Дополнительное упражнение 47а (вставляется после упражнения 47, перед 48).
АРДХА-ЧАКРАСАНА (Поза полуколеса).
Исходное положение - лечь на спину, согнуть ноги в коленях, расставить их на ширине плеч и придвинуть к туловищу так, чтобы пятки касались ягодиц. Руки согнуть в локтях и положить ладони рядом с головой, пальцы рук направдены в сторону туловища. Смотреть прямо вверх.
Выполнение: сделайте неглубокий спокойный вдох через нос и задержите дыхание. Опираясь на ладони рук и ступни, поднимите туловище вверх и как следует прогнитесь в позвоночнике (рис. 56). Оставайтесь в таком положении пока длится пауза после вдоха, расслабьте все тело. Смотрите прямо перед собой. Внимание на позвоночнике. Затем одновременно со спокойным выдохом через нос вернитесь в исходное положение.
Выполняется от 1 до 3 раз (для начала - в первые несколько лет - и одного раза больше чем достаточно).
Терапевтические эффекты:
- способствует восстановлению гибкости и подвижности ребер;
- помогает излечению грудного и пояснично-крестцового радикулита;
- тонизирует нервы и мышцы спины, груди, живота и ног;
- улучшает зрение, тембр и чистоту голоса, цвет лица;
- благотворно влияет на все органы грудной клетки, брюшной полости и таза;
- помогает при лечении тошноты, запора, отсутствии аппетита, несварения желудка;
- способствует развитию и сохранению формы бюста у женщин.
Дополнительное упражнение 50а (вставляется после упражнения 50).
ПА-ВАНАМУКТАСАНА (поза для отведения газов; букв. "Поза освобожденного ветра").
Исходное положение - как в упражнении 44. Вместе со спокойным вдохом через нос поднимите правую ногу вверх и, сгибая ее в колене, обхватите голень обеими руками, сцепленными в замок, и прижмите ногу к животу (придавив его бедром) (рис. 57). Оставайтесь в этом положении на задержанном дыхании несколько секунд. Затем вместе с выдохом через нос вернитесь в исходное положение.
Сделайте то же самое левой ногой, а затем обеими ногами. При каждом прижатии ноги к животу спину держите как можно более прямой (особенно при прижатии обеих ног). Внимание направляется на внутренние органы живота. Упражнение выполняется от 1 до 3 раз, считая движения левой, правой и обеими ногами за один раз.
Терапевтические эффекты:
|
|
|
- способствует отводу газов из кишечника;
- предотвращает запоры;
- предотвращает боли в спине и животе, вызванные нарушениями функций кишечника;
- улучшает работу печени и желчного пузыря (очень полезное упражнение для печени);
- уменьшает жировые отложения на животе и укрепляет мышцы живота.
И последнее напоминание: извините за назойливость и занудство, но еще раз уточню, что все это - весь ОК и дополнительные упражнения к нему - делается ради удовольствия и только ради него. После выполнения ОК происходит ежедневное маленькое чудо: все тело становится изнутри гармоничным и чистым, оно как бы светится каким-то веселым внутренним светом, его распирает некая внутренняя радость, энергия жизни. Душа поет и просит действия. К этому почти невозможно привыкнуть. Эту радость зачастую просто трудно удержать в себе, она рвется, она выплескивается наружу, на весь этот окружающий нас мир, живущее рядом с нами множество людей, зверей и растений.
|
|
|
Дата добавления: 2018-09-20; просмотров: 171; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!