Графическое изображение динамики пульса

ЧСС уд/мин	Время измерения пульса
200
190
180
170
160																					.
150													.			.				.						.
140									.	.	.	.			.				.			.			.
130														.																.
120								.									.							.					.
110							.																.				.				.
100			.		.	.												.										.
90				.																												.
80		.
70																																	.
60	.
50	-3	0	3	6	9	12	15	18	21	24	27	30	33	36	39	42	45	48	51	54	57	60	63	66	69	72	75	78	81	84	87	90	93

 

Оценка объема и интенсивности нагрузки на уроке

Для определения эффективности нагрузки необходимо рассчитать максимальную ЧСС для данного возраста по формуле:

220 – возраст. Испытуемому 20 лет, соответственно максимальная ЧСС равна 200 ударов в минуту. Максимальный резерв ЧСС определяется по формуле: ЧСС(максимальная) минус ЧСС(покоя), соответственно максимальный резерв ЧСС равен

136 ударов в минуту (200 – 64). Тренировочная зона ЧСС находится в пределах от 50% до 85% от максимального резерва ЧСС + ЧСС покоя, получаем (136 + 64 =200, от этого значения вычисляем 50% и 80%) от 100 до 160 ударов в минуту.

У испытуемого в основной части урока ЧСС находилась в диапазоне от 104 до 160 ударов в минуту, что соответствует тренировочной нагрузке, эффективной для повышения функциональных возможностей организма. Из этого можно сделать вывод, что физическая нагрузка была достаточно интенсивной и эффективной. К окончанию урока ЧСС составила 72 удара в минуту, что совсем ненамного превысило ЧСС покоя. Из этого можно сделать вывод о том, что заключительная часть урока была организована правильно.

Рекомендации проводящему урок

 

- Разработать новые общеразвивающие упражнения для подготовительной части урока;

- Изменить организационные моменты в проведении восстановительного отдыха

 

Список прикрепленной группы

Факультет иностранных языков 2 курс

Старший преподаватель: Короткова Екатерина Вячеславовна

1. Бушина Юлия

2. Григорьева Анна

3. Иванова Екатерина

4. Калашникова Ксения

5. Лебедева Татьяна

6. Мустакимова Юлия

7. НиязметоваМадина

8. Поздеева Мария

9. Романова Яна

10. Тумилович Ирина

11. Часовникова Людмила

 

Общая численность группы 11 человек, 7 человек из которых входят в основную группу здоровья, 1 человек в подготовительную группу (без сдачи кросс нормативов): Мустакимова Юлия, 4 человека в специальную медицинскую группу (ЛФК): Иванова Екатерина, НиязметоваМадина, Поздеева Мария, Тумилович Ирина.

Контрольные нормативы по общей физической подготовке

№ п/п	Тест	Муж.			Жен.
		«5»	«4»	«3»	«5»	«4»		«3»
1.	100 м	13.2	13.8	14.0	15.7		16.0	17.0
2.	2 км	-	-	-	10.15		10.50	11.15
3.	3 км	12.00	12.35	13.10	-		-	-
4.	Челночный бег «Елочка»	24.5	25.5	26.5	26.5		27.0	27.5
5.	Прыжок в длину с места (см)	230	220	210	190		180	165
6.	Подтягивание на высокой перекладине (кол-во раз)	15/13	12/10	9/7	-		-	-
7.	Сгибание-разгибание рук в упоре лежа (кол-во раз)	-	-	-	18		16	14
8.	Поднимание ног до касания перекладины	10	7	5	-		-	-
9.	Поднимание туловища из и.п. лежа (кол-во раз за 1 мин.)	-	-	-	50		40	30
10.	Прыжки на скакалке (кол-во раз за 1 мин.)	140	110	80	140		110	80
11.	Бросок набивного мяча (2 кг) из-за головы из. и.п. сед(м)	7.00	6.50	6.00	5.50		5.00	4.50
12.	Наклон изи.п. стоя на гимн. Скамейке (см)	15	10	2	20		15	10

Результаты контрольных нормативов студентов 2 курса факультета иностранных языков

№ п/п	Фамилии	скакалка 1мин.	отжимания	пресс	«елочка»	прыжок в длину с места	наклон
1	Бушина Юлия	128	18	34	30.0	205	20
2	Григорьева Анна	160	22	38	30.7	190	16
3	Калашникова Ксения	177	18	35	24.7	210	2
4	Лебедева Татьяна	139	10	22	35.01	120	12
5	Мустакимова Юлия	125	4	24	36.8	140	10
6	Романова Яна	100	18	30	32.0	160	9
7	Часовникова Людмила	78	1	29	38.8	140	11

 

---

Дата добавления: 2018-06-01; просмотров: 813; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

---

---

Мы поможем в написании ваших работ!