Практика прощения другого человека
Успокойтесь и расслабьтесь. Позвольте мыслям течь свободно, вспоминайте свою жизнь, постепенно идя от дня сегодняшнего в глубь прошлого.
Если на ум приходят мысль об обидах и тех, кто нанес их, – остановитесь.
Повторите про себя несколько раз: «Я прощаю (имя обидчика) по доброй воле, целиком и полностью. Я свободен от обиды».
Если обид несколько – повторите данные слова для каждого человека.
После этого скажите: «Я прощаю всех. По своей воле, с радостью и любовью, я отпускаю все обиды. Я желаю этим людям добра и здоровья, мудрости и любви. Успокойте свое сознание, расслабьтесь, отрешитесь. Я – свободен! Если я вспоминаю этих людей, то я знаю – я свободен, и они свободны».
Вы можете сформулировать формулу прощения своими словами, главное – чтобы они были искренними!
Если в дальнейшем вы вспоминаете об этом человеке (людях), каждый раз желайте ему (им) мысленно добра и скажите: «Мир тебе».
С помощью следующего упражнения вы можете проверить, научились ли вы прощать. Ведь мало сказать: «Я простил». Прощение должно быть искренним и приносить ощущение радости и покоя.
Прощение избавляет от любых негативных чувств к обидчику. Вы словно отпускаете его, перерезаете связывающие вас с ним нити негативных эмоций, вы больше не печетесь о нем, предоставляете его ему самому и Божьей воле – и освобождаете себя. Если вам все еще больно при мысли о старой обиде – вы не простили, даже если утверждаете обратное.
|
|
|
Скиньте с себя груз старых обид, станьте поистине свободным, чтобы в полной мере пользоваться силой своего подсознания!
Упражнение 8
Научились ли вы прощать?
Останьтесь в одиночестве, расслабьтесь, успокойте мысли.
Вспомните тех, кто нанес вам обиду и кого вы простили. Думайте о том, что эти люди сейчас благоденствуют и живут во многом лучше вас, имеют то, о чем вы пока только мечтаете.
Что вы чувствуете? Если вы помните о ситуации и человеке, но не испытываете никакого дискомфорта – то вы простили, если же мысли о процветании этого человека вызывают в вас неприятные чувства, то значит на самом деле в вашей душе все еще жива обида.
Помните: вы должны быть максимально искренни с собой: прощение в первую очередь нужно вам, чтобы сбросить груз прошлого.
Если все еще испытываете боль обиды и дискомфорт, снова и снова повторяйте предыдущее упражнение.
А как быть, если обида, а то и злость на другого человека так сильны и устойчивы, что возвращаются вновь и вновь? Вспомните о том, что вы – хороший человек и достойны быть в хорошем самочувствии, не испытывая злости, обиды и прочих негативных эмоций. Это нужно вам, а не обидчику. Ведь ваша злость повредит вам, а не ему. При условии, что вы выполнили предыдущие упражнения этой главы, верните себе гармонию и спокойствие при помощи следующего упражнения.
|
|
|
Упражнение 9
Верните себе утраченную гармонию
Сядьте или лягте поудобнее.
Закройте глаза и подумайте о чем-то хорошем. Переключите ваше сознание с человека, который вызывает у вас злость и обиду, на что-то приятное, на то, что у вас вызывает радость, умиление или любые другие положительные эмоции. Несколько минут подумайте об этом. Вы можете помочь себе, использовав приятную музыку, запахи или взяв в руки предмет, прикосновения к которому вызывают чувство удовольствия.
Когда вы почувствовали, как в вашей душе затеплилась радость от приятных мыслей, как вас начало обволакивать умиротворение, зафиксируйте это состояние. Можете описать его словами вслух, например: «Я чувствую себя радостно. Меня ничего не беспокоит».
Теперь, оставаясь в этом состоянии, вернитесь к человеку, раздражающему вас. Но помните: вы лишь вновь думаете о нем, продолжая испытывать положительные эмоции. Это не означает, что вы вдруг начали по-другому относиться к предмету своего раздражения или злости, это лишь означает, что вы понимаете, насколько неправильно, резко, некрасиво он поступил, понимаете, но злости не испытываете.
|
|
|
Мысленно произнесите фразу: «Бог тебе судья». Если подобную фразу произнести сложно, можно просто мысленно «отпустить» этого человека или ситуацию, то есть на волне позитивных мыслей прекратить злиться. Да, вы понимаете, что кто-то не прав, или ситуация, которая вас тревожит, глупая, неудобная, но вас это больше не волнует так, как раньше. Вы понимаете головой все, что происходит, но негативных эмоций у вас больше нет.
