Построение программ микроциклов
Структура, типы и направленность малых тренировочных циклов (микроциклов)
Микроциклом принято называть серию занятий, проводимых в течение нескольких дней и обеспечивающих комплексное решение задач, стоящих на данном этапе подготовки (В.Н. Платонов, 2004). Продолжительность микроциклов может колебаться от 3-4 до 10-14 дней. В современной спортивной практике наиболее распространены семидневные микроциклы. Их длительность не имеет строгого физиологического обоснования и базируется на стереотипах социальной жизни (совпадает по продолжительности с календарной неделей).
Типы микроциклов. Различают следующие типы микроциклов: втягивающие, ударные, подводящие, соревновательные и восстановительные (В.Н. Платонов, 2004).
Втягивающие микроциклы направлены на подведение организма спортсмена к напряженной тренировочной работе. Как правило, они применяются на первом этапе подготовительного периода или в начале мезоциклов. Втягивающие микроциклы отличаются относительно невысокой суммарной нагрузкой по отношению к нагрузке последующих ударных микроциклов. Основная направленность, состав средств и методов втягивающих микроциклов должны в полной мере соответствовать общей направленности тренировочного процесса конкретного периода или этапа подготовки.
Ударные микроциклы характеризуются большим суммарным объемом работы, высокими нагрузками. Их основной задачей является стимуляция адаптационных процессов в организме спортсменов, решение основных задач технико-тактической, физической, психологической и интегральной подготовки. Ударные микроциклы составляют основное содержание подготовки квалифицированных спортсменов.
|
|
|
Восстановительные микроциклы должны обеспечивать оптимальные условия для протекания восстановительных и адаптационных процессов в организме спортсменов. Как правило, их планируют после серии напряженных ударных микроциклов или после серии соревнований. Суммарная нагрузка этих микроциклов достаточно невелика (уменьшается не только объем работы в часах, но и количество тренировочных занятий). Занятия с большими и значительными нагрузками не планируются, широко используются средства активного отдыха.
Подводящие микроциклы направлены на непосредственную подготовку спортсмена к соревнованиям. Содержание этих микроциклов может быть весьма разнообразным и зависит от системы подведения спортсмена к соревнованиям, его индивидуальных особенностей и особенностей подготовки на заключительном этапе. Подводящие микроциклы обычно составляют содержание 2-3-недельного мезоцикла, непосредственно предшествующего главным соревнованиям. В первых подводящих микроциклах обычно предусматривается узконаправленная подготовка к конкретным соревнованиям при относительно невысокой суммарной нагрузке, но при высокой специализированности программ отдельных занятий. Заключительный, подводящий микроцикл этого мезоцикла, непосредственно предшествующий главным соревнованиях, по основным характеристикам почти не отличается от восстановительных. Однако на фоне общей незначительной нагрузки в начале или середине микроцикла может планироваться занятие с большой или значительной нагрузкой соревновательного характера.
|
|
|
Соревновательные микроциклы строятся в соответствии с программой соревнований. В зависимости от соревновательного графика планируются специальные тренировочные занятия и восстановительные процедуры. Содержание соревновательных микроциклов достаточно индивидуально и отличается исключительным разнообразием. Однако независимо от этого в соревновательных микроциклах прежде всего внимание должно быть обращено на полноценное восстановление и обеспечение условий для достижения пика работоспособности в дни соревнований.
Как указывалось выше, продолжительность микроциклов может варьироваться в достаточно широких пределах. В практике единоборств это в первую очередь касается соревновательного и восстановительного микроциклов. Соревновательный микроцикл, как правило, длится 2 – 4 дня, а восстановительный 3 – 4 дня после тренировочного сбора и/или соревнований, и 7 – 10 дней после завершения макроцикла подготовки или окончания соревновательного сезона.
Дата добавления: 2018-08-06; просмотров: 356; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!