Устранение тревоги с помощью аффирмации
Первый этап
Где бы вас ни застало чувство тревоги, остановитесь, сядьте или встаньте прямо, напрягите мышцы всего тела так сильно, как только возможно, задержите дыхание, резко выдохните и тут же расслабьте мышцы. Повторите три раза.
Четко сформулируйте – о чем вы сейчас тревожитесь, следя за тем, чтобы мышцы не напрягались и вы оставались в расслабленном состоянии.
Например: впереди пробка, меня тревожит, что я не доберусь вовремя до места назначения.
Или: здесь слишком много людей, я боюсь снова почувствовать себя нехорошо.
Как только вы сформулировали проблему, тут же сформулируйте простую аффирмацию.
Например: «Я спокоен и уверен. Все идет так, как надо. Сила моего подсознания убережет меня в любой ситуации». Повторите эти слова 10 раз.
Аффирмация работает, если после ее повторения вы ощущаете готовность действовать. Не ощущаете? Повторите утверждение еще 10 раз.
Вы можете формулировать аффирмацию по-своему, учитывая уже известные вам правила и требования: использовать только положительные установки!
Второй этап
Дышите глубоко и спокойно.
Подумайте: можете ли вы снизить тревогу, изменив ситуацию?
Например: стоя в пробке, можно позвонить и предупредить об опоздании.
Если в метро вам душно, можно избрать другой вид общественного транспорта.
Ощутите себя хозяином ситуации! Совершите выбранное действие и почувствуйте, как вас наполняют покой и уверенность в собственных силах.
|
|
|
Если вы чувствуете, что тревога возвращается, повторите упражнение с начала.
Это упражнение можно выполнять где угодно, даже в общественном транспорте. Не откладывайте выполнение упражнения «на потом», боритесь с тревогой сразу, как только она дает о себе знать!
Запомните! Если вместо позитивных аффирмаций, молитв, наполненных верой, ярких мысленных картин успеха вы твердите: «Я запутался, я не знаю, что делать!», то вы не сможете воспользоваться силой подсознания!
Подсознание всегда готово прийти на помощь, но для этого необходимо:
1) принять решение – сформулировать идею;
2) оценить ее, признавая правильной, и принять рассудком.
После этого подсознание найдет возможность реализовать вашу идею.
Но тревога по поводу правильности формулировки идеи, тревога о том, правильное ли решение вы выбрали, способна нейтрализовать саму идею!
Поэтому – прежде чем просить подсознание о помощи, освободите себя от тревог по поводу правильности принятия решений!
Упражнение 7
Устранение тревоги о правильности принятого решения
Успокойте свое сознание, войдя в расслабленное состояние.
Произнесите: «Мое подсознание знает ответ. Я благодарен за неисчерпаемую мудрость своего подсознания, действующего мне на благо. Я свободен. Я спокоен. Я уверен в том, что подсознание подскажет мне наилучшее решение».
|
|
|
Делайте упражнение каждый раз, когда чувствуете приближение тревожного состояния.
Глава 11
Избавление от вредных привычек и нежелательных моделей поведения Ментальные блоки. Как от них избавиться
Есть привычки хорошие – которые помогают нам идти к цели, достигать успеха и чувствовать себя счастливыми, и есть другие, вредные, которые отнимают силы и здоровье, лишают веры в себя и не позволяют открывать наши счастливые двери.
Вредная привычка – это не что иное, как одна из форм нежелательного поведения, которая проявляется у человека автоматически, помимо его воли. Так, заядлый курильщик может даже не замечать, как сигарета опять появляется у него во рту. Он может принять решение бросить курить, но не успевает уследить за собой, как уже курит снова и снова.
Другие формы нежелательного поведения – это, например, привычка смущаться при незнакомых людях, или привычка вести себя нерешительно в ответственных ситуациях, или привычка ругаться, когда лучше бы разрешить конфликт мирным путем. Такого рода модели поведения подчас владеют человеком – а не он ими! Сознательного решения вести себя иначе тут мало. Вопреки такому решению привычная программа все равно срабатывает сама собой.
Джозеф Мэрфи называет и вредные привычки, и другие формы нежелательного поведения ментальными блоками.
Что такое ментальные блоки?
Дата добавления: 2018-08-06; просмотров: 257; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!