Научитесь правильно реагировать на критику
В нашей жизни не бывает, чтобы все люди относились к нам одинаково хорошо. Если вы болезненно реагируете на чье-то осуждение, критику, чьи-то недобрые слова – практика прощения необходима вам как воздух. Мгновенно прощайте всех и за все, не позволяйте обидам вырастать в вашем сознании и подсознании.
И еще – научитесь правильно реагировать на критику, чтобы не принимать ее уж слишком близко к сердцу.
Вас ранит критика? Следуйте этим правилам:
– Если вас критикуют – порадуйтесь! Вспомните точное выражение: «Никто не пинает дохлую собаку». Критикуют только тех людей, в ком видят значимость. К тому же критика часто бывает скрытым комплиментом: тот, кто критикует, просто завидует вам, вашим успехам, способностям, возможностям, вашему характеру или образу жизни.
|
|
|
– Будьте убеждены в том, что вы имеете право быть собой и делать то, что вы делаете. Поступайте так, как считаете нужным, ведите себя по совести, и тогда вы сможете просто не реагировать на мнения других людей. Кто бы что ни говорил, вас это не выбьет из колеи. Вспомните еще одну хорошую поговорку: «Собака лает, а караван идет». На некоторых критиков не стоит обращать больше внимания, чем на лающую вам вслед собаку.
– Если критика справедлива, воспринимайте ее с благодарностью. Делайте выводы, исправляйте ошибки и становитесь лучше!
– Постоянно анализируйте свое поведение, замечайте и исправляйте ошибки и промахи. Тогда чужая критика не будет столь болезненна – ведь никакой критик не скажет вам о вас больше, чем вы знаете сами. Поблагодарите и за такую критику и скажите: «Спасибо, я знаю». Сохраняйте достоинство и веру в себя.
– Оставайтесь для самого себя хорошим, достойным, замечательным человеком. Будьте всегда и везде убеждены в своем праве на любовь и самоуважение. Вы ведь поставили себя в центр своей жизни, а потому имеете полное право ни с кем себя не сравнивать!
Глава 10
Избавление от страха и тревоги Для большинства страхов нет никаких реальных причин
Множество проблем создается в нашей жизни не чем иным, как страхами. Множество проблем мы не можем решить просто потому, что боимся приступать к их решению! Научиться справляться со страхом – это значит устранить те проблемы, беды и неприятности, без которых вполне можно обойтись.
У вас бывало, что вы отказывались от интересной работы просто потому, что боялись с ней не справиться?
Или проводили отпуск совсем не там, где бы хотелось, из-за страха полета на самолете?
Не решались познакомиться с понравившимся человеком, так как боялись, что он вас отвергнет?
Или боялись показать другим людям написанный вами рассказ или картину из страха, что вас раскритикуют, а то и посмеются?
А ведь не исключено, что вы упустили таким образом свой успех, счастье, признание, известность, богатство и еще множество благ, которые были бы вашими, если бы не страх.
Согласно замыслу природы, страх должен выполнять функцию защиты. Эта встроенная система самосохранения оберегает человека от совершения поступков, угрожающих его жизни и здоровью. Такой страх естествен и нормален,и он легко преодолевается действием. Так в первобытные времена, заслышав рык дикого животного, человек, движимый страхом, спасался бегством, после чего возвращался к своей обычной жизни. Так и сейчас, слыша шум приближающейся машины, мы отходим в сторону и больше не думаем об этом.
В этом случае страх помогает нам – мобилизует все наши силы и позволяет найти наилучший выход в опасной ситуации.
Но если непосредственной угрозы в данный момент нет, а вы все равно боитесь, представляя себе такую угрозу в будущем, – вот такой страх уже совершенно не оправдан, он неестественный, он иррациональный. И оказывается, что большинство наших страхов – иррациональны! То есть не имеют под собой реальных оснований.
