ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ЗАНЯТИЯМ ОФП С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ТРЕНАЖЕРНЫХ УСТРОЙСТВ
Заниматься с использованием тренажерных устройств запрещается:
при заболеваниях сердца и почек; при высоком артериальном давлении;
при инфекционных заболеваниях, воспалениях легких; при эпилепсии.
Перед тем как приступить к тренировкам, необходимо пройти тщательный медицинский осмотр.
Вопрос о занятиях женщин физическими упражнениями и тренировках в менструальный период должен решаться индивидуально, в зависимости от физиологических особенностей. На основании имеющихся исследований и опыта практической работы могут быть даны следующие рекомендации.
Девушкам в период полового созревания, а также женщинам-новичкам и с неустойчивым менструальным циклом в дни менструаций не
разрешается заниматься физическими упражнениями, тренироваться и
участвовать в соревнованиях.
Девушкам и женщинам, имеющим нарушения менструального цикла или недоразвитие половой системы, занятия физическими упражнениями в дни менструации (и за 2-3 дня до нее) не разрешаются. Перегрузка организма в этот период может неблагоприятно сказаться на гормональной регуляции, которая при указанных изменениях носит неустойчивый характер.
Тренированным девушкам и женщинам, у которых нет нарушений
менструального цикла, могут быть разрешены в период менструации
занятия физическими упражнениями с уменьшенной нагрузкой и меньшей продолжительностью по сравнению с привычными занятиями. В
этот период должны быть исключены упражнения, связанные с прыжками и другими сильными сотрясениями тела, упражнения на снарядах,
холодовые водные процедуры, солнечные ванны, езда на велосипеде,
верховая езда, длительный бег. Участие в соревнованиях во время менструации не разрешается.
|
|
|
Вместе с тем умеренная физическая активность (утренняя гимнастика, водные процедуры, спортивная тренировка в малом объеме) облегчают протекание менструации.
Девушки и женщины, перенесшие воспалительные заболевания органов малого таза; не допускаются к тренировкам и участию в соревнованиях до полного излечения.
Спортивные тренировки запрещаются во время беременности. Однако физические упражнения не только полезны, но и крайне необходимы беременным с целью улучшения общего состояния организма и течения беременности. Используются специальные упражнения, способствующие укреплению мышц живота, тазового дна, спины и нижних конечностей. Во время занятий необходимо соблюдать меры предосторожности, особенно в первые 3-4 месяца беременности. Исключению подлежат упражнения, вызывающие сотрясения тела и резкие повороты, способствующие повышению внутрибрюшного давления.
|
|
|
Занятия физическими упражнениями можно возобновлять через 3 месяца после родов, очень осторожно увеличивая нагрузку: занятия в период кормления ребенка грудью должны носить только оздоровительный характер.
К тренировкам можно приступать после окончания кормления ребенка грудью (но не раньше чем через 6 месяцев после родов). Беременность и роды, как правило, благоприятно действуют на организм женщины и рост ее спортивных достижений, несмотря на вынужденный перерыв в тренировках.
ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА ЖЕНЩИН ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА НА ЗАНЯТИЯХ ОФП С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ТРЕНАЖЕРНЫХ УСТРОЙСТВ
женщина физический подготовка противопоказание
В основном у многих возникают два вопроса. С какого возраста можно заниматься используя тренажерные устройства?
Скажем с самого детства. Дети с рождения оказываются в такой гиподинамии, что надеяться на их здоровое развитие без специальной физкультуры просто глупо. Занятия ОФП - это подходящий вид физкультуры для обеспечения нормального развития детей. Для взрослых дополнительное отягощение - это тренажер, штанга, гантели соответствующего веса и по соответствующей методике. Для ребенка все это тоже должно быть соответствующим.
|
|
|
До какого возраста можно заниматься на тренажерах?
