ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА



В ОБЕСПЕЧЕНИИ ЗДОРОВЬЯ

Основы здорового образа и стиля жизни студента

    Наши предки жили в тесном контакте, общении с природой и работали синхронно природным ритмам – вставали с утренней и засыпали с вечерней зарей. Естественно, что каждое время года нашло свой трудовой настрой, свой режим жизни. Человек, занимаясь тяжелым физическим трудом, хорошо осознавал, что он сам должен позаботиться о восстановлении своего здоровья.

Достижения современной цивилизации изменили жизнь людей, облегчили не только физический, но и умственный труд. Но одновременно они породили и болезни, которые так и называют – болезни цивилизации. Рост заболеваний сердца и сосудов характерен лишь для высокоразвитых стран с их высоким промышленным потенциалом, с условиями труда, которые способствуют бездеятельности мышц и нервному напряжению организма. Сегодня человеку продолжает казаться, что здоровье также постоянно, как электро-, водоснабжение, что оно будет всегда, так как забота о нем переложена современностью на плечи государства, медицинской отрасли, которые должны поставлять здоровье, как продукты, товары, услуги. Человек стал потребителем, а не производителем своего здоровья.

    Несмотря на расширяющуюся сферу медицинского обслуживания, ее широкомасштабные мероприятия – стремление к всеобщей диспансеризации, к массовым формам физической культуры, увеличению числа медперсонала, клиник, больниц, наконец, курортов, домов отдыха и т. д. – количество людей, имеющих отклонения в здоровье, не уменьшается. И загрязнение окружающей среды, и высокие уровни стрессовых состояний человека играют в этом далеко не последнюю роль. Однако общеизвестно, что главной и самой серьезной причиной являются нерациональный образ жизни, неоптимальное использование сегодняшних достижений в науке о человеке, о его резервах, психофизиологических, физических возможностях.

Обратимся к результатам конкретных исследований здоровья человека, факторов, влияющих на его состояние, и убедимся, что здоровье человека зависит:

- от состояния медицины – на 10%;

- влияния экологических факторов – на 20-25%;

- генетических факторов – на 20%;

- условий и образа жизни – на 50%.

В период сегодняшних социально-экономических реформ революции резко возросло значение гигиены – науки о здоровье, о средствах и методах его сохранения, укрепления и предотвращения отрицательного влияния на него факторов окружающей среды.

Гигиеническому регламентированию подвержены любые формы трудовой, учебной, спортивной, культурной деятельности человека, и, как следствие, гигиена изучает условия труда, быта, одежды, питания, занятия спортом, физической культурой, отдыха, что, в свою очередь, обязывает гигиеническую науку глубоко познавать состояние почв, воды, воздуха, климата и микроклимата.

Понятия «здоровье» и «здоровый образ жизни» все чаще стали появляться на страницах отечественной научной и популярной литературы. По-видимому, основной причиной внимания к ним стало состояние здоровья населения России, значительно ухудшившееся за последние годы. Рассмотрим соотношение этих понятий. В общем виде здоровье – это определенное состояние организма, здоровый образ жизни – поведенческие реакции человека. Имеется большое число определений понятия “здоровье”.

    На основе их анализа можно выделить общий признак здоровья – способность организма человека приспосабливаться к действию факторов окружающей среды или деятельности.

    Под здоровым образом жизни понимаются используемые формы повседневной жизнедеятельности, которые соответствуют гигиеническим принципам, усиливают адаптивные возможности организма человека, способствуют восстановлению, поддержанию и развитию его резервных уровней, а также выполнению профессиональных функций.

Для студента состояние здоровья – показатель его общекультурного уровня развития, удовлетворения его физического и духовного интересов в учебе, быте, отдыхе, представлении своей будущности.

Рассмотренные научные данные позволяют дать следующее определение понятию “здоровье” в отношении практически здоровых лиц. Здоровье– это функциональные возможности организма, обеспечивающие его адаптацию к постоянно изменяющимся условиям окружающей среды. В настоящее время является очевидным, что здоровье человека в значительной мере определяется его образом жизни. Определение понятия здоровый образ жизни на основе учета основных структурных компонентов может быть представлено в следующем виде.

    Здоровый образ жизни– это широкое использование средств, укрепляющих здоровье, обеспечивающих профилактику неблагоприятных воздействий, соблюдение гигиены, исключение вредных привычек, формирование психологической гармонии. В данном определении изложены основные направления здорового образа жизни.

    Совершенно четко видится и корреляционная взаимосвязь между состоянием здоровья, здоровым образом жизни и здоровым стилем жизни.

