Силовая выносливость спортсмена и основы методики ее воспитания (на примере избранного вида спорта).
Сила - это способность человека преодолевать внешние сопротивления или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжение).
Силовая выносливость - это способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины.
Наиболее распространенным в практике внешним показателем силовой выносливости считается число возможных повторений до отказы с определенным внешним отягощением.
В зависимости от режима работы мышц также выделяют статическую и динамическую силовую выносливость.
Динамическая силовая выносливость характерна для циклической и ациклической деятельности.
Статическая силовая выносливость типична для деятельности, связанной с удержанием рабочего положения (напряжения) в определенной позе.
Эффективность развития силовой выносливости во многом связана с уровнем сократительных и окислительных способностей мышечных волокон, которые в свою очередь зависят от мышечной композиции, гипертрофии миофибрилл, ферментативной активности мышечной ткани, объема митохондрий, капилляризации мышечных волокон
Окислительные и сократительные способности мышечных волокон могут совершенствоваться однонаправлено при интенсивности нагрузки, не превышающей уровень анаэробного порога. Слишком большие объемы силовых нагрузок и значительные отягощения могут привести к значительной гипертрофии миофибрилл, а, следовательно, к снижению окислительных способностей мышечных волокон. Оптимизация этих двух процессов требует определенного соотношения режимов работы, связанных с повышением аэробных возможностей и силового компонента, и зависит от характера соревновательной деятельности.
|
|
|
Движения человека определяются способностью мышц развивать усилия, то есть проявлять силу. Например, в беге лыжника изменение длины мышц приводит в действие всю рычажную систему опорно-двигательного аппарата, и за счёт этого необходимое движение совершается. Развиваемую мышечную силу лыжник использует для перемещения тела. Решающим показателем здесь является относительная сила, то есть отношение силы мышц к массе спортсмена. Таким образом, относительную силу можно увеличить как уменьшением массы тела, так и увеличением силы мышц.
При передвижении по пересечённой местности лыжнику необходимо непрерывно отталкиваться ногами и руками. На протяжении всей дистанции лыжник прилагает усилия, которые он должен поддерживать на определённом уровне. Сочетание в этом случае силы и времени позволяет говорить о силовой выносливости - способности спортсмена как можно дольше сохранять усилия в двигательном акте при прохождении дистанции.
|
|
|
Все адаптационные биохимические изменения в мышцах сведены к повышению возможностей аэробного и анаэробного ресинтеза АТФ, более эффективному использованию энергетических потенциалов организма и более быстрому его восстановлению. При этом, неспособность организма выполнять длительную физическую нагрузку определяется не недостатком поступления кислорода, а низкой способностью митохондрий мышц использовать его.
Исследования показали, что тренировка лыжника-гонщика направленная на воспитание силы и силовой выносливости, оказывает разностороннее влияние на повышение потенциальных возможностей анаэробного энергетического обеспечения работы и ускорение ферментативных процессов в организме. При такой направленности занятий наблюдается увеличение белка миозина, который является не только сократительным мышечным белком, но и обладает ферментативным свойством АТФ. Повышение содержание миозина, и возросшая его ферментативная активность обеспечивает способность мышц к быстрым и энергичным сокращениям и, вместе с тем, способствует более эффективному протеканию аэробных процессов восстановления АТФ.
|
|
|
СРЕДСТВА
силовые упражнения – основное средство воспитание силовых способностей. Все силовые упражнения подразделяются на общеподготовительные, специально-подготовительные и тренировочные формы соревновательных упражнений. С использованием внешнего отягощения (с весом собственного тела).
Фонарев: При развитии выносливости к статическим напряжениям необходимо придерживаться следующих методических положений:
* Статическая выносливость повышается быстрее, когда изометрические напряжения выполняются в сочетании с динамической работой мышц.
* В занятиях не следует применять дополнительные отягощения или они должны быть небольшими (1-3 кг).
* Статические упражнения надо обязательно чередовать с упражнениями на растягивание.
* Чем больше статическая нагрузка, тем более длительным должен быть отдых.
* Статические упражнения в тренировочном уроке обычно следует выполнять в конце его основной части, а заключительная часть должна быть более продолжительной и динамичной.
Наиболее эффективным и практически удобным методом развития силовой выносливости является круговая тренировка. (163 с. яматвеев основы спортивной тренировки)
Дата добавления: 2018-08-06; просмотров: 1346; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!