Нагрузка в тренировочном занятии
Величина тренировочных нагрузок. Основным фактором, определяющим степень воздействия тренировочного занятия на организм спортсмена, является величина нагрузки. Оно характеризует преимущественно величину физиологических запросов, предъявляемых организму упражнением (по сути, мышечной работой). Соответственно различают большую, значительную, среднюю, малую и другие степени нагрузки (В.Н. Платонов, 2004).
Большая нагрузка сопровождается значительными функциональными сдвигами в организме спортсмена, снижением работоспособности, свидетельствующим о наступлении явного утомления. Для получения большой нагрузки спортсмену необходимо выполнить предельный или околопредельный объем работы, адекватный уровню его подготовленности в данное время. Внешним критерием большой нагрузки является неспособность спортсмена продолжать выполнение предлагаемой работы.
Значительная нагрузка характеризуется большим суммарным объемом работы в условиях устойчивой работоспособности и не сопровождается ее снижением. Завершают работу в этом случае при появлении стойких признаков компенсированного утомления. Объем работы в занятиях со значительными нагрузками обычно составляет 70-80 % объема работы, выполняемой до наступления явного утомления.
Средняя нагрузка соответствует началу второй фазы устойчивой работоспособности, сопровождающейся стабильностью движений. Объем работы в этом случае колеблется в пределах 40-60 % объема работы, выполняемой до наступления утомления.
|
|
|
Малая нагрузка составляет 20-25 % объема работы до наступления явного утомления, она незначительно активизирует деятельность различных функциональных систем организма.
В спортивной практике для оценки нагрузки пользуются эмпирически разработанными шкалами (в условных рангах, баллах и т.д.). Следует понимать, что такого рода критерии могут быть полезны для нормирования нагрузок лишь в сочетании с объективными данными, которые возможно точно отражали бы параметры объема и интенсивности нагрузки с ее «внешней» и «внутренней» стороны (Л.П. Матвеев, 1991). Сложность точной количественной оценки всех параметров нагрузки и фактически целостный характер реагирования на нее выполняющего упражнения побуждают прибегать к обобщенным критериям, объединяющим ряд объективных и субъективных признаков тяжести ее воздействия. Основываясь на таких позициях В.М. Зациорский (1995) классифицирует тренировки по уровню соотношения цели и нагрузки (таблица 6.1).
Таблица 6.1 – ранжирование тренировок: классификация по соотношению цели и нагрузки (по В.М. Зациорскому [Zatsiorsry], 1995; в редакции В.Б. Иссурина [ ], 2003)
|
|
|
| Цель тренировки | Уровень тренировочной нагрузки | Время восстановления, ч | Оценка нагрузки, ранг |
|
Развитие | Предельный | Более 72 час | 5 |
| Большой | 48 – 72 час | 4 | |
| Существенный | 24 – 48 час | 3 | |
| Поддержание | Средний | 12 – 24 час | 2 |
| Восстановление | Небольшой | Менее 12 час | 1 |
Особенностью приведенной классификации является выделенный временной компонент, необходимый для восстановления после нагрузки (в данном случае он выступает как объективный индикатор уровня нагрузки). Фактически такой подход в первую очередь применим к кондиционной тренировке с использованием упражнений, направленных на развитие основных двигательных способностей.
В то же время тренировки, требующие проявления высокого уровня координации, и тренировки, вызывающие повышенное нервно-эмоциональное напряжение, обычно требуют меньше времени на восстановление, однако в этом случае не всегда возможен выбор объективных маркеров и индикаторов, основанных исключительно на продолжительности «физиологического» восстановления. Для решения этой задачи может быть приспособлена шкала Борга ([Borg], 1973), оценивающая индивидуальное восприятие нагрузки (таблица 6.2).
|
|
|
Таблица 6.2 – Определение уровня тренировочной нагрузки по шкале Борга ([Borg], 1973)
| Уровень индивидуального восприятия нагрузки | Словесная оценка нагрузки | Тип тренировки |
| 6-7 8-9 10-11 | Очень, очень легкая Очень легкая Умеренная | Восстановительная |
| 12 -14 | Немного тяжелая | Поддерживающая |
| 15-16 | Тяжелая | Развивающая (значительная нагрузка) |
| 17 -18 | Очень тяжелая | Развивающая (большая нагрузка) |
| 19 -20 | Очень, очень тяжелая | Развивающая (предельная нагрузка) |
Тренировочный эффект нагрузки. Результат воздействия нагрузки выражается в ее тренировочном эффекте оцениваемом, прежде всего, по величине изменения состояния спортсмена. В целом они сводятся к следующему линейному представлению о проявлении и суммировании тренировочных воздействий (В.М. Зациорский, 1964; Н.И. Волков, 1966; Л.П. Матвеев, 1977): срочный ТЭ - отставленный ТЭ – кумулятивный ТЭ.