Известно, что в Древней Греции люди жили в среднем 29 лет, в Европе XVI в. – 21 год, в XVII в. – 26 лет, в XVIII в. – 34 года, в начале XX в. – около 50, а теперь – несколько менее 70. Сегодня большинство ученых полагают, что пределы человеческой жизни колеблются в диапазоне 100-200 лет, а некоторые – до 600 и более лет.

Люди издревле верили в снадобья и приметы, искали средства улучшения здоровья, продления жизни. Китайцы для омолаживания пили женское молоко, настойки из пантов, женьшеня, древние египтяне советовали два раза в месяц потеть и применять рвотное… Искали рецепты долгожительства в «живой» и «мертвой» воде, в каплях мифического «жизненного эликсира».

 По мнению современных ученых, под здоровьем подразумевается гармоническое единство обмена между организмом и окружающей средой, результат которого – нормальная работа всех органов и систем человека. Критериями здоровья можно считать нормальное состояние нервной, сердечно-сосудистой систем, желудочно-кишечного тракта, опорно-двигательного и эндокринного аппаратов, мобильность, высокий уровень адаптации к отрицательным факторам внешней среды. Есть целый комплекс показателей здоровья – их более ста.

Существует большое число факторов, снижающих уровень здоровья: перенесенные болезни, вредные привычки (употребление алкоголя, курение), влияние неблагоприятных условий труда и быта, нерациональное питание (как его недостаточность, так и изобилие), отсутствие режима труда и отдыха, сна, частые эмоциональные напряжения, загрязнение воздуха и воды, злоупотребление лекарствами и бытовой химией. Из числа этих факторов на одном из первых мест по неблагоприятному влиянию на здоровье находится недостаточная двигательная активность (гиподинамия). Ведущая роль гиподинамии и переедания в развитии атеросклероза и ишемической болезни сердца доказана многочисленными исследованиями, проведенными в разных странах. Для профилактики этих явлений наиболее эффективны регулярные занятия физической культурой. Физические упражнения по своей физиологичности ни с чем не сравнимое средство укрепления здоровья.

    Известно, что доколумбовская Европа не знала табака. На Руси в XVII-XVIII вв. табак применялся при простудных заболеваниях («грудная немочь»), малярии («трясовица»). Но вскоре его стали употреблять («пить табак») в качестве одурманивающего наравне с водкой, вином. Примечательно, что в это же время за употребление табака были введены строгие наказания – «сечение кнутом». О тех, кто курил табак – «позорище рода человеческого», - в народе высказывались так: «Кто курит табак, тот хуже собаки». Представители родины табака – американцы – называют табак «чумой XX века». У нас в стране курят 70%, из них 25% - юноши. Эта социальная болезнь охватила также и некоторую часть прекрасной половины человечества. Вдыхая дым от одной сигареты, и заядлый курильщик, и стоящий рядом «некурящий» вводят в организм сильнейшие яды: никотин, синильную кислоту, угарный газ. В табачном дыме обнаружено ядовитое вещество бензопирин, действие которого (доказано экспериментально) стимулирует образование раковых опухолей. Некоторые положительные ощущения от табакокурения – «успокоение», «прилив сил» - чрезвычайно кратковременны. Процессы деятельности мозговых клеток возбуждаются ненадолго, чтобы на более длительный срок затормозиться. Необходима следующая доля «стимулятора» Возникающие нервозность, беспокойство, раздражительность требуют большей порции «успокоительного» яда. Еще более вредно курение для женщин. Табачный дым, переработанный печенью, удаляется  из организма почками. В рациональный обмен веществ вмешиваются факторы, резко его нарушающие. Остаточные явления чрезвычайно вредны для мозга беззащитного эмбриона. Накоплено достаточно много факторов, подтверждающих, что уродства детей, их умственная и физическая отсталость, мертворождения – результат увлечения матери курением. Как никогда сегодня актуален лозунг Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ): «Курение или здоровье – выбирайте сами!»

 Хотя голод во многих странах мира является и сегодня острой социальной проблемой, возникла и другая, связанная с перееданием, - ожирение. Еще Гиппократ, указывая путь к укреплению здоровья, считал одинаково важным и пищу, и упражнения, а также пропорции между ними.

Известный немецкий ученый Эммануил Кант, проживший 80 лет и оставивший человечеству богатейшее философское наследие, видел сохранение здоровья в умении сочетать нагрузку на желудок и ноги с умственным напряжением. Примечательно, что искусство быть здоровым в те времена называли диетикой.

Великий Авиценна считал наиболее главными условиями здоровой жизни уравновешенность натуры, выбор здоровой пищи, очистку тела от излишков, сохранение правильного телосложения, чистый воздух, одежду, в которой человек не должен перегреваться или переохлаждаться и равновесие между умственной и физической работой.

