Тренинг: музыкально-медитативные упражнения (ИЗ)

План занятия:

Развитие эмоциональной и когнитивной сферы лич­ности. На фоне соответствующим образом подобранной музыки произносятся формулы внушения (или само­внушения), которые ведут к высокой личностной организации.

1. РАЗВИТИЕ САМОПОЗНАНИЯ "ЗЕРКАЛО"

Музыкальный материал:

А. Бородин. Ноктюрн из струнного квартета; Ф. Шопен Концерт № 1 для ф-п с орк., II часть; Л. Бетховен - Концерт № 3 для ф-п с орк., II часть.

Используется одно из произведений на выбор.

— Удобно сели, закрыли глаза, расслабились и успокоились.

— Мысленно повторили про себя фразу "Я совершенно спокоен".

— Ваше дыхание ровное и безмятежное.

-   Мысленно представляете перед собой чистый экран ваше­го сознания.

— Этот экран превращается в зеркало.

— Вы сосредоточиваетесь на ощущениях и образах ваше­го лица.

— Вы внимательно смотрите на себя в зеркало и видите свое лицо таким, каким оно обычно бывает.

— Постарайтесь посмотреть на себя, как на незнакомого человека.

— Смотрите на себя без предубеждения и внимательно изу­чайте себя.

• Внимательно всматривайтесь в самого себя и неторопли­во пытайтесь ответить на вопросы:

• Какое обычно выражение вашего лица?

• Какое настроение стоит за ним?

• Что несет миру этот взгляд?

• Не кажетесь ли вы себе изможденным или старым?

• Есть ли у вас морщины на шее?

• Не потухли ли ваши глаза?

• Как вы спали последнюю ночь?

• Чувствуете ли вы себя счастливым?

— Внимательно смотрим на себя глазами умудренного жиз­нью человека, и от вашего взгляда ничто не может ускользнуть.

— Смотрим на себя спокойно и немножко отстраненно, не любуясь собой и не казня себя, просто наблюдаем и открываем в себе новые черты, не известные ранее.

— Какими мы кажемся себе и какие мы есть на самом деле?

— Доходим до самих глубин своей души и смотрим на нее в упор.

— Сквозь плоскую полоску зеркала видим свою душу такой, какова она есть.

— Созерцаем свою собственную основу и отчетливо видим:

• На что нацелены ваши внутренние силы?

• Чего вы боитесь в жизни?

• Чему больше всего радуетесь?

• Из-за чего вы гневаетесь?

• Какие у вас есть отрицательные качества и привычки?

• От чего вам хотелось бы избавиться?

• Можете ли вы сказать про себя, что чем старше вы стано­витесь, тем моложе вы себя чувствуете?

• Каким бы человеком вы хотели стать?

— Сейчас вы увидели в зеркале себя таким, каким бы вам хотелось быть.

— Извлеките из глубин вашей души свои лучшие душевные силы и состояние и видите, как меняется и светлеет ваше лицо.

— Вы почувствовали возвышение вашей души и ваши глаза засветились по-иному - весело и дружелюбно.

— Вы чувствуете в вашей душе необратимые изменения к лучшему.

— А теперь постарайтесь запомнить это состояние и выра­жение вашего лица, которое засветилось внутренним светом,

и вы почувствовали себя необыкновенно благородным и краси­вым человеком.

— Повторите себе: "Я всегда хочу быть таким, как сейчас".

- Широко и светло улыбнитесь своему отражению в зеркале.

— Запомните эту улыбку и этот ваш прекрасный образ, ко­торый вы сотворили себе сами.

— Ничто в жизни вам не может помешать быть таким, ка­ким вы сейчас являетесь.

- Весь ваш облик гармонирует с этой прекрасной музыкой, которую вы сейчас слышите.

- Постарайтесь и впредь внутренне походить на образ того человека, который вы сейчас видите перед собой.

— Ваше мысленное зеркало с каждым разом будет превра­щать вас в другого человека все лучше и эффективнее.

— Через все наносное в вашей жизни к вам пробьется свет ваших лучших духовных качеств.