Первые две формы относятся к одному тренировочному занятию: срочный ТЭ – это текущая реакция организма на физическую нагрузку; отставленный ТЭ – это изменение состояния организма, наблюдаемое после тренировочного занятия.
|
|
|
Кумулятивный ТЭ – результат последовательного суммирования организмом всех ТЭ, создаваемых в ходе тренировочного процесса. В практических целях Ю.В. Верхошанский (1985) предложил различать и оценивать ТЭ по двум критериям – временному (срочный и отставленный) и качественному (частный и кумулятивный).
Срочный ТЭ – это эффект, наблюдаемый непосредственно в ходе или сразу же после выполнения нагрузки, тренировочного занятия; отставленный ТЭ проявляется в течение относительно короткого времени после выполнения нагрузки, например в ряде смежных занятий или на коротком этапе (ближайший ТЭ), или сохраняется более длительное время после объемных нагрузок, задаваемых на продолжительном этапе тренировки (долговременный ТЭ).
Для объективизации контроля отдельных сторон подготовки спортсменов В.Б. Иссурин (2010) ввел понятие «острый» тренировочный эффект – изменения в состоянии спортсмена после выполнения отдельных упражнений. В этом случае острый эффект от выполнения отдельных упражнений формирует срочный тренировочный эффект (эффект отдельной тренировки или тренировочного дня).
Оценка тренировочного эффекта. В спортивной практике для оценки степени воздействия нагрузок отдельных занятий могут использоваться относительно простые, но достаточно объективные показатели: окраска кожи, сосредоточенность спортсмена, качество выполнения движений, самочувствие и т.п. Особенно следует отметить важность такого контроля при подготовке юных спортсменов. Тренер должен формировать у занимающихся необходимые умения, необходимые в самоконтроле за переносимостью тренировочных и соревновательных нагрузок.
Оценка острого тренировочного эффекта производится по двум группам показателей (В.Б. Иссурин, 2010):
- показателям тренировочных нагрузок (количество повторений бросков, прыжков и т.п.);
- физиологическим переменным, описывающим реакцию спортсменов на выполненные рабочие нагрузки (частота сердечных сокращений, лактат крови, давление крови и т.п.), а также субъективным ощущениям спортсмена, позволяющим оценить напряженность полученной нагрузки (например, по шкале Борга).
Учитывая, что современные технологии (портативные приборы типа «Polar» и др.) позволяют получать оперативную информацию о состоянии спортсменов, тренер может более эффективно управлять острыми тренировочными эффектами.
Срочный тренировочный эффект возникает в результате суммирования острых тренировочных эффектов от нескольких упражнений (заданий) и по сути характеризует уровень изменений в состоянии организма, которые были вызваны отдельной тренировкой и/или отдельным тренировочным днем.
В занятиях избирательной направленности срочный тренировочный эффект может быть более избирательным, когда тренировочная нагрузка сконцентрирована на развитии определенной способности; или более комплексным и комбинированным, если тренировочные нагрузки направлены на достижение многих целей (В.Б. Иссурин, 2010).
Оценка срочного тренировочного эффекта производится по следующим показателям:
- общему объему нагрузки за тренировку (время выполнения заданий специальной направленности в интенсивной зоне, количество подъемов, повторений бросков, прыжков и т.п.);
- объективно измеряемым физиологическим показателям (ЧСС в покое после пробуждения утром, показателям биохимических анализов и т.п.);
- результатам тестирования (изменения показателей в специфических тестах);
- субъективным ощущениям спортсмена (сон, аппетит, общая активность, болезненность ощущений в мышцах, уровень утомления, готовность тренироваться и т.д.);
- тренерской педагогической оценке (соотношение выполненной работы и программы тренировки).
Объективные параметры оценки реакции спортсменов на нагрузку. Наиболее широко в качестве показателей срочного тренировочного эффекта используются ЧСС в покое, мочевина крови и креатинфосфокиназа.
Один из методов оценки восстановления заключается в измерении ЧСС утром в положении лежа сразу после пробуждения. Если ЧСС соответствует нормальной величине, это указывает на хорошее восстановление; если ЧСС превосходит норму более чем на 4-6 уд/мин, но менее чем на 10 уд/мин, это обычно означает достаточную адаптацию, но значительное утомление; увеличение ЧСС на 11 – 16 уд/мин говорит о высоком уровне утомления; увеличение ЧСС более чем на 16 уд/мин указывает на чрезмерное утомление.
Мочевина крови и креатинфосфокиназа (КФК) обычно определяется в пробах крови, взятых у спортсменов до завтрака и после 12 часов воздержания от приема пищи. Показатели мочевины крови используются для оценки метаболического утомления и метаболического восстановления; они служат показателями белкового обмена и особенно увеличиваются после длительных упражнений на выносливость или очень интенсивных силовых нагрузок (Виру, 2001). КФК как фермент крови отражает уровень повреждения мышечной ткани, что особенно важно для единоборств и упражнений, требующих проявления взрывной силы. По сравнению с другими показателями КФК является чрезвычайно изменчивым; его уровни после очень интенсивных нагрузок могут превосходить нормальный в три-четыре раза.
Дата добавления: 2018-08-06; просмотров: 1463; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!