Особенности построения микроциклов на различных этапах спортивного совершенствования
Структура микроциклов определяется особенностями вида спорта, этапом многолетней подготовки, на котором находится спортсмен, периодом микроцикла, типом самого микроцикла, индивидуальными особенностями спортсмена. Эти факторы оказывают принципиальное влияние на суммарную величину нагрузки микроциклов, их преимущественные задачи, состав средств и методов, величину нагрузок и особенности сочетания отдельных занятий (В.Н. Платонов, 2004).
На этапах начальной и предварительной базовой подготовки основу микроциклов составляют комплексные занятия с последовательным или параллельным решением задач. Тренировки избирательной направленности планируются намного реже, при этом даже в ударных микроциклах (на ранних этапах подготовки такое название можно считать достаточно условным) крайне редко планируются большие нагрузки как избирательного, так и комплексного воздействия. Основу микроциклов на этапе начальной подготовки составляют занятия с малыми и средними нагрузками (в первой половине этапа) и преимущественно средними во второй его части, что объясняется недостаточной адаптацией юных спортсменов к напряженной тренировочной работе. На этапе предварительной базовой подготовки в программу подготовки постепенно включаются занятия со значительными нагрузками (в ударном микроцикле 1-2 раза в неделю).
На этапе специализированной базовой подготовки основу ударных микроциклов составляют занятия со средними и значительными нагрузками, но при этом вполне допустимо включение в недельную программу от 1 до 3 занятий с большими нагрузками.
|
|
|
На этапах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства малые и средние нагрузки уже не обеспечивают дальнейшего прогресса. По этой причине основу ударных микроциклов составляют занятия с большими нагрузками. Высокий тренирующий эффект микроциклов со столь напряженным режимом работы возможен только при рациональном сочетании занятий с различными по направленности нагрузками.
При двухразовых тренировках в течение дня одно занятие рекомендуется делать основным, а второе – дополнительным (только в отдельных случаях в течение дня могут проводиться два основных занятия). Применение двух основных занятий с большими или значительными нагрузками, характерно для подготовки квалифицированных спортсменов, когда для дальнейшего повышения функциональных возможностей спортсменов необходимо оказать на их организм сильное воздействие. Для рациональной организации двухразовых занятий рекомендуется чередовать их по преимущественной направленности, либо подбирать наиболее совместимые варианты нагрузок.
|
|
|
6.4. Типы и основная направленность мезоциклов
Структура, типы и направленность средних тренировочных циклов (мезоциклов)
Типы мезоциклов. Мезоцикл представляет собой относительно целостный этап тренировочного процесса продолжительностью от 3 до 6 недель. Различают втягивающие, базовые, контрольно-подготовительные, соревновательные мезоциклы (Л.П.Матвеев, 1977; В.Н. Платонов, 2004).
Втягивающие мезоциклы предназначены для постепенного подведения спортсменов к высокоинтенсивным и объемным тренировочным нагрузкам. Эта задача преимущественно решается за счет применения средств общей физической подготовки, но в определенном объеме используются и специально-подготовительные упражнения, обусловливающие эффективность последующей работы.
Подготовка в базовых мезоциклах направлена на повышение функциональных возможностей основных систем организма спортсмена, развитие двигательных способностей, формирование технико-тактического мастерства. Тренировочная программа базовых мезоциклов характеризуется большими и интенсивными нагрузками, разнообразием используемых тренировочных средств.
|
|
|
Контрольно-подготовительные мезоциклы характеризуются широким применением специально-подготовительных и соревновательных упражнений. Их применение позволяет оценить возможности спортсмена, достигнутые в предыдущих мезоциклах, а также продолжить интегральную подготовку к главным соревнованиям.
Предсоревновательные мезоциклы предназначены для целевого технико-тактического подведения спортсмена к ответственным соревнованиям. В зависимости от состояния, в котором спортсмен подошел к началу предсоревновательного мезоцикла, тренировка может быть построена преимущественно на основе нагрузочных микроциклов, способствующих дальнейшему повышению уровня специальной подготовленности, или разгрузочных, способствующих ускорению процессов восстановления, предотвращению утомления, эффективному протеканию адаптационных процессов.
Количество и структура соревновательных мезоциклов в тренировке спортсменов определяются спецификой вида спорта, особенностями календаря, квалификацией и степенью подготовленности.