— Вы должны жить, и вы уже живете той самой жизнью, которая приносит вам радость и удовлетворение. Чем лучше вы узнаете себя, тем легче вам этого будет добиться.

— Каждый вечер, засыпая, перед вашим внутренним зерка­лом рисуйте себе образ, каким бы вы хотели быть и перечис­ляйте свои желаемые качества.

— В конце концов вы обязательно станете таким, каким вы себе видитесь.

— Любите и цените себя и тогда другие будут тоже любить и ценить вас.

2. ОЧИЩЕНИЕ ОТ СТРАДАНИЙ

В основе упражнения лежит психоаналитический прием лечения невротических состояний, основанный на припомина­нии травмирующих жизненных ситуаций и их катарсическое отреагирование, чему помогает музыка.

Музыкальный материал:

П. Чайковский: Первая симфония. II часть "Угрюмый край"; Шестая симфония. I часть, фрагмент разработки; IV часть (фи­нал); III часть "Марш".

П. Чайковский. Первая симфония, II часть "Угрюмый край".

- Приняли удобную позу.

— Наблюдаем за своим дыханием. Оно становится совершен­но спокойным.

— Почувствовали расслабление в руках и ногах.

— Погружаетесь в состояние глубокого покоя и отдыха.

— Сосредоточились на своих внутренних ощущениях - теп­ле в ногах и руках, на ритме ровного биения сердца, на спокой­ном дыхании.

— Эта тихая приятная музыка успокаивает вас и наводит на воспоминания из вашей жизни.

— Так приятно дремать и вспоминать свою жизнь.

— Плывут, плывут ваши воспоминания - далекие и близ­кие, светлые и темные, медленные и быстрые.

- Постепенно вы начинаете сосредоточиваться на грустных воспоминаниях вашей жизни.

- Грустной стала музыка и грустными становятся ваши вос­поминания.

— Вспомните грустные моменты вашей жизни.

— Делайте это спокойно, не напрягаясь.

— Смотрите на ваши давние страдания и душевные метания как бы со стороны.

— Просто их спокойно наблюдаете.

— Как будто это было с другим человеком.

— В состоянии онемения и расслабления душа не чувствует прежней боли.

— Но у кого боль от прежних обид не прошла, тот может выплакать ее.

— Не будем стесняться этих слез. Это - самые чистые и свя­тые слезы.

— А музыка утешает и с нею становится легче.

П. Чайковский. Шестая симфония, I часть (фрагмент разработки)

— Вы вспомнили про самый тяжелый удар судьбы в Вашей жизни.

— Забегали и заметались ваши мысли. На душе стало тре­вожно и беспокойно.

— Отчетливо вспомните давнюю конфликтную ситуацию.

— Помните то место, где это произошло...

— Вспомните несправедливые слова, сказанные вам.

— Чувство обиды и возмущения переполняет вас.

— Вы отчаянно боретесь с судьбой, вы боретесь за справед­ливость.

— Полное напряжение всех душевных сил.

— Но силы зла наступают на вас. Судьба оказывается сильнее.

— Наступает трагическая развязка...

П. Чайковский. Шестая симфония, IV часть, финал

— Сейчас вы как бы оплакиваете свою судьбу и думаете о ее жестокости.

— Вы понимаете, что жизнь может быть жестока, ибо жизнь -борьба, а значит - не только победы, но и поражения...

- Вы ощущаете свою одинокость и изолированность от мира, ибо потеряли нечто ценное для себя.

— В жизни всегда - горе и страдание, когда человек теряет то, что для него было ценным и к чему он привязался.

— Так бывало и с другими. Почему же вас должна миновать эта чаша?

- Но ведь вы тоже - человек, и значит страдания не долж­ны быть вам чужды.

— Будем помнить, что наши страдания - это всегда испыта­ния, которые посылает нам судьба на звание человека.

— И как бы ни было тяжело страдание, но оно сплачивает нас с близкими нам по духу людьми.