По данным статистики, в нашей стране 47% населения обладает массой тела, превышающей рекомендуемые медиками, диетологами нормы. Экспериментально доказано, что ожирение приводит к ряду заболеваний, связанных с излишним весом, разрастанием жировой прослойки в тканях, дополнительной нагрузкой на сердечно-сосудистую систему, перегрузками опорно-двигательного аппарата, с перенапряжением обменных процессов на клеточном уровне. Общеизвестно, что люди с избыточным весом живут на 6-8 лет меньше! Особенно опасно ожирение для людей в возрасте 45-50 лет, когда уменьшаются уровни двигательной активности, функционирования большинства систем организма, ухудшается обменный процесс, снижаются энергозатраты, что наиболее характерно для контингента преподавателей, научных работников. Количество калорий в сутки, необходимых для компенсации энергозатрат, не должно превышать цифры 3000 и 2600 – для студентов и студенток. Для профессорско-преподавательского состава наиболее оптимальные пределы: 2600-2800 ккал – для мужчин, 2400-2600 – для женщин. Имея под руками соответствующие таблицы калорийности продуктов питания и энергозатрат при различных видах трудовой деятельности, путем несложных расчетов можно найти наиболее оптимальный вариант питания исходя из ваших возможностей.

Превышение рекомендуемых выше норм может привести к «пищевой наркомании» со всеми вытекающими отрицательными последствиями, в частности, наиболее характерными – связанными с нарушением обменных процессов. Так, нарушение солевого обмена неукоснительно ведет к остеохондрозам, вызывающим острую физическую боль, ограничивающим подвижность суставов, позвоночника, негативно влияющим на мозговое кровообращение. Раньше это заболевание связывали со статическими изменениями, сегодня остеохондрозами поражены представители студенчества. «Помолодела» и гипертония – она стала «школьного» возраста.

Еще одна причина развития различных заболеваний и сокращения продолжительности жизни – алкоголь. Злоупотребление алкоголем приводит к необратимым изменениям печени, вызывает заболевания сердечно-сосудистой системы и почек, психические расстройства.

Продолжая тему о здоровье, остановимся на двигательной активности как гигиеническом факторе.

Гиппократовские пропорции между «пищей и упражнениями», «равновесие между умственной и физической работой» Авиценны, ортобиоз И.И. Мечникова, стремление современных людей уменьшить с помощью физических нагрузок отрицательные влияния гиподинамии как риск-фактора – суть одного обобщения: энергетические ресурсы организма человека должны быть эквивалентны его энергозатратам.

Научно-технический и социальный прогресс в корне изменил характер трудовых процессов. Сегодня подавляющее большинство профессий не связано с мускульными энергозатратами, но зато резко повысились требования к скорости переработки информации, устойчивости к многочисленным воздействиям внешней среды, уровням нервно-психической напряженности.

В конце XIX и даже начале XX в. санитарно-гигиенические меры были направлены на профилактику массовых инфекционных болезней. Сегодня наиболее опасны заболевания сердечно-сосудистой, нервной систем, болезни обмена веществ, т. е. заболевания, предпосылки которых в значительной степени обусловлены недостаточностью движений. По расчетам демографов, избавление человечества от рака увеличит среднюю продолжительность жизни человека всего на 2-3 года, сердечно-сосудистых – как минимум на 4-5 лет.

В основе положительного влияния физической активности на организм человека лежит теория моторно-висцеральных рефлексов, суть которой в том, что существует связь скелетной мускулатуры с внутренними органами. От микроскопических нервных окончаний, находящихся в мышцах, связках и сухожилиях, через центральную нервную систему передаются импульсы определенной частоты во внутренние органы. Если мышцы человека обладают хорошим тонусом, достаточно развиты, человек физически активен, то на внутренние органы воздействуют импульсы оптимально необходимой частоты, что нормализует деятельность мозга и практически всех внутренних органов.

При малоподвижном образе жизни, недостаточном уровне двигательной (физической) активности (ДА), слаборазвитом мышечном аппарате передаются импульсы низкой, едва необходимой частоты, что ухудшает в первую очередь работу мозга и других внутренних органов. У таких людей снижены энергетические резервы в нервных клетках, уровень иммунной защиты, повышается вероятность заболевания желудочно-кишечного тракта, остеохондрозом, радикулитом. Нарушаются обменные процессы, увеличиваются жировая ткань, масса тела.

Наиболее важным физическим качеством для здоровья человека является общая выносливость, позволяющая выполнять длительную работу интенсивно (50% от предельного уровня) с участием более половины мышц тела.

Для планирования объемов двигательной активности необходимо определить степень своего здоровья, что позволит более целенаправленно организовать для себя (что настоятельно и рекомендуется) комплекс оздоровительных факторов физической культуры.

