторым глазом. Положите правую ладонь на правый глаз, накройте сверху левой ладонью.
Упражнение «теплые ладошки» очень важно выполнять не только после активной гимнастической тренировки глаз, но и просто в течение дня, чтобы снять излишнее напряжение.
В завершение гимнастического комплекса выполните первое упражнение, «гвардеец», которому мы вас научили. Оно еще раз напомнит вашим мышцам о том, как правильно держать позвоночник в вертикальном положении.
Контрастный душ
Теперь, когда выполнение комплекса завершено, я очень рекомендовал бы вам пойти принять контрастный душ. Это не только хорошая настройка на рабочий день, но и отличная тренировка и очистка сосудов, налаженная терморегуляция всего организма. Если вы принимаете контрастный душ утром, то заканчивать процедуру обязательно холодной водой. Если вы принимаете контрастный душ вечером, то лучше закончить процедуру теплой водой, чтобы настроить организм на полноценный отдых и сон.
|
|
|
Начинать движения лучше снизу вверх, чередуя обработку внешней и внутренних сторон. По мере привыкания к температуре разницу между теплой и холодной водой можно увеличивать.
Огромное значение при проведении этой процедуры имеют два момента. Первый – температура. Температура горячей и холодной воды должна быть максимально допустимой для вас, но приятной. Постепенно вы заметите, что комфортная для вас температура будет меняться, и станете пользоваться все более прохладной водой. Таким образом, контрастность температуры будет постепенно увеличиваться.
Второй момент – продолжительность проведения процедуры. Она тоже должна быть комфортной для вас. При достаточно большом опыте вы обнаружите «эффект слоеного пирога», когда после холодного обливания вы проводите по коже горячей водой и все еще чувствуете прохладу и, наоборот, под холодной водяной струей ощущаете тепло.
|
|
|
Еще раз повторю: чтобы добиться необходимого результата, нужно соблюдать достаточную разницу между холодной и горячей водой. Температура и скорость обливания должна быть индивидуальной и вызывать у вас только комфортные ощущения. Напомню, что лицо нужно обливать через расставленные пальцы для смягчения температуры воды.
Можно также порекомендовать регулярно использовать насадки для гидромассажа (кстати, подойдут не только дорогие заморские варианты, но и вполне доступные российские). При желании можно хоть из лейки обливаться, но хороший душ под напором куда комфортнее.
Вы познакомились с одной из важнейших частей системы жизни без лекарств. Ежедневное выполнение этого комплекса позволяет вам самостоятельно вправить подвывихи позвонков и поддерживать позвоночник в хорошем состоянии длительное время. Кроме того, упражнения комплекса нормализуют обмен веществ, тренируют сердце и сосуды, благотворно действуют на психическое состояние и на все внутренние органы.
В заключение хотелось бы привести несколько случаев из практики.
Алексея Михайловича ко мне привел (в буквальном смысле притащил на себе) сын. Не слишком пожилой человек (Алексею Михайловичу только исполнилось 70) из‑за острых, выматывающих болей в спине превратился в брюзжащего, недовольного жизнью старикана. Он едва передвигал ногами, а упражнения гимнастики поначалу давались крайне тяжело. Однако инструктора центра не раз отмечали настойчивость Алексея Михайловича, и она себя оправдала. Месяц упорного труда (гимнастику сочетали с вытяжением на «Грэвитрине») – и «дедушка» начал ходить, а потом и забегал. В итоге он вскоре отправился на… горный курорт кататься на лыжах. Тут он, конечно, несколько перестарался: такая нагрузка сразу после восстановления оказалась чрезмерной, и после отдыха Алексею Михайловичу пришлось еще пару недель прозаниматься у нас. Он рассказал, что гимнастикой ежедневно занимался и в горах: она помогала снять мышечную усталость и разгрузить позвоночник. А теперь наш комплекс служит бывшему пациенту в качестве обычной утренней зарядки.
|
|
|
Сашу к нам привела мама. Пятилетний малыш был крайне активным, смышленым и непоседливым ребенком. Одно но – никак и ни на чем не мог сосредоточиться. Сорокаминутные занятия в подготовительном классе он высидеть не мог – что же будет, когда придется идти в школу? На приеме выяснилось, что родился Саша путем кесарева сечения, а это нередко приводит к определенным проблемам.