Продолжительность мезоциклов. Какуказывалось выше, на продолжительность мезоциклов влияют два основных фактора: достаточность времени для получения желаемого кумулятивного эффекта и ограниченность времени, продиктованная календарем соревнований.
|
|
|
При практическом определении продолжительности мезоциклов, величин нагрузки в каждом из них рекомендуется следовать следующим правилам: чем выше нагрузки в ударных микроциклах, чем ниже они должны быть в восстановительных; чем продолжительнее период напряженной работы, тем длительнее должно быть время, отводимое на восстановление. При планировании в мезоцикле 2-3 микроциклов с особо напряженными программами часто бывает недостаточно одного недельного восстановительного микроцикла для полноценного восстановления и эффективного протекания в организме спортсмена адаптационных процессов. Количество таких микроциклов может быть доведено до двух, а при непосредственной подготовке спортсменов к соревнованиям – даже до трех. Таким образом продолжительность мезоцикла может достигать 5 – 6 недель (В.Н. Платонов, 2002).
По мнению Е.Б. Мякинченко, В.Н. Селуянова (2005) в течение обычного мезоцикла (3-6) недель должны быть достигнуты положительные изменения в показателях тренируемой функции. Если этого не происходит, то это означает лишь одно – неверное планирование тренировочного процесса. Исключение может представлять тренировка представителей скоростно-силовых видов спорта, у которых специфика соревновательного упражнения вынуждает применять высокоударные прыжковые упражнения для адаптации соединительно-тканных и сократительных элементов опорно-двигательного аппарата к высоким механическим нагрузкам (продолжительность снижения показателей может продолжаться в этом случае 4 – 8 недель, т.к. период полужизни белков коллагеновых волокон относительно большой, а при массированном применении такого вида нагрузок сократительные элементы мышц будут находиться в «полуразрушенном» состоянии).
При планировании структуры мезоцикла необходимо также учитывать особенности отставленного тренировочного эффекта предшествующих нагрузок. В частности, экспериментально доказано, что через 4-6 недель после начала интенсивной силовой подготовки степень реализации силовых качеств в соревновательном упражнении и соответственно спортивный результат ухудшаются (1-я фаза), в течение следующих 3-4 недель (2-я фаза) происходит постепенное повышение реализации возросших силовых способностей и только после этого (3-я фаза) увеличение силовых возможностей будет идти параллельно техническому совершенствованию при выраженном приросте спортивных результатов (Ю.В. Верхошанский, 1988).
Сочетание микроциклов в мезоцикле. Как указывалось ранее, исходя из задач, поставленных в мезоцикле, в его состав могут быть включены микроциклы, направленность которых способствует преимущественно подготовке к последующей напряженной работе, повышению уровня отдельных сторон подготовленности, осуществлению интегральной подготовки или восстановлению и созданию условий для протекания адаптационных процессов после больших суммарных нагрузок предыдущих микроциклов (В.Н. Платонов, 2004).
Сочетание и суммарная нагрузка микроциклов в мезоциклах во многом зависит от этапа многолетней подготовки. Идентичные по направленности мезоциклы на более ранних этапах многолетней подготовки характеризуются не только меньшим суммарным объемом работы, но и меньшей нагрузкой отдельных микроциклов, более щадящим режимом работы.
Этап начальной подготовки. Периодизация учебно-тренировочного процесса на этом этапе носит условный характер и планируется как сплошной подготовительный период. В то же время, если в группах НП-св.1 года, тренируются дети, которые начали заниматься спортом достаточно рано (например, в 6 – 8 лет) и уже достигли высокого уровня физической подготовленности, то в их подготовке могут выделяться базовые мезоциклы, в состав которых включаются ударные микроциклы (подчеркнем на данном этапе это название достаточно условно), содержащие 1 занятие с большой или 2 занятия со значительной нагрузкой. После одного-двух микроциклов такой направленности (даже если не наблюдается явных признаков прогрессирующего утомления), следует планировать относительно разгрузочный микроцикл.
Этап предварительной базовой подготовки. На этом этапе может быть рекомендована следующая последовательность микроциклов: втягивающий (суммарная нагрузка – средняя; занятия с большими нагрузками не планируются); ударный (большая нагрузка, 2 занятия с большими нагрузками); ударный (значительная нагрузка; 1 занятие с большой нагрузкой); восстановительный (малая нагрузка).
