Гигиена физических упражнений



В основе гигиенических требований к занятиям оздоровительными физическими упражнениями (ОФУ) лежат общие принципы непрерывности, комплексности, адекватности.

Физическое воспитание, занятия оздоровительной физической культурой не должны носить дискретный характер. Определенный объем ДА должен стать постоянной частью общей культуры человека. Нельзя допускать даже на относительно короткие периоды снижение уровней и объемов ДА, так как это повлечет уменьшение параметров физических качеств и, как следствие, потерю двигательных навыков и умений. Особенно важно соблюдение этого принципа для людей зрелого возраста, так как гиподинамия в течение нескольких недель (например, из-за травмы – длительный постельный режим) может привести к изменениям, восстановить которые практически не удается.

Одним из центральных принципов следует считать принцип комплексности, включающий развитие и формирование всех основных двигательных качеств. Первостепенна общая выносливость, существенны – сила, силовая выносливость, важны и необходимы – скоростно-силовые качества, ловкость, гибкость.

Под принципом адекватности подразумевается свод гигиенических требований к физическим нагрузкам, соответствующий возрасту, полу, состоянию здоровья. Объем, интенсивность, структура физических нагрузок не должны быть вредны для здоровья (превышение функциональных возможностей организма, перенапряжение и т. д.). И вместе с тем должны быть достаточны для достижения модельных показателей физического развития (оптимальный уровень – первая степень здоровья) или целевой физической подготовленности (оптимальный уровень физической подготовленности) к соревнованиям. Нежелательны занятия без консультации педагога по физическому воспитанию, врачебного контроля и определенных знаний из области анатомии, физиологии, психологии и особенностей своего организма, особенно людям старшего возраста.

Принято считать, что общая выносливость является интегральным показателем функционального резерва всех важнейших систем организма. Уровень выносливости как критерий здоровья коррелируется с другими показателями здоровья, такими как работоспособность, устойчивость к заболеваниям и стрессам. Оптимальный уровень общей выносливости замедляет процессы старения, уменьшает заболеваемость болезнями XX века (атеросклероз, гипертония, ишемия сердца, мозга, ожирение, диабет, неврозы, раковые заболевания). 

 Общая выносливость развивается в основном циклическими упражнениями – ходьба, бег, велосипед, лыжи, гребля и т. п. Продолжительность нагрузки не менее 3 минут – это средний период врабатывания сердечно-сосудистой и дыхательной систем при интенсивности ЧСС 120-170 уд/мин.

При занятиях ациклическими упражнениями, как и при переменных методах развития выносливости, параллельно развиваются скоростные и скоростно-силовые качества (одновременно расширяются аэробные и анаэробные возможности). Примерами могут служить спортивные игры, ориентирование, альпинизм, отдельные виды туризма, бокс, борьба, художественная и ритмическая гимнастика, танцевальные упражнения.

Наиболее доступными видами нагрузок следует считать бег и ходьбу. Особенно высока эффективность их использования при занятиях на свежем воздухе.

Ниже приведены виды тренировочных нагрузок по К. Куперу. Они рассчитаны для людей в хорошей физической форме, возраст которых не превышает пятидесяти лет.

 

Виды и оценка тренировочных нагрузок

Вид Упражне-ний Дистан-ция в км Время в мин, с Час-тота в неде-лю Количест-во очков в неделю
Ходьба 3,2 4,5 6,4 6,4 24,0-29,0 36,0-43,30 58,0-79,59 48,0-58,0 3 5 5 3 32 30 36 33
Бег   Велосипед     Плавание   1,6 2,4 2,4 3,2 3,2 8,0 10,0 11,0 12,0 0,5 0,6 0,8 1,0 6,30-7,59 12,00-14,59 9,45-11,54 16,00-19,59 13,00-15,59 15,00-19,59 18,00-23,59 21,00-27,59 24,00-31,59 8,20-12,59 10,00-14,59 13,20-19,59 14,40-24,59   6 4 3 4 3 6 5 4 3 3 6 4 3 30 30 30 36 33 30 30 36 31 32 30 31,5 31,5

 

Напомним, что объемы беговых нагрузок для женщин на 15-20% меньше, чем у мужчин (мужчины 30 очков в неделю, женщины – 24), для детей – на 25-30%.

Вывод: здоровый образ жизни – это не что иное, как комплекс поведенческих актов людей, обуславливающих сохранение и укрепление их здоровья в объективных условиях труда, быта, свободного времени, экономики и экологии.

Уровень здоровья во многом зависит от наследственной генетической предрасположенности, которую конкретный индивидуум не может кардинально изменить. Однако последние исследования показывают, что при серьезных целенаправленных занятиях физическими упражнениями можно улучшить показатели функционирования отдельных систем организма человека в пределах 15-30%. При здоровом образе жизни наблюдается улучшение психофизического состояния на 10-12%. Это позволяет уменьшить влияние неблагоприятной наследственности при передаче генетической информации следующим поколениям.

Физическая культура, здоровый образ жизни должны стать надежной психологической защитой занимающихся. Занятия физической культурой и спортом, здоровый образ жизни – продукт духовных усилий самого человека. В центре внимания процесса формирования здорового образа жизни, физического самовоспитания находится личность с ее индивидуальными особенностями и способностями.

Лучше всего приспосабливаются к усложняющимся условиям учебного труда студенты, имеющие хорошее здоровье и физическую подготовленность, высокий уровень развития морально-волевых качеств и психического состояния.

Известно, что студенты-спортсмены, адаптированные к повышенным тренировочным нагрузкам, даже после интенсивной физической работы не испытывают спада интеллектуальных способностей. Для таких студентов средняя физическая нагрузка является стимулирующим фактором умственной работоспособности. Для недостаточно тренированных студентов небольшая по интенсивности физическая нагрузка стимулирует, а высокая – подавляет умственную работоспособность особенно в период экзаменационных сессий.

Избежать негативного влияния снижения двигательной активности помогает комплекс оздоровительно-физкультурных мероприятий к числу которых относятся активный отдых как в учебное, так и во внеучебное время, нормализация сна и питания, закаливание, достаточное пребывание на свежем воздухе и оптимальная двигательная активность. 

 

 

Библиографический список

1. Быков В.С., Жадобина М.В. Организационно-педагогические основы программы профилактики наркомании средствами физической культуры. //Тезисы межрегиональной научной конференции. Екатеринбург, 2001.

2. Делег А.Ч. Физическая культура и спорт – компоненты здорового образа жизни. //Материалы межрегиональной научно-практической конференции. Кызыл-Омск, 2003.

3. Лебедкина Л.И. Оздоровительная направленность занятий физической культурой студентов СурГПИ. //Материалы Всероссийской научно-практической конференции. Омск: СибГАФК, 2002.

4. Ильинич В.И. Физическая культура студента. М.: Гардарики, 1999.

  

 

 


                           

ЛЕКЦИЯ 5


Дата добавления: 2018-06-27; просмотров: 547;