После сеанса краниосакральной терапии и курса гипокситерапии мальчику было рекомендовано ежедневное выполнение гимнастики. Мама отнеслась к этому очень ответственно и стала сама по утрам заниматься вместе с сыном. Вскоре у Саши улучшился сон, повысилась способность к сосредоточению и подготовительные занятия перестали быть помехой. Интересно, что здоровье улучшилось и у занимавшейся с ним вместе мамы. Через месяц она забыла про давно ставшие привычными боли в стопах по утрам и онемение рук во время сна. Эти симптомы связаны с нарушением кровообращения, сопровождающимся небольшими отклонениями в расположении позвонков шейно‑грудного и поясничного отделов. Гимнастика позволила вправить позвонки и справиться с проблемой.
Екатерина обратилась к нам во время беременности: жаловалась на типичные боли в области поясницы и таза. Это вполне естественное состояние, которое можно скорректировать. На ранних сроках Екатерина выполняла нашу гимнастику, тем самым укрепляя мышцы тазового дна и позвоночника. После пары недель регулярных занятий боли ее уже практически не беспокоили. Продолжая выполнять упражнения после родов, Екатерина сумела избежать проблем со спиной, обычных для только родивших женщин, которым приходится постоянно носить ребенка на руках.
Алиса пришла к нам в 1996 году с огромной позвоночной грыжей (18 мм). Поначалу я в лечении отказал: существовала опасность, что грыжа пережмет корешки, отвечающие за тазовые функции (проще говоря, пациент лишится возможности отправлять естественные надобности). Если человек в таком состоянии в течение 4 часов не успеет попасть на стол к нейрохирургу, он так и останется глубоким инвалидом. Я честно сказал, что не хочу лишиться своего диплома. Однако дама была настойчива: написала расписку о том, что знает, что ей грозит, и договорилась с нейрохирургом на случай срочной операции. Согласилась и раз в несколько месяцев оплачивать недешевую процедуру магниторезонансной томограммы, чтобы видеть, как продвигается лечение. Алисе было назначено 50 комплексных процедур (гипокситерапия, растяжение и многое другое), а также обязательное выполнение гимнастики. Уже через три месяца грыжа выпячивалась значительно меньше, опасность миновала. Конечно же рассосаться никакая грыжа не может (не верьте, если врач обещает что‑то подобное!), но и такой результат был чудом. Пациентка наконец смогла ходить без посторонней помощи. Теперь она ведет нормальный образ жизни, но каждое утро непременно делает гимнастику! Честно признается: бывает, уезжает в отпуск с детьми, в гостинице возможности заниматься нет… Но уже через месяц позвоночник напоминает, что надо выполнять комплекс регулярно, и она вновь возвращается к занятиям.
Пациенты нередко задают простой вопрос: «Доктор, а вы сами‑то гимнастику эту делаете?» Честно скажу, пока был не так занят, пока не приходилось проводить время в разъездах между несколькими городами – делал регулярно. А сейчас – только когда прижмет. У меня медцентры в Калуге, в Москве, в Обнинске… Ни минуты не остается. К счастью, дома есть «Грэвитрин». Бывает, просижу семь часов за рулем, после пытаюсь заснуть – и все, понимаю, что от других ничем не отличаюсь, надо срочно на «Грэвитрин» ложиться. Раньше пенял больным: «Почему о себе не заботитесь? Жалко полчаса на гимнастику потратить?» А в итоге оказалось, что и сам я лентяй еще тот…
Дата добавления: 2018-09-22; просмотров: 220; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!