Этап специализированной базовой подготовки: втягивающий (суммарная нагрузка – средняя; 1 занятие с большой нагрузкой); ударный (большая нагрузка, 3 занятия с большими нагрузками); ударный (значительная нагрузка; 2 занятия с большой нагрузкой); восстановительный (малая нагрузка).
Этапы спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства: ударный (большая нагрузка; 4 занятия с большими нагрузками); ударный (значительная нагрузка, 3 занятия с большими нагрузками); ударный (большая; 6 занятий с большой нагрузкой); восстановительный (малая нагрузка).
Подбор микроциклов различных типов, их суммарная нагрузка, особенности сочетания определяются также типом мезоцикла и спецификой вида спорта (В.Н. Платонов, 2004). Рассмотрим сочетание и суммарную нагрузку недельных микроциклов в мезоциклах различного типа применительно к подготовке спортсменов высокой квалификации.
Для втягивающих мезоциклов характерно следующее построение микроциклов: втягивающий (суммарная нагрузка - средняя; занятия с большими нагрузками не планируются); втягивающий (средняя нагрузка; 1 занятие с большой нагрузкой); ударный (значительная нагрузка; 3 занятия с большими нагрузками); восстановительный (малая нагрузка).
Базовый мезоцикл: ударный (большая нагрузка; 4 занятия с большими нагрузками); ударный (значительная нагрузка; 3 занятия с большой нагрузкой); ударный (большая нагрузка; 5 занятий с большими нагрузками); восстановительный (малая нагрузка).
Контрольно-подготовительный мезоцикл: ударный (большая нагрузка; 5 занятий с большими нагрузками); восстановительный (малая нагрузка); ударный (большая нагрузка; 5 занятий с большими нагрузками); восстановительный (малая нагрузка).
Предсоревновательный мезоцикл: ударный (большая нагрузка; 4 занятия с большими нагрузками); ударный (значительная нагрузка; 2 занятия с большой нагрузкой); подводящий (средняя нагрузка; 1занятие с большой нагрузкой); восстановительный (малая нагрузка).
Соревновательные мезоциклы планируются при интенсивной соревновательной практике и их построение достаточно индивидуально. Как правило, выделяют подводящий микроцикл со средней нагрузкой, а после соревновательного следует восстановительный или базовой, в зависимости от задач подготовки.
6.4.2. Основы методики построения программ мезоциклов Построение тренировочного процесса на основе мезоциклов позволяет систематизировать тренировочный процесс в соответствии с главной задачей периода или этапа подготовки, обеспечить оптимальную динамику нагрузок, целесообразное сочетание различных средств и методов подготовки, соответствие между факторами педагогического воздействия и восстановительными мероприятиями, достичь необходимой преемственности в развитии различных качеств и способностей (В.Н. Платонов, 2004).
Алгоритм построения мезоцикла подготовки. Практическое построение мезоцикла, как и его структурных составляющих, можно представить в виде алгоритма последовательных и взаимосвязанных действий.
1. Определение основной и дополнительной целевой направленности мезоцикла.
1.1. Выбор основной и дополнительной целевой направленности мезоцикла определяется с учетом стратегии годичного цикла подготовки, календаря соревнований, целевых задач макроцикла и информации характеризующей эффективность решения этих задач в период, предшествовавший планированию. В определенной степени следует учитывать и прогнозную информации о кумулятивном эффекте выполненных ранее тренировочных нагрузок, но в отличие от более коротких временных периодов подготовки, следует большее внимание обращать на то, что определенные стороны подготовленности спортсмена могут снижаться, если в мезоцикле запланирована работа другой преимущественной направленности (доказано, что негативным следствием однонаправленных нагрузок является деадаптация систем, которые недостаточно активно участвуют в выполнении работы). Этот момент очень важен, так как любое нарушающее сложившуюся структуру подготовленности спортсмена узконаправленное изменение, даже в положительную сторону, требует параллельной сбалансированной работы по увязке с эти изменением всех остальных составляющих подготовленности. Лишь в этом случае мы можем говорить о том, что функциональная система, ориентированная на эффективную соревновательную деятельность, будет постоянно и сбалансировано совершенствоваться, а не разрушаться (В.Н. Платонов, 2009).
