Основы современной методики воспитания скоростно-силовых способностей.
Общая-аэробная выносливость спортсмена и основы методики ее воспитания.
- под «выносливостью» в самом обобщенном смысле подразумевают комплекс свойств индивида, в решающей мере определяющих его способность противостоять утомлению в процессе деятельности. Короче, это способность противостоять утомлению.
Внешними показателями виносливости в практике ФВ служат:
упражнения циклического характера, направленные на преодоление расстрояния, - минимальное время преодоления заданной достаточно протяженной дистанции либо общая протяженность дистанции, которую удается преодолеть в заданное время.
в серийно повторяемых упражнениях ациклического и комбинированного характера – суммарное число повторений в заданное время.
В совокупности со всеми этими показателями обычно учитываются и другие. В числе их одним из общих является стабильность технически правильного выполнения действий – отсутствие или минимальное число нарушений техники. В основе ее развития лежат: личностно-психические факторы (способность к волевому дейстаию) биоэнергетические, определяемые объемом наличных энергетических ресурсов организма и функциональными возможностями его систем; факторы функциональной устойчивости, позволяющие сохранить на том или ином уровне активность функциональных систем организма при неблагоприятных сдвигах в его внутренней среде (нарасиание кислородного долга, повышение концентрации молочной кислоты и пр.); факторы функциональной экономичности, технической отлаженности действий и рационального распределения сил в процессе работы.
|
|
|
Выносливость разделяют на общую и специфическую (специальную).
Общая выносливость –совокупность функциональных свойств организма, составляющих неспецифическую основу выносливости в различных видах деятельности; выносливость, проявляемую в относительно длительной работе при функционировании всех основных мышечных групп, которая совершается в режиме аэробного обмена (как например, при преодолении длинных дистанций с умеренной и большой интенсивностью без существенной активизации анаэробного обмена). Учитывая, что выносливость такого типа в очень большой мере определяется аэробными возможностями, ее называют «общей аэробной».Большинство ДД в быту и в сфере ФК протекает преимущественно в аэробном режиме. Развитие общей аэробной выносливости играет существенную роль в оптимизации жизнедеятельности и здоровья. Вместе с тем, увеличение аэробных возможностей служит предпосылкой развития специфической выносливости различного типа.
В процессе ОФП спортсмена необходимо планомерно воздействовать на факторы выносливости в таком направлении, чтобы расширялись функциональные возможности организма, лимитирующие общую работоспособность, создавать тем самым предпосылки для суммарного увеличения полезного объема тренировочной работы и на основе использования эффекта «переноса» содействовать развитию выносливости применительно к требованиям ИВС. При конкретизации этих задач надо принимать во внимание, следовательно, как взаимодействия различных факторов и видов выносливости (перенос выносливости), так и особенности спортивной специализации, а так же необходимость постепенной адаптации к нарастающим тренировочным нагрузкам.
|
|
|
Воспитывая общую выносливость такого рода – ауэробную – преследуют две задачи: 1) создать предпосылки для перехода к повышенным тренировочным нагрузкам и вызвать эффект переноса выносливости на избранные формы спортивных упражнений. 2) результат в ИВС зависит от аэробных возможностей спортсмена.
Определенная степень развития аэробной выносливости необходима и в видах спорта, отличающихся преимущественно анаэробным энергоснабжением соревновательных упражнений. Однако ее влияние на результаты проявляется зачастую не прямо, а косвенно (через опосредствующие функциональные и адаптационные связи). «Повышенные аэробные возможности позволяют спринтеру быстрее восстанавливаться после анаэробных нагрузок2.
|
|
|
СРЕДСТВА ВОСПИТАНИЯ
Общеподготовительные упражненияимеют два признака: 1) эффективность упражнения как средства расширения функциональных возможностей ССС, ДС и других важных систем, от которых заваисит общий уровень работоспособности. 2) возможность использовать эффект положительного переноса выносливости, развиваемой с помощью упражнений общеподготовительного характера, на специально-подготовительные и соревновательные упр.
в качестве средстввоспитания аэробной выносливости наиболее распространение в практике ОФП получили упражнения циклического характера умеренной, большой и переменной интенсивности(кроссовый бег, лыжные кроссы, продолжительная гребля, езда на велосипеде). Естесственная непрервность таких упражнений, ритмичность функционирования основных мышечных групп, достаточно поланя активизация систем кислородного обеспечения организма, возможность относительно легко регулировать нагрузку по ходу упражнений. Благодаря малой специфичности вегетативных факторов аэробной выносливости сдвиги в ее развитии благоприятно сказываются на работоспособности даже при существенных разичиях форм упражнений. Кроссовый бег и езда на велосипеде – одно из основных средств ОФП у лыжника.
Дата добавления: 2018-08-06; просмотров: 1313; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!