Упражнения на укрепление разгибателей голени
1. Лежа на спине с опорой для всей ноги, подтягивание коленной чашечки (прижимать ногу к полу).
2. Исходное положение – то же – подтягивание коленной чашечки при сопротивлении.
3. Лежа на боку ноги согнуты в коленном суставе – разгибание голени (с сопротивлением и без сопротивления).
Упражнения мышц‑сгибателей бедер
1. Ходьба с высоким подниманием колен вверх.
2. Ходьба с подниманием прямых ног вперед.
3. Хлопки в ладони под коленом поднятой вперед прямой ноги.
Обучение прыжкам
1. «Попрыгунчики» (прыжки на двух ногах).
2. «С кочки на кочку» (прыжки с одной ноги на другую).
Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса
Исходное положение – «лежа на спине».
1. Поднимание правой, левой ноги поочередно.
2. Поднимание головы и рук с поворотом вправо и влево на 45 градусов.
Основные упражнения
Элементы строя
1. Закрепление элементов строя, пройденных на уроках ритмики (построение по росту в шеренгу, колонну, равнение по носкам и в затылок). Выполнение команд: «Равняйсь!», «Вольно!», «Шагом марш!», «Группа, стой!», перестроение в круг и в колонну по два, по три.
2. Расчет по порядку номеров.
Ходьба и бег
1. Ходьба в различном темпе.
2. Ходьба на носках, на пятках.
3. Ходьба с различными положениями рук.
4. Ходьба в чередовании с бегом.
5. Бег в различном темпе.
6. Бег со сменой направлений.
7. Бег с преодолением простейших препятствий (подлезание – 50 см, перепрыгивание – 0‑30 см).
|
|
|
8. Бег с высокого старта – 30 см.
9. Бег в играх и эстафетах.
10. Бег в медленном темпе.
Прыжки
1. Прыжки в глубину из приседа и шагом вперед с правильным приземлением. Высота: мальчикам – 60 см, девочкам – 40 см.
2. Прыжок через препятствие с опорой на руки.
3. Обучение прыжку в длину с места.
Метание
1. Метание малых мячей правой и левой рукой вдаль с места и с шага.
2. Метание малых мячей и левой рукой в горизонтальную и вертикальную цель с расстояния до 3 м, диаметр круга (цели) – 60 см.
3. Броски мячей разного диаметра в баскетбольное кольцо.
Равновесие
1. Стойка на носках, выдержка – 10 сек.
2. Равновесие на одной ноге с различными положениями рук.
3. Ходьба по гимнастической скамейке с предметами и простейшими препятствиями (мяч, гимнастическая палка: высота – 25–30 см), бросание и ловля мяча, доставание предмета с пола.
4. Ходьба по гимнастической скамейке парами и небольшими группами.
5. Ходьба по гимнастическому бревну: высота – до 50 см, влезание на него и переход в основную стойку.
Лазание, переползание, подлезание
1. Лазание по гимнастической стенке вверх и вниз.
2. Лазание на четвереньках по гимнастической скамейке, поставленной под углом 10 градусов.
|
|
|
3. Вис на рейке на руках 2–3 сек. – девочки; 3–5 – мальчики (расстояние ног от пола – 10 см).
4. Перелезание через препятствие: высота – 70 см.
5. Подлезание под препятствием: высота – 40 см.
Поднимание и переноска груза
1. Передача набивного мяча весом в 1 кг в шеренге, в колонне, над головой и между ног двумя руками.
2. Переноска 1–2 набивных мячей общим весом 1,5–2 кг на руках и катание их на расстояние 10–12 м.
Лыжи
1. Скрепление лыж и палок, переноска лыж под рукой, прикрепление лыж к обуви.
2. Построение с лыжами и на лыжах в одну шеренгу и колонну.
3. Повороты на месте переступанием вокруг пяток.
4. Передвижение на лыжах ступающим шагом без палок и с палками.
5. Передвижение на лыжах скользящим шагом без палок и с палками.
6. Спуски в основной стойке со склонов.
7. Подъем прямо и наискось по склону ступающим шагом.
8. Передвижение на лыжах по местности до 300 м – для мальчиков и 200 м – для девочек.
Игры
«Караси и щуки», «Охотники и утки», «Волки во рву», «Угадай, кто», «Летает, не летает».
Предполагаемые результаты:
1. Прыжки в высоту, согнув ноги с прямого разбега.
|
|
|
2. Прыжки в длину с места с мягким приземлением.
3. Бег 30 м без учета времени.
4. Метание с расстояния 3 м, диаметр круга (цели) – 60 см, из 5 попыток 3 попадания.
5. Уметь выполнять по словесному заданию простейшие упражнения общеразвивающего характера.
6. Уметь поймать мяч или увернуться от брошенного мяча.
Четвертый (пятый ) год обучения
Общеразвивающие упражнения
Дыхательные упражнения
1. Исходное положение – лежа на спине, полное дыхание с различными движениями рук.
2. Исходное положение – то же – обучение правильному ритмическому дыханию при различных движениях, особенно длительных ритмичных, как, например, «ходьба на месте» (лежа).
Дата добавления: 2018-06-27; просмотров: 333; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!