Современные методические подходы планирования мезоциклов основаны на сложнейшем сочетании работы различной направленности при периодическом изменении соотношения в сторону увеличения объема нагрузок определенной направленности, в соответствии со спецификой вида спорта, периодом подготовки и индивидуальными особенностями спортсмена. В этой связи распределение поставленных задачи следует выполнять с учетом протекания адаптационных реакций и закономерностей формирования различных сторон подготовленности.
1.2. Постановка задач мезоцикла это, по сути, надлежащее раскрытие целевых задач макроцикла. Предлагается изначально формулировать задачи в обобщенном виде, так как более подробно они разрабатываются при планировании микроциклов подготовки.
Например, на этапах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства при постановке задач, направленных на различные стороны технико-тактического совершенствования, следует определиться, какие тактические ситуации (модели тактических действий в типичных боевых эпизодах) будут отрабатываться в рамках мезоцикла. Также следует принять решение, какие технические приемы и действия должны в этом мезоцикле направленно осваиваться (совершенствоваться), чтобы обеспечить эффективную реализацию поставленных тактических задач. Отдельно (как дополнительные) могут быть выделены задачи, направленные на исправление технических ошибок, или совершенствование отдельных компонентов тактики.
Также не следует забывать, что совершенствование тактического мастерства на различных этапах многолетней подготовки и в различных этапах тренировочного макроцикла уделяется неодинаковое внимание. На этапах начальной подготовки решаются базовые вопросы технической подготовки (при достаточно стандартном содержании изучаемого материала), на этапе специализированной базовой подготовки совершенствуются узловые компоненты тактического мастерства (уже с обязательным учетом индивидуальных особенностей), на высших этапах спортивного совершенствования выполняется работа, направленная на формирования индивидуального стиля ведения поединка.
2. Определение состава средств и методов для решения поставленных задач.
Достаточно подробно расписывать состав средств и методов подготовки при планировании мезоцикла нецелесообразно. Эта работа более эффективна при разработке планов и построении микроциклов подготовки. Тем не менее, тренер должен иметь достаточно четкое представление о возможном выборе упражнений, а также владеть информацией о взаимосвязи и взаимовлиянии нагрузок различной преимущественной направленности, особенностях кумуляции тренировочного эффекта нагрузок и т.п. При планировании технико-тактической подготовки необходимо предполагать какие методы тренировки могут дать наибольший эффект при решении поставленных задач: метод тренировки без партнера (имитационные упражнения), методы выполнения заданий с партнером (обусловленные, частично обусловленные и необусловленные задания), работа на снарядах.
3. Определение структуры построения тренировочного процесса в мезоцикле.
Для того, чтобы систематизировать тренировочный процесс в соответствии с главными задачами мезоцикла, обеспечить оптимальную динамику нагрузок, целесообразное сочетание различных средств и методов подготовки, мезоцикл структурируется на микроциклы. В общем виде выбор направленности и сочетания микроциклов в мезоцикле определяется исходя из задач, поставленных в мезоцикле.
4. Прогнозирование предполагаемого тренировочного эффекта в результате выполнения планируемых нагрузок.
Объективность прогнозных показателей имеет большое значение для качественного построения мезоциклов. Однако следует понимать, что точное определение суммарного эффекта нагрузок микроциклов зависит от многих факторов (см. выше материал раздела) и является сложной задачей.
5. Определить соответствующие средства контроля и оценки эффекта воздействий выполняемых нагрузок.
Литература к разделу 6.2
1. Верхошанский, Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса / Ю.В. Верхошанский. – М.: Физкультура и спорт, 1985. – С. 26–70; 103–108.
2. Верхошанский, Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов / Ю.В. Верхошанский. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – С.
31–62; 140–172.
3. Платонов, В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения / В.Н. Платонов. – К.: Олимпийская литература, 2004. – С. 167‑203; 422–440; 576–590.
4. Учение о тренировке / под общ. ред. Д. Харре. – М.: Физкультура и спорт, 1971. – С. 174–194.
Дополнительная литература к главе 6
1. Мякинченко, Е.Б. Локальная выносливость в беге / Е.Б. Мякинченко. – М.: Физкультура, образование, наука. ‑ 1997. – 312 с.
2. Платонов, В.Н. Адаптация в спорте / В.Н. Платонов. – Киев: Здоровья, 1986. – 286 с.
3. Филин, В.П. Основы юношеского спорта / В.П. Филин, И.А. Фомин. – М.: Физкультура и спорт, 1980. – 255 с.
Дата добавления: 2018-08-06; просмотров: 1464; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!