— Как бы ни были тяжелы страдания, через них необходи­мо пройти, ибо в них человек закаляется. Он приучается наде­яться не столько на везение, на других, сколько прежде всего на самого себя.

— Предвидение страдания удерживает человека рядом с лю­бимыми и друзьями, оно удерживает нас от опрометчивого шага.

— И тот, кто нечувствителен к страданию, тот нравственный

урод.

- Поэтому страдая, мы выявляем самое лучшее и челове­ческое в нас.

— Рано или поздно это страдание пройдет, ибо, как сказал Пушкин, "За благом вслед идут печали, печаль же радости за­лог. Природу вместе создавали Стрибог и мрачный Чернобог".

— Будем уметь ждать и научимся пить из горькой чаши, преподнесенной судьбой.

- Мир без страдания - это мир и без радости, без любви, без семьи и без друзей.

— Поэтому возлюбим и отнесемся с уважением к нашему страданию и страданию других людей, к которым мы можем испытывать сострадание.

П. Чайковский. Шестая симфония, III часть "Марш".

— Оставляем наши грустные воспоминания.

— Выйдем из комнаты нашей печали и войдем в летний сад, в светлый цветущий сад жизни, где светит солнце и поют птицы.

— Мы глубоко вдыхаем свежий бодрящий воздух и смотрим, смотрим на голубое небо и яркое солнце.

- Почувствовали, как светлеет ваше настроение и как ухо­дят прочь плохие мысли.

— Чувствуете, как в душе рождаются новые силы для борьбы.

— Пошли в активное наступление за свое место в жизни.

— Ощущаете радостный, победный подъем.

— Это ощущение ширится и растет, оно переполняет вас.

— Сказали себе: "Мы еще поборемся! Мы еще поживем!"

— Жизнеутверждающий ритм марша наполняет каждую клеточку энергией и силой.

— Смотрите на себя и воспринимайте себя хорошо!

— С оптимизмом смотрите в свое будущее, и музыка помо­гает вам это делать.

— Прочь всякое уныние!

- Прочь все жалобы и раздражительность!

— Несокрушимая вера в свои жизненные силы наполняет вас!

— Да здравствует вера в себя!

— Грудью идите на ваши жизненные препятствия и побеж­дайте их!

— Могучее чувство собственного достоинства не покидает Вас в вашей борьбе!

— Испытывайте святой гнев против препятствий, которые мешают вам!

—Ясно видите, как справляетесь со своими проблемами, разрешаете их.

— Отчетливо видите вашу светлую и радостную Победу!

— Запомните это ощущение и с этой минуты вы начинаете жить светло, радостно и победно!

3. ПРЕОДОЛЕНИЕ ЧУВСТВА СТЫДА И ЗАСТЕНЧИВОСТИ. "СТРЕМЛЕНИЕ К СОВЕРШЕНСТВУ"

Музыкальный материал:

И. Брамс. Четвертая симфония, I часть; И. Бах. Бранденбург-ские концерты (медленные части); Ф. Лист. Прелюды, финал.

И. Брамс. Четвертая симфония, I часть.

— Сели ровно, прикрыли глаза, наблюдаем за дыханием.

- Под красивую музыку погружаемся в воспоминания на­шей жизни.

— Вспоминаете ситуации ваших поражений в жизни.

— Вспомнили, как вы сделали что-то ошибочное в своей жиз­ни, и вы тяжело и мучительно переживаете свою неудачу.

— Сейчас вам мучительно стыдно. Чувствуете себя как буд­то нагим и потерявшим свое достоинство.

— Переживаете, что другие люди отвергают вас из-за вашей некомпетентности.

— Чувствуете разочарование в себе и заслуженное порицание.

— У вас неприятно бьется сердце и учащается дыхание.

— Вы отчетливо вспоминаете ту ситуацию, когда вы были "не на высоте".

— Вы чувствуете, как вы опускаете глаза, чтобы на вас ник­то не смотрел.

— В состоянии этой неудачи все ваше сознание заполняется вами самим.

— Мучительно ощущаете свою несостоятельность и неком­петентность.

