Упражнения для формирования правильной осанки
1. Принятие из любого исходного положения правильной осанки с контролем зрения.
2. Сохранение правильной осанки во время ходьбы построений и перестроений.
3. Различные игры и игровые упражнения с сохранением правильной осанки по заданию или на протяжении всей игры.
Прикладные упражнения
Ходьба и бег
1. Ходьба в ногу в колонне по 1 и по 2.
2. Ходьба с различными движениями рук.
3. Ходьба с перешагиванием через препятствия (веревки, палки, мячи).
4. Ходьба с изменением длины шагов.
5. Ходьба в полуприседе.
6. Бег с различной скоростью.
7. Бег на скорость до 20 м.
8. Бег с изменением направления.
9. Ходьба в замедленном, среднем и быстром темпе.
Прыжки
1. Прыжки через короткую скакалку на месте: на двух ногах, поочередно с одной ноги на другую, на одной ноге.
2. Прыжки в длину с места (основное внимание на одновременное отталкивание двумя ногами в сочетании со взмахом рук вперед‑вверх).
3. Прыжки в высоту с разбега (высота планки до 30–40 см).
4. Прыжки в длину с разбегу.
5. Прыжки из одного начерченного круга в другой (2–4 круга расположенных на расстоянии до 50 см).
Равновесие
1. Ходьба по гимнастической скамейке, бревну.
2. Ходьба по наклонной доске (один конец на высоте до 50 см, другой на земле).
3. Стойка на одной ноге с движениями рук и другой ноги.
4. Ходьба по рейке гимнастической скамейки.
5. Ходьба назад по гимнастической скамейке.
|
|
|
Лазание и перелезание
1. Лазание по гимнастической стенке разноименным и одноименным способами (начиная, например, правой ногой и левой рукой, правой ногой и правой рукой).
2. Лазание по гимнастической стенке вверх, вниз и в стороны.
3. Перелезание через препятствия высотой до 70 см.
4. Лазание по наклонной гимнастической скамейке с переходом на гимнастическую стенку и наоборот (высота 1,5 м).
5. Вис на канате с помощью рук и ног. (Мальчикам лазание на высоту до 1 м).
Броски, ловля, метание, передача предметов и переноска груза
1. Различные эстафеты с передачей, бросками и ловлей мячей, палок, обручей, флажков.
2. Дозирование силы ударов об пол с таким условием, чтобы мяч подлетел на заданную высоту: до колен, до пояса, до плеч.
3. Перекаты, перебрасывание и передача набивных мячей.
4. Метание в цель (правой и левой рукой) на расстояние до 4 м.
5. Броски и ловля мяча в беге.
6. Метание малых мячей с места через натянутую веревку или сетку (высота 1–1,5 м).
7. Метание на дальность правой и левой рукой.
8. Переноска различного гимнастического оборудования.
Игры
«Салки с мячом», «Два мороза», «Мышеловка», «Вороны и воробьи», «Круговая лапта», «Мяч в кругу», «Поезд», «Кольцо на веревке», «Веревочный круг», «Путаница».
|
|
|
Лыжная подготовка (дополнительный материал )
1. Передвижение на лыжах.
2. Подъем прямо и наискось по небольшому склону.
3. Спуски с небольших склонов, повороты и остановки во время спусков.
4. Передвижение на лыжах до 150 м.
Предполагаемые результаты:
1. Элементарные сведения о значении для детей занятий физической культурой.
2. Знание исходных положений, умение их назвать и выполнить по команде.
3. Умение размыкаться приставным шагом.
4. Умение правильно дышать при выполнении упражнений в различном темпе.
5. Умение из любого исходного положения принять правильную осанку с контролем и без контроля зрения.
6. Умение перепрыгнуть с разбега высоту до 30 см.
7. Умение пройти по рейке гимнастической скамейки.
8. Умение рассказать содержание и правила игр.
Третий (четвертый ) год обучения
Общеразвивающие упражнения
Дыхательные упражнения
1. Лежа на спине с согнутыми ногами, одна рука на животе, другая на груди – брюшное дыхание.
2. Лежа на спине с вытянутыми ногами, одна рука на животе, другая на груди – грудное дыхание.
3. Исходное положение – то же – полное дыхание.
|
|
|
Упражнения для укрепления мышц кистей
Из исходного положения – лежа, сидя, стоя.
1. Сжимание и разжимание кистей рук.
2. Круговые движения кистью (пальцы сжаты в кулак).
3. Противопоставления (одного пальца остальным).
Упражнения мышц плечевого пояса и спины
1. Лежа на животе – поднимание под счет головы вверх с опорой руками и без опоры («Птички летят», «Лошадка»).
2. Перекаты мяча лежа на животе.
Упражнения для мышц голеностопного сустава и стопы
1. Сидя (ноги согнуты) обхватить колени руками, смотреть на стопы и производить сгибание и разгибание стоп поочередно и одновременно.
2. Сидя со свободно спущенными ногами – тыльное сгибание стоп (следить за средним положением стоп).
3. Сидя со спущенными ногами, погладить подошвы стопы голенью другой ноги (упражнение для супинации стоп).
4. Ходьба на внутренних краях стоп (упражнение для пронации стоп).
Дата добавления: 2018-06-27; просмотров: 257; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!