Фактором ограничения является ваш возраст. Если вы начинаете тренироваться уже после 35 лет, то не ожидайте от силового тренинга слишком много. Ориентир для здоровых мужчин и женщин - возраст от 18 до 35 лет. Все люди этого возраста, даже совсем «зеленые» новички, могут рассчитывать на заметные изменения через несколько лет упорных тренировок по рациональной методике. Кто относится к возрастной группе от 35 до 45 лет и уже тренировался с нагрузкой, могут достичь примерно таких же результатов. А если вы никогда не упражнялись с большими весами, вам придется слегка умерить аппетиты. Люди, которым уже за 45 лет, тоже способны добиться изменений, но далеко не в такой степени, как молодежь. Однако в сравнении с нетренированным ровесником пятидесятилетний культурист кажется «инопланетянином». Соизмеряйте свои цели, ожидания и уровень активности с вашим возрастом. Человеку постарше не стоит садиться на жесткую диету, которая может оказаться полезной для юноши, заплывшего жиром. Люди в годах обращают больше внимания на свою сердечную и дыхательную выносливость. Не надо преувеличивать значение возраста как ограничивающего фактора. Самые большие ограничения на физический прогресс - это ваше собственное сознание. Если вы будете требовать от своего организма слишком мало, то мало и получите. Требуйте большего и будете вознаграждены.
|
|
|
Юноши и юниоры не должны забывать, что не следует работать на тренажерах с предельными весами. Самое главное - научиться правильно выполнять упражнения на все группы мышц.
Направление тренинга от 30 до 40 лет. Ваша первоочередная задача - дать организму большую физическую нагрузку. Известно, что силовой тренинг ускоряет обмен веществ. Поэтому в этом возрасте надо браться за классический тренинг - это силовые тренировки и аэробная нагрузка. К тренировкам вам надо подходить мудрее, серьезно и продуманно. Это тот редкий возраст, когда человек способен превзойти тех, кто моложе вас. Вы уже пересекли важный жизненный рубеж и не боитесь физического напряжения. Теперь вы можете тренироваться тяжело и фанатично. Обязательно начинайте осваивать какой-то новый для себя вид спорта - горные лыжи, дайвинг. Девушкам подходят спортивные танцы, различные виды аэробики и аквааэробики. Мышечная координация с годами сама собой расстраивается в силу того, что хуже работает нервная система. За счет механизма обратной связи спорт поддержит ваши нервы и психику в здоровом жизненном тонусе.
Направление тренинга от 40 до 50 лет. Главное сейчас - адаптироваться к постепенным изменениям, которые происходят с нашим телом. К тому же в 40 лет иметь хорошее спортивное тело - это признак крепкого здоровья. Нас никто не спрашивает, хотим мы стареть или не хотим. Тает мышечная масса, тело расплывается, снижается сила и гибкость. Но не надо этого бояться, пересмотрите свой силовой тренинг и внесите поправку на повышение интенсивности. Она сохранит и мышцы, и силу, и гибкость. Вы по-прежнему способны делать все, что делают ваши более молодые коллеги по тренажерному залу. Только не забывайте прислушиваться к своему телу. Вам может понадобиться больше времени на восстановление между подходами интенсивной тренировки. Придерживайтесь установленного режима тренировок и продолжайте упорно тренироваться. Хорошо разогревайте свои мышцы перед каждой тренировкой и делайте «заминку» после занятий. Больше внимания уделяйте укреплению мышц спины: так вам будет гарантирована не только идеальная осанка, но и полное благополучие с позвоночником. Еще не поздно начать тренироваться, сейчас это будет очень даже вовремя.
Направление тренинга от 50 и далее... Тренировки в этом возрасте приносят фантастическую пользу! Они фантастически останавливают время. Секрет в том, что никаких возрастных болезней нет. Ведите здоровый образ жизни, и вы будете здоровы. Этот факт доказан многочисленными научными исследованиями. По мере того как мы становимся старше, надо вносить изменения в программу тренировок. Приоритетами должны стать укрепление мышц спины, повышение выносливости и силы. Сочетайте силовые упражнения с аэробными нагрузками. Не устраивайте себе «ударных» тренировок (если только вы не привыкли к ним, когда вам было сорок). Избегайте большой нагрузки на суставы. Если вы новичок перед началом новой спортивной жизни обязательно посоветуйтесь с врачом. Больше читайте о силовых упражнениях, методике тренировок и пищевых добавках. Чаще выбирайтесь на природу. Именно сейчас как никогда важно сохранять гибкость. Для этого ежедневно делайте упражнения на растяжку.
Дата добавления: 2018-09-22; просмотров: 230; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!