Дополнительное упражнение 30а (вставляется после упражнения 30)
ТРИКОНАСАНА (Поза треугольника).
Упражнение состоит из двух вариантов, составляющих одно упражнение (выполняются оба варианта).
Первый вариант: - прямая Триконасана.
Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч или шире, но не более 90 см. Стопы ног параллельны друг другу. Смотрим прямо перед собой.
Вместе со спокойным медленным вдохом поднимите руки в стороны на уровне плеч, ладонями вниз, пальцы рук вместе. Одновременно со спокойным медленным выдохом через нос, не сгибая ноги в коленях и сохраняя положение рук по отношению к туловищу, плавно и медленно наклоняйтесь строго влево, стараясь пальцами левой руки достать коврик у мизинца левой ноги. Правая рука при этом примет вертикальное положение, а выдох закончится. На паузе после выдоха поверните голову вправо-вверх и смотрите на ладонь поднятой правой руки. Оставайтесь в таком положении на паузе после выдоха, расслабив все тело.
Внимание - на поясничном отделе позвоночника. Затем одновременно со спокойным неглубоким вдохом через нос плавно верните туловище в исходное положение и вместе с выдохом опустите руки. Упражнение повторяется с наклоном в правую сторону. Наклоны влево и вправо считаются за один раз. Упражнение выполняется от 1 до 3 раз.
В период освоения допускается класть опущенную вниз руку ладонью на голень ноги, постепенно по мере тренировки опуская ее все ниже.
Второй вариант - перекрещенная Триконасана.
Исходное положение: то же, что в предыдущем упражнении. При этом носок левой ноги разворачивается на 90 градусов влево (в сторону наклона), а носок правой ноги разворачивается в ту же сторону на 45.
Вместе со спокойным медленным вдохом поднимите руки в стороны на уровне плеч, ладонями вниз, пальцы рук вместе. Одновременно со спокойным медленным выдохом через нос, не сгибая ноги в коленях и сохраняя положение рук по отношению к туловищу, плавно и медленно наклоняйте туловище вперед и влево, стараясь пальцами правой руки достать до коврика у наружной стороны мизинца левой ступни. Левая рука при этом поднимается вертикально вверх, а выдох заканчивается.
На паузе после выдоха поверните голову вправо-вверх и смотрите на ладонь поднятой правой руки. Оставайтесь в таком положении на паузе после выдоха, расслабив все тело (рис. 52).
Внимание - на поясничном отделе позвоночника. Затем одновременно со спокойным неглубоким вдохом через нос плавно верните туловище в исходное положение и вместе с выдохом опустите руки. Упражнение повторяется с наклоном в правую сторону. Наклоны влево и вправо считаются за один раз. Упражнение выполняется от 1 до 3 раз.
Терапевтические эффекты:
|
|
|
- тонизирует нервы позвоночника и органов брюшной полости;
- укрепляет мышцы боковой поверхности туловища, спины, поясницы;
- ликвидирует отложение солей в позвоночнике, грудной и пояснично-крестцовый радикулит;
- улучшает перистальтику кишечника, работу легких, печени, селезенки, почек;
- способствует исчезновению прыщей и фурункулов;
- развивает гибкость тела, создает ощущение легкости, у детей до 18 лет способствует росту;
- эта поза полезна страдающим запорами, плохим аппетитом;
- она полезна также при ускорении зарастания и вытягивания ног после переломов.
Противопоказания: - больным сколиозами упражнения следует делать только в сторону искривления позвоночника.
|
|
|
Дополнительное упражнение 32а (вставляется после упражнения 32)
ВРИКШАСАНА (Поза дерева).
Исходное положение - основная стойка. Ступня правой ноги кладется на внутреннюю сторону бедра левой ноги, пяткой к паху, а пальцами вниз. Стоим на левой ноге столько, сколько удобно. Руки принимают одно из описанных ниже четырех положений. При выполнении упражнения старайтесь отключиться от всех мыслей.
Упражнение повторяется со сменой ног: ступня левой ноги кладется на бедро правой. Дыхание - произвольное. Положения рук - каждый день выполняется только одна позиция для рук (а положение ног меняется):
1-я позиция руки складываются в положение "Сурья Намаскар" - ладонями друг к другу, предплечья горизонтальны, ладони не касаются груди (рис. 53);
2-я позиция тоже, но кончики пальцев направлены вперед;
3-я позиция руки вытягиваются вперед, ладони вместе;
4-я позиция руки вытягиваются вверх, ладони вместе (последний вариант иногда называют "Позой пальмы").
Терапевтические эффекты:
|
|
|
Дата добавления: 2018-09-20; просмотров: 181; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!