Дополнительное упражнение 36а (вставляется после упражнения 36)
СИНХАСАНА (Поза льва).
Исходное положение - как в упражнении 41 (Ваджрасана), т. е. надо встать на колени, развести пятки в стороны (большие пальцы ног касаются друг друга). Сесть между пяток, сохраняя спину прямой, ладони рук спокойно лежат на коленях, пальцы рук вместе, смотреть перед собой. После очередного спокойного выдоха через нос задержать дыхание и одновременно: руки немного продвинуть вперед (с небольшим наклоном туловища, при сохранении горизонтального положения головы) - так, чтобы лучезапястные суставы касались коленей, напрячь их, пальцы рук развести и согнуть (сделать "коготки"), кисти рук сильно напрячь; открыть рот и высунуть язык как можно дальше, стараясь достать им до кончика подбородка; расширить глаза как можно больше и смотреть вверх; напрячь шею и все тело.
Оставаться в таком положении (рис. 54), пока длится пауза после выдоха. Внимание направить на глотку. Затем вернуться в исходное положение и сделать спокойный вдох через нос.
Упражнение выполняется от 3 до 5 раз подряд.
Терапевтические эффекты:
- излечивает ангины, болезни голосовых связок;
- является отличной профилактикой от заболеваний горла;
- лечит хронические фарингиты и тонзилиты;
- улучшает иммунитет.
В случае заболевания горла его рекомендуется делать несколько раз в день (по 4-5 исполнений каждый раз).
Дополнительное упражнение 40а (вставляется после упражнения 40)
САСАНГАСАНА (Поза кролика).
Исходное положение - как и в предыдущем упражнении (Ваджрасана). Сделайте спокойный медленный вдох через нос, после чего возьмитесь руками за пятки, всеми ладонями, большими пальцами наружу. Затем вместе с выдохом медленно наклоняйтесь вперед-вниз до прикосновения лбом к коврику возле коленей. Затем теменем упритесь в пол, сделайте "Подбородочный замок" и, не меняя положения ног, продвиньте спину и ягодицы вперед, пока руки, держащие пятки, не выпрямятся в локтях, т. е. максимально выгните дугой весь позвоночник, и особенно его грудной отдел (рис. 55). Оставайтесь в таком положении на паузе после выдоха (не передерживайте, особенно если будет "не по себе"). Затем со вдохом вернитесь в исходное положение.
Внимание - на позвоночник. Упражнение выполняется от 1 до 3 раз.
Терапевтические эффекты:
|
|
|
- способствует развитию гибкости позвоночника, так как обеспечивает максимальную продольную нагрузку на позвоночник (на все позвонки), но особенно на верхнегрудной его отдел;
- улучшает пищеварение;
- улучшает работу печени;
- улучшает деятельность селезенки;
- нормализует работу щитовидной и паращитовидной желез.
Дополнительное упражнение 42а (вставляется после упр. 42)
|
|
|
АШВИ-НИ-МУДРА (Поза кобылы).
Исходное положение - Падмасана (или любая поза со скрещенными ногами, но допускается выполнять это упражнение и сидя на корточках).
Сделайте спокойный вдох через нос и на медленном выдохе сожмите мышцы ануса (поднимите анус). Задержите это положение на паузе после выдоха. Со вдохом медленно расслабьте мышцы ануса. Внимание направляйте на анус. Упражнение выполняется от 1 до 5 раз.
Терапевтические эффекты:
Дата добавления: 2018-09-20; просмотров: 160; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!