Психиатры и психологи всего мира пристально изучают их, распределяют по группам, присваивают названия и ищут им обоснования.
Но какие бы классификации ни предлагались, важно помнить, что все эти страхи носят иррациональный характер! Они необоснованны и нелогичны!
Помните: большинство страхов лишены реальных оснований! Они – результаты негативных предположений!
У возникновения и живучести подобных страхов обычно одна из двух причин.
1. Когда-то полученный негативный опыт закрепил в подсознании связанные с ним эмоции, и человек боится попадать в аналогичные ситуации, хотя на самом деле ему уже ничего не грозит. Например: упал в детстве в воду и с тех пор боится воды, хотя давно уже вырос и научился плавать.
2. Негативное предположение или о самом себе, или своих возможностях не позволяет действовать эффективно и успешно в определенных ситуациях, и человек боится в них попадать. Например: человек боится выступать перед публикой, так как считает, что у него неприятный, раздражающий или слишком тихий голос. Волнуясь, он повторяет себе, что его никто не будет слушать, он провалится, – и программирует себя на неудачу.
Некоторые страхи могут быть сформированы у человека в самом раннем детстве. Ребенок пытается делать что-то сам, но, поскольку навыка и опыта у него еще нет, движения не точны и не скоординированы, делает это не очень удачно (убирая со стола, роняет и разбивает кружку), или делает это слишком медленно и слышит от родителей: «Копуша!», «Растяпа!» и проч.
Достаточно нескольких таких неудачных попыток, чтобы у ребенка навсегда пропало желание пытаться что-то делать самому. В результате он плохо осваивает новые навыки и с опасением относится к обучению новому, с трудом решается на самостоятельные поступки и действия и снова получает порцию упреков. С годами такой ребенок вырастает в человека, который боится взять на себя малейшую инициативу и ответственность, поскольку заранее уверен, что его ожидает провал.
Поэтому можно уверенно утверждать, что в основе множества страхов – идея неудачи или разочарования!
Но разве не обидно лишаться множества возможностей и создавать себе ненужные проблемы только из-за какого-то призрачного, ничем не оправданного страха?
Вы наверняка можете вспомнить не один случай из своей жизни, когда вы чего-то боялись, нервничали, может быть, не спали ночами из-за страха, – а в итоге оказалось, что бояться было нечего, все закончилось благополучно! Так зачем же было расшатывать свою нервную систему, подвергаться стрессу, ухудшать свое самочувствие и подрывать здоровье, создавая себе проблемы на пустом месте?
Что же делать? Перепрограммировать подсознание, чтобы оно перестало выдавать сигнал опасности там, где для этого нет оснований.
Когда мне было лет десять, со мной произошел такой случай. Я нечаянно свалился в пруд и три раза шел ко дну. Я до сих пор помню, как над головой смыкается темная вода и как. я глотал воздух, когда другой мальчик в последний момент вытащил меня. Этот случай проник в мое подсознание, и я многие годы боялся воды.
Один пожилой психолог посоветовал мне: «Подойдите к бассейну, посмотрите на воду и вслух строго скажите: „Я тебя одолею. Я могу тебя покорить". После этого войдите в воду, учитесь плавать и победите ее». Так. я и поступил – и победил воду. Не допускайте, чтобы вода победила вас. Помните, вы сильнее воды.
Когда я приобрел новую установку, то всемогущее подсознание отреагировало на нее и придало мне силы и уверенности в себе – и позволило преодолеть страх.
Джозеф Мэрфи, «Сила вашего подсознания»
Чтобы перепрограммировать подсознание и избавиться от страха, нужно вспомнить ту, первую ситуацию, где вы испытали страх из-за реальной опасности, или потерпели какую-то неудачу, а затем переосмыслить ее – обнаружить в ней позитивный смысл или найти из нее лучший выход. Даже если вы не воспользовались тогда этим лучшим выходом – вы можете его найти и показать своему подсознанию, что он существует. Тогда в вашем подсознании закрепятся другие, позитивные выводы из той ситуации, и страх отступит. Мысленно переиграв ту ситуацию, вы извлечете из нее нужный урок.
Дата добавления: 2018-08-06; просмотров: 268; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!