 В то же время не все средства и методы физической культуры дают необходимый эффект, а только те из них, которые оказывают наибольшее влияние на совершенствование механизмов адаптации, физиологических систем первой очереди мобилизации при экстремальных воздействиях на организм. К ним относятся сердечно-сосудистая система, система дыхания и кровообращения. Их функция – обеспечение организма кислородом.

    Эффективное воздействие на функцию обеспечения организма кислородом достигается циклическими упражнениями, связанными с участием крупных мышечных групп. К таким упражнениям относятся: бег, ходьба на лыжах, плавание, спортивные игры, протекающие на высоком эмоциональном фоне.

    Обоснованные физические упражнения укрепляют здоровье, обеспечивают профилактику неблагоприятных воздействий на организм.

    Важным направлением здорового образа жизни является соблюдение личной гигиены. Оно касается многих сторон жизни и деятельности человека: труда и отдыха, сна, питания, физических упражнений, одежды, ухода за телом и др.

    Здоровый образ жизни играет большую роль в развитии духовной культуры человека. Такие стороны духовной жизни человека, как оптимизм, бодрость духа, волевые качества, ориентация на созидательные цели, могут быть реализованы лишь тогда, когда человек ведет здоровый образ жизни. Такой образ жизни непосредственно влияет на формирование нормального психологического климата в коллективах, способствует укреплению доброжелательных отношений между людьми. Человек, соблюдающий здоровый образ жизни, свободнее переносит психоэмоциональные трудности, легче преодолевает стрессовые ситуации, возникающие в трудовой деятельности и быту.

    Образ жизни – это особенности повседневной жизни человека, включающие трудовую деятельность, использование свободного времени, удовлетворение материальных и духовных потребностей, участие в общественной жизни, нормы и правила поведения.

    Как было отмечено выше, из суммы всех факторов, определяющих здоровье человека, 50% приходится на образ жизни человека.

    Выделяют три категории образа жизни: уровень жизни, качество жизни, стиль жизни.

    Уровень жизни – это степень удовлетворения материальных, культурных, духовных потребностей.

    Качество жизни отражает удовлетворение человеческих потребностей (преимущественно в социологическом плане).

    Стиль жизни – поведенческие особенности жизни человека.

    Здоровье человека в значительной мере зависит от стиля жизни, который в большей степени определяется личностными наклонностями.

    Здоровый образ жизни объединяет все, что способствует выполнению человеком профессиональных, общественных и бытовых функций в наиболее оптимальных для здоровья и развития человека условиях. Он выражает определенную ориентацию деятельности личности на укрепление и развитие личного и общественного здоровья. Научную основу здорового образа жизни составляют основные положения валеологии – науки о здоровье.

    Для обеспечения здорового образа жизни необходимы: стремление к физическому совершенству; достижение душевной, психической гармонии; обеспечение полноценного питания; исключение саморазрушающего поведения (курение, алкоголизм, наркомания), соблюдение гигиены, закаливание организма и т.д.

    В данном разделе рассмотрены основные направления положительного воздействия на здоровье человека: систематическая двигательная активность; рациональное питание; режимы труда, отдыха, сна; уменьшение неблагоприятных воздействий внешней среды, повышение психологической устойчивости.

    Многолетний опыт исследований свидетельствует, что в некоторых случаях для реализации здорового образа жизни, укрепления здоровья человека наибольшее значение имеют социально-психологические факторы. Однако основу здоровья человека составляют адаптационные возможности организма.

    Существует два важных свойства живого организма, формирующиеся в процессе эволюции, - способность к приспособлению, адаптации и способность длительно сохранять высокий уровень адаптации, жизнедеятельности организма. Способность сохранять высокий уровень адаптации и обеспечивает здоровье и работоспособность людей практически в любом возрасте.

    Как сохранить высокий уровень адаптации? Оберегать организм от больших нагрузок или, наоборот, активно их использовать? Экспериментальные данные показывают: чем напряженнее работают мышцы, тем более редким оказывается ритм сердца в состоянии покоя (т.е. работает сердце в более благоприятных условиях). Продолжительность жизни человека пропорциональна степени двигательной активности человека  и обратно пропорциональна частоте сокращений сердца.

    Работа мышц оказывает влияние на все функции организма, повышает уровень его адаптации, надежности и устойчивости к действию неблагоприятных факторов. Данное положение базируется на доказанном к настоящему времени защитном эффекте адаптации к физическим нагрузкам. То есть если человек адаптирован к физическим нагрузкам, легко их переносит, то он способен обеспечить высокую производительность практически при любой профессиональной деятельности.

 


Дата добавления: 2018-06-27; просмотров: 360;