ОСОБЕННОСТИ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ У ЖЕНЩИН
Если за основу классификации взять толщину костного аппарата, то можно выделить три типа телосложения - хотя необходимо отметить, что такое разделение чисто условно, так как в жизни редко можно встретить ярко выраженных представительниц того или иного типа. Приступая к тренировкам, тем не менее следует учитывать индивидуальные особенности конституции и заниматься по различной методике с женщинами, условно отнесенными к разным типам сложения.
1. Астенический тип. Характеризуется длинными и тонкими ногами, руками и шеей, узким лицом, неширокой грудной клеткой, узкими плечами, слабо развитой мышечной системой.
2. Гиперстенический тип. Характеризуется толстыми и тяжелыми костями, широкими грудной клеткой и бедрами, короткими и широкими ступнями. Лицо чаще всего круглое, шея короткая. Женщины, этого типа больше других склонны к полноте.
3. Нормостенический тип. Занимает промежуточное положение между астеническим и гиперстеническим. Женщины этого типа имеют наиболее красивую и пропорциональную фигуру.
Определить, к какому типу телосложения вы относитесь, можно, измерив окружность запястья.
МЕТОДИКИ ОФП ЖЕНЩИН, ОТНОСЯЩИХСЯ К РАЗЛИЧНЫМ ТИПАМ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ
Рассмотрим особенности методики занятий для женщин, относящихся к различным типам телосложения.
Астенический тип. Продолжительность тренировочного занятия должна быть не более 1 ч (примерно на 30 мин меньше, чем у нормостеников). Отдых между подходами продолжается почти до полного восстановления - около 3 мин. Количество повторений планируется, как правило, по убывающей схеме. Среднее количество повторений - около 8 (в тренировочные занятия включаются упражнения и с большим количеством повторений, но только как средство вспомогательного воздействия). Темп выполнения упражнений - преимущественно медленный.
|
|
|
Количество тренировочных занятий в недельном цикле - 4. Нагрузка может распределяться следующим образом: понедельник - средняя, среда - большая, четверг - малая, пятница - средняя или ниже средней (в зависимости от времени восстановления).
Нормостенический тип. Находится в наиболее выгодном положений - мышечная система очень хорошо реагирует на нагрузку. Однако надо учитывать, что различные группы мышц неоднозначно реагируют на нагрузку, поэтому в процессе тренировочных занятий нужна ее корректировка.
Количество повторений зависит от поставленной задачи. Если есть небольшое отклонение массы тела от нормы, количество повторений планируется по возрастающей схеме: например, 10, 12, 15. Среднее количество повторений - около 12. Если масса тела в норме и необходимо исправить выявленные недостатки телосложения, тренировка планируется по убывающей схеме с неизменным количеством повторений (12). Темп выполнения упражнений - в основном средний. Интервалы отдыха между подходами - 1,5-2 мин.
|
|
|
Продолжительность тренировочного занятия - около 1,5 ч. Количество тренировочных занятий в недельном цикле - 3, Нагрузка распределяется так: понедельник - средняя, среда - большая, пятница - малая.
Гиперстенический тип. Продолжительность тренировочного занятия - до 2 ч. Интервалы отдыха между подходами - около 1 мин (при необходимости можно увеличивать время отдыха между упражнениями). Среднее количество повторений - 15; используется их планирование по возрастающей схеме; например, 10, 15,20. Темп выполнения упражнений - от среднего до максимального. Количество тренировочных занятий в недельном цикле - 3. Нагрузка распределяется аналогично тренировкам нормостеников.
ПРОФФИЛАКТИКА ТРАВМАТИЗМА НА ЗАНЯТИЯХ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ТРЕНАЖЕРНЫХ УСТРОЙСТВ
Основная травма при использовании тренажерных устройств – это растяжение, наступающее вследствие перегрузки или чрезмерного вытягивания мышц и сухожилий. Хорошая разминка, предварительное растягивание и технически правильное выполнение упражнений помогают предотвратить травму. Если она произошла, необходимо дать отдых травмированному участку. Другими средствами лечения могут быть низкая температура (лед) для уменьшения припухлости, приподнимание травмированного участка для оттока крови и давящие повязки. Позднее в процессе лечения можно использовать тепло и ультразвук.
|
|
|
В случае легкой и средней степени растяжения обычно нет необходимости точно искать место травмы в сложной структуре мышц. Достаточно почувствовать травмированную область, понять, какие движения усугубляют травму, чтобы не нагружать этот участок.
Растяжение может произойти в тех мышцах, которые вы специально не прорабатываете в данный момент, но которые действуют в силу скоординированности.
Большинство травм суставов происходит в результате многолетнего изнашивания организма. Предпосылки для их появления накапливаются доступно, постепенно. Молодые люди обладают большими восстановительными возможностями и быстрее оправляются от травм, чем люди старшего возраста. Когда вы становитесь старше и продолжаете тренироваться, то должны строить свои занятия с учетом возраста и состояния. Те тренировочные методы, которые были совершенно безопасны в молодом возрасте, после многолетних нагрузок могут становиться причиной травм. Поэтому приходится менять содержание тренировок. И при разумном подходе это может дать очень хорошие результаты.
Дата добавления: 2018-09-22; просмотров: 206; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!