— Вы становитесь неуклюжим. Ваше лицо изображает гри­масу отчаяния.

— Вы теряете присутствие духа и говорите нелепые вещи.

— Чувствуете, как ваша слабость выставлена на всеобщее обозрение и от этого на душе противно и горько.

— Вы просто сходите с ума от своей беспомощности и не­умелости.

— Вам так хочется провалиться сквозь землю и бежать в оди­ночество.

— Вы испытываете серьезные сомнения в своей ценности.

— Из глубины отчаяния вы чувствуете, как начинает расти чувство протеста против той ситуации, в которой вы оказались.

И. Бах. Бранденбургские концерты (медленные части).

— Начинаем внимательно анализировать, почему вы смог­ли оказаться в такой ситуации.

— Отчетливо видите свою слабость, которая привела вас к поражению. Просто наблюдаете ее, но не казните себя при этом.

— Начинаете искать пути к тому, чтобы преодолеть вашу слабость.

— Направляете все свои силы на ваше нравственное или про­фессиональное самосовершенствование.

— Ваше стремление к совершенству ширится и растет.

— Жажда реванша переполняет ваше сердце.

— Направляете все силы на восстановление и укрепление своего "Я".

Ф. Лист. Прелюды, финал.

— Начинаете мысленно проигрывать ситуацию так, как бы вам хотелось, чтобы она произошла.

— Ясно ощущаете чувство успеха и музыка помогает вам в этом.

- Еще больше направляете ваши силы на совершенствова­ние ваших способностей.

— Решаете направить ваши силы на укрепление здоровья и начать заниматься спортом.

— Овладеваете навыками антистрессового дыхания и рас­слабления в моменты переживания стресса.

— Под влиянием работы над собой начинаете ощущать себя все более сильным и могущественным.

— Отчетливо представляете себе ваш будущий триумф Победы.

— Смело и решительно вы уходите от переживания стыда к сильной, независимой и самостоятельной личности.

— Чувствуете, что вы теперь будете устойчиво стоять на но­гах, и ничто не может вас вышибить из седла.

— В вашей душе рождаются отклики на идеи прогресса, и вы забываете о себе и своих тягостных переживаниях.

— Чувствуете рождение в душе огромной симпатии к миру, к другим людям и желание оказывать им помощь.

— Запомните, что стыд способствует развитию в людях со­циальной ответственности.

- Движение к совершенству невозможно без первоначаль­ного переживания чувства стыда.

— Полюбим наше чувство стыда, которое толкает нас к со­вершенству и заставляет нас развивать наши способности.

— Почувствовали себя разогнувшим спину.

— Вы теперь - человек, который понимает свои проблемы и знает, как их надо решить.

— Запомните это состояние и начинайте жить вместе с ним по-новому, победно и ярко, именно так, как вам хочется этого в глубине души.

 

Литература

1. Артпедагогика и арттерапия в специальном образовании: Учебник для студентов средних и высших учебных заведений /Е.А. Медведева, И.Ю. Левченко, Л.Н. Комиссарова, Т.А. Добровольская. М. , 2001.

2. Бурно Е.М. Терапия творческим самовыражением. М., Екатеринбург,1999.

3. Лебедева Л.Д. Практика арт-терапии: подходы, диагностика, система занятий. СПб: Речь, 2003.

4. Музыкальное воспитание детей с проблемами в развитии и коррекционная ритмика./Медведева Е.А. и др.М.: Академия, 2002.

5. Голышева Е.С. Музыкальное воспитание детей с нарушением интеллекта/ Кирнарская Д.К. и др.Психология музыкальной деятельности. М.:Академия, 2003.

6. Петрушин В.И.Музыкальная психотерапия: Теория и практика. Учебное пособие. М., 2000.

7. Кащенко В.П. Педагогическая коррекция: Исправление недостатков характера у детей и подростков.М.: Изд.центр «Академия», 2000.

 

СЕМИНАРСКОЕ ЗАНЯТИЕ №6

---

Дата добавления: 2018-05-02; просмотров: 337; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

---

---

Мы поможем